Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sama ada anda hanya boleh menyelinap selama 1 minit atau 1 jam, ada cara untuk menuntut waktu itu sebagai saat untuk anda.
Hari-hari ini, masa untuk diri anda mungkin hampir tidak ada. Namun, untuk hadir sepenuhnya untuk anak-anak anda, anda harus, seperti kata pepatah, meletakkan topeng oksigen anda sendiri terlebih dahulu. Sebaik-baiknya, kita semua mempunyai masa untuk terlibat dalam hobi yang bermakna atau sekurang-kurangnya mendapat rehat yang kuat untuk diperiksa sesekali.
Tetapi sekarang, anda mungkin perlu mencuri apa sahaja masa yang anda dapat untuk diri sendiri - walaupun semasa anda menjaga anak-anak anda sepanjang hari (dan berpotensi juga berusaha untuk bekerja). Berikut adalah beberapa idea untuk menguruskan diri tanpa mengira seberapa ketatnya masa anda.
Sekiranya anda mempunyai 1 minit
Nyalakan lilin
Lampu lilin menjadikan segalanya terasa lebih menenangkan. Letakkan lilin di dekat sink dapur anda dan di kaunter bilik mandi anda. Dengan begitu, ketika Anda membuat makanan, mencuci pinggan, mandi, atau hanya menyelinap untuk buang air kecil, anda dapat menikmati sebentar Zen.
Berlatih pernafasan kotak
Pernafasan kotak adalah teknik yang mudah dipelajari yang terbukti dapat membantu orang menghilangkan tekanan. Pada dasarnya, anda menghembuskan nafas selama 4 saat, menahan nafas selama 4 saat, menarik nafas selama 4 saat, dan kemudian menahan nafas selama 4 saat, melambatkan tekanan darah anda dan membantu anda merasa tenang. Aplikasi ini dapat membantu membimbing anda dan mengingatkan anda untuk meluangkan masa sebentar untuk melakukannya setiap hari.
Ketawa
Lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk LOL - menonton video kucing bodoh, melihat meme, mencari klip dari pelawak kegemaran anda. Menurut Mayo Clinic, ketawa dapat menghilangkan tekanan dan bahkan meningkatkan sistem imun anda.
Ambil vitamin anda
Multivitamin setiap hari memberikan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda dan membantu anda merasa seperti anda benar-benar menjaga diri anda.
Sekiranya keadaan dunia - atau rumah tangga anda - mengurangkan tahap stres anda, lihatlah pengambilan suplemen magnesium, yang dapat mengatasi kegelisahan.
Pilihan dari Natural Vitality sangat bagus, kerana anda boleh mengambilnya sebagai pil, bergetah, atau dicampurkan ke dalam minuman. (Sudah tentu, hapuskan apa-apa makanan tambahan yang anda mahu ambil dengan doktor anda terlebih dahulu.)
Peluk seseorang
Raih pasangan atau anak anda dan beri mereka tekanan besar. Pelukan hanya terasa baik. Dan kita semua boleh menggunakan sebahagian daripada itu. Tambahan, ia mungkin mempunyai beberapa faedah.
Minum segelas air
Menghidrasi mempunyai manfaat mental dan fizikal. Selain itu, minum air menolong anda daripada merasa terlalu berkafein atau tidak mengambil segelintir keropok ikan mas anak anda.
Meluangkan masa ini untuk diri sendiri dapat memberi anda jeda yang diperlukan untuk memperhatikan apa yang ingin anda masukkan ke dalam badan anda.
Sekiranya anda mempunyai 5 minit
Teks orang yang dikasihi
Daftar masuk dengan pasangan, rakan, atau ahli keluarga anda yang selalu mencerahkan hari anda. Hantarkan gambar lucu dari minggu anda, petikan inspirasi, atau sesuatu yang menggembirakan yang akan membuat mereka tersenyum.
Tingkatkan rutin mandi anda
Apabila anda mempunyai masa untuk benar-benar mandi, gunakan minit tambahan itu untuk mengelupas badan anda, mengeringkan rambut anda, atau melembapkan. Perkara-perkara ini mungkin memberi anda masa untuk merasa segar kembali.
Campurkan smoothie
Beri badan anda sedikit bahan bakar dan khasiat dengan mencampurkan buah, beberapa sayur-sayuran, dan serbuk protein sehingga anda tidak kelaparan dan merasa lapar ketika waktu makan. Buat tambahan untuk menghirup sepanjang hari atau berkongsi dengan anak-anak anda.
Dengarkan lagu kegemaran anda
Berehat sebentar dari Sesame Street untuk mendengar sesuatu yang sebenarnya anda ingin dengar. Muncul di telinga telinga anda semasa anda membersihkan mainan atau membuat makan siang, dan memanjakan diri dengan jem kegemaran anda.
Duduk di bawah sinar matahari
Cahaya matahari adalah penambah mood semula jadi. Apabila anda dapat mencuri beberapa minit, ambil diri anda (dan kopi anda), dan duduk di luar untuk benar-benar berjemur di bawah sinar matahari.
Bersihkan sesuatu
Mungkin kaunter melekit anda menimbulkan kegelisahan. Atau mungkin serambi web-labah-labah anda menjengkelkan anda setiap kali anda melewatinya. Dapatkan span, sapu, atau apa sahaja yang anda miliki, dan rasakan rasa manisnya prestasi yang sering dilakukan oleh pembersihan sesuatu.
Sekiranya anda mempunyai 10 minit
Main satu permainan
Sama ada anda bermain Candy Crush di telefon anda atau menyelami dunia Animal Crossing, permainan boleh mencabar otak anda sambil memberi minda anda percutian maya. Main dengan rakan atau keluarga untuk menjadikan pengalaman itu sosial.
Dapatkan degupan jantung anda
Menggerakkan badan anda akan membuat keajaiban keadaan mental anda. Tidak pasti apa yang harus dilakukan dengan tepat? Muat turun aplikasi yang menyediakan latihan dengan pelbagai jarak (Peloton dan The Sculpt Society adalah dua yang hebat) agar mudah dipasang di lapisan peluh mini.
Pakai topeng muka
Tidak bukan itu jenis topeng muka. Berikan rawatan berkaliber spa kulit anda dengan memakai topeng yang tidak perlu anda cuci dengan segera.
Dengan cara itu, secara teknikal anda boleh memakainya sambil memberi makan anak-anak anda makan siang dan kemudian membuangnya tanpa kehilangan sedikit pun. Lihat topeng kepingan buluh oleh Edible Beauty untuk pengalaman botani yang sangat menghidrat.
Bertafakur
Mendaftar masuk dengan bernafas dan menenangkan fikiran dapat membantu anda mengatur semula walaupun pada hari-hari yang paling tertekan. Cari di YouTube untuk mendapatkan video panduan percuma atau muat turun aplikasi seperti Headspace jika anda sudah bersedia untuk mengikuti latihan ini.
Berjalan tanpa alas kaki
Merasakan kaki anda di atas tanah dapat membuat anda merasa lebih baik, dengan baik. Berjalan di luar dengan rumput atau kotoran bahkan dianggap sebagai terapi.
Yang mengatakan, lantai dapur atau permaidani bilik tidur anda akan baik. Rasakan jari kaki anda pada apa sahaja bahan yang mereka pakai, dan pusatkan diri anda dengan hubungan anda ke tanah pada masa sekarang.
Tulis dalam jurnal
Mendapatkan pemikiran anda di atas kertas boleh memberi kesan pemulihan pada keadaan mental anda. Tulis tentang apa yang anda syukuri, apa yang sedang anda hadapi sekarang, dan harapan anda untuk masa depan - atau apa sahaja yang terlintas di fikiran anda.
Sekiranya anda mempunyai masa 30 minit
Lakukan kuku anda
Rendam jari kaki, lembapkan, dan beri alasan untuk meletakkan kaki. Manjakan masa kecil yang cantik ini, dan anda akan merasa segar kembali, walaupun anda hanya memotong dan mencengkam kuku anda. (Sekiranya anda menggunakan kuku dengan anak-anak anda, periksa cat Sophi, yang tidak berbau atau mengandungi bahan kimia yang keras.)
Jadikan diri anda sebagai makanan
Apabila anda terikat dengan waktu, mudah dengan hanya mengambil bar dan memanggilnya makan tengah hari. Namun, jika anda mempunyai masa lapang, jadikan diri anda sesuatu yang sebenarnya anda mahu makan (atau jika anda benar-benar ingin berbelanja secara berlebihan, ambil sesuatu yang anda mahukan dari restoran tempatan kegemaran anda). Makan makanan sebenar akan memberi anda pilihan mental dan fizikal.
Menurunkan bilik
Sebilangan orang merasa segar dengan membersihkan ruang. Ini masuk akal, kerana berada di sekitar kekacauan dapat membuat anda merasa lebih tertekan.
Dapatkan kotak kosong dan ambil semua barang yang tidak ada di dalam bilik tertentu, kemudian pergi ke rumah anda dan letakkan semua barang itu di tempat mereka. Anggaplah ia sebagai pemburu pemulung terbalik, dan buat keluarga anda menjalankan tugas jika mengatur bukan sesuatu yang anda suka lakukan secara solo.
Tonton sesuatu yang memanjakan
Ikuti siri TV realiti kegemaran anda, sebuah dokumentari yang anda tunggu untuk digali, atau sitkom kegemaran anda. Apa pun, pilihlah sesuatu yang akan meringankan mood anda.
Baca buku untuk keseronokan
Daripada menatal media sosial atau membaca berita ketika anda mempunyai waktu henti, lakukan sesuatu yang lebih baik untuk otak anda (dan semangat) dengan membaca buku yang hebat. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mencari sesuatu, lihat "Untamed" oleh Glennon Doyle untuk perjalanan yang hebat mengenai diri sendiri.
Tidur siang
Anda mungkin dinasihatkan untuk tidur semasa bayi tidur, dan banyak ibu bapa tahu betul betapa tidak realistiknya. (Helo, dobi tidak berfungsi sendiri.)
Walaupun begitu, tidur sebentar - tidak kira sama ada anda masih mempunyai bayi yang sama - dapat mengatur semula hari anda dan memberi anda rehat yang sangat diperlukan. Walaupun anda hanya berbaring di tempat tidur selama 20-30 minit, sekurang-kurangnya anda akan berasa lega.
Sekiranya anda mempunyai 1 jam
Dengarkan podcast yang memberi inspirasi
Walaupun jam "percuma" anda dihabiskan untuk membersihkan rumah atau mendorong kereta dorong pada waktu tidur siang, anda boleh melakukan banyak tugas dengan penuh semangat. Cubalah Brené Brown's Unlocking Us atau Oprah's Super Soul Conversations untuk topik dan wawancara yang bernas, memancing pemikiran.
Manjakan diri
Benar-benar pergi ke sini. Tuangkan segelas wain, jika anda mahu. Mandi dengan menggunakan bahan bakar (bom mandi, garam mandi, mandi buih - anda mendapat idea), dan beri kebenaran untuk merendam semuanya, secara harfiah. Biarkan pasangan anda memperoleh mata brownies dengan memberi anda urutan kaki yang sangat diperlukan selepas itu.
Lakukan kelas yoga dalam talian
Masuk ke badan dan keluar dari kepala anda dengan bergerak, meregang, dan mengalir. Sekiranya anda tidak dapat menghabiskan satu jam untuk diri sendiri, libatkan keluarga dan lakukan kelas bersama. (Anak-anak dari semua peringkat usia akan menyukai tikar Chi ini yang menjadikan yoga menjadi permainan.)
Luangkan masa dengan rakan
Lakukan gantung jarak jauh dengan sobat agar anda dapat mengikat, melampiaskan, dan merasa kembali normal. Sekiranya anda tidak dapat bertemu dengan seseorang IRL, luangkan masa untuk menulis surat kepada rakan terdekat anda dan beritahu mereka betapa mereka bererti kepada anda.
Bakar sesuatu yang sedap
Sama ada anda menyiapkan brownies dari awal atau membuka kaleng roti buatan kayu manis, tindakan membuat sesuatu di dalam ketuhar akan mencerahkan hari anda, dan juga orang lain di rumah anda (iaitu, jika anda memutuskan untuk berkongsi).
Pergi berjalan-jalan
Mungkin anda terus berjalan kaki. Mungkin anda berjalan ke kedai kopi tempatan anda dan manjakan diri anda dengan minuman berkafein yang tidak perlu anda buat sendiri. Keluar dari rumah dan mendapatkan pemandangan baru boleh menjadi pendorong mental yang besar.
Natasha Burton adalah penulis bebas dan editor yang telah menulis untuk Cosmopolitan, Women's Health, Livestrong, Woman's Day, dan banyak penerbitan gaya hidup lain. Dia pengarang Apa Jenis Saya?: 100+ Kuiz untuk Membantu Anda Mencari Diri - dan Padanan Anda!, 101 Kuiz untuk Pasangan, 101 Kuiz untuk BFF, 101 Kuiz untuk Pengantin dan Pengantin lelaki, dan pengarang bersama "Buku Kecil Hitam Bendera Merah Besar. " Semasa dia tidak menulis, dia benar-benar tenggelam dalam #momlife dengan anak kecil dan prasekolahnya.
