Bersihkan kekacauan dan fikiran anda, walaupun motivasi hampir habis.
Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.
Sejak awal musim gugur hingga bulan-bulan terdingin dalam setahun, saya belajar mengharapkan (dan menguruskan) gangguan afektif musiman (SAD) saya. Sebagai seseorang yang juga hidup dengan gangguan kecemasan dan dikenali sebagai orang yang sangat sensitif (HSP), saya cenderung mencari perkara yang dapat saya kendalikan di dunia saya.
Setiap bulan Ogos, tanpa gagal, saya duduk menulis "senarai persediaan musim sejuk" saya, di mana saya memeriksa kawasan rumah saya yang perlu diatur dan dikurangkan. Biasanya pada bulan November, mantel lama saya telah disumbangkan, lantai telah digosok, dan semuanya terasa seperti berada di tempatnya yang betul.
Salah satu barisan pertahanan pertama saya dalam memerangi cabaran kesihatan mental adalah sentiasa teratur. Saya bersiap untuk hari-hari sukar ketika saya tidak dapat mengangkat pel, apalagi meletakkan pinggan di mesin basuh pinggan mangkuk.
Ternyata pemikiran saya berakar pada kajian ilmiah yang menunjukkan bahawa organisasi adalah alat yang berkesan untuk mencapai kehidupan yang lebih sihat, baik dari segi mental dan fizikal.
Satu kajian mendapati bahawa tindakan fizikal merapikan rumah seseorang dapat menjadikan seseorang lebih aktif dan sihat secara keseluruhan.
Banyak penganjur profesional menyanyikan pujian untuk meningkatkan kesihatan mental seseorang melalui penganjuran, termasuk Patricia Diesel, pakar penganjur, jurulatih kekacauan, dan pencipta program bernama Mindful Tools for Organized Living.
Sebagai pakar disorganisasi kronik yang disahkan dan pakar penimbunan, Diesel telah menyaksikan kekuatan organisasi dalam kehidupan orang.
"Menangani komponen emosi dan mental kekacauan sangat penting bagi penyebabnya. Saya percaya bahawa kekacauan adalah manifestasi luaran yang mencerminkan tubuh dan fikiran ketika kewalahan, ”jelasnya.
5 cara kecil untuk mengatur kesihatan mental anda
Sekiranya anda mengalami tekanan kemurungan atau penyembuhan akibat serangan panik, pemikiran untuk membersihkan pasti boleh menjadi sangat luar biasa. Tetapi saya juga tahu kekacauan cenderung membuat saya semakin jauh ke suasana negatif. Oleh itu, saya telah menemui cara saya sendiri untuk menangani organisasi tanpa membiarkannya mengatasi saya.
Berikut adalah lima cara untuk mengatasi kekacauan, walaupun pada hari kesihatan mental anda yang paling mencabar.
1. Buangkan kesempurnaan ke luar tingkap
Walaupun ketika saya berada di tahap terendah, saya sering memberi tekanan kepada diri saya agar segala sesuatu kelihatan "sempurna".
Sejak saya belajar kesempurnaan dan keadaan kesihatan mental cenderung bertentangan antara satu sama lain. Laluan yang lebih sihat adalah dengan menerima bahawa rumah saya mungkin tidak kelihatan sempurna sepanjang musim sejuk. Sekiranya sesuatu diatur secara umum, saya boleh menerima kelinci debu yang boleh melintasi jalan saya.
Diesel juga bersetuju dengan pendekatan ini.
"Mengatur bukan soal kesempurnaan," katanya. "Ini mengenai kualiti taraf hidup. Piawaian setiap orang berbeza. Selagi persekitaran yang teratur sesuai dengan piawaian tersebut dan tidak melanggar kualiti hidup yang menghalangi atau memudaratkan kehidupan orang itu, biasanya seseorang akan mendapat penerimaan dan kedamaian dari itu. "
Lepaskan idea anda tentang "sempurna" dan sebaliknya bertujuan untuk tahap organisasi yang tidak merosakkan kualiti hidup anda.
2. Pecahkan segalanya menjadi kepingan kecil
Oleh kerana kewalahan adalah masalah besar bagi mereka yang bergelut dengan gangguan kesihatan mental, seperti kegelisahan, Diesel mengesyorkan memecah projek organisasi menjadi bahagian yang enak.
"Saya menolong orang melihat keseluruhan projek yang perlu diselesaikan ... kemudian kami membahagikannya kepada kategori yang berbeza. Kemudian kami menilai keutamaan setiap kategori, dan bermula dengan tahap yang paling banyak mengurangkan kegelisahan, ”jelasnya.
"Tujuannya adalah agar orang itu melihat keseluruhan projek, dan kemudian menolong mereka melihat bagaimana mencapainya dengan cara yang terkawal."
Diesel mengesyorkan menumpukan 15 hingga 20 minit setiap hari untuk melakukan perkara-perkara yang perlu diselesaikan, seperti mencuci pakaian atau menyusun surat.
Selalunya, sedikit usaha dapat menyegarkan minda dan membangun momentum ke arah meningkatkan perasaan motivasi. Tetapi itu tidak selalu berlaku jika anda menghadapi masalah kesihatan mental. Bersikap baik kepada diri sendiri sekiranya anda melewatkan satu hari atau hanya mampu memberikan komitmen selama 10 minit.
3. Lepaskan barang yang tidak sesuai untuk anda
Kekacauan fizikal sering menimbulkan kekacauan dalam fikiran, terutama jika kekacauan itu telah mengambil alih kehidupan dan ruang anda. Diesel membantu mereka yang mempunyai masalah penimbunan, berkongsi petua yang dapat memberi manfaat juga kepada orang yang tidak menimbun.
"Bukan sekadar mengatur diri, tetapi bagaimana melepaskan dan berpisah dengan barang-barang mereka tanpa rasa malu atau rasa bersalah. Setelah ini dapat dicapai, penganjuran biasanya tidak menjadi masalah, ”katanya.
Diesel menekankan pentingnya mempertimbangkan apa yang menjadikan sesuatu itu benar-benar "berharga" berbanding dengan sesuatu yang anda rasa mungkin berharga berdasarkan rasa takut atau emosi lain.
4. Buang gangguan
Menjadi sangat sensitif bererti saya mengalami gangguan deria yang dapat menjadi beban dengan cepat. Suara yang kuat, kekacauan yang banyak, dan senarai yang harus dilakukan dalam pandangan yang jelas dapat langsung melepaskan tumpuan saya dan menarik saya dari projek apa pun yang sedang saya jalankan.
Apabila saya semakin teratur, saya menjadikan persekitaran saya lebih melegakan dengan kedamaian dan ketenangan. Saya mengetepikan satu masa ketika saya tahu saya tidak akan ditarik.
5. Bayangkan hasil akhirnya
Dari semua cabaran kesihatan mental saya, kemurungan bermusim adalah yang membuat saya kering dari sebarang motivasi untuk membersihkan atau teratur. Diesel mengatakan itu kerana kemurungan dapat mewujudkan mindset yang merasa kalah. Dalam kes ini, adalah penting untuk menekankan matlamat akhir.
"Saya membantu orang melihat visi hasil akhirnya, dan kami menggunakan alat tambahan untuk membantu visi itu menjadi hidup, sama ada dengan papan penglihatan atau melalui jurnal. Tujuan keseluruhannya adalah untuk membantu mereka merasa berdaya, ”katanya.
Dan sekiranya semuanya gagal, ingatlah bahawa anda selalu boleh meminta pertolongan sekiranya anda memerlukannya.
"Orang yang menderita disorganisasi adalah tubuh dan pikiran yang berlebihan, jadi mempunyai sistem sokongan dan alat perhatian untuk pergi sangat penting untuk kestabilan. Sokongan adalah yang terpenting, ”kata Diesel.
Shelby Deering adalah penulis gaya hidup yang berpusat di Madison, Wisconsin, dengan gelar sarjana dalam bidang kewartawanan. Dia pakar dalam menulis tentang kesejahteraan dan selama 13 tahun yang lalu telah menyumbang ke kedai-kedai nasional termasuk Prevention, Runner's World, Well + Good, dan banyak lagi. Apabila dia tidak menulis, anda akan menjumpainya bertafakur, mencari produk kecantikan organik baru, atau menjelajahi jejak tempatan dengan suaminya dan corgi, Ginger.
