Minum air, panas atau sejuk, menjadikan badan anda sihat dan terhidrat.
Sebilangan orang mendakwa bahawa air panas secara khusus dapat membantu meningkatkan pencernaan, melegakan kesesakan, dan bahkan mendorong kelonggaran, dibandingkan dengan minum air sejuk.
Sebilangan besar manfaat kesihatan air panas berdasarkan laporan anekdot, kerana terdapat sedikit kajian saintifik di kawasan ini. Walaupun begitu, banyak orang merasakan manfaat daripada ubat ini, terutamanya perkara pertama pada waktu pagi atau tepat sebelum tidur.
Semasa minum minuman panas, penyelidikan mengesyorkan suhu optimum antara 130 hingga 160 ° F (54 dan 71 ° C). Suhu di atas ini boleh menyebabkan luka bakar atau melecur.
Untuk meningkatkan kesihatan tambahan dan sedikit vitamin C, cuba tambahkan sedikit lemon ke air panas untuk membuat air lemon.
Artikel ini melihat 10 cara bahawa minum air panas boleh memberi manfaat kepada anda.
1. Boleh melegakan kesesakan hidung
Secawan air panas menghasilkan wap. Memegang secawan air panas dan menyedut wap lembut ini dapat membantu melonggarkan sinus yang tersumbat dan bahkan melegakan sakit kepala sinus.
Oleh kerana anda mempunyai selaput lendir di seluruh sinus dan tekak anda, minum air panas dapat membantu menghangatkan kawasan tersebut dan melegakan sakit tekak yang disebabkan oleh penumpukan lendir.
Menurut kajian yang lebih lama pada tahun 2008, minuman panas, seperti teh, memberikan kelegaan cepat dan cepat dari hidung berair, batuk, sakit tekak, dan keletihan. Minuman panas lebih berkesan daripada minuman yang sama pada suhu bilik.
2. Boleh membantu penghadaman
Minum air menolong sistem pencernaan sentiasa bergerak. Semasa air bergerak melalui perut dan usus anda, tubuh lebih mampu menghilangkan sisa.
Ada yang percaya bahawa minum air panas sangat berkesan untuk mengaktifkan sistem pencernaan.
Teorinya ialah air panas juga dapat melarutkan dan menghilangkan makanan yang anda makan yang mungkin dihadapi oleh badan anda.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan manfaat ini, walaupun kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa air suam mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap pergerakan usus dan pengusiran gas setelah operasi.
Sementara itu, jika anda merasa minum air panas membantu pencernaan anda, tidak ada salahnya menggunakan ini sebagai ubat.
3. Boleh meningkatkan fungsi sistem saraf pusat
Tidak mendapat cukup air, panas atau sejuk, boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem saraf anda, yang akhirnya mempengaruhi mood dan fungsi otak.
Penyelidikan dari tahun 2019 menunjukkan bahawa air minum dapat meningkatkan aktiviti sistem saraf pusat, dan juga mood.
Penyelidikan ini menunjukkan bahawa air minum meningkatkan aktiviti otak peserta semasa melakukan aktiviti yang menuntut dan juga mengurangkan kegelisahan mereka sendiri.
4. Boleh membantu melegakan sembelit
Dehidrasi adalah penyebab biasa sembelit. Dalam banyak kes, air minum adalah kaedah yang berkesan untuk melegakan dan mencegah sembelit. Tetap terhidrat membantu melembutkan najis dan menjadikannya lebih mudah untuk dilepasi.
Minum air panas secara berkala dapat membantu menjaga pergerakan usus anda secara tetap.
5.Menjaga anda sentiasa terhidrat
Walaupun beberapa bukti menunjukkan bahawa air sejuk adalah yang terbaik untuk rehidrasi, minum air pada suhu apa pun akan membantu anda menghidrasi
Institut Perubatan mengesyorkan agar wanita mendapat 78 auns (2,3 liter) air setiap hari dan lelaki mendapat 112 auns (3,3 liter) setiap hari. Angka-angka itu termasuk air dari makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan apa sahaja yang mencair.
Anda juga memerlukan lebih banyak air jika anda hamil atau menyusu, melakukan aktiviti berat, atau bekerja di persekitaran yang panas.
Cuba mulakan hari dengan hidangan air panas dan akhiri dengan yang lain. Tubuh anda memerlukan air untuk melakukan pada dasarnya setiap fungsi penting, jadi nilainya tidak dapat dilebih-lebihkan.
Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari? Baca lebih lanjut di sini.
6. Mengurangkan menggigil ketika sejuk
Kajian 2017 mendapati bahawa sementara tindak balas semula jadi tubuh dalam keadaan sejuk adalah menggigil, minum cecair hangat dapat membantu mengurangkan menggigil.
Subjek memakai pakaian yang diedarkan dengan air yang sedikit di atas beku, kemudian minum air pada berbagai suhu, termasuk hingga 126 ° F (52 ° C).
Para penyelidik mendapati bahawa meminum air panas dengan cepat dapat membantu para subjek untuk mengurangkan suhu badan mereka. Perkara itu sangat berguna, kata kajian itu, bagi orang yang bekerja atau bersenam dalam keadaan sejuk.
7. Memperbaiki peredaran
Aliran darah yang sihat mempengaruhi segalanya dari tekanan darah hingga risiko penyakit kardiovaskular.
Mandi suam membantu organ peredaran darah - arteri dan urat anda - mengembang dan membawa darah dengan lebih berkesan ke seluruh badan anda.
Minum air panas mungkin mempunyai kesan yang serupa. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian bahawa ini berkesan.
Sebagai bonus, kehangatan dari minum air panas atau mandi pada waktu malam dapat membantu menenangkan anda dan mempersiapkan anda untuk tidur yang lena.
8. Boleh menurunkan tahap tekanan
Oleh kerana meminum air panas membantu meningkatkan fungsi sistem saraf pusat, anda mungkin merasa kurang cemas jika meminumnya.
Menurut kajian tahun 2014, kurang minum air menyebabkan perasaan tenang, puas, dan emosi positif berkurang.
Oleh itu, kekal terhidrasi dapat meningkatkan tahap mood dan relaksasi anda.
9. Boleh membantu sistem detoksifikasi badan
Walaupun tidak ada bukti pasti air panas mempunyai manfaat khusus dalam hal ini, kajian tahun 2020 mendapati minum lebih banyak air dapat membantu melindungi ginjal sambil mencairkan bahan buangan dalam darah.
Dan menurut Arthritis Foundation, air minum penting untuk membuang badan anda. Ia juga dapat membantu melawan keradangan, menjaga sendi yang dilincirkan dengan baik, dan mencegah gout.
10. Boleh membantu melegakan gejala achalasia
Achalasia adalah keadaan di mana esofagus anda menghadapi masalah untuk memindahkan makanan ke perut anda.
Orang dengan achalasia menghadapi masalah menelan. Mereka mungkin merasa seolah-olah makanan tersekat di kerongkongan mereka daripada bergerak ke perut. Ini dipanggil disfagia.
Penyelidik tidak pasti mengapa, tetapi kajian yang lebih lama pada tahun 2012 mendapati bahawa minum air suam dapat membantu penghidap achalasia dengan lebih selesa.
Apa risikonya?
Minum air yang terlalu panas boleh merosakkan tisu di kerongkongan anda, membakar selera anda, dan melecurkan lidah anda. Berhati-hati semasa minum air panas. Minum sejuk, tidak panas, air adalah yang terbaik untuk menghidrasi semula.
Namun, secara umum, minum air panas tidak memberi kesan berbahaya dan selamat digunakan sebagai ubat.
Garisan bawah
Walaupun terdapat sedikit penyelidikan langsung mengenai kebaikan air panas berbanding air sejuk, minum air panas dianggap selamat, dan boleh menjadi kaedah yang baik untuk memastikan anda kekal terhidrasi sepanjang hari.
Menjadi kebiasaan minum air panas memang mudah. Cuba mulakan hari anda dengan secawan air rebus, dibiarkan sejuk sebentar. Sekiranya anda bukan peminum teh atau kopi, cubalah air panas dengan lemon.
Tambahkan sesi peregangan ringan ke rutin anda, dan anda akan merasa lebih bertenaga dan lebih lengkap untuk mengatasi hari tersebut.
Sekiranya rasa air suam tidak menarik bagi anda, tambahkan sedikit sitrus - seperti lemon atau limau - ke dalam minuman sebelum anda meminumnya.
Minum air suam sebelum tidur adalah cara yang baik untuk menenangkan diri setelah seharian sibuk. Mengetahui manfaat kesihatan akan membuatkan anda tidur nyenyak.
