10 Petua untuk Mengatasi Ketakutan Penolakan Anda

Penolakan menyakitkan. Sebenarnya tidak ada jalan keluarnya.

Sebilangan besar orang ingin menjadi milik dan berhubung dengan orang lain, terutamanya orang yang mereka sayangi. Merasa ditolak oleh orang-orang itu dan mempercayai bahawa anda tidak diinginkan - sama ada untuk pekerjaan, janji temu, atau persahabatan - bukanlah pengalaman yang menyenangkan.

Rasa sakit juga dapat mereda. Sebenarnya, penolakan nampaknya mengaktifkan kawasan yang sama di otak dengan kesakitan fizikal.

Sangat mudah difahami mengapa ramai orang takut dan takut ditolak. Sekiranya anda pernah mengalaminya sekali, atau beberapa kali, anda mungkin ingat betapa sakitnya dan bimbang ia berlaku lagi.

Tetapi takut ditolak dapat menghalangi anda untuk mengambil risiko dan mencapai tujuan besar. Nasib baik, sangat mustahil untuk bekerja melalui minda ini dengan sedikit kerja. Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda.

Ingat bahawa ia berlaku kepada semua orang

Penolakan adalah pengalaman yang cukup universal, dan ketakutan terhadap penolakan sangat biasa, jelas Brian Jones, ahli terapi di Seattle.

Kebanyakan orang mengalami penolakan terhadap perkara-perkara besar dan kecil sekurang-kurangnya beberapa kali dalam hidup mereka, seperti:

• rakan tidak mengendahkan mesej tentang melepak
• ditolak untuk tarikh
• tidak menerima jemputan ke pesta rakan sekelas
• pasangan jangka panjang yang meninggalkan orang lain

Tidak pernah terasa baik apabila sesuatu tidak berlaku seperti yang anda mahukan, tetapi tidak semua pengalaman hidup menjadi seperti yang anda harapkan. Mengingatkan diri anda bahawa penolakan hanyalah bahagian kehidupan yang normal - sesuatu yang akan dihadapi oleh semua orang pada suatu ketika - mungkin akan membantumu.

Sahkan perasaan anda

Tidak kira sumber penolakan, ia tetap menyakitkan. Orang lain mungkin melihat apa yang berlaku bukan masalah besar dan mendorong anda untuk mengatasinya, tetapi rasa sakit mungkin berlama-lama, terutama jika anda mempunyai kepekaan yang lebih tinggi terhadap penolakan.

Penolakan juga boleh melibatkan emosi tidak selesa yang lain, seperti rasa malu dan janggal.

Tidak ada yang dapat memberitahu anda bagaimana perasaan anda, kecuali anda. Sebelum anda dapat mula menangani perasaan anda tentang penolakan, penting untuk mengetahuinya. Mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda tidak peduli untuk terluka ketika anda benar-benar menafikan anda peluang untuk menghadapi dan mengurus ketakutan ini secara produktif.

Carilah peluang belajar

Mungkin tidak seperti itu langsung, tetapi penolakan dapat memberi peluang untuk penemuan dan pertumbuhan diri.

Katakan anda melamar pekerjaan yang anda benar-benar mahukan dan mempunyai wawancara yang hebat, tetapi anda tidak mendapat pekerjaan itu. Ini mungkin menghancurkan anda pada mulanya. Tetapi setelah melihat semula resume anda, anda memutuskan tidak ada salahnya menggunakan beberapa kemahiran dan belajar bagaimana menggunakan jenis perisian baru.

Setelah beberapa bulan, anda menyedari bahawa pengetahuan baru ini telah membuka pintu kepada kedudukan dengan gaji lebih tinggi yang sebelumnya anda tidak layak.

Menggambarkan ketakutan anda sebagai peluang untuk pertumbuhan dapat mempermudah anda untuk mencuba apa yang anda inginkan dan mengurangkan rasa sakit jika anda gagal. Cuba katakan pada diri sendiri, "Ini mungkin tidak berjaya, tetapi jika tidak, saya akan mendapat pengalaman yang bermakna dan lebih banyak tahu daripada yang saya alami."

Mengenai penolakan romantis, meninjau apa yang sebenarnya anda cari dalam pasangan dapat membantu anda mengatasi ketakutan penolakan. Ini juga dapat menjadikan anda jalan untuk mencari seseorang yang sangat sesuai dari awal.

Ingatkan harga diri anda

Penolakan boleh menjadi sangat menakutkan apabila anda terlalu banyak membaca. Sekiranya anda mempunyai beberapa tarikh dengan seseorang yang tiba-tiba berhenti menghantar SMS, misalnya, anda mungkin bimbang anda membosankannya atau mereka tidak menganggap anda cukup menarik.

Tetapi penolakan sering kali merupakan keperluan yang tidak sesuai.

Hantu tidak pernah menjadi pendekatan yang baik, tetapi beberapa orang kekurangan kemahiran komunikasi yang baik atau berfikir berkata, "Kamu baik dan comel, tapi saya tidak merasakannya" mungkin akan menyakitkan anda, padahal sebenarnya, anda akan sangat menghargai kejujuran.

Membangun keyakinan diri dan harga diri dapat membantu anda mengingat bahawa anda benar-benar layak untuk cinta, menyebabkan anda merasa tidak takut untuk meneruskan pencariannya.

Cuba:

• menulis perenggan kira-kira tiga kali anda paling bangga dengan diri sendiri
• menyenaraikan lima cara anda mempraktikkan nilai peribadi anda
• mengingatkan diri anda apa yang anda tawarkan kepada pasangan

Jauhkan perkara dalam perspektif

Sekiranya anda lebih peka terhadap penolakan dan menghabiskan banyak masa untuk membimbangkannya, anda mungkin membayangkan banyak senario terburuk.

Katakan anda tidak mengikuti program pilihan siswazah anda. Anda mungkin mula bimbang bahawa semua program yang anda gunakan akan menolak anda dan anda harus mencuba lagi tahun depan.

Tetapi kemudian anda mula bimbang bahawa anda juga akan ditolak tahun depan, yang akan menjadikan anda tidak mungkin mendapat pekerjaan yang anda inginkan dan memajukan kerjaya anda, yang akan menjadikan anda tidak mungkin cukup stabil dari segi kewangan untuk mencapai impian anda pemilikan rumah dan keluarga, dan sebagainya.

Jenis pemikiran negatif ini disebut bencana, dan biasanya tidak begitu realistik. Pertimbangkan untuk memberi diri anda beberapa rancangan sandaran yang dapat ditindaklanjuti atau tampil dengan hujah balas terhadap beberapa ketakutan utama anda.

Cari tahu apa yang benar-benar menakutkan anda tentang penolakan

Meneroka apa yang sebenarnya di sebalik ketakutan penolakan anda dapat membantu anda mengatasi kerisauan tersebut.

Mungkin anda takut penolakan romantis kerana anda tidak mahu merasa kesepian. Menyedari hal ini dapat membantu anda memprioritaskan mengembangkan persahabatan yang kuat, yang dapat membantu melindungi anda daripada kesepian.

Atau mungkin anda bimbang ditolak oleh bakal majikan kerana anda merasa tidak selamat dari segi kewangan dan tidak mempunyai rancangan B. Menggariskan beberapa strategi sekiranya anda tidak mendapat pekerjaan yang anda mahukan dengan segera boleh membantu.

Hadapi ketakutan anda

Tentu, jika anda tidak meletakkan diri anda di luar sana, anda tidak akan mengalami penolakan. Tetapi anda mungkin tidak akan mencapai matlamat anda. Mengejar apa yang anda mahukan memberi anda peluang untuk meraih kejayaan. Anda mungkin mengalami penolakan - tetapi sekali lagi, anda mungkin tidak.

Jones mengesyorkan membuat "hierarki ketakutan", atau senarai langkah-langkah yang berkaitan dengan ketakutan penolakan anda, dan mengusahakannya satu demi satu. Ini adalah sebahagian daripada terapi pendedahan. Anda boleh mencuba sendiri, tetapi ahli terapi juga dapat membantu anda membuat senarai dan mengusahakannya.

"Seseorang yang takut akan penolakan romantis mungkin bermula dengan membuat profil temu janji tanpa niat untuk menggunakannya dengan segera. Kemudian mereka mungkin maju untuk berbual tanpa niat untuk bertemu secara langsung, ”katanya.

Sekiranya anda melakukan ini, pastikan anda memberitahu orang bahawa anda belum mahu berjumpa.

Tolak percakapan diri yang negatif

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pola kritikan diri setelah mengalami penolakan. Anda mungkin mengatakan perkara seperti, "Saya tahu saya akan mengacaukannya," "Saya tidak cukup mempersiapkan", "Saya terlalu banyak bercakap" atau "Saya sangat membosankan."

Tetapi ini hanya menguatkan kepercayaan anda bahawa penolakan itu adalah kesalahan anda sedangkan ia sama sekali tidak ada kaitan dengan anda. Sekiranya anda yakin seseorang akan menolak anda kerana anda tidak cukup baik, ketakutan ini dapat bergerak maju bersama anda dan menjadi ramalan yang memuaskan.

Pemikiran positif tidak selalu menjadikan situasi berubah dengan cara tertentu, tetapi dapat membantu meningkatkan perspektif anda. Apabila anda mendorong dan menyokong diri anda, anda cenderung mempercayai potensi diri untuk mencapai matlamat anda.

Dan jika keadaan tidak berjalan lancar, praktikkan belas kasihan diri dengan mengatakan pada diri sendiri apa yang akan anda katakan kepada orang yang anda sayangi dalam situasi yang sama.

Bersandar pada rangkaian sokongan anda

Menghabiskan masa dengan orang yang mengambil berat tentang anda dapat memperkukuhkan pengetahuan anda yang sebenarnya anda mahukan.

Jaringan sokongan yang baik memberikan dorongan ketika anda berusaha mencapai tujuan dan keselesaan anda sekiranya usaha anda tidak berjaya. Mengetahui orang yang anda sayangi mempunyai punggung anda, walau apa pun yang berlaku, kemungkinan penolakan itu kelihatan kurang menakutkan.

Rakan yang dipercayai juga dapat membantu anda berlatih mendedahkan diri anda terhadap senario penolakan yang anda takuti, kata Jones.

Bercakap dengan profesional

"Ketakutan penolakan boleh memberi kesan yang berpanjangan," kata Jones, termasuk menghalang anda daripada mencari peluang besar di sekolah atau tempat kerja.

Anda boleh mengatasi ketakutan penolakan sendiri, tetapi sokongan profesional kadang-kadang bermanfaat. Mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi jika anda takut ditolak:

• membawa kepada kecemasan atau serangan panik
• menjauhkan anda dari perkara yang ingin anda lakukan
• menyebabkan kesusahan dalam kehidupan seharian anda

Garisan bawah

Penolakan boleh menyakitkan dan membuat anda ragu. Tetapi takut itu boleh membatasi anda, menghalangi anda untuk mengalami banyak perkara yang ditawarkan kehidupan. Memilih untuk melihat penolakan sebagai peluang untuk pertumbuhan dan bukannya sesuatu yang tidak dapat anda ubah dapat membantu anda merasa kurang takut akan kemungkinan itu.

Kesakitan biasanya pudar pada waktunya, dan rasa sakit ini tidak terkecuali. Dalam setahun atau bahkan beberapa bulan, ia mungkin tidak penting lagi. Sekiranya anda menghadapi masalah mengatasi ketakutan ini, ahli terapi boleh memberikan panduan.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.