Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Fobia adalah ketakutan yang kuat tetapi tidak rasional terhadap sesuatu yang spesifik - biasanya objek, situasi, seseorang, atau pengalaman.
Mengalami fobia bukanlah perkara biasa: Menurut National Institute of Mental Health, dianggarkan 12.5 peratus orang dewasa A.S. akan mengalami fobia pada suatu ketika dalam hidup mereka.
Rawatan yang paling berkesan untuk fobia adalah psikoterapi. Ini melibatkan bekerja dengan ahli terapi terlatih untuk mengubah kepercayaan anda mengenai objek atau situasi yang ditakuti dalam usaha menguruskan tindak balas emosi anda.
Artikel ini akan melihat dengan lebih dekat jenis terapi yang dapat membantu merawat fobia dan bagaimana mencari ahli terapi yang tepat.
Bagaimana untuk mengetahui bila anda memerlukan terapi untuk fobia
Banyak orang mempunyai ketakutan yang tidak konvensional atau dua. Labah-labah boleh memberi anda jeebies heebie. Dada anda mungkin terasa sesak ketika pesawat yang anda naiki teksi di sepanjang landasan.
Kadang-kadang, berhadapan dengan ketakutan ini menimbulkan gejala kecemasan seperti:
- tapak tangan berpeluh
- peningkatan kadar denyutan jantung
- pernafasan cepat
Fobia memperbesar gejala tersebut.
Kira-kira separuh orang yang mempunyai fobia tertentu menggambarkannya sebagai ringan. Separuh lagi mengatakan gejala mereka sederhana hingga teruk. Kadang-kadang, hanya memikirkan sumber fobia boleh menyebabkan kebimbangan.
Bagi sesetengah orang, kegelisahan yang disebabkan oleh fobia mereka sangat kuat sehingga mereka menghabiskan banyak masa dan tenaga untuk mengelakkan pencetus. Kadang kala, penghindaran itu mengganggu hubungan peribadi atau kehidupan kerja mereka.
Sekiranya anda mengelakkan aktiviti tertentu atau mendapati bahawa gejala ketakutan fizikal mengganggu kehidupan seharian anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi.
Beberapa fobia yang lebih biasa termasuk ketakutan terhadap:
- terbang
- ketinggian
- labah-labah
- ruang terkurung
- darah
- ular
- air
- bersendirian
Apa jenis terapi yang dapat membantu dengan fobia?
Berita baik di sini adalah bahawa psikoterapi biasanya berkesan untuk merawat fobia. Berikut adalah beberapa pendekatan yang patut diterokai.
Terapi pendedahan
Terapi pendedahan adalah sejenis terapi tingkah laku. Dengan jenis rawatan ini, seorang ahli terapi biasanya bermula dengan melatih anda dalam teknik relaksasi yang dapat menenangkan anda ketika anda berada di bawah banyak tekanan.
Pendekatan lain untuk terapi pendedahan adalah desensitisasi sistematik. Ini adalah proses secara beransur-ansur mendedahkan anda kepada situasi yang menimbulkan ketakutan dari yang paling menakutkan hingga yang paling menakutkan.
Setelah anda bersedia untuk menenangkan diri anda ketika berada dalam keadaan tertekan, anda dan ahli terapi anda dapat membina hierarki pengalaman yang berkaitan dengan fobia anda. Sertakan yang paling menakutkan di bahagian bawah dan ketakutan terbesar di bahagian atas.
Terapi pendedahan adalah cara secara beransur-ansur mendekatkan anda dengan sesuatu yang anda takuti. Ia biasanya bermula pertama kali dalam imaginasi anda, kemudian dalam pelbagai gambaran, mungkin kartun, gambar, atau gambar.
Semasa anda mendekati setiap orang, ahli terapi anda memandu anda dalam menggunakan kemahiran relaksasi anda untuk menenangkan kegelisahan anda.
Sebaik sahaja anda dapat mengatasi kerisauan yang berkaitan dengan satu jenis perwakilan, anda dan ahli terapi anda dapat melanjutkan ke tahap seterusnya dalam hierarki anda.
Tujuannya adalah untuk mensensitikan anda secara sistematik terhadap fobia tertentu, sehingga tidak lagi mencetuskan gejala yang sama dan menghalangi anda menjalani hidup anda sepenuhnya.
Terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) sering menggunakan kaedah desensitisasi sistematik yang sama yang digunakan dalam terapi pendedahan. CBT juga memfokuskan pada pemikiran dan kepercayaan tertentu yang anda kaitkan dengan fobia.
Selalunya, orang yang mempunyai fobia telah mengembangkan corak pemikiran mengenai fobia yang tidak berdasarkan kenyataan.
Contohnya, apabila anda menghadapi ketakutan tertentu, anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk menimpa malapetaka (bayangkan keadaan terburuk yang mungkin berlaku). Ini dapat meningkatkan kerisauan anda.
CBT membantu anda mengenal pasti gangguan kognitif. Ini adalah corak pemikiran tidak membantu yang tidak tepat. Sebaik sahaja anda mengenal pasti fikiran ini, anda boleh menggantinya dengan yang lebih tepat.
Apabila anda terbenam dalam ketakutan akan episod fobia, CBT dapat membantu anda:
- ingatkan diri anda bahawa anda mengalami fobia
- ingat bahawa episod akan berakhir tidak lama lagi
- perhatikan fikiran yang meningkatkan ketakutan anda
- gantikan pemikiran yang tidak tepat dengan pernyataan yang lebih realistik
Latihan kesedaran
Teknik kesedaran dapat membantu mengurangkan tahap tekanan yang anda rasakan. Teknik ini mungkin tidak menghentikan kegelisahan awal fobia yang dapat dilepaskan, tetapi latihan kesedaran dapat membantu anda mengurangkan keperitan ketakutan.
Mungkin idea yang baik untuk bekerjasama dengan ahli terapi untuk mempelajari teknik kesedaran. Mempraktikkannya dengan kerap juga boleh membantu anda menggunakannya semasa berhadapan dengan fobia.
Berikut adalah beberapa teknik kesedaran yang mungkin bermanfaat:
- bertafakur
- bernafas panjang
- kelonggaran otot progresif
Dalam kajian kecil tahun 2010, teknik kesedaran yang digabungkan dengan terapi tingkah laku kognitif meningkatkan gejala fobia sosial peserta dalam jangka masa panjang.
Dan penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa teknik kesedaran dapat digunakan bersama dengan terapi pendedahan untuk mengekang kesan kegelisahan.
Senarai bacaan untuk anak kecil dengan ketakutan besar
Fobia dapat dialami oleh orang-orang dari semua peringkat umur, termasuk anak-anak kecil. Sekiranya anda mengetahui kanak-kanak yang mempunyai fobia, buku-buku berikut mungkin sangat berguna.
Dua buku pertama dalam senarai ini memperlakukan subjek ketakutan pada masa kanak-kanak dengan perpaduan antara graviti dan keingintahuan.
Dua yang kedua menawarkan panduan praktikal mengenai strategi kesedaran untuk membantu anak-anak menangani kegelisahan dalam kehidupan sebenar.
Buku-buku ini mungkin membuka peluang kepada anda untuk berkongsi perbualan mengenai fobia dengan anak muda dalam hidup anda:
- "Anjing Hitam" oleh Levi Pinfold
- "Wemberly Worried" oleh Kevin Henkes
- "Nafas Membuatnya Lebih Baik" oleh Christopher Willard dan Wendy O'Leary
- "Apa yang Harus Dilakukan Apabila Ketakutan Mengganggu" oleh Claire A.B. Freeland, PhD, dan Jacqueline B. Toner, PhD
Cara memilih ahli terapi yang tepat
Memilih ahli terapi adalah perkara peribadi.
Anda mungkin mempunyai soalan praktikal (Adakah ahli terapi di rangkaian penyedia insurans saya? Seberapa dekat pejabat terapis?) Atau pilihan peribadi mengenai jantina, gaya komunikasi, dan kesedaran budaya yang perlu dipertimbangkan.
Semasa anda mencari ahli terapi untuk membantu anda dengan fobia, anda mungkin ingin mencari orang yang terlatih dan berpengalaman dalam terapi tingkah laku kognitif, dan terapi pendedahan secara lebih khusus.
Selalu penting untuk memastikan ahli terapi anda dilesenkan untuk berlatih di negeri tempat anda tinggal.
Mengubati fobia memerlukan masa, jadi bersiaplah untuk melabur beberapa minggu atau bulan dalam prosesnya.
Adakah terapi untuk fobia dilindungi oleh insurans?
Banyak rancangan insurans kesihatan merangkumi psikoterapi. Untuk mengetahui faedah dan had rancangan insurans anda, hubungi pentadbir rancangan anda atau tinjau dokumen polisi anda.
Sekiranya majikan anda menyediakan program Bantuan Pekerja, anda mungkin mendapati bahawa program ini menawarkan kaunseling kesihatan mental sebagai faedah.
Pelan Medicare Bahagian B dan Medicare Advantage swasta (Medicare Bahagian C) menawarkan faedah kesihatan mental.
Medicare menghendaki anda hanya bekerja dengan profesional kesihatan tertentu yang menerima Medicare semasa anda menerima terapi, seperti:
- pakar psikiatri
- ahli psikologi klinikal
- pekerja sosial
- pakar jururawat
- pengamal jururawat
- pembantu doktor
Oleh kerana rancangan Medicare Part C dijalankan oleh syarikat insurans swasta, faedah dan kos khusus berbeza dari rancangan untuk merancang.
Medicaid adalah program insurans kesihatan yang dibiayai oleh kerajaan persekutuan tetapi dikendalikan oleh setiap negeri secara individu.
Medicaid juga menawarkan perkhidmatan kesihatan mental. Anda mungkin dapat mengakses rawatan di pusat kesihatan komuniti berhampiran rumah atau tempat kerja anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada insurans kesihatan melalui majikan anda atau melalui Medicare atau Medicaid, ada pilihan lain. Anda mungkin dapat mencari ahli terapi yang harganya berdasarkan tahap pendapatan anda.
Dan sebilangan organisasi menawarkan yuran skala dan terapi "biasiswa" untuk orang-orang dalam komuniti yang sering dipinggirkan.
Berikut adalah senarai ringkas organisasi yang mungkin dapat memadankan anda dengan kaunselor berlesen berhampiran anda:
- Yayasan Loveland
- Kecantikan DRK
- Yayasan Boris Lawrence Henson
- Ahli Terapi Inklusif
- Fikiran Sihat Projek
Anda juga mungkin mendapat harga yang baik dan pilihan terapi yang bermanfaat menggunakan perkhidmatan terapi dalam talian seperti TalkSpace atau Sanvello.
Fobia dan kepekaan budaya
Fobia boleh menjadi satu lagi contoh perbezaan hasil kesihatan kerana diskriminasi kaum dalam budaya kita.
Menurut tinjauan penyelidikan tahun 2014, fobia lebih kerap berlaku di kalangan wanita Afrika Amerika daripada pada populasi umum.
Para penyelidik berpendapat bahawa pendedahan kronik terhadap perkauman sistemik mungkin berperanan dalam berlakunya gangguan kecemasan ini.
Ahli terapi sensitif budaya mungkin dapat menyesuaikan rawatan anda untuk menjadikannya lebih berkesan untuk anda.
Bagaimana jika terapi tidak berfungsi?
Sekiranya terapi bicara tidak membantu mengurangkan gejala fobia anda, anda mungkin berjaya menggabungkan psikoterapi dengan rawatan lain. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai beberapa alternatif berikut:
Ubat
Bagi sesetengah orang, ubat penenang (benzodiazepin) dapat membantu mengurangkan keparahan gejala kegelisahan semasa menghadapi fobia.
Ubat penyekat beta juga boleh berkesan. Mereka mengatasi kesan adrenalin (hormon stres) di dalam badan anda.
Kedua-dua jenis ubat ini mempunyai risiko dan kesan sampingan, jadi ini bukan pilihan yang baik untuk semua orang. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada mereka adalah pilihan yang tepat untuk anda.
Hipnoterapi
Menurut kajian penyelidikan tahun 2011, terdapat beberapa bukti bahawa hipnoterapi dapat meningkatkan keberkesanan terapi untuk fobia.
Ahli terapi berlesen dengan latihan khas dalam teknik relaksasi lanjutan dapat membimbing anda ke tahap relaksasi mendalam yang bertujuan untuk mengurangkan kerisauan anda.
Hipnoterapi dapat membantu menggantikan beberapa corak pemikiran yang tidak sihat yang menjadikan fobia semakin teruk.
Realiti maya
Sebilangan ahli terapi menggunakan alat realiti maya dalam terapi pendedahan. Realiti maya membolehkan ahli terapi mensimulasikan hubungan dengan fobia tanpa mendedahkan anda kepada ancaman sebenar.
Tinjauan penyelidikan 2019 menunjukkan bahawa ada beberapa bukti bahawa realiti maya boleh menjadi alat yang baik untuk digunakan bersama dengan terapi tingkah laku kognitif dalam merawat fobia.
Tetapi lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan sebelum para penyelidik mengetahui sama ada realiti maya lebih berkesan daripada pendedahan kepada ancaman kehidupan sebenar.
Garisan bawah
Sekiranya anda mempunyai fobia, bekerja dengan ahli terapi terlatih boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk belajar bagaimana menguruskan gejala anda dan membetulkan pemikiran yang tidak tepat yang menimbulkan kegelisahan anda.
Terapi pendedahan adalah standard emas untuk merawat fobia. Banyak orang juga berjaya dengan terapi tingkah laku kognitif, yang bertujuan untuk mengganti penyimpangan kognitif dengan idea-idea realistik tentang apa yang menakutkan anda.
Sekiranya anda pernah mengalami fobia, anda mungkin sudah tahu bahawa keganasan yang anda rasakan tidak rasional.
Tetapi ada rawatan yang berkesan dan diteliti dengan baik yang dapat memberi anda kelegaan dan membantu anda menghilangkan tindak balas ketakutan yang mungkin mengganggu kehidupan seharian anda.
