Hari raya semakin hampir - dan di samping memikirkan cara meraikan dengan selamat semasa COVID-19 - jika anda menghidap penyakit radang usus (IBD), anda mungkin mula merasa cemas sama ada anda akan merasa cukup sihat untuk turut serta sebarang peristiwa yang berlaku.
Sekiranya anda takut pada cuti dan panik tentang bagaimana tubuh anda akan bertindak balas terhadap tekanannya, anda tidak sendirian.
Nasib baik, ada beberapa cara untuk melalui percutian dengan tekanan minimum pada badan anda (sakit kronik).
Mari bercakap tentang mereka.
1. Beli secara dalam talian, bukan di kedai
Anda mungkin mahu menyimpan hadiah untuk orang yang anda sayangi (dan untuk diri sendiri) tetapi tetap melakukannya dalam talian - terutamanya di tengah wabak.
IBD boleh menyebabkan anda menghadapi risiko komplikasi COVID-19 yang lebih tinggi, jadi lebih baik anda mengambil langkah berjaga-jaga agar tetap selamat.
Ini bukan sekadar menghindari coronavirus, tetapi untuk tahap tekanan anda sendiri.
Percutian adalah masa yang sangat sibuk, dan tekanan boleh menjadi pencetus IBD. Sekiranya anda tidak tahu di mana bilik mandi terdekat ketika keluar membeli-belah, kegelisahan itu dapat meningkat secara besar-besaran.
Membeli hadiah anda secara dalam talian akan bebas tekanan dan cepat, dan akan menyelamatkan anda daripada merasa tidak sihat dalam sebilangan besar orang.
2. Ambil ubat anda lebih awal
Harap ingat untuk mengambil ubat anda sebelum ini percutian.
Tidak ada yang lebih buruk daripada membuka ubat anda hanya untuk menyedari bahawa anda tidak mencukupi, atau anda terlupa mengambil resipi baru.
Adalah sangat menyusahkan untuk berusaha mendapatkan apa yang anda perlukan apabila terdapat farmasi yang terhad - dan sangat menakutkan apabila anda sebenarnya tidak mempunyai cara untuk mengambilnya.
Tidak ada yang mahu mengambil risiko suar yang mengerikan.
Sekiranya ia membantu, dapatkan penyusun pil. Ini sangat berguna untuk menghitung pil anda, dan untuk mengingatkan anda bila anda perlu mengambil lebih banyak pil.
3. Rancang lebih awal untuk mengetahui di mana tandas terdekat
Sekiranya anda keluar untuk merayakannya, pastikan anda tahu di mana tandas terdekat.
Sudah tentu, mereka akan kelihatan jelas di dalam - tetapi jika anda berada di tempat yang tidak anda kenali atau bergelut semasa perjalanan kereta, lebih baik anda merancang lebih awal dan mengetahui lokasi stesen perkhidmatan terdekat.
Aplikasi pencari bilik mandi, seperti SitOrSquat dan Flush, dapat membantu di kawasan ini.
4. Utamakan penjagaan diri
Rawatan diri tidak selalu mandi mandian gelembung dan coklat (terutamanya jika coklat adalah makanan pencetus untuk anda). Ini juga mengenai penjagaan badan anda secara fizikal.
Ini memastikan anda tidak terlepas dos ubat, kekal terhidrasi, dan berehat sebisa mungkin - tanpa merasa bersalah mengenainya.
Percutian boleh menjadi sangat huru-hara, jadi pentinglah badan anda berehat dengan baik untuk mengatasinya.
5. Makan bahagian yang lebih kecil dan elakkan makanan yang dicetuskan
Percutian itu dikenali sebagai masa yang berlebihan. Walaupun makanannya selalu luar biasa, cubalah makan bahagian yang lebih kecil sehingga anda dapat mengelakkan sakit perut, kembung, dan masalah pencernaan.
Tidak seronok menjadi tidak selesa apabila semua orang di sekitar anda bersenang-senang.
Juga penting untuk mengelakkan makanan pencetus anda.
Tidak kira berapa kali seseorang cuba memikat anda dengan puding buatan sendiri, jika anda tahu ia akan memberi kesan buruk kepada anda, katakan tidak. Mungkin canggung sebentar, tetapi lebih baik daripada terjebak di tandas berjam-jam kemudian.
6. Hadkan pengambilan alkohol anda
Selain terlalu banyak makan, percutian cenderung menyebabkan orang juga meningkatkan pengambilan alkohol mereka.
Walau bagaimanapun, ini boleh membahayakan orang dengan IBD, kerana alkohol boleh menjadi pencetus IBD bagi sesetengah orang. Hadkan pengambilan alkohol anda, atau pertimbangkan untuk beralih ke mocktail untuk perayaan.
7. Sekiranya anda akan berpakaian, buatlah selesa
Senang dapat berpakaian untuk berpakaian (walaupun yang maya) tetapi cuba menjadikannya selesa.
Pakai pakaian atau seluar yang ramping dan bukannya bahan yang ketat dan ketat. Sekiranya anda terdedah kepada kembung atau sakit perut, memakai sesuatu yang membuat anda merasa tidak selesa - dan sebenarnya meningkatkan rasa sakit - tidak sesuai.
8. Katakan "tidak" apabila anda perlu
Ini sukar dilakukan, terutamanya jika anda seorang introvert, tetapi katakan "tidak" kepada orang-orang ketika anda perlu.
Sekiranya anda perlu berehat, jangan biarkan seseorang membuat anda merasa tidak enak dengannya. Sekiranya anda merasa tidak sihat untuk keluar makan keluarga, beritahu mereka.
Sekiranya seseorang cuba memaksa anda meminum atau memakan sesuatu yang boleh mencetuskan gejala IBD, berdiri sendiri dan katakan tidak.
Anda tidak berhutang apa-apa kepada sesiapa pun, dan anda perlu melakukan yang terbaik untuk anda dan kesihatan anda.
Sudah tiba masanya kita berhenti meletakkan keperluan orang lain daripada keperluan kita sendiri, terutama ketika itu membuat kita tidak sihat. Penting untuk kita menjaga diri kita - bukan hanya kerana ia memberi manfaat kepada kita dari segi fizikal dan mental, tetapi kerana itulah yang layak dimiliki oleh badan kita.
9. Ingat bahawa anda menghidap penyakit kronik
Yang paling penting, ingat bahawa anda menghidap penyakit kronik!
Selalunya, kita merendahkan gejala kita untuk menampung orang lain. Tetapi cukup dari itu. Selami diri anda. Berhentilah merasa bersalah kerana tidak sihat.
Berhenti mengurangkan gejala anda untuk membuat orang lain gembira.
Jangan memaksa diri untuk melakukan sesuatu jika itu akan membuat anda merasa tidak enak, atau jika itu akan membuat anda terlalu cemas. Sekiranya anda perlu berehat, lakukanlah.
Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk menikmati percutian dan jangan merasa tidak senang dengannya sebentar.
Hattie Gladwell adalah wartawan, pengarang, dan penyokong kesihatan mental. Dia menulis mengenai penyakit mental dengan harapan dapat mengurangkan stigma dan mendorong orang lain untuk bersuara.
.jpg)
