Shake pisang adalah minuman popular yang dibuat dengan mengadun pisang dengan bahan lain.
Banyak orang menikmati shake pisang sebagai pilihan sarapan pagi yang mudah, makanan ringan cepat, komponen rutin kecergasan mereka, atau strategi untuk membantu mencapai berat badan mereka.
Artikel ini mengulas potensi faedah, kelemahan, bahan biasa, dan penggunaan terbaik pisang.
Keuntungan berpotensi
Kacang pisang sering digunakan sebagai cara mudah untuk memasukkan kalori dan pemakanan ke dalam gaya hidup yang sibuk atau menyokong matlamat kesihatan seperti penurunan berat badan atau kenaikan. Banyak orang juga menggunakannya untuk menyokong pemulihan dari mabuk.
Beberapa potensi penggunaan dan manfaat getah pisang termasuk:
- Penambahan berat badan. Satu pisang sederhana mengandungi kira-kira 100 kalori. Untuk meningkatkan kenaikan berat badan, anda mungkin ingin memasukkan beberapa pisang dalam goncang anda bersama dengan bahan kalori tinggi yang lain.
- Pengurangan berat. Pisang kaya serat, masing-masing mengandung 3-4 gram. Nutrien ini dapat meningkatkan rasa kenyang, mencegah makan berlebihan atau makanan ringan di antara waktu makan, dan menyokong tujuan penurunan berat badan yang sihat.
- Senaman. Pisang adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya, yang dapat meningkatkan simpanan glikogen otot dan kalium, yang membantu mencegah kekejangan otot. Mereka juga menyediakan aliran glukosa yang stabil, menjadikannya sempurna untuk memacu senaman.
- Tempat persinggahan. Alkohol meningkatkan kencing dan menghalang pengeluaran hormon tertentu yang sebaliknya membantu badan anda mengekalkan air. Ini boleh mengakibatkan kehilangan elektrolit seperti kalium, dan pisang adalah sumber mineral yang kaya ini.
Pada akhirnya, gegaran ini dapat disesuaikan untuk memenuhi tujuan gaya hidup khusus anda dan menawarkan sejumlah potensi keuntungan.
RINGKASANKacang pisang sangat serba boleh, dan resepnya dapat disesuaikan untuk memenuhi keperluan dan tujuan kesihatan tertentu, termasuk mempromosikan penurunan atau kenaikan berat badan, memacu senaman, atau membantu pemulihan mabuk.
Kelemahan
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk membuat atau membeli roti pisang, ada baiknya mempertimbangkan beberapa kelemahan yang berkaitan dengan ramuan.
Pertama, goncang ini boleh mengandungi gula tambahan. Ini berlaku terutamanya untuk versi yang disediakan secara komersial, yang kadang-kadang mengandungi pemanis tambahan untuk meningkatkan rasa.
Begitu juga, anda berisiko meningkatkan kandungan gula tambahan dari shake buatan sendiri jika anda memasukkan bahan seperti ais krim, yogurt, atau gula halus.
Kedua, shake pisang boleh mengandungi kalori yang tinggi. Walaupun ini dapat memberi manfaat kepada mereka yang menggunakannya untuk menambah berat badan atau meminumnya dalam tempoh kehilangan selera makan, ini mungkin tidak sesuai jika anda ingin mengelakkan kalori berlebihan dalam diet keseluruhan anda.
Kaedah terbaik untuk mengetahui ramuan yang ada di dalam gegaran anda adalah dengan membuatnya sendiri atau membaca panel bahan dan pemakanan dalam versi komersial.
RINGKASANBergantung pada ramuannya, shake pisang mungkin tinggi gula dan kalori. Walaupun ini mungkin sesuai untuk kegunaan tertentu seperti kenaikan berat badan, sebilangan orang mungkin ingin mengelakkan gegaran ini.
Bahan biasa
Kacang pisang terdiri daripada pisang dan cairan, seperti susu, bersama dengan bahan lain yang membantu mewujudkan rasa dan profil pemakanan yang anda inginkan.
Gegaran dapat diubah agar sesuai dengan pilihan peribadi anda. Terdapat beberapa bahan yang biasa digunakan untuk membuatnya, termasuk:
- serbuk protein
- mentega kacang atau mentega kacang lain
- susu tenusu atau nondairy
- gula putih atau gula tebu
- ais krim atau yogurt beku
- yogurt tenusu atau nondairy
- biji rami atau biji chia
- buah beku seperti pic, blueberry, atau strawberi
Mudah untuk menyesuaikan getaran pisang untuk memenuhi citarasa dan keperluan diet anda, dan profil pemakanannya bergantung pada jenis dan jumlah ramuan yang anda gunakan.
RINGKASANGoncang pisang terdiri daripada pisang dan cecair seperti susu. Bahan-bahan biasa lain yang ditambahkan untuk rasa dan nilai pemakanan termasuk mentega kacang, serbuk protein, yogurt, ais krim, atau buah-buahan lain.
Jenis-Jenis
Kacang pisang serba boleh, dan mudah menyesuaikan senarai ramuan untuk memenuhi keperluan peribadi dan tujuan kesihatan anda.
Sebagai contoh, anda boleh membuat goncangan karbohidrat rendah dengan hanya menggunakan satu pisang, yang akan menyumbang 23-27 gram karbohidrat pada smoothie anda. Bahan smoothie rendah karbohidrat lain termasuk susu badam, serbuk protein soya, dan kacang mentah.
Goncangan protein tinggi boleh dibuat dengan menambahkan serbuk protein, mentega kacang (dikisar atau serbuk), dan biji.
Sekiranya anda menggunakan shake pisang untuk menambah berat badan, anda boleh menggunakan ramuan protein tinggi di atas, bersama dengan santan kalengan, untuk meningkatkan kandungan lemak dan kalori dengan ketara.
Kacang pisang juga boleh diubah dari smoothie menjadi milkshake untuk dinikmati sebagai pencuci mulut. Cukup masukkan ais krim atau yoghurt beku, serta topping seperti coklat chip dan whipped cream, untuk memberikan rasa pencuci mulut yang lazat kepada anda.
Untuk menjadikan shake vegan anda, elakkan menggunakan produk tenusu atau bahan-bahan lain yang berasal dari haiwan. Sebagai gantinya, gunakan susu berasaskan tumbuhan, seperti susu kedelai, kacang polong, rami, atau susu badam, serta serbuk protein berasaskan kacang soya atau kacang polong.
RINGKASANSesuaikan bahan dalam goncang pisang anda untuk menjadikannya rendah karbohidrat, vegan, tinggi protein, atau tinggi kalori dan tinggi lemak.
Syor
Kacang pisang dapat dinikmati oleh semua orang sebagai sebahagian daripada diet sihat secara keseluruhan.
Ini benar terutamanya kerana anda dapat menyesuaikan resep yang diperlukan untuk memenuhi keperluan kesihatan atau kecergasan anda.
Sebagai contoh, atlet dan orang aktif mungkin mendapat manfaat daripada peningkatan karbohidrat dan elektrolit dalam gegaran pisang untuk mencegah sakit otot, latihan bahan bakar, dan memendekkan waktu pemulihan.
Orang yang berhasrat untuk menambah berat badan boleh memulakan dengan resipi asas dan menambah ramuan tinggi kalori dan tinggi lemak untuk membuat makanan ringan yang padat kalori untuk dinikmati di antara waktu makan dan membantu meningkatkan berat badan mereka.
Bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan, shake pisang tetap dapat dinikmati selagi anda mengehadkan kandungan bahan berkalori tinggi dan tinggi lemak dan pastikan untuk menikmatinya sebagai sebahagian daripada diet sihat keseluruhan.
Satu-satunya yang harus betul-betul mengelakkan goncangan pisang adalah mereka yang mempunyai alahan pisang. Jika tidak, gegaran ini dapat dinikmati sebagai sebahagian daripada gaya hidup apa pun.
RINGKASANKacang pisang serba boleh dan boleh menjadi sumber nutrien yang kaya dan menyokong pelbagai gaya hidup. Kecuali jika anda alah kepada pisang, anda boleh membuat dan menikmati goncangan ini dengan cara yang paling sesuai dengan keperluan dan pilihan anda.
Garisan bawah
Pisang pisang adalah minuman serbaguna yang dapat dinikmati oleh kebanyakan orang dan disesuaikan untuk menyokong tujuan kesihatan atau kecergasan tertentu.
Bahan utama adalah pisang dan cairan, seperti susu, di samping tambahan biasa lain seperti serbuk protein, mentega kacang, buah-buahan lain, ais krim, atau yogurt.
Kacang pisang dapat dibuat untuk menguntungkan penurunan atau kenaikan berat badan, rutin kecergasan, diet vegan, atau gaya hidup rendah karbohidrat. Anda boleh menikmatinya sebagai makanan ringan, sarapan cepat dan mudah, atau sebagai pilihan pencuci mulut.
Pastikan anda memilih ramuan yang sesuai dengan keperluan anda, perhatikan tambahan gula dan kalori, atau baca senarai ramuan dan panel pemakanan jika anda membeli goncang premade.
