Migrain boleh melemahkan - bukan hanya dari segi fizikal, tetapi juga dari segi emosi.
Saya mengalami migrain selama saya ingat. Ibu saya memberitahu bahawa serangan itu bermula ketika saya berumur 7 tahun, dan sejak itu saya mengalaminya dengan kerap.
Kadang-kadang saya akan mengalami 3 atau 4 hari migrain dalam tempoh 10 hari, dan kadang-kadang saya bebas migrain selama 4 minggu sebelum mengalami serangan yang berlangsung selama berhari-hari. Bagaimanapun, serangan migrain adalah jaminan dalam hidup saya.
Walaupun saya telah mengembangkan senjata dan muslihat untuk membantu saya menguruskan kesakitan dan mengurangkan rasa mual, satu perkara yang terus saya perjuangkan adalah aspek emosionalnya.
Kita perlu bercakap mengenai kesan emosi migrain
Walaupun simptom fizikal migrain didokumentasikan dengan baik, kesan sampingan emosi tidak sering dibincangkan.
Saya sering menangkis perasaan bersalah, malu, malu, dan benci ketika cuba menguruskan rasa mual dan kesakitan yang timbul akibat serangan.
Dalam suasana sosial, saya juga menangani perasaan panik pada awal serangan migrain dan resah tentang bagaimana sakit boleh mengganggu rancangan orang lain.
Sebagai contoh, pada majlis perkahwinan baru-baru ini, saya menghabiskan penerimaan tetamu ke bilik mandi untuk jatuh sakit, sambil meremehkan betapa tidak enaknya perasaan saya kepada tetamu yang lain.
Saya sering merasa malu dan malu kerana sesuatu yang semudah tidak minum air secukupnya, berlebihan dengan alkohol, atau terlalu banyak gula boleh menyebabkan saya menderita.
Saya merasa benci dan kecewa ketika serangan memaksa saya untuk membatalkan rancangan atau muncul di tengah-tengah acara yang saya nantikan.
Kejadian seperti ini mungkin biasa bagi orang yang mengalami serangan migrain episodik lebih banyak, tetapi orang yang mengalami migrain kronik, yang menunjukkan gejala pada 15 atau lebih hari setiap bulan, lebih cenderung mengalami kegelisahan dan kemurungan.
Hidup dengan penyakit yang tidak dapat dilihat dapat mengasingkan diri
Yuko Nippoda, psikoterapis dan jurucakap Majlis Psikoterapi UK (UKCP), mengesahkan bahawa orang yang mengalami migrain kronik sering kali mengalami kegelisahan, kemurungan, dan kesan emosi yang lain.
"Anda dapat merasa cemas kapan serangan akan terjadi selanjutnya, bagaimana Anda akan menanganinya, dan jika migrain boleh menyebabkan penyakit lain," jelasnya.
Banyak orang juga bimbang membatalkan rancangan atau tidak memenuhi komitmen mereka, yang boleh menyebabkan kegelisahan mengenai kehilangan rakan atau pekerjaan.
"Kecemasan ini boleh menyebabkan ketakutan bahawa semuanya boleh menjadi salah dalam hidup anda," kata Nippoda.
Sekiranya anda tidak dapat berpartisipasi dalam kehidupan seharian akibat migrain, anda juga boleh mengalami perasaan tertekan.
"Anda mungkin mempersoalkan mengapa anda [mempunyai keadaan ini], dan anda mungkin merasa marah atau menyalahkan diri sendiri bahawa anda tidak menguruskan dengan baik," kata Nippoda.
Perasaan terpencil dan kesepian juga sering terjadi, kerana sukar bagi orang lain untuk memahami apa yang anda lalui jika mereka tidak mengalami migrain.
Nippoda mengatakan bahawa semua perasaan ini adalah perkara biasa, dan anda tidak seharusnya mengecewakan diri sendiri kerana ini boleh membuat anda merasa lebih teruk.
"Migrain adalah keadaan kronik yang tidak dapat dilihat, dan [ini] dapat dengan mudah disalahpahami oleh orang lain, yang dapat menimbulkan perasaan malu dan rasa bersalah," jelasnya.
5 cara untuk menguruskan masalah emosi migrain
Sekiranya anda menyedari bahawa anda mengalami gejala emosi ini akibat migrain, ada cara untuk menguruskannya.
Mulakan dengan kebaikan
Kesakitan fizikal sukar diatasi - dan memang begitu tidak salah awak.
"Anda tidak perlu merasa malu," kata Nippoda. "Sebaliknya, anda harus memuji diri sendiri kerana menghadapi kesulitan."
Cuba ubah perbincangan diri anda ke suara yang menyedari seberapa baik prestasi anda.
Saya dapati mengulangi kata-kata "tidak apa-apa, saya melakukan yang terbaik, ini bukan salah saya," sangat membantu.
Menangani tekanan sosial
Sekiranya anda bimbang keadaan anda boleh menghalang rancangan orang lain, Nippoda mengatakan bahawa penting untuk tidak membiarkan orang lain memberi tekanan kepada anda. Bercakap dengan jujur tentang bagaimana migrain melemahkan dapat membantu.
"Mungkin berguna untuk memberitahu orang lain bahawa anda mempunyai keadaan fizikal yang kronik dan bahawa anda perlu mengejar diri sendiri," katanya. "Ini kemudian dapat mengurangkan ketakutan bahawa anda mungkin perlu membatalkan rancangan."
Pertimbangkan kumpulan sokongan
Rasa seperti tidak ada orang dalam hidup anda yang mempunyai pengalaman serupa atau tidak ada yang memahami bahawa anda boleh menyebabkan perasaan kesepian dan tidak berharga, kata Nippoda.
"Apabila anda dapat berkongsi pengalaman dengan orang lain, anda merasa diterima dan anda dapat menerima diri anda lebih banyak," katanya.
Sekiranya menyertai kumpulan sokongan secara langsung bukan untuk anda, terdapat banyak kumpulan dan forum sokongan migrain dalam talian yang boleh anda sertai.
Cari komuniti yang memperolehnya
Tidak ada alasan untuk menjalani migrain sahaja. Dengan aplikasi Migraine Healthline percuma, anda boleh menyertai kumpulan dan mengambil bahagian dalam perbincangan langsung, bertemu dengan ahli komuniti untuk berpeluang berteman, dan terus mengetahui berita dan penyelidikan migrain terkini.
Amalkan kesedaran
Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi kesedaran dapat mengurangkan kesan migrain yang berkaitan dengan tekanan.
Nippoda mengatakan mengutamakan relaksasi adalah tempat yang baik untuk memulakan.
"Ketenangan, perhatian, muzik yang menenangkan, atau yoga dapat membantu menenangkan anda dan menenangkan anda," jelasnya. "Ini dapat membantu kerana banyak perasaan negatif dapat muncul di kepala Anda."
Perhatikan corak
Mengesan gejala anda dapat membantu anda mencari corak. Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa cuaca, makanan tertentu, atau situasi tekanan tertentu selalu mencetuskan serangan.
"Apabila anda mengetahui faktor-faktor ini, anda mendapat keyakinan dalam menguruskan keadaan dan anda dapat mengurangkan kegelisahan," kata Nippoda.
Saya dapati mencari corak dalam tindak balas emosi saya juga boleh membantu. Apabila saya dapat mengenal pasti emosi negatif yang cenderung saya alami semasa serangan, ini memudahkan saya membongkarnya, dan seterusnya, mengurangkan kawalan mereka terhadap saya.
The takeaway
Migrain boleh melemahkan - bukan hanya dari segi fizikal, tetapi juga dari segi emosi.
Orang yang menguruskan migrain kronik mungkin mengalami rasa bersalah, malu, malu, benci, kecewa, dan bahkan kegelisahan dan kemurungan.
Mengalami emosi ini adalah reaksi normal terhadap kesakitan dan ketidakselesaan, dan dalam beberapa kes, emosi tersebut dapat diatasi dengan mempraktikkan kebaikan hati dan perhatian, mengenal pasti corak, dan mengurangkan tekanan sosial.
Sekiranya anda menghadapi masalah dalam menguruskan kesihatan mental anda dan strategi ini tidak bermanfaat, temui seseorang untuk diajak berbincang. Terdapat pilihan terapi untuk setiap anggaran, dan tidak ada yang harus menggunakannya sendiri.
Dalam beberapa kes, penyedia perkhidmatan kesihatan boleh mengesyorkan ubat untuk kegelisahan atau kemurungan yang anda alami bersama migrain.
Victoria Stokes adalah seorang penulis dari United Kingdom. Apabila dia tidak menulis mengenai topik kegemarannya - pengembangan dan kesejahteraan peribadi - dia biasanya hidungnya tersekat di buku yang bagus. Victoria menyenaraikan kopi, koktel, dan warna merah jambu antara beberapa perkara kegemarannya. Cari dia di Instagram.
