Gambaran keseluruhan
Adakah anda mempersoalkan siapa anda? Mungkin apa tujuan anda, atau apa nilai anda? Sekiranya demikian, anda mungkin akan melalui krisis identiti.
Istilah "krisis identiti" pertama kali berasal dari psikologi perkembangan dan psikoanalis Erik Erikson. Dia memperkenalkan idea-idea krisis identiti remaja dan juga krisis pertengahan umur, mempercayai bahawa keperibadian dikembangkan dengan menyelesaikan krisis dalam kehidupan.
Sekiranya anda mengalami krisis identiti, anda mungkin mempersoalkan rasa diri atau identiti anda. Ini sering berlaku disebabkan oleh perubahan besar atau tekanan dalam hidup, atau disebabkan oleh faktor seperti usia atau kemajuan dari tahap tertentu (misalnya, sekolah, pekerjaan, atau masa kanak-kanak).
Inilah yang perlu anda ketahui mengenai krisis identiti, jika anda mungkin mengalami dan apa yang boleh anda lakukan.
Gejala krisis identiti
Mengalami krisis identiti bukanlah keadaan yang dapat didiagnosis, jadi tidak ada "gejala" khas seperti selesema atau selesema. Sebaliknya, berikut adalah tanda-tanda anda mungkin mengalami krisis identiti:
- Anda mempersoalkan siapa anda - keseluruhan atau berkaitan dengan aspek kehidupan tertentu seperti hubungan, usia, atau kerjaya.
- Anda mengalami konflik peribadi yang hebat kerana mempersoalkan siapa anda atau peranan anda dalam masyarakat.
- Perubahan besar baru-baru ini berlaku yang mempengaruhi perasaan diri anda, seperti perceraian.
- Anda mempersoalkan perkara seperti nilai, kerohanian, kepercayaan, minat, atau jalan kerjaya anda yang memberi kesan besar kepada bagaimana anda melihat diri anda.
- Anda mencari lebih banyak makna, alasan, atau semangat dalam hidup anda.
Adalah normal untuk mempersoalkan siapa anda, terutamanya kerana kita berubah sepanjang hidup kita. Namun, apabila ia mula mempengaruhi pemikiran atau fungsi harian anda, anda mungkin mengalami krisis identiti.
Adakah sesuatu yang lebih serius?
Segala jenis krisis juga boleh mengakibatkan penurunan kesihatan mental anda.
Melihat diri anda atau hidup anda secara negatif telah terbukti menjadi penanda kerentanan terhadap kemurungan.
Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda kemurungan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan. Anda harus segera mendapatkan pertolongan jika mereka disertai dengan pemikiran bunuh diri.
Gejala kemurungan boleh merangkumi:
- mood tertekan atau perasaan putus asa atau tidak berharga
- kehilangan minat terhadap perkara yang pernah dinikmati
- keletihan
- mudah marah
- perubahan selera makan atau berat badan
- masalah dengan tumpuan, tahap tenaga, motivasi, dan tidur
Punca krisis identiti
Walaupun sering dianggap terjadi pada usia tertentu (misalnya, pada usia remaja atau semasa "krisis pertengahan usia"), krisis identiti boleh terjadi pada siapa saja, dari usia apa pun, pada setiap saat dalam kehidupan seseorang.
Sering kali, krisis identiti atau masalah kesihatan mental yang lain boleh timbul kerana tekanan hidup utama. Tekanan ini tidak semestinya buruk, tetapi mereka masih boleh menyebabkan banyak tekanan, yang membuat anda mempersoalkan siapa anda dan apa yang anda hargai.
Stressor boleh merangkumi:
- akan berkahwin
- bercerai atau berpisah
- bergerak
- mengalami kejadian traumatik
- kehilangan orang tersayang
- kehilangan atau mendapat pekerjaan
- masalah kesihatan baru
Tekanan ini dan lain-lain boleh memberi kesan kepada kehidupan seharian anda dan bagaimana anda melihat diri anda sendiri.
Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa faktor-faktor seperti sokongan sosial, tahap tekanan, dan masalah kesihatan semuanya dapat mempengaruhi perkembangan krisis pertengahan umur yang sering disebut.
Rawatan untuk krisis identiti
Mempersoalkan rasa diri anda mungkin menimbulkan tekanan, tetapi sebenarnya boleh menjadi perkara yang baik dalam jangka masa panjang. Mengetahui siapa anda lebih baik dan menyesuaikan diri dengan perubahan dapat membantu anda berkembang sebagai seorang.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi krisis identiti:
Lihat ke dalam dan jelajah
Luangkan masa untuk benar-benar melihat ke dalam diri anda dan tanyakan kepada diri anda beberapa soalan mengenai perkara yang anda suka dan tidak suka lagi.
Tanyakan pada diri anda soalan dan lihat apakah anda dapat menjawabnya dari masa ke masa dan jika jawapannya membantu anda mengetahui. Ingat, anda tidak perlu mempunyai semua jawapan - dan mereka mungkin berubah dari tahun ke tahun, atau dekad ke dekad.
Soalan mungkin merangkumi:
- Apa sifat dan ciri yang menentukan anda? Bagaimana ini berubah selama bertahun-tahun?
- Sekiranya anda mengalami perubahan hidup yang besar: Bagaimana keadaan berubah untuk anda? Adakah anda berpuas hati dengan perubahan ini? Bagaimana anda dapat mengatasi perkara-perkara baru yang berlaku?
- Apa nilai anda? Adakah sesuatu yang bertentangan dengan mereka?
- Apa minat, minat, dan hobi anda? Adakah anda melakukan apa yang anda mahu lakukan, dan jika tidak, mengapa tidak? (Sekiranya anda gemar bermain tenis dan tidak selama beberapa tahun, faktor apa yang menghalangnya?)
- Apa alasan anda? Apa yang membantu anda mengatasi ketika anda sedang berjuang?
- Apa yang penting bagi anda mengenai nilai, tujuan hidup, atau rasa identiti anda? Adakah ada yang anda rasa dapat anda lakukan untuk meningkatkan rasa diri anda?
Cari kegembiraan dan cara lain untuk mengatasi
Apa yang membuatkan anda gembira? Apa yang memberi hidup anda rasa tujuan dan kegembiraan?
Anda tidak semestinya mempunyai pekerjaan yang sempurna, tetapi jika anda tidak melakukan sesuatu yang memuaskan dalam hidup anda, mungkin inilah sebabnya mengapa anda merasa seperti berada dalam krisis.
Anda mungkin mendapat kepuasan dalam kesukarelaan, mengambil hobi baru, berhubung dengan orang lain, atau sebilangan perkara lain di luar pekerjaan anda. Atau, anda mungkin mendapati bahawa pekerjaan baru akan sesuai dengan siapa anda.
Cari sokongan
Mempunyai sokongan sosial yang baik dapat membantu mempengaruhi seberapa baik anda menghadapi perubahan besar, tekanan, atau persoalan identiti. Terdapat banyak tempat yang boleh anda dapatkan sokongan.
Cari sokongan dalam:
- rakan, rakan kongsi, dan ahli keluarga
- komuniti atau gereja anda
- kumpulan, kelab, atau perjumpaan baru yang berkongsi minat anda
- kumpulan sokongan, terutamanya ketika menangani masalah kesihatan baru
- terapi kesihatan mental kumpulan atau individu
- sukan atau aktiviti berpasukan
Abaikan pertimbangan dalaman dan luaran
Harapan orang lain dan juga harapan kita dapat memberi kesan besar terhadap perasaan kita. Tetapi jangan biarkan standard masyarakat menentukan siapa anda dan apa yang anda mahukan.
Hanya kerana anda berumur, jantina, atau kumpulan budaya tertentu, tidak bermaksud anda perlu mengikutinya jika anda tidak lagi mempercayai apa yang anda ikuti.
Persepsi diri anda penting untuk kesejahteraan anda secara keseluruhan, dan menghabiskan masa dan tenaga untuk berfikir secara bijak tidak akan membawa anda ke mana-mana. Mungkin memerlukan masa bagi orang yang anda gemari untuk memahami setiap perubahan yang anda buat, tetapi anda akan lebih bahagia dalam jangka masa panjang sekiranya anda setia pada diri sendiri.
Minta pertolongan luar
Sekiranya tekanan terlalu banyak, pertimbangkan untuk meminta pertolongan dari luar. Ini boleh datang dari rakan atau ahli keluarga yang boleh dipercayai untuk bercakap, atau profesional kesihatan mental untuk membantu anda menyelesaikan dan mengatasi apa yang sedang berlaku.
Jangan pernah merasa takut untuk meminta pertolongan. Kehidupan - terutamanya perubahan besar - boleh terasa menakutkan, tetapi kita semua melaluinya.
The takeaway
Rasa diri dan identiti adalah penting bagi semua orang. Walaupun mengalami krisis identiti dapat membuat anda merasa kehilangan atau kecewa, krisis jenis ini juga dapat membantu.
Mempersoalkan rasa diri anda, tujuan anda, dan nilai anda dapat membantu anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai diri anda dan siapa anda akan menjadi. Ingat, perubahan adalah bahagian kehidupan, dan melihat ke belakang anda akan melihat bahawa anda telah berubah selama ini.
Sekiranya anda mengalami banyak tekanan hidup dan anda merasa seperti anda berada dalam krisis kesihatan mental yang serius, hubungi profesional yang dapat membantu anda menyelesaikan apa yang anda lalui.
Krisis identiti pada remaja
S:
Adakah semua remaja mengalami krisis identiti, dan bagaimana ibu bapa dapat menyokong anak-anak mereka yang mungkin mengalami ini?
J:
Banyak orang percaya bahawa remaja selalu merupakan masa "ribut dan tekanan", yang mungkin disebabkan sebagian dari pembentukan identiti atau bahkan "krisis identitas." Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak menyokong tanggapan ini. Banyak remaja berjaya melalui tahap perkembangan ini tanpa masalah, sementara ada yang mengalami cabaran sederhana sehingga mereka dapat berunding setelah beberapa waktu dan usaha, atau dengan sokongan tambahan. Sebilangan kecil akan mempunyai masalah besar yang memerlukan sokongan intensif dan berterusan. Apa pun keadaannya, semua remaja mendapati diri mereka menentukan dan memutuskan "siapa mereka", kerana mereka diberi lebih banyak peluang untuk menjadi pengarah diri dan autonomi semasa peralihan ke dewasa. Penting bagi ibu bapa untuk mewujudkan suasana keselamatan dan keterbukaan, di mana remaja merasa selesa untuk berkongsi pandangan dan perasaan mereka tanpa rasa takut untuk membuat penilaian. Hubungan seperti itu akan memupuk jenis perbualan yang akan menyokong remaja melalui peralihan mereka, apa sahaja tahap cabaran atau "krisis."
Dillon Browne, PhDJawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
