Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Pada diet keto rendah karbohidrat, lemak, tubuh anda memasuki ketosis, keadaan di mana anda membakar lemak sebagai sumber bahan bakar utama dan bukannya karbohidrat.
Bagi kebanyakan orang, ketosis dapat membantu meningkatkan kadar gula dalam darah, mengurangkan selera makan, dan membantu mengekalkan jisim otot - semuanya boleh menyumbang kepada penurunan berat badan.
Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah tahap keton sasaran di mana anda dapat menurunkan berat badan paling banyak.
Artikel ini mengulas tahap keton yang ideal untuk menurunkan berat badan dan bagaimana mencapai dan mengukurnya.
Sasarkan tahap keton untuk menurunkan berat badan
Setelah memulakan diet keto, tubuh anda memerlukan beberapa hari untuk membakar karbohidratnya, yang disimpan sebagai glikogen di hati dan otot anda. Setelah kedai karbohidrat ini hilang, anda akan beralih untuk menghasilkan keton dari lemak diet atau lemak badan yang disimpan untuk membakar tenaga.
Pada ketika itu, anda mungkin mempunyai tahap keton dalam darah anda. Tahap keton darah semasa diet keto biasanya berkisar antara 0,5-3,0 mg / dL.
Tahap ini adalah julat optimum untuk ketosis pemakanan, keadaan di mana tubuh anda dapat menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga dengan paling berkesan, membantu meningkatkan berat badan dan penurunan lemak.
Perhatikan bahawa ada keadaan yang disebut ketoasidosis diabetes. Ia hanya berlaku pada orang yang menghidap diabetes dan dicirikan oleh tahap keton darah yang sangat tinggi di samping tahap gula darah yang sangat tinggi.
Walau bagaimanapun, tahap keton darah yang dilihat dalam ketoasidosis biasanya 10-15 kali lebih tinggi daripada ketosis pemakanan. Ketoasidosis juga sering disertai dengan gejala yang teruk, sedangkan ketosis pemakanan selamat bagi kebanyakan orang.
RingkasanJulat keton darah yang optimum untuk ketosis pemakanan ialah 0,5-3,0 mg / dL. Ketosis pemakanan selamat bagi kebanyakan orang dan tidak boleh dikelirukan dengan ketoasidosis, komplikasi diabetes yang teruk.
Cara mencapai tahap keton yang optimum
Untuk mencapai tahap keton yang optimum, anda mesti mengehadkan pengambilan karbohidrat anda. Sebilangan besar orang yang menjalani diet keto mengehadkan pengambilan karbohidrat hingga 50 gram karbohidrat - atau 25 gram karbohidrat bersih - atau lebih sedikit setiap hari.
Karbohidrat bersih merujuk kepada jumlah karbohidrat tolak jumlah serat.
Tubuh anda tidak akan mula menghasilkan keton dengan sendirinya sehingga terbakar melalui kedai glikogen anda, yang tidak akan dilakukannya melainkan anda menghentikan bekalan karbohidrat makanannya.
Sebaik sahaja anda beralih ke ketosis, badan anda dapat menghasilkan keton untuk tenaga baik dari lemak makanan atau lemak badan yang tersimpan.
Anda juga boleh membeli makanan tambahan keton, yang dikenali sebagai keton eksogen, yang akan meningkatkan tahap keton anda walaupun anda masih makan karbohidrat dalam jumlah tinggi. Makanan tambahan ini telah menunjukkan beberapa faedah untuk atlet, tetapi tidak jelas sama ada ia membantu menurunkan berat badan.
Mereka dapat membantu mengurangkan selera makan, yang dapat mendorong penurunan berat badan, tetapi salah satu tujuan memasukkan ketosis untuk menurunkan berat badan adalah membakar lemak badan yang tersimpan daripada keton tambahan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui sama ada suplemen keton membantu atau menghalang penurunan berat badan.
RingkasanUntuk memasuki ketosis pemakanan, anda mesti mengehadkan pengambilan karbohidrat secara drastik. Walaupun anda dapat meningkatkan tahap keton anda dengan menggunakan makanan tambahan keton sambil makan karbohidrat dalam jumlah yang tinggi, ini mungkin tidak membantu penurunan berat badan.
Cara mengukur tahap keton
Kaedah yang paling boleh dipercayai untuk mengukur tahap keton anda adalah dengan menggunakan meter keton darah.
Peranti ini berfungsi sama dengan meter gula darah, kerana anda menggunakan lancet dan jalur ujian darah untuk mengumpulkan sampel darah kecil dari hujung jari anda, yang kemudian dibaca oleh peranti.
Walaupun badan anda menghasilkan tiga jenis keton, kebanyakan meter keton darah memeriksa beta-hydroxybutyrate, yang merupakan jenis yang paling lazim.
Terdapat beberapa perselisihan di kalangan penyelidik mengenai masa terbaik untuk menguji tahap keton, jadi untuk bacaan yang paling tepat, anda harus memilih masa dan menguji secara konsisten pada waktu itu.
Ketika terakhir kali makan nampaknya menjadi faktor penyumbang utama kadar keton anda, jadi anda mungkin ingin melakukan ujian keton anda 3 jam setelah makan.
Ujian air kencing dan nafas
Anda juga boleh memeriksa untuk mengetahui sama ada anda mengalami ketosis dengan menggunakan jalur ujian air kencing atau ujian nafas. Kaedah ini kurang tepat tetapi lebih mudah daripada menggunakan meter keton darah.
Ujian air kencing, yang merupakan jalur ujian yang dicelupkan ke dalam air kencing anda, berubah warna berdasarkan kehadiran keton acetoacetate. Kegelapan jalur adalah petunjuk sejauh mana anda mengalami ketosis. Hasilnya mungkin tidak tepat jika anda mengalami dehidrasi.
Jalur air kencing adalah murah tetapi juga kaedah ujian yang paling tidak tepat.
Sebaliknya, ujian nafas mengukur jumlah keton aseton dalam nafas anda dalam bahagian per juta (ppm).
Peranti ujian pernafasan yang boleh dipercayai agak mahal dan sedikit kurang tepat daripada ujian darah, tetapi tidak menyakitkan dan tidak memerlukan pembelian bekalan tambahan seperti lancet atau tali.
Tahap aseton nafas berkisar antara 2-40 ppm, dan bahkan lebih tinggi dalam beberapa keadaan, mungkin menunjukkan ketosis pemakanan.
Berapa kerap menguji
Walaupun anda boleh menguji setiap hari jika anda mahu, itu tidak perlu. Tambahan, kos jalur ujian dapat meningkat dengan cepat. Sebenarnya, anda tidak perlu menguji tahap keton anda sama sekali untuk berjaya dalam keto.
Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin memeriksa tahap keton anda setiap hari selama beberapa hari setelah memulakan keto untuk memastikan bahawa anda mencapai ketosis pemakanan, dan kemudian sekali seminggu atau lebih semasa menjalani diet untuk memastikan bahawa anda masih tinggal dalam ketosis.
Bagi sebilangan orang, memeriksa kadar keton mereka dapat memberikan sumber dorongan atau motivasi untuk mengikuti diet.
Sebagai alternatif, beberapa orang mungkin lebih kerap melakukan ujian jika mereka ingin melihat bagaimana tubuh mereka bertindak balas terhadap makanan tertentu atau perubahan dalam pengambilan karbohidrat mereka.
Sekiranya anda sering melakukan ujian, jalur ujian air kencing adalah kaedah paling murah untuk melakukannya, walaupun ia juga paling kurang tepat.
RingkasanKaedah terbaik untuk mengukur tahap keton anda adalah dengan meter keton darah. Anda mungkin ingin memeriksa tahap anda 3 jam selepas makan untuk bacaan yang paling tepat. Walaupun begitu, tidak perlu memeriksa tahap anda sama sekali untuk berjaya dalam keto.
Garisan bawah
Ramai orang berjaya menurunkan berat badan menggunakan diet keto.
Ketosis pemakanan didefinisikan sebagai tahap keton darah 0,5-3,0 mg / dL, yang juga mewakili julat keton yang optimum untuk penurunan berat badan.
Untuk mencapai tahap ini, anda perlu menghadkan pengambilan karbohidrat anda dengan ketara.
Menggunakan meter keton darah adalah kaedah terbaik untuk memeriksa tahap keton anda, tetapi tidak perlu menurunkan berat badan pada keto.
Belanja semua yang anda perlukan untuk mengukur tahap keton
- meter keton darah
- jalur air kencing keton
- alat ujian nafas
