Seperti yang menggembirakan kehamilan, ia juga penuh dengan kesakitan dan kesakitan - tidak lebih terkenal daripada kelahiran dan melahirkan.
Tidak kira bagaimana anda melahirkan bayi anda, anda harus bangga bahawa anda berjaya melalui perubahan fizikal selama 9 bulan dan menjadi manusia kecil!
Tetapi jika anda melakukan pembedahan caesar - juga dikenali sebagai bahagian C - pemulihan selepas bersalin anda mungkin memerlukan beberapa langkah pencegahan tambahan. Langkah-langkah ini membantu memastikan anda sembuh dengan betul dan kembali berdiri, sesuai dengan kumpulan kegembiraan baru anda. Itu termasuk mendapatkan tidur yang selamat dan berkualiti.
Mengapa tidur yang baik sangat penting untuk pemulihan bahagian C
Untuk mengatakan bahawa beberapa minggu pertama selepas bersalin adalah huru-hara agak meremehkan.
Selain penyembuhan dari bahagian C anda, anda juga perlu menjaga manusia kecil yang sepenuhnya bergantung pada anda.
Jadi, tidur yang mencukupi adalah mustahak. Apabila anda berehat dengan betul, anda lebih berwaspada dan dapat menjaga bayi anda dengan betul dan diri anda. Begitu juga ketika anda sedang berehat, tenaga dialokasikan untuk menyembuhkan badan anda.
Anda harus berehat seberapa banyak yang mungkin, terutama dalam beberapa minggu pertama selepas menjalani pembedahan C. Pepatah yang mengesyorkan tidur ketika bayi anda tidur atau meminta rakan dan keluarga untuk melangkah masuk agar anda dapat berehat adalah cara yang baik untuk meringankan beban pada awal hari.
Mengapa tidur mungkin sukar selepas bahagian C
Pada hari-hari awal dengan bayi yang baru lahir, sukar untuk berehat seberapa banyak yang anda mahukan.
Sebab yang paling jelas adalah anda menyesuaikan diri dengan keperluan manusia kecil yang tidur selama 30 minit hingga 2 jam secara berterusan. Ini juga termasuk kerap bangun pada waktu malam untuk makan.
Tetapi satu lagi sebab mengapa tidur menjadi sukar adalah kerana anda sembuh dari prosedur.
Walaupun beberapa orang percaya bahawa bahagian C hanyalah prosedur sehari-hari, itu sebenarnya tidak berlaku. Ini adalah pembedahan besar - khususnya, sayatan dibuat ke perut dan rahim.
Memandangkan pembedahan melibatkan sayatan di atas perut, sukar untuk mendapatkan kedudukan yang selesa yang tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada luka penyembuhan anda. Begitu juga, tidak jarang merasa tidak selesa di tapak sayatan untuk sementara waktu, yang boleh menyukarkan anda untuk jatuh atau tidur.
Dengan itu, anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa posisi tidur yang berbeza yang akan membantu mengurangkan tekanan pada sayatan anda dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
Kedudukan tidur belakang klasik
Walaupun tidur kembali tidak digalakkan setelah anda hamil lebih dari 20 minggu, kedudukan ini adalah disyorkan untuk mereka yang pulih dari pembedahan. Ia memberikan sedikit tekanan dan tekanan pada tapak sayatan anda dan memastikan badan anda diselaraskan dalam kedudukan neutral.
Sekiranya anda perlu mengangkat kaki atau menjadikan kedudukan ini lebih selesa, tidak ada salahnya menambah bantal badan atau selimut atau tuala yang digulung dengan ketat di bawah lutut atau lengan anda.
Walau bagaimanapun, dengan kedudukan ini, anda pasti perlu memperhatikan bagaimana anda bangun dari tidur. Daripada duduk tegak, gunakan kaedah “log roll” tiga langkah:
- Sebelum menggerakkan kaki dari tempat tidur, gulung sepenuhnya ke sisi anda dengan lutut dibengkokkan.
- Dengan menggunakan tangan anda, perlahan-lahan mendorong badan anda ke posisi duduk - pastikan perut anda sentiasa rileks semasa anda bergerak.
- Pastikan anda berada dalam posisi duduk tegak sepenuhnya sebelum anda berdiri.
Anda juga ingin menggunakan kaedah log log secara terbalik untuk berbaring di atas katil.
Tidur di punggung dengan lereng
Dalam senario ini, anda menggunakan bantal sokongan yang cukup untuk memberi diri anda kemiringan 45 darjah di tempat tidur anda.
Walaupun ini mungkin kedudukan yang tidak biasa jika anda tidak tidur dengan cara seperti ini, anda mungkin merasa agak selesa semasa tempoh pemulihan anda.
Selain itu, tidak jarang mengalami sleep apnea postpartum yang obstruktif, tetapi mereka yang telah menjalani C-section lebih cenderung mengalami keadaan ini.
Tidur di lerengan dapat mengurangkan tekanan pada sayatan anda dan pastikan jalan udara anda terbuka dan tidak terhalang.
Tidur dalam keadaan duduk tegak
Sekiranya anda terus menonton rancangan kegemaran anda, anda mungkin tertidur dalam posisi duduk tegak sekurang-kurangnya sekali.
Kedudukan ini - walaupun mungkin tidak begitu selesa seperti diringkuk di tempat tidur anda - adalah satu lagi pilihan hebat yang juga sangat praktikal pada masa-masa awal.
Pastikan anda melabur di beberapa bantal yang menyokong agar tidur yang nyenyak seaman mungkin. Terutama jika anda menyusu, tidur dengan tegak menjadikannya lebih mudah untuk memberi makan anak kecil anda semasa makan banyak malam.
Tidur tegak bukanlah penyelesaian jangka panjang, kerana kebanyakan orang boleh kembali ke tempat tidur sekitar 2 minggu selepas bersalin.
Kedudukan tidur sisi
Bagi sebilangan orang, selepas tidur kembali, tidur sebelah adalah kedudukan kedua yang paling selesa.
Bagi orang yang pulih dari pembedahan perut, ini adalah pilihan yang bagus kerana ia tidak memberi tekanan tambahan pada sayatan anda, dan memudahkan anda masuk dan keluar dari tempat tidur.
Secara khusus, anda harus fokus tidur di sebelah kiri kerana ini memberi anda aliran darah yang optimum dan juga memudahkan pencernaan.
Anda mungkin memerlukan bantal badan atau alat bantu lain untuk mendapatkan keselesaan dan memberikan sokongan yang betul untuk perut dan pinggul anda.
Petua dan trik tambahan untuk mendapatkan tidur nyenyak
Mendapat rehat malam yang baik mungkin sukar bagi banyak orang - bukan hanya ibu bapa baru.
Tetapi menambah tekanan untuk merawat bayi yang baru lahir dan juga penyembuhan dari pembedahan besar dapat menjadikan tidur yang cukup sebagai tujuan sukar difahami. Namun, terdapat beberapa petua yang dapat memudahkan tidur pada waktu malam.
Sekiranya anda mempunyai pasangan, letakkan mereka bertugas malam
Keibubapaan pada masa awal terasa seperti anda menjalankan maraton. Tidak mengapa pasangan anda - atau saudara yang membantu - mengambil alih beberapa tugas sehingga anda dapat berehat.
Sekiranya anda menyusu, minta mereka mengganti bayi dan membawanya untuk makan. Anda juga boleh meminta bantuan untuk menoleh, atau bangun untuk menggunakan bilik mandi.
Sekiranya anda tidak menyusu, minta mereka menguruskan makan semalaman sehingga anda dapat tidur. Perkara ini sangat penting pada masa-masa awal ketika anda masih dalam proses penyembuhan dan masalah.
Elakkan masa skrin sebelum tidur
Ini adalah peraturan yang harus dipatuhi oleh semua orang, bukan hanya ibu bapa baru.
Skrin pada elektronik anda seperti tablet dan telefon pintar memancarkan apa yang dikenali sebagai cahaya biru. Cahaya ini dapat menipu otak anda untuk mengurangkan pengeluaran melatonin, dan membuat anda terjaga sebagai hasilnya.
Buat persekitaran tidur yang santai
Perkara ini dapat dikatakan lebih senang daripada dilakukan jika anda mempunyai sekumpulan kegembiraan baru yang tertidur di bilik tidur anda di keranjang berdekatan. Tetapi tujuannya adalah untuk mewujudkan ruangan yang terasa santai dan mendorong anda untuk berehat.
Sebaik-baiknya, pastikan ruangan itu tidak terlalu panas, dan cukup gelap untuk mendorong anda tertidur.
Sekiranya kesakitan menahan anda
Jangan takut untuk berbincang dengan doktor anda jika sakit sayatan membuat anda terjaga pada waktu malam.
Sekiranya rasa sakit lebih sengit daripada ubat bebas seperti ibuprofen, doktor anda boleh memberi ubat sakit yang selamat - walaupun anda sedang menyusu.
Melabur di bantal sokongan
Sekiranya anda menggunakan bantal kehamilan, sekarang adalah masa yang tepat untuk terus mengeluarkan wang anda.
Bantal yang menyokong dapat membantu meringankan titik tekanan dan memudahkan anda untuk berehat tanpa mengatasi kesakitan dan kesakitan yang tidak perlu.
Tidak ada makan malam dan kafein
Ini adalah petua lain yang relevan untuk semua orang, bukan hanya mereka yang dalam pemulihan selepas bersalin.
Makan makanan ringan atau makanan pada waktu petang, atau minum minuman berkafein, dapat membuat anda tetap bangun ketika anda sudah bersedia untuk tidur. Elakkan makanan berat atau minuman berkafein sekurang-kurangnya 2 jam sebelum anda merancang untuk tidur.
Apa yang harus dielakkan
Memulihkan dari bahagian C memerlukan anda memberi ruang dan masa yang diperlukan untuk menyembuhkan dengan betul.
Ini juga bermaksud bahawa beberapa aktiviti dan tingkah laku mungkin perlu dielakkan atau disesuaikan sehingga anda sekurang-kurangnya 6 minggu selepas bersalin, anda sembuh sepenuhnya, atau doktor anda telah mengesahkan bahawa tidak apa-apa untuk melakukannya.
Elakkan:
- perut sedang tidur
- mengangkat sesuatu yang lebih berat daripada bayi anda
- menggunakan tampon atau douches sehingga dibersihkan oleh doktor anda
- mandi sehingga sayatan telah sembuh dan pendarahan selepas bersalin berhenti
- melakukan hubungan seks sehingga dibersihkan oleh doktor
- berendam di kolam renang awam atau tab mandi panas
- melakukan senaman yang ketat atau latihan otot inti sehingga dibersihkan oleh doktor
- kerap menggunakan tangga
The takeaway
Mempunyai bahagian C bermaksud anda sedikit membantu melahirkan bayi anda.
Walaupun ini merupakan prosedur yang biasa, anda perlu mengikuti arahan selepas penjagaan dan mengubah rutin anda untuk sembuh dengan betul semasa tempoh pemulihan.
Syukurlah, ada beberapa posisi tidur yang dapat membuat penangkapan mata 40 lebih mudah dilakukan, walaupun anda pulih dari bahagian C.
.jpg)
