Osteoporosis adalah keadaan kronik yang disebabkan oleh kehilangan kepadatan tulang. Anda boleh membalikkan kehilangan kepadatan tulang dengan terapi perubatan yang mungkin melambatkan, mengekalkan, atau bahkan meningkatkan kepadatan tulang anda.
Doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil ubat tertentu untuk mencegah atau merawat kehilangan tulang, dan ada juga yang dapat membantu anda membina semula kepadatan tulang.
Anda juga dapat membantu mencegah patah tulang dan gejala osteoporosis lain dengan:
- diet berkhasiat
- senaman biasa
- tabiat sihat
- penggunaan makanan tambahan (mungkin)
Komplikasi serius osteoporosis adalah patah tulang, yang boleh menyebabkan:
- sakit kronik
- pergerakan terhad
- kehilangan kemerdekaan
Penting untuk mengelakkan terjatuh sebanyak mungkin.
Bolehkah osteoporosis dibalikkan tanpa ubat?
Doktor anda mendiagnosis osteoporosis berdasarkan kehilangan kepadatan tulang. Anda boleh mempunyai tahap keadaan yang berbeza, dan menangkapnya lebih awal dapat membantu anda mencegah keadaan itu bertambah buruk.
Anda tidak boleh mengembalikan kehilangan tulang sendiri. Tetapi ada banyak cara untuk menghentikan kehilangan tulang.
Sekiranya anda didiagnosis menderita osteoporosis atau berisiko lebih tinggi untuk menghidapnya, doktor anda mungkin mengesyorkan pengambilan ubat tertentu. Risiko anda untuk penyakit ini mungkin meningkat kerana:
- umur
- keadaan kesihatan sebelumnya
- penggunaan ubat tertentu
Rawatan dengan ubat bertujuan untuk mengelakkan keadaan menjadi lebih teruk dan mengurangkan risiko patah tulang.
Dua jenis ubat dapat membantu merawat osteoporosis.
- Ubat antirorap. Mereka melambatkan pemecahan kepadatan tulang. Anda boleh mengambilnya sebagai tablet oral, semburan hidung, suntikan, dan pentadbiran intravena. Ubat yang paling biasa diresepkan adalah bifosfonat seperti alendronate, risedronate, dan asid zoledron. Pilihan lain adalah ubat seperti estrogen, seperti denosumab dan calcitonin.
- Anabolik. Mereka menghasilkan lebih banyak tulang daripada yang anda kehilangan. Ini membantu membina semula kepadatan tulang anda. Mereka hanya boleh didapati melalui suntikan. Mereka merangkumi hormon paratiroid (PTH), protein berkaitan hormon paratiroid (PTHrP), dan romosozumab-aqqg.
Cara membantu membalikkan kehilangan tulang
Anda tidak dapat membalikkan kehilangan tulang sendiri tanpa ubat-ubatan, tetapi terdapat banyak pengubahsuaian gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk menghentikan lebih banyak kehilangan tulang.
Diet
Makan makanan yang kaya nutrien dan pelbagai adalah penting untuk menjaga tulang anda kuat. Mengonsumsi makanan ini dapat meningkatkan tulang anda:
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- produk tenusu
- protein tertentu
Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral yang ingin anda masukkan ke dalam diet anda untuk kesihatan tulang.
- Kalsium. Ia adalah mineral penting untuk kesihatan tulang. Produk tenusu dan banyak sayur-sayuran berdaun gelap adalah sumber kalsium yang baik. Tetapi terlalu banyak kalsium juga boleh bermasalah. Lihat label makanan untuk menentukan berapa banyak kalsium dalam setiap hidangan.
- Vitamin D. Ia membantu tubuh anda memproses kalsium, antara lain manfaat kesihatan. Ikan dengan banyak lemak, seperti tuna dan salmon, mengandungi vitamin ini. Makanan lain seperti susu dan jus oren boleh diperkaya dengannya. Anda boleh mendapatkan vitamin D dengan keluar di bawah sinar matahari, tetapi ingatlah pendedahan berpanjangan terhadap sinar ultraviolet.
Terdapat juga minuman dan ramuan yang harus anda elakkan atau kurangkan penggunaannya untuk membantu kesihatan tulang anda.
- Alkohol. Minum berat boleh menyebabkan kehilangan tulang. Sebaiknya minum tidak lebih dari dua atau tiga minuman setiap hari.
- Kafein. Minuman dan makanan yang mengandungi kafein juga boleh mempengaruhi cara tubuh anda memproses kalsium.
- Soda. Minuman ringan tertentu, khususnya cola, mungkin berkaitan dengan kehilangan tulang. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami dengan tepat apa yang menyebabkannya.
Senaman
Melakukan senaman secara teratur dapat membantu tulang anda tetap kuat ketika dewasa. Terdapat faedah tambahan untuk bersenam seperti menguatkan otot untuk membantu anda tetap berkoordinasi dan seimbang.
Manfaat ini juga dapat membantu anda mencegah jatuh atau menabrak objek yang boleh menyebabkan patah tulang dengan osteoporosis.
Anda harus melakukan beberapa jenis senaman secara berkala untuk membantu tulang anda:
- Latihan menanggung berat badan. Ini termasuk aktiviti aerobik seperti berjalan, menari, dan tenis yang melawan graviti semasa pergerakan.
- Latihan rintangan. Ini adalah pergerakan yang menggunakan berat, pita, berat badan, atau peralatan lain untuk membina kekuatan.
- Regangan. Ini adalah pergerakan yang dapat membuat tubuh anda lentur dan memudahkan pergerakan.
Bercakap dengan doktor anda mengenai rutin senaman yang sesuai. Anda harus mengelakkan latihan berimpak tinggi dan mungkin perlu mengubah aktiviti tertentu untuk mengelakkan kecederaan.
Menghilangkan tabiat tidak sihat
Tabiat tidak sihat seperti ini boleh memburukkan lagi osteoporosis:
- minum alkohol terlalu banyak
- merokok
- makan makanan yang tidak sihat
Untuk memaksimumkan pemakanan dan mengekalkan berat badan yang sihat, anda boleh mencuba:
- menahan diri dari merokok
- mengurangkan atau menghilangkan berapa banyak alkohol yang anda minum setiap minggu
- makan makanan yang sihat dengan gula, garam, dan makanan yang diproses terhad
Makanan Tambahan
Makanan anda sahaja mungkin tidak mencukupi untuk mengekalkan tahap vitamin dan mineral yang sihat untuk tulang.
Doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil multivitamin atau suplemen vitamin atau mineral tertentu untuk memenuhi keperluan harian anda. Penting untuk mengambil jumlah yang disyorkan.
Perlu diingat bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak menyetujui atau mengawal makanan tambahan, jadi berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mula menggunakannya dan membelinya dari pengeluar terkenal.
Osteoporosis vs osteopenia
Osteopenia menunjukkan jisim tulang rendah. Ini adalah keadaan yang boleh menyebabkan osteoporosis, tetapi tidak semestinya ini merupakan kesimpulan yang sudah lama. Anda mungkin boleh bergantung pada modifikasi gaya hidup untuk menghentikan kehilangan tulang, seperti:
- diet yang sihat, kuat dan pelbagai
- senaman yang kerap
- makanan tambahan, jika diperlukan
Doktor anda juga boleh mengesyorkan mengambil ubat untuk mencegah osteoporosis daripada berkembang.
Diagnosis osteoporosis berlaku apabila jisim tulang anda rendah. Anda mungkin mengetahui bahawa anda mengalami osteoporosis dari imbasan tulang atau setelah anda mengalami patah tulang.
Osteoporosis sering merupakan keadaan yang berkaitan dengan penuaan, dan wanita boleh menjadi sangat rentan terhadapnya.
Bagaimana rawatan klinikal membantu
Anda harus selalu mengikuti rancangan rawatan kesihatan yang disyorkan untuk osteoporosis. Mungkin mudah untuk mengabaikan keadaan ini kerana gejala tidak jelas.
Tetapi menangguhkan atau mengabaikan rawatan untuk osteoporosis boleh menyebabkan patah tulang dan gejala lain seperti:
- menyusut tinggi
- postur yang lemah
- rasa tidak selesa
Terdapat pelbagai jenis ubat untuk merawat osteoporosis, jadi anda dan doktor dapat menentukan pilihan terbaik untuk anda. Contohnya, beberapa ubat yang mungkin anda perlukan setiap hari.
Orang lain mungkin memerlukan pentadbiran di pejabat doktor beberapa kali sebulan atau sekali dalam setahun.
Rancangan rawatan anda dianggap berjaya jika anda menghentikan ketumpatan tulang daripada berkurang dan tidak mengalami patah tulang atau patah. Beberapa rawatan juga akan membantu anda membina semula kepadatan tulang.
Doktor anda mungkin mengesyorkan perubahan dalam rawatan jika anda mengalami gejala yang memburuk atau jika ubat anda hanya berguna untuk jangka waktu tertentu.
Mungkin ada keadaan di mana anda berehat dari ubat. Anda mungkin perlu minum ubat lagi pada satu ketika. Doktor anda akan memantau keadaan anda untuk menentukan jenis rawatan yang anda perlukan.
Bila hendak berbincang dengan doktor
Bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan mengenai rancangan rawatan anda. Anda boleh membincangkan cara untuk memastikan anda mengikuti arahan untuk sebarang ubat yang ditetapkan.
Doktor anda mungkin mencadangkan jenis rawatan yang berbeza sekiranya rancangan anda sekarang tidak mematuhi gaya hidup anda.
Bincangkan cara untuk memasukkan tabiat gaya hidup sihat untuk menghentikan kehilangan kepadatan tulang dan mencegah keadaan menjadi lebih teruk.
Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol.
