Adalah biasa untuk merasa goyah selepas bersenam dengan bersungguh-sungguh. Ini boleh berlaku kerana beberapa sebab, tetapi biasanya tidak menjadi perhatian.
Namun, penting untuk mengetahui perbezaan antara yang normal dan yang tidak. Dalam beberapa kes, gemetar setelah anda berolahraga mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius. Ini benar terutamanya jika gegaran anda berterusan lama selepas bersenam.
Sekiranya anda cenderung gemetar setelah bersenam, baca terus. Kami akan meneroka kemungkinan penyebabnya, serta cara anda dapat mencegahnya daripada berlaku.
Apa yang boleh menyebabkan gegaran selepas bersenam?
Oleh kerana terdapat beberapa kemungkinan penyebab gegaran selepas bersenam, penting untuk memerhatikan gejala lain. Perhatikan juga kebiasaan anda sebelum dan semasa latihan anda. Ini dapat membantu anda menentukan sebab di sebalik gegaran selepas latihan anda.
Mari kita perhatikan lebih terperinci lima sebab yang paling biasa untuk gemetar setelah anda bersenam.
1. Keletihan otot
Keletihan otot adalah sebab biasa untuk gegaran selepas bersenam.
Semasa melakukan aktiviti fizikal, sistem saraf pusat anda (CNS) menembak unit motor untuk mengecutkan otot anda. Unit motor terdiri daripada neuron motor dan serat otot.
Penembakan unit motor memberi kekuatan pada otot anda. Tetapi semakin lama anda bersenam, semakin banyak isyarat ini menjadi perlahan dan menjadi kurang kuat. Perubahan ini dapat menjadikan otot anda cepat bergantian antara kontraksi dan kelonggaran, yang mengakibatkan gegaran.
CNS anda juga dapat kehilangan kemampuannya untuk menggerakkan otot anda secara paksa. Ini boleh menyebabkan keletihan, yang boleh menyebabkan gemetar atau berkedut.
Tanda-tanda keletihan otot yang lain termasuk:
- kelemahan
- sakit hati
- tahap tenaga rendah
Sekiranya anda mengalami keletihan otot, ini biasanya bermakna anda telah menggerakkan otot anda dengan maksimal. Itulah sebabnya anda lebih cenderung mengalami keletihan jika anda mencabar diri anda dengan senaman yang lebih sukar.
Tetapi kadang-kadang, ini mungkin bermaksud anda telah mendorong diri anda terlalu keras. Sekiranya anda kesakitan atau tidak dapat menyelesaikan senaman anda, cubalah mengurangkan intensiti latihan anda.
2. Memegang otot dalam satu kedudukan
Gegaran boleh berlaku apabila anda menyimpan otot dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang lama. Anda mungkin pernah mengalami ini semasa melakukan papan atau bersenam.
Ini disebabkan oleh aktiviti unit motor. Beberapa unit motor di otot anda hanya digunakan untuk pergerakan yang kuat. Apabila anda memegang otot di tempat yang lama, unit motor ini diaktifkan untuk memberikan lebih banyak daya. Ini boleh mengakibatkan gegaran.
Biasanya, anda akan mengalami gegaran pada otot yang sedang dikendalikan. Contohnya, semasa atau selepas papan, lengan dan inti anda boleh bergetar.
Perkara yang sama mungkin berlaku semasa anda mengangkat dan memegang dumbbell yang berat.
3. Gula darah rendah
Otot anda menggunakan glukosa untuk bahan bakar. Semasa anda bersenam, tahap glukosa anda akan habis, terutamanya jika anda bersenam dengan laju atau dalam jangka masa yang lama. Ini boleh menyebabkan gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia.
Tanpa bahan bakar yang mencukupi, otot anda mungkin mula bergetar. Anda mungkin juga mengalami:
- keletihan
- kelaparan
- sakit kepala
- pening
- kekeliruan
- mudah marah
- kelemahan
- degupan jantung pantas
4. Dehidrasi
Kekal terhidrat penting untuk memastikan tahap elektrolit anda seimbang. Elektrolit mengawal fungsi saraf dan otot anda.
Walau bagaimanapun, melakukan aktiviti yang kuat dapat membuat anda banyak berpeluh dan kehilangan air. Perkara yang sama berlaku jika anda bersenam di luar pada hari yang panas.
Sekiranya anda berpeluh terlalu banyak dan menjadi kering, anda mungkin mengalami kekejangan otot dan kekejangan. Ini boleh terasa seperti gementar.
Gejala-gejala dehidrasi lain boleh merangkumi:
- keletihan
- dahaga
- air kencing gelap
- mengurangkan kencing
- sakit kepala
- pening
- kelemahan
- kekeliruan
5. Pengambilan kafein yang tinggi
Sebilangan orang suka minum kopi, minuman sukan, atau makanan tambahan sebelum bersenam sebelum bersenam. Minuman ini mengandungi kafein, yang dapat membantu anda melakukan senaman.
Tetapi jika anda terlalu banyak makan, anda mungkin akan berasa gelisah. "Tinggi" yang anda dapat dari bersenam boleh menjadikannya lebih teruk lagi.
Gegaran kerana kafein paling kerap mempengaruhi tangan dan anggota badan anda, tetapi boleh melibatkan bahagian badan yang lain. Pengambilan kafein yang berlebihan juga boleh menyebabkan:
- degupan jantung yang cepat
- pening
- insomnia
- loya
- cirit-birit
- tekanan darah tinggi
Bolehkah anda melakukan apa-apa untuk menghentikan gegaran selepas bersenam?
Cuba petua ini untuk mengurangkan gegaran anda:
- Rehat. Otot sering bergetar kerana terlalu banyak bekerja. Sekiranya anda merasa goyah, elakkan daripada berlatih dan biarkan otot anda berehat.
- Makan makanan yang sihat. Isi semula otot anda dengan makan makanan selepas bersenam. Fokus pada karbohidrat untuk mengisi semula simpanan glukosa dan protein anda untuk memperbaiki otot anda.
- Minum air. Pastikan menghidrasi semula secepat mungkin untuk mengembalikan tahap elektrolit dan cecair anda.
- Regangan. Peregangan setelah anda bersenam dapat membantu melonggarkan otot dan mengurangkan kekejangan, sakit, dan kekejangan.
Cara mengelakkan gegaran otot selepas bersenam
Anda juga boleh mengelakkan gegaran selepas latihan sebelum berlaku. Ini caranya:
- Cabar diri anda sedikit demi sedikit. Tingkatkan jangka masa atau intensiti latihan anda dengan kenaikan kecil. Ini dapat membantu mengelakkan gegaran dan kecederaan.
- Makan makanan sebelum bersenam. Beri badan anda cukup bahan bakar sebelum anda mula bersenam. Minum makanan sebelum bersenam 2 hingga 3 jam sebelum bersenam.
- Hadkan atau elakkan kafein. Sekiranya anda sensitif terhadap kafein, kurangkan atau elakkan sebelum bersenam.
- Panaskan dan sejukkan. Sebelum bersenam, panaskan untuk menyiapkan otot anda untuk bergerak. Sejukkan apabila anda selesai untuk mempromosikan pemulihan dan mengurangkan kesakitan dan keletihan.
- Sediakan makanan selepas bersenam terlebih dahulu. Sekiranya anda sudah menyiapkan makanan terlebih dahulu, anda boleh mengisi semula otot dengan cepat dan mudah setelah anda selesai bersenam.
- Hidrat sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Minum cecair sepanjang hari dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami dehidrasi. Tingkatkan pengambilan cecair anda jika anda bersenam di luar ketika cuaca panas, atau jika anda melakukan senaman yang berat.
Bila hendak mendapatkan rawatan perubatan
Dalam kebanyakan kes, gegaran selepas latihan tidak serius. Tetapi jika anda melihat gejala berikut, dapatkan bantuan perubatan:
- gegaran berpanjangan
- kesukaran bernafas
- pening
- muntah
- pengsan
- sawan
Garisan bawah
Keletihan otot, dehidrasi, dan gula darah rendah adalah sebab biasa untuk gegaran selepas bersenam. Ia juga boleh berlaku semasa anda memegang otot dalam satu posisi untuk sementara waktu, seperti semasa melakukan papan. Minum terlalu banyak kafein sebelum bersenam boleh membuat anda merasa gelisah atau goyah juga.
Untuk mengelakkan gegaran selepas bersenam, elakkan diri anda terlalu kuat. Kekal hidrasi sepanjang hari dan makan makanan selepas bersenam yang sihat. Sekiranya anda mengalami gegaran lama selepas bersenam, atau jika anda gemetar ketika anda tidak bersenam, ada baiknya anda berjumpa dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan anda.
