Apabila anda mempunyai rejimen latihan yang mapan, seperti berlari, anda biasanya tidak mahu mengganggu rutin anda. Tetapi bagaimana jika anda tidak sihat dan mengalami batuk?
Nah, kadang-kadang tidak apa-apa untuk berjalan dengan batuk, dan kadang-kadang itu adalah kepentingan terbaik anda untuk tidak melakukannya.
Semasa berlari dengan batuk adalah OK
Panduan umum untuk bersenam dan sakit yang disarankan oleh Mayo Clinic merangkumi kriteria keputusan "di atas leher / bawah leher":
- Di atas leher. Senaman biasanya baik jika tanda dan gejala anda berada di atas leher. Ini termasuk kesesakan hidung, hidung berair, bersin, atau batuk kering yang kadang-kadang.
- Di bawah leher. Beristirahat dari berlari dan melakukan senaman lain jika tanda dan gejala anda berada di bawah leher. Ini termasuk cirit-birit, kesesakan dada, atau batuk hacking atau produktif.
Walaupun tanda dan gejala anda berada di atas leher, pertimbangkan untuk mengurangkan panjang dan intensiti latihan anda. Joging atau berjalan kaki yang perlahan mungkin lebih sesuai daripada mendorong untuk memenuhi tonggak masa atau jarak yang berdasarkan ketika anda merasa sihat.
Batuk yang berlainan jenis
Semasa anda membuat keputusan "di atas leher / di bawah leher", perhatikan batuk anda.
Batuk kering
Batuk kering tidak menghasilkan lendir atau kahak. Ia biasanya disebabkan oleh perengsa saluran udara. Batuk kering juga disebut batuk tidak produktif. Sekiranya anda mengalami batuk kering sekali-sekala, anda mungkin tidak sabar untuk berlari.
Batuk produktif
Batuk yang produktif adalah batuk yang menyebabkan anda batuk lendir atau kahak. Sekiranya anda mengalami batuk produktif yang mengganggu pernafasan anda, terutamanya ketika degup jantung anda meningkat, pertimbangkan untuk menangguhkan perjalanan anda sehingga ia bertambah baik.
Bagaimana jika batuk tidak hilang?
Sekiranya batuk berlangsung selama tiga minggu atau kurang, ia disebut sebagai batuk akut. Batuk yang berlangsung lebih lama daripada lapan minggu disebut sebagai batuk kronik.
Penyebab batuk akut yang biasa termasuk:
- selesema (selesema)
- selsema
- pneumonia
- penyedutan perengsa
Penyebab batuk kronik yang biasa termasuk:
- bronkitis
- alahan
- GERD (penyakit refluks gastroesofagus)
- meneteskan hidung
- asma
Adakah cuti akan merosakkan tahap kecergasan saya?
Anda mungkin bimbang jika cuti beberapa hari dari bersenam akan mengakibatkan hilangnya prestasi. Pelari yang serius mungkin prihatin untuk mengurangkan VO2 max mereka - pengukuran jumlah maksimum oksigen yang dapat anda bawa dan gunakan semasa melakukan senaman yang sengit.
Menurut artikel 1993 di American Physiolog Society, untuk atlet yang terlatih, hanya pengurangan minimum berlaku pada VO2 max selama 10 hari pertama tidak aktif.
Bawa pulang
Setiap orang dan setiap situasi berjalan adalah unik. Atas sebab itu, keputusan untuk menjalankan atau tidak dengan batuk harus dibuat secara individu. Sekiranya anda memutuskan - setelah menganalisis gejala seperti jenis batuk yang anda miliki - bahawa tidak apa-apa untuk berjalan, pertimbangkan untuk mengurangkan jarak dan intensiti anda.
Bersenam secara teratur adalah sebahagian daripada rejimen kesihatan untuk membina dan menyokong tubuh yang sihat. Biarkan badan anda membimbing anda. Gejala dan tanda penyakit boleh menjadi cara tubuh anda untuk memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena.
Sekiranya anda mengalami sakit otot yang meluas, merasa lelah, atau demam, pertimbangkan untuk berehat beberapa hari dari bersenam. Sekiranya simptom berterusan, berjumpa doktor.
