Bayangkan batu kelabu: Tidak biasa, dilupakan, dan serupa dengan banyak orang lain yang tersebar di kawasan berhampiran. Malah pengumpul yang paling bersemangat mungkin tidak banyak bercakap mengenai batu ini.
Oleh itu, jika anda ingin melepaskan diri dari pemberitahuan, menjadi batu kelabu mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk menyelesaikannya. Sudah tentu, orang sebenarnya tidak boleh berubah menjadi batu, tetapi dari situlah idea dari goyang kelabu berasal.
Ellen Biros, MS, LCSW, ahli terapi di Suwanee, Georgia, menggambarkan goyangan abu-abu sebagai teknik untuk berinteraksi dengan orang yang manipulatif dan kasar. Ini boleh merangkumi orang dengan gangguan keperibadian narsistik atau gangguan keperibadian antisosial serta orang beracun tanpa diagnosis kesihatan mental.
"Strategi ini melibatkan menjadi orang yang paling membosankan dan tidak menarik ketika anda berinteraksi dengan orang yang manipulatif," kata Biros.
Dia terus menerangkan bahawa kerana orang yang mempunyai keperibadian manipulatif memakan drama, semakin kusam dan membosankan anda, semakin banyak anda melemahkan usaha mereka untuk memanipulasi dan mengawal anda.
Berikut adalah enam petua yang perlu diingat jika anda mempertimbangkan strategi ini.
Ketahui bila hendak menggunakannya (dan bila tidak)
Menyedari rakan, ahli keluarga, atau tingkah laku toksik atau manipulasi rakan mungkin mendorong anda untuk mula mengambil langkah untuk menamatkan hubungan dengan selamat dan memutuskan hubungan.
Tetapi ini tidak selalu mungkin. Contohnya, anda mungkin perlu terus menjadi ibu bapa bersama mereka, melihatnya secara berkala di perjumpaan keluarga, atau bekerja dengan mereka.
Di situlah goyang kelabu dapat membantu. Dengan menjadikan semua interaksi anda tidak menarik, anda tidak boleh memberi orang lain apa sahaja yang dapat mereka gunakan untuk memanipulasi anda. Lama kelamaan, mereka mungkin berhenti mencuba.
Matt Morrissette, MEd, kaunselor profesional klinikal berlesen di Boise, Idaho, juga menyarankan goyang kelabu dapat membantu apabila seseorang yang anda putus atau tolak untuk tarikh tidak mendapat mesej.
Sekiranya anda harus menjalin hubungan dengan mereka untuk apa jua alasan, percakapan anda sepenuhnya tidak merangsang boleh menyebabkan mereka kehilangan minat dan meneruskannya, jelasnya.
Sekiranya anda dikejar atau takut akan keselamatan anda, sebaiknya dapatkan nasihat undang-undang dan melibatkan penguatkuasaan undang-undang daripada bergantung pada goyangan kelabu.
Tidak menawarkan apa-apa
Orang beracun dan manipulatif berkembang dalam konflik, keseronokan, dan kekacauan, Biros menjelaskan. Untuk menjadikan diri anda kurang menarik, anda ingin kelihatan lebih bersemangat dan tidak menarik.
Sekiranya mereka mengemukakan soalan, anda tidak boleh mengelak daripada menjawab, biarkan wajah anda kosong dan respons anda tidak jelas. Biros mencadangkan memberi balasan dengan "mm-hmm" atau "uh-huh" bukan "tidak" dan "ya."
Sekiranya anda perlu menjawab soalan yang berkaitan dengan kerja dengan lebih lengkap, adalah berguna untuk mengelakkan penyebaran jawapan anda dengan pendapat atau emosi. Ini dapat membantu seseorang agar tidak memahami butiran kecil yang mungkin mereka cuba memanipulasi anda.
Katakan rakan sekerja yang suka membuat drama bertanya, “Bolehkah anda mempercayai dasar baru ini? Bagaimana perasaan anda terhadap mereka? "
Anda mungkin bertindak balas dengan mengangkat bahu dan "eh" tanpa melihat dari tempat kerja anda atau membuat kontak mata. Berpegang teguh pada tindak balas tidak bersikap ini, walaupun mereka berterusan, dapat membuatnya seolah-olah anda benar-benar tidak mempunyai apa-apa yang lebih menarik untuk dinyatakan.
Tanggalkan dan putuskan sambungan
"Elakkan sentuhan mata dengan orang manipulatif ketika berlatih goyang kelabu," Biros mengesyorkan.
Oleh kerana hubungan mata membantu memudahkan hubungan emosi, memberi tumpuan kepada aktiviti lain atau melihat ke tempat lain dapat membantu anda menghilangkan emosi dari interaksi. Ia juga dapat membantu menguatkan rasa terasing anda.
Orang beracun, terutama mereka yang hidup dengan keperibadian narsis, sering mencari perhatian. Dengan memberi perhatian kepada aktiviti lain, anda menghantar mesej bahawa anda tidak akan memberikan apa yang mereka perlukan.
Mengarahkan perhatian anda ke tempat lain juga dapat mengalihkan perhatian anda dari percubaan manipulasi. Orang-orang yang beracun boleh membuat teguran dan komen negatif untuk mendapat respons, dan ini benar-benar menjengkelkan. Tetapi memusatkan perhatian kepada perkara lain dapat membantu menjadikannya lebih mudah untuk tidak menunjukkan emosi.
Sekiranya anda tidak mempunyai projek atau kertas kerja untuk mengalihkan perhatian anda, anda boleh mencuba melepaskan diri dengan memberi tumpuan secara mental pada sesuatu yang lebih menyenangkan, seperti tempat kegemaran anda atau orang yang sangat anda sayangi.
Jauhkan interaksi yang diperlukan
Dalam beberapa keadaan, anda mungkin perlu melakukan perbualan yang kerap dengan orang yang beracun atau kasar. Mungkin ibu bapa atau rakan sekerja anda mempunyai ciri-ciri narsisistik, atau anda bersama ibu bapa dengan bekas manipulatif.
Berkomunikasi secara elektronik atau melalui telefon mungkin berfungsi dengan baik di sini, kerana dengan itu membolehkan anda mengelakkan interaksi berpanjangan yang mungkin menyebabkan tekanan dan menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan fasad batu kelabu. Tetapi goyang kelabu dapat berfungsi untuk semua jenis komunikasi.
Ingatlah untuk memberi jawapan sesingkat mungkin, dengan mengatakan hal-hal seperti, "ya", "tidak," atau "saya tidak tahu" tanpa penjelasan lebih lanjut.
Sekiranya anda mengurus jadual pengasuhan bersama, hadkan komunikasi pada waktu pengambilan dan penurunan.
Jangan beritahu mereka apa yang anda lakukan
"Jangan beritahu orang manipulatif anda goyang kelabu," kata Biros.
Matlamat goyang kelabu adalah untuk membuat orang lain kehilangan minat terhadap anda sendiri. Sekiranya mereka menyedari bahawa anda sengaja membuat diri anda kelihatan kusam, mereka dapat menggunakan pengetahuan ini untuk memanipulasi dan berusaha mengawal anda lebih jauh.
Daripada memberi mereka petunjuk mengenai teknik ini, berusaha untuk memperlakukan mereka sebagai orang asing yang tidak ada hubungan emosi dengan anda. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak mempunyai kewajipan atau perlu berkongsi apa-apa tambahan dengan mereka.
Walaupun begitu, menghabiskan banyak masa dalam mod ini dapat mula mempengaruhi bagaimana anda mengekspresikan diri anda di bidang lain dalam hidup anda, jadi sangat berguna untuk memberitahu orang yang anda percayai tentang apa yang anda lakukan.
Elakkan meremehkan diri
Penting untuk berhati-hati agar tidak melupakan diri anda ketika goyang kelabu.
"Goyang kelabu memerlukan pemutusan dari emosi dan perasaan anda," jelas Biros. "Oleh itu, anda mungkin mengalami gejala pemisahan atau memutuskan sepenuhnya dari perasaan dan emosi anda sendiri."
Anda mungkin berguna untuk berbincang dengan ahli terapi sekiranya:
- anda mula menghadapi masalah untuk berhubung dengan orang yang penting bagi anda
- menjadi sukar untuk menyatakan diri anda dalam hubungan positif dan sihat dalam hidup anda
- anda berasa seperti kehilangan identiti atau kesedaran diri
Mungkin kelihatan berguna untuk mengubah penampilan anda buat sementara waktu untuk menjadikan diri anda kelihatan kurang menarik secara fizikal, dengan memakai pakaian biasa atau tidak terlalu menjaga penampilan anda, misalnya.
Tetapi Morrissette menunjukkan bahawa perubahan ini dapat mempengaruhi rasa identiti diri dan pemberdayaan diri anda. Sebelum melakukan sebarang perubahan fizikal, ada baiknya berbincang dengan ahli terapi yang dapat memberikan panduan mengenai pendekatan yang paling berguna untuk situasi khusus anda.
Adalah selalu bijak untuk melibatkan profesional kesihatan mental apabila anda harus menjalin hubungan dengan orang yang mendera, terutama ketika orang itu adalah ahli keluarga atau ibu bapa bersama. Ahli terapi dan profesional lain dapat membantu anda mengembangkan strategi penanganan yang sihat dan bekerjasama dengan anda untuk meneroka pendekatan lain jika goyang kelabu, atau teknik apa pun yang anda cuba, nampaknya tidak membantu.
Garisan bawah
Orang yang beracun atau penderaan emosi boleh menjadi sukar untuk berinteraksi dengan orang lain. Mereka mungkin berbohong, membuat drama, atau sering memilih hujah. Lama kelamaan, taktik manipulasi, seperti lampu gas dan memutar belit fakta. boleh menjatuhkan anda, mempengaruhi harga diri anda, dan membuat anda menyoal diri sendiri.
Memutuskan hubungan dengan orang beracun sering kali menjadi satu-satunya cara untuk mengelakkan mereka terus menyebabkan bahaya emosi. Tetapi apabila ini tidak mungkin, goyang kelabu dapat berfungsi sebagai teknik untuk membuat manipulator kehilangan minat. Sekiranya mereka tidak dapat memperoleh apa-apa jawapan yang tidak jelas dan tanpa emosi daripada anda, mereka mungkin akan menyerah.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
-diagnosis.jpg)
