Sama ada anda di rumah atau di luar rumah, pilihan makanan lazat yang tidak berkesudahan dan ketersediaan makanan ringan cepat menjadikannya mudah untuk makan berlebihan.
Sekiranya anda tidak mengetahui ukuran porsi, makan berlebihan dapat dengan mudah keluar dari kawalan dan mengakibatkan pelbagai akibat kesihatan yang negatif.
Salah satu cara untuk mengawal tabiat ini adalah dengan terlebih dahulu memahami bagaimana makan berlebihan mempengaruhi badan anda.
Berikut adalah 7 kesan berbahaya daripada makan berlebihan.
1. Boleh meningkatkan lemak badan yang berlebihan
Imbangan kalori harian anda ditentukan oleh berapa banyak kalori yang anda makan berbanding dengan berapa banyak yang anda bakar.
Apabila anda makan lebih banyak daripada yang anda belanjakan, ini dikenali sebagai lebihan kalori. Tubuh anda mungkin menyimpan kalori tambahan ini sebagai lemak.
Makan berlebihan mungkin sangat bermasalah untuk mengembangkan lemak badan atau kegemukan kerana anda mungkin mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan.
Walaupun begitu, protein yang berlebihan tidak akan meningkatkan lemak badan kerana cara metabolisme. Lebihan kalori dari karbohidrat dan lemak lebih cenderung untuk meningkatkan lemak badan.
Untuk mengelakkan kenaikan lemak berlebihan, cubalah mengisi protein tanpa lemak dan sayur-sayuran tanpa kanji sebelum makan makanan berkarbohidrat dan lemak yang lebih tinggi.
RingkasMakan berlebihan berkait rapat dengan kelebihan lemak badan dan kegemukan kerana badan anda mengalami lebihan kalori. Untuk mengelakkan kenaikan lemak, fokus pada protein tanpa lemak dan sayur-sayuran tanpa pati semasa makan.
2. Boleh mengganggu peraturan kelaparan
Dua hormon utama mempengaruhi peraturan kelaparan - ghrelin, yang merangsang selera makan, dan leptin, yang menekan selera makan.
Apabila anda belum makan sebentar, kadar ghrelin meningkat. Kemudian, setelah anda makan, kadar leptin memberitahu badan anda bahawa ia sudah kenyang.
Namun, makan berlebihan boleh mengganggu keseimbangan ini.
Makan makanan yang tinggi lemak, garam, atau gula akan melepaskan hormon yang sedap seperti dopamin, yang mengaktifkan pusat keseronokan di otak anda.
Lama kelamaan, badan anda dapat mengaitkan sensasi keseronokan ini dengan makanan tertentu, yang cenderung tinggi lemak dan kalori. Proses ini akhirnya dapat mengatasi peraturan kelaparan, mendorong anda makan untuk keseronokan dan bukannya kelaparan.
Gangguan hormon ini boleh mencetuskan kitaran makan berlebihan.
Anda boleh mengatasi kesan ini dengan membagi makanan tertentu yang enak dan memakannya dengan kadar yang lebih perlahan untuk membolehkan badan anda mendaftarkan kenyang.
RingkasanMakan berlebihan secara kronik boleh mengatasi hormon yang mengawal rasa kenyang dan kelaparan, sehingga sukar untuk menentukan kapan badan anda memerlukan makanan.
3. Boleh meningkatkan risiko penyakit
Walaupun makan berlebihan kadang-kadang tidak mempengaruhi kesihatan jangka panjang, makan berlebihan kronik boleh menyebabkan kegemukan. Sebaliknya, keadaan ini secara konsisten terbukti meningkatkan risiko penyakit.
Obesiti, yang didefinisikan sebagai indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi, adalah salah satu faktor risiko utama sindrom metabolik. Kumpulan keadaan ini meningkatkan peluang anda untuk penyakit jantung dan masalah kesihatan lain, seperti diabetes dan strok.
Petunjuk sindrom metabolik merangkumi tahap tinggi lemak dalam darah anda, tekanan darah tinggi, ketahanan insulin, dan keradangan.
Rintangan insulin sendiri berkait rapat dengan makan berlebihan kronik. Ia berkembang apabila gula berlebihan dalam darah anda mengurangkan kemampuan hormon insulin untuk menyimpan gula darah di dalam sel anda.
Sekiranya dibiarkan tidak terkawal, ketahanan insulin boleh menyebabkan diabetes jenis 2.
Anda boleh mengurangkan risiko keadaan ini dengan mengelakkan makanan berkalori tinggi, makanan yang diproses, makan banyak sayur-sayuran kaya serat, dan mengurangkan saiz karbohidrat.
ringkasanMakan berlebihan secara kronik boleh menyebabkan kegemukan dan ketahanan insulin, dua faktor risiko utama untuk sindrom metabolik - sekumpulan keadaan yang meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan diabetes.
4. Boleh merosakkan fungsi otak
Lama kelamaan, makan berlebihan boleh merosakkan fungsi otak.
Beberapa kajian mengaitkan makan berlebihan dan obesiti secara berterusan dengan penurunan mental pada orang dewasa yang lebih tua, berbanding dengan mereka yang tidak makan berlebihan.
Satu kajian pada orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa berat badan berlebihan mempengaruhi ingatan, berbanding dengan individu yang berat badan normal.
Yang mengatakan, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengenal pasti sejauh mana dan mekanisme penurunan mental yang berkaitan dengan makan berlebihan dan kegemukan.
Memandangkan otak anda mengandungi sekitar 60% lemak, memakan lemak sihat seperti alpukat, kacang kacang, ikan berlemak, dan minyak zaitun dapat membantu mencegah penurunan mental.
RingkasanMakan berlebihan dan obesiti kronik dikaitkan dengan sedikit penurunan kognitif dengan penuaan, walaupun penyelidikan lebih lanjut diperlukan.
5. Boleh membuat anda mual
Makan berlebihan secara berkala boleh menyebabkan rasa mual dan senak yang tidak selesa.
Perut dewasa kira-kira seukuran kepalan tangan dan boleh menahan kira-kira 2.5 auns (75 mL) ketika kosong, walaupun boleh mengembang sehingga tahan sekitar 1 liter (950 mL).
Perhatikan bahawa nombor ini berbeza-beza berdasarkan ukuran anda dan berapa banyak yang anda selalu makan.
Apabila anda makan makanan besar dan mula mencapai had atas kemampuan perut anda, anda mungkin mengalami loya atau senak. Dalam kes yang teruk, loya ini boleh mencetuskan muntah, yang merupakan cara badan anda untuk melegakan tekanan perut akut.
Walaupun banyak ubat bebas boleh merawat keadaan ini, pendekatan terbaik adalah mengatur ukuran porsi anda dan makan lebih perlahan untuk mencegah gejala ini dari awal.
RingkasanMakan berlebihan akut boleh menyebabkan mual dan gangguan pencernaan kerana sejumlah besar makanan memasuki perut anda dan mengganggu sistem pencernaan anda.
6. Boleh menyebabkan gas dan kembung berlebihan
Makan sejumlah besar makanan boleh melemahkan sistem pencernaan anda, mencetuskan gas dan kembung.
Barangan penghasil gas yang cenderung berlebihan orang adalah makanan pedas dan berlemak, serta minuman berkarbonat seperti soda. Kacang, sayuran tertentu, dan biji-bijian juga boleh menghasilkan gas, walaupun tidak terlalu banyak makan.
Selanjutnya, makan terlalu cepat boleh menyebabkan gas dan kembung kerana sejumlah besar makanan cepat masuk ke perut anda.
Anda boleh mengelakkan lebihan gas dan kembung dengan makan perlahan-lahan, menunggu sehingga selepas makan untuk minum cecair, dan mengurangkan saiz makanan berair anda.
ringkasanMakan sejumlah besar makanan pedas dan berlemak, serta minum minuman bersoda seperti soda, boleh menyebabkan gas dan kembung.
7. Boleh membuatkan anda mengantuk
Setelah makan berlebihan, banyak orang menjadi lesu atau letih.
Ini mungkin disebabkan oleh fenomena yang disebut hipoglikemia reaktif, di mana gula darah anda turun sejurus selepas makan makanan besar.
Gula darah rendah biasanya dikaitkan dengan gejala seperti mengantuk, kelesuan, degupan jantung yang cepat, dan sakit kepala.
Walaupun tidak difahami sepenuhnya, penyebabnya dianggap berkaitan dengan pengeluaran insulin yang berlebihan.
Walaupun paling sering terjadi pada penderita diabetes yang menggunakan terlalu banyak insulin, hipoglikemia reaktif dapat terjadi pada beberapa individu akibat makan berlebihan.
ringkasanMakan berlebihan boleh menyebabkan beberapa orang merasa mengantuk atau lambat. Ini mungkin disebabkan oleh pengeluaran insulin yang berlebihan, yang menyebabkan gula darah rendah.
Garisan bawah
Makan berlebihan adalah mudah jika anda tidak memperhatikan berapa banyak yang anda makan atau seberapa kenyang.
Memang, kebiasaan biasa ini boleh menyebabkan kembung, gas, mual, lemak badan yang berlebihan, dan risiko penyakit yang lebih tinggi.
Oleh itu, anda harus berusaha untuk mengelakkan makan berlebihan dengan mengurangkan saiz bahagian anda, makan makanan yang diproses lebih sedikit, dan mengarahkan makanan anda di sekitar makanan keseluruhan.
Sekiranya anda mahu, anda boleh berjumpa dengan pakar diet untuk membantu anda membuat rancangan makan yang meningkatkan kesihatan jangka panjang.
