Apabila tekanan darah tidak diperiksa, ia boleh menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan strok.
Salah satu barisan pertahanan pertama anda terhadap tekanan darah tinggi (darah tinggi) adalah diet anda. Mengamalkan diet yang mesra tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah anda dalam lingkungan yang sihat tanpa kesan sampingan yang disebabkan oleh ubat-ubatan.
Sebagai tambahan kepada makanan tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda, beberapa jenis minuman juga dapat membantu.
Dalam artikel ini, kami akan mempelajari lebih dalam 7 jenis minuman yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda.
1. Jus tomato
Bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa minum satu gelas jus tomato setiap hari dapat meningkatkan kesihatan jantung.
Dalam kajian tahun 2019, para penyelidik Jepun menilai kesan minum rata-rata satu cawan jus tomato setiap hari di kalangan peserta yang mempunyai faktor risiko penyakit jantung.
Mereka menyimpulkan bahawa jus tomato meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta kolesterol LDL. Kajian baru-baru ini melaporkan hasil yang serupa di kalangan orang yang menghidap hipertensi tahap 1 dan wanita hamil.
Untuk mengelakkan natrium yang tidak perlu, yang boleh memberi kesan sebaliknya pada tekanan darah, pastikan anda membeli jus tomato tanpa garam.
2. Jus bit
Sayuran berwarna-warni dan rendah kalori ini bukan sahaja mengandungi sebilangan besar vitamin, mineral, dan sebatian tumbuhan yang memajukan kesihatan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kajian rintis secara rawak dari tahun 2016 mendapati bahawa jus bit mentah dan bit masak meningkatkan tekanan darah. Namun, jus bit mentah memberi kesan yang lebih besar pada tekanan darah.
Bit kaya dengan nitrat makanan, sebatian yang diketahui mempunyai kesan menurunkan tekanan darah. Dalam tinjauan 2017, para penyelidik mendapati bahawa faedah ini lebih besar daripada kesan nitrat sahaja.
Dengan kata lain, sebatian mesra jantung yang lain mungkin juga berfungsi.
Cubalah resipi jus bit sederhana ini untuk menurunkan tekanan darah.
3. Jus prun
Jus prune telah lama diketahui dapat membantu mengurangkan sembelit. Tetapi salah satu manfaat kesihatan jus prune yang kurang terkenal adalah bahawa ia juga menurunkan tekanan darah.
Kesan ini dilaporkan dalam kajian tahun 2010. Penyelidik membandingkan tiga kumpulan: satu kumpulan memakan tiga biji prun sehari, kumpulan kedua memakan enam biji prun sehari, dan kumpulan ketiga tidak memakan buah prun.
Para penyelidik melaporkan penurunan tekanan darah yang ketara di kalangan orang yang makan satu dos tiga prun sehari. Orang yang makan enam biji setiap hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik.
Lebih-lebih lagi, kedua-dua dos tiga dan enam prun didapati juga menurunkan kolesterol LDL.
Untuk memanfaatkan kesan ini, minum segelas jus prun 100 peratus atau buat sendiri dengan mengisar prun yang direndam.
4. Jus delima
Delima bukan sahaja kaya dengan nutrien seperti folat dan vitamin C, tetapi juga mempunyai kesan anti-radang yang kuat. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa jus delima boleh menyumbang kepada diet yang sihat untuk jantung.
Tinjauan literatur 2016 terhadap lapan percubaan terkawal dan rawak mendapati bahawa pengambilan jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Kesan pada tekanan darah sistolik tidak bergantung pada berapa lama peserta mengambil jus delima dan berapa banyak. Para penyelidik mengesyorkan dos sekurang-kurangnya 240 mililiter untuk mengurangkan tekanan darah diastolik.
Sekiranya anda memutuskan untuk menambahkan jus delima ke dalam diet anda, pastikan ia adalah jus 100 peratus tanpa gula tambahan.
5. Jus beri
Seperti buah delima, beri - terutama blueberry - terkenal dengan khasiat antioksidannya. Walau bagaimanapun, kurang diketahui mengenai faedah jantung mereka.
Kajian tahun 2020 melaporkan bahawa minum jus cranberry atau ceri dapat meningkatkan tekanan darah.
Ulasan lain yang diterbitkan dalam Alam semula jadi pada tahun 2016 mendapati bahawa pengambilan buah beri menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL.
Dalam kedua kes tersebut, para penyelidik menyimpulkan bahawa buah beri mungkin mempunyai manfaat kardiovaskular, tetapi lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk menjelaskan peranan mereka dalam mencegah dan mengawal penyakit jantung.
Sekiranya anda memilih jus beri yang dibeli di kedai, pastikan ia tidak mengandungi gula tambahan.
6. Skim susu
Produk tenusu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt adalah komponen utama Strategi Diet untuk Menghentikan Hipertensi, satu set cadangan berasaskan sains untuk mencegah dan merawat tekanan darah tinggi.
Dalam tinjauan literatur 2011 yang melibatkan 45,000 orang dewasa, para penyelidik meneliti pengambilan produk susu rendah lemak dan tinggi dan bagaimana masing-masing mempengaruhi tekanan darah.
Mereka menyimpulkan bahawa pengambilan susu rendah lemak dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah.
Cuba dapatkan dua hingga tiga hidangan produk susu rendah lemak setiap hari. Anda boleh minum segelas dengan makanan anda, atau menambahkannya ke bijirin atau smoothie. Susu skim kukus juga menjadikan penambahan kopi yang hebat.
7. Teh
Mengenai tekanan darah, tidak semua teh dibuat sama. Kajian literatur 2014 mengenai ujian terkawal secara rawak membandingkan kesan penggunaan teh hitam dan hijau terhadap tekanan darah.
Para penyelidik melaporkan bahawa pengambilan jangka panjang kedua-dua jenis teh menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Walau bagaimanapun, penurunan tekanan darah lebih ketara untuk teh hijau.
Bagaimana dengan kopi dan alkohol?
Kopi dan alkohol boleh memberi kesan yang berbeza terhadap tekanan darah.
Kopi
Kesan kopi terhadap tekanan darah telah menjadi sumber kontroversi lama dalam komuniti saintifik.
Kafein nampaknya menimbulkan lonjakan tekanan darah sementara. Tetapi kesan ini mungkin kurang ketara di kalangan peminum kopi biasa.
Beberapa kajian lalu menunjukkan bahawa pengambilan kopi jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi.
Tetapi menurut tinjauan literatur 2017 mengenai 34 kajian, penggunaan kopi sederhana selamat, dan mungkin bermanfaat bagi orang yang sihat dan mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Sekiranya anda didiagnosis menghidap darah tinggi, anda mungkin tidak perlu memotong kopi. Dengan itu, mungkin bukan masa terbaik untuk mula minum kopi jika anda belum meminumnya.
Alkohol
Seperti kopi, kesan alkohol pada tekanan darah adalah rumit.
Pengambilan alkohol yang sederhana - iaitu satu minuman sehari untuk wanita dan dua per hari untuk lelaki - pernah dianggap menurunkan tekanan darah. Tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa minum sederhana boleh menimbulkan risiko kesihatan jantung.
Selain itu, ubat tekanan darah dan alkohol tidak bercampur.
Untuk penggunaan alkohol, cadangannya mungkin tidak sama untuk semua orang. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui tahap pengambilan alkohol yang selamat untuk anda.
Apa lagi yang boleh membantu?
Selain menambahkan minuman penurun tekanan darah tinggi ke dalam diet anda, anda boleh mencuba perkara berikut untuk membantu menurunkan tekanan darah anda:
- Mula bergerak. Memasukkan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda mungkin efektif untuk menurunkan tekanan darah seperti beberapa ubat. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 150 minit seminggu aktiviti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti bersungguh-sungguh untuk manfaat kesihatan.
- Menurunkan pound berlebihan. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, jantung anda harus bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan anda. Bahkan menurunkan berat badan hanya dapat menurunkan tekanan darah anda.
- Lihat diet DASH. Diet DASH, yang dirancang khusus untuk mencegah dan merawat hipertensi, menekankan makanan yang belum diproses seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Berhenti merokok. Setiap rokok yang anda merokok mencetuskan peningkatan tekanan darah anda dalam jangka pendek. Dalam jangka masa panjang, penggunaan tembakau dapat mengeraskan arteri anda yang seterusnya boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.
- Hadkan tekanan. Tekanan kronik boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Elakkan tekanan semasa anda boleh, dan cuba cari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan anda. Walaupun tidak semua sumber tekanan dapat dihilangkan, meluangkan masa untuk berehat dapat membantu menenangkan fikiran dan menurunkan tekanan darah anda.
Garisan bawah
Selain mengikuti diet yang menyihatkan jantung, beberapa jenis minuman juga dapat membantu ketika menurunkan tekanan darah Anda.
Menurut penyelidikan, beberapa jenis jus buah-buahan dan sayur-sayuran, serta susu skim dan teh hijau, dapat membantu mengawal tekanan darah anda, tanpa kesan sampingan.
Sekiranya anda bimbang tentang tekanan darah anda, pastikan anda berbincang dengan doktor mengenai cara terbaik untuk menguruskan tekanan darah dan kesihatan jantung anda.
