Adakah terdapat hubungan?
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan anda berhenti bernafas semasa tidur. Ia boleh menyebabkan insomnia, keletihan, dan sakit kepala, yang boleh mempengaruhi kehidupan seharian anda.
Penyelidikan terkini juga menunjukkan bahawa apnea tidur boleh menyebabkan kemurungan.
Dianggarkan 18 juta orang Amerika mengalami apnea tidur dan 15 juta orang dewasa dianggarkan mengalami episod kemurungan utama setiap tahun. Oleh itu, sebilangan besar penduduk dapat dipengaruhi oleh kedua-dua keadaan.
Apa yang dikatakan oleh kajian ini?
Terdapat hubungan antara tidur dan mood, dan kurang tidur dan depresi. Sebilangan orang mengalami permulaan gejala dari kedua-dua keadaan pada masa yang sama, sementara yang lain mengalami kurang tidur sebelum kemurungan.
Kedua-dua keadaan berkongsi faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan kedua-dua keadaan secara unik.
Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa insomnia berkaitan dengan kemurungan, satu kajian yang lebih tua mendapati bahawa insomnia yang berkaitan dengan pemeliharaan tidur - seperti sleep apnea - mempunyai korelasi terbesar dengan kemurungan dan kegelisahan.
Satu lagi kajian baru mendapati bahawa kira-kira 46 peratus orang yang mengalami apnea tidur obstruktif (OSA) mengalami gejala kemurungan.
Gejala kemurungan vs gejala apnea tidur
Gejala kemurungan dan apnea tidur kadangkala bertindih, menyukarkan orang yang mengalaminya untuk menyedari bahawa mereka juga mengalami yang lain. Ini benar terutamanya kerana kemurungan boleh menjadi gejala apnea tidur.
Gejala apnea tidur termasuk:
- berdengkur kuat
- berhenti bernafas semasa tidur, yang mungkin menyedarkan anda atau diperhatikan oleh orang lain
- bangun secara tiba-tiba dan berasa sesak nafas
- masalah perhatian
- keletihan berlebihan pada waktu siang
- sakit kepala pagi
- sakit tekak atau mulut kering semasa bangun
- mudah marah
- sukar tidur
Gejala kemurungan termasuk:
- mudah marah, kecewa, dan marah atas masalah kecil
- perasaan sedih, kosong, atau putus asa
- perubahan selera makan
- gangguan tidur, seperti insomnia
- keletihan dan penat
- masalah berfikir atau menumpukan perhatian
- sakit kepala
Kunci untuk diagnosis pembezaan adalah terlebih dahulu menentukan apakah anda mempunyai apnea tidur, kerana apnea tidur mungkin menyebabkan atau menyumbang kepada kemurungan anda.
Buat temu janji dengan doktor utama anda. Mereka akan merujuk anda ke klinik tidur, di mana anda akan menilai tidur anda semalaman.
Sekiranya penyedia penjagaan kesihatan di sana tidak menyangka anda mengalami apnea tidur, mereka boleh merujuk anda kepada profesional kesihatan mental untuk membicarakan kemurungan anda.
Cara mengatasi
Dalam beberapa kes, mengobati apnea tidur dapat membantu mengatasi kemurungan atau mengurangkan simptomnya, terutamanya jika menyumbang atau menyebabkan kemurungan.
Anda boleh menggunakan beberapa kaedah untuk mula merawat kedua-dua keadaan di rumah, bahkan sebelum berjumpa doktor. Rawatan di rumah untuk kombinasi apnea tidur dan kemurungan termasuk:
- Bersenam secara berkala: Ini dapat membantu mengurangkan kemurungan dan mengurangkan berat badan. Berat badan dapat meredakan OSA disebabkan oleh berat badan berlebihan.
- Mengelakkan tidur di punggung: Apabila anda tidur di punggung, lidah anda mungkin menyekat saluran udara anda. Cuba tidur di sebelah atau perut anda.
- Mengelakkan alkohol: Minum boleh menyebabkan kemurungan dan apnea tidur menjadi lebih teruk.
- Mengelakkan pil tidur: Mereka tidak membantu tidur apnea dan boleh menyebabkan kemurungan pada sesetengah orang.
Dalam sebilangan besar kes, peningkatan jumlah dan kualiti tidur anda dapat membantu merawat kemurungan dan keadaan lain seperti kegelisahan selain mengurangkan apnea tidur.
Sekiranya anda menghadapi masalah apnea tidur atau kemurungan - atau kedua-duanya - dan rawatan di rumah tidak membantu, buat janji temu dengan doktor anda.
Tidur berkualiti tinggi bukanlah kemewahan - itu adalah keperluan. Tidur yang lebih baik dan mengurangkan kemurungan akan meningkatkan kesihatan keseluruhan dan kualiti hidup anda sekaligus.
