Hampir semua orang menyembunyikan perasaan mereka dari semasa ke semasa.
Katakan pasangan anda mendedahkan sesuatu pada pertemuan keluarga yang anda minta mereka merahsiakan. Anda kecewa dan malu, tetapi anda berpura-pura semuanya baik-baik saja sehingga anda pulang, di mana anda boleh bercakap sendirian. Anda tidak mahu berdebat di hadapan keluarga besar anda dan memburukkan lagi konflik.
Penindasan emosi sekali-sekala biasanya tidak akan menimbulkan masalah selagi anda akhirnya mengatasinya dengan cara yang sihat dan produktif.
Namun, ia boleh menjadi masalah, jika ia menjadi corak dan mempengaruhi kemampuan anda untuk berkomunikasi secara autentik.
Mengapa orang menyembunyikan perasaan
Orang umumnya belajar untuk menekan emosi kerana beberapa sebab utama.
Untuk mengelakkan menunjukkan 'kelemahan'
Menunjukkan emosi dapat membuat anda berada di tempat yang rentan, dan wajar jika anda tidak mahu mendedahkan kerentanan kepada orang lain.
Anda mungkin bimbang menyatakan emosi tertentu akan menyebabkan orang lain menilai anda dan percaya bahawa anda tidak dapat menguruskan perasaan anda. Akibatnya, anda menyembunyikan kesedihan, ketakutan, kekecewaan, dan emosi negatif yang lain.
Anda juga mungkin mempunyai kebimbangan terhadap orang lain yang menggunakan perasaan ini terhadap anda, terutamanya jika itu pernah berlaku kepada anda sebelumnya.
Untuk mengelakkan diri daripada terluka
Orang sering menyembunyikan emosi untuk melindungi hubungan mereka.
Apabila seseorang yang anda sayangi melakukan sesuatu yang menjengkelkan, anda mungkin memilih untuk menyembunyikan kegusaran anda.
Ya, tindakan mereka mengganggu anda. Tetapi jika mereka bertindak balas secara negatif ketika anda memberitahu mereka bagaimana perasaan anda, anda akhirnya boleh mencetuskan konflik yang lebih menyakitkan. Oleh itu, anda memilih untuk mengelakkan konflik sepenuhnya.
Keinginan untuk mengelakkan kesakitan sering kali berpunca dari kurangnya kepercayaan pada diri sendiri dan orang lain.
Sekiranya orang-orang telah memanipulasi emosi anda pada masa lalu, anda mungkin takut mempercayai seseorang yang baru dengan perasaan anda. Anda mungkin juga kurang percaya pada kemampuan anda sendiri untuk menangani konflik dengan cara yang positif dan produktif.
Kekurangan keyakinan
Sekiranya anda dewasa menerima mesej bahawa pendapat dan perasaan anda tidak penting, anda mungkin akan belajar menyembunyikan perasaan anda sejak usia dini.
Perkara ini sering berlaku apabila ibu bapa dan penjaga menilai atau mengecam anda kerana menyatakan emosi anda. Pertimbangan ini tidak terhad kepada emosi negatif.
Sebilangan pengasuh yang tegas menegur anak-anak kerana terdapat ledakan, negatif atau positif. Akhirnya, anda mungkin tidak lagi merasa aman untuk menyatakan pendapat dan perasaan anda, jadi anda menyembunyikannya untuk mengelakkan kritikan lebih lanjut.
Pengasuh yang menyembunyikan emosi mereka sendiri juga dapat memperkuat idea bahawa anda harus melakukan perkara yang sama.
Bagaimana ia mempengaruhi anda
Emosi bertopeng boleh memberi kesan yang cukup besar terhadap kesihatan fizikal dan emosi.
Komunikasi terganggu
Dengan menyembunyikan emosi anda, anda menghalang komunikasi yang jelas dengan orang-orang dalam hidup anda. Kekurangan komunikasi ini menjadikannya sukar untuk mengatasi konflik.
Apabila anda tidak dapat mengatasi masalah, mereka mungkin akan terus berlaku. Anda mungkin akhirnya menjadi marah dan kesal, dan perasaan ini dapat mencetuskan konflik yang ingin anda hindari. Anda juga boleh mula menghindari orang yang memprovokasi emosi tertentu, mungkin kehilangan hubungan yang anda hargai.
Penindasan emosi boleh menjadi kebiasaan sehingga ia mulai terjadi secara tidak sedar, jadi anda mungkin juga memperhatikan anda mulai kehilangan sentuhan dengan perasaan anda sendiri.
Peningkatan emosi
Berpura-pura tidak mempunyai perasaan tertentu dapat membantu anda mengelakkannya mengungkapkannya secara terbuka, tetapi itu tidak membuatnya hilang. Sebenarnya, menahan emosi anda sebenarnya dapat menguatkannya.
Contoh klasik ini melibatkan kemarahan. Ramai orang percaya lebih baik mengurangkan kemarahan daripada meluahkannya.
Tetapi menahan kemarahan anda bermaksud anda tidak mengatasinya, jadi ia terus membangun dan melihat di bawah topeng ketenangan anda. Akhirnya, apabila anda tidak dapat menahannya lebih lama, anda mungkin akan meletup - dan tidak semestinya pada orang yang membuat anda marah.
Ketegangan hubungan
Anda mungkin fikir anda dapat menyembunyikan perasaan anda dengan cukup baik, tetapi orang yang mengenali anda biasanya dapat mengenali ketika ada sesuatu yang mengganggu anda.
Bersikeras "Saya baik-baik saja" dan "Tidak ada yang salah" dapat membingungkan dan membuat mereka kecewa apabila sebaliknya adalah benar. Sekiranya mereka tahu bahawa anda tidak mengatakan yang sebenarnya, mereka mungkin merasa sakit hati kerana kurangnya kepercayaan anda dan mula kehilangan kepercayaan kepada anda.
Sekiranya mereka mempercayai anda, mereka mungkin akan hilang kepercayaan terhadap kemampuan mereka untuk memahami anda atau memutuskan bahawa mereka tidak mengenali anda seperti yang mereka fikirkan. Akhirnya, mereka dapat mulai mempertanyakan kekuatan hubungan itu.
Dalam kedua-dua senario tersebut, hubungan yang ingin anda lindungi tetap berakhir.
Kematian awal
Penyelidikan dari kajian 12 tahun yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan hubungan antara penindasan emosi dan risiko kematian awal.
Berikut adalah satu penjelasan yang berpotensi untuk perkaitan ini. Menindas emosi dapat menambahkan tekanan yang anda alami. Tekanan yang tidak diatasi cenderung berlama-lama di dalam badan, di mana ia dapat menyumbang kepada:
- diabetes
- masalah tidur
- tekanan darah tinggi
- masalah jantung
Salah satu kebimbangan ini boleh mempengaruhi kesihatan jangka panjang dan umur panjang, terutama tanpa rawatan.
Cara berhenti
Ia memerlukan masa dan usaha untuk belajar berkongsi perasaan anda secara terbuka. Strategi ini dapat membantu anda menjadi lebih selesa dengan emosi anda dan mengatasi keinginan untuk menekannya.
Amalkan kesedaran
Kesadaran merujuk kepada kesedaran anda tentang saat ini dan kemampuan untuk mengalami sesuatu semasa ia berlaku.
Kesadaran emosi bermaksud mengakui dan menerima perasaan ketika mereka muncul, walaupun anda memilih untuk tidak segera meluahkannya.
Anda mungkin berfikir, “Wah, saya sangat marah sekarang. Namun, saya tidak mahu memulakan pertarungan, jadi saya akan meluangkan masa sebelum cuba menjelaskan mengapa saya sangat kecewa. "
Duduk dengan emosi membolehkan anda mengalami dan memahaminya sepenuhnya. Pemahaman yang lebih mendalam ini dapat memudahkan anda memahami peranan anda dalam situasi tersebut dan mencari jalan keluar penyelesaian yang berpotensi.
Kongsi perasaan anda dengan jujur
Emosi anda adalah sebahagian daripada pengalaman hidup anda. Memberi potongan harga pada akhirnya boleh membatalkan identiti dan rasa diri anda, dan mencegah anda mencapai matlamat peribadi.
Ada cara untuk berkongsi perasaan, bahkan yang negatif, tanpa bersikap kasar. Ia membantu mempraktikkan komunikasi emosi dengan membuka diri terlebih dahulu kepada orang tersayang dan orang lain yang anda percayai.
Cuba gunakan pernyataan "I" untuk memunculkan perasaan dengan penuh hormat.
Contohnya: Dua rakan anda terus merujuk tempat nongkrong Zum mereka dalam sembang kumpulan anda - hangout yang tidak anda sertai. Daripada menyusahkan perasaan sakit hati secara peribadi, anda mungkin berkata, "Hai, saya rasa ketinggalan! Mengapa kita tidak mempunyai kumpulan Zum lain kali? "
Contoh lain: Bos anda menolak permintaan anda untuk kenaikan gaji. Bagaimana jika anda dengan tenang menerangkan mengapa anda layak mendapatkannya daripada mematikannya?
Dengan hormat menyatakan kekecewaan anda dapat mendorong mereka untuk mempertimbangkan semula keputusan mereka. Berpura-pura tidak keberatan menghantar mesej bahawa anda menerima keadaan seperti itu.
Tetapi kerana anda benar-benar jangan menerimanya, anda pergi dengan perasaan kecewa dan benci. Perasaan ini akhirnya mempengaruhi prestasi kerja anda, menjadikan kenaikan masa depan menjadi lebih tidak mungkin.
Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Sekiranya anda tidak berpeluang untuk mengekspresikan emosi anda, membicarakannya kemudian masih boleh membantu, terutamanya jika anda tidak dapat mengubah keadaan.
Katakan anda sedang bergelut dengan rakan sekerja yang secara konsisten membuat teguran dan melakukan perkara kecil untuk mengganggu anda. Anda dengan sopan meminta mereka berhenti dan membuat bos anda menyedari keadaannya, tetapi tingkah laku itu tetap berlaku.
Di tempat kerja, anda tetap tenang dan cuba untuk tidak menunjukkan kerengsaan anda. Di rumah, anda memberi peluang kepada pasangan yang bersimpati. Mengetahui bahawa anda boleh berkongsi kegusaran anda kemudian dapat membantu anda sepanjang hari tanpa terlalu berusaha.
Menyimpan jurnal juga dapat membantu anda berlatih mengekspresikan emosi ketika mereka muncul. Jurnal mungkin tidak mempunyai kesan yang sama dengan bercakap dengan seseorang yang dapat mengesahkan kesusahan anda, tetapi ia masih dapat membantu anda memproses perasaan yang sukar.
Menjangkau
Apabila menyembunyikan emosi telah menjadi corak lama, anda mungkin sukar untuk mengatasi kebiasaan ini sahaja.
Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda belajar meningkatkan ekspresi emosi.
Ahli terapi anda dapat membantu anda mengenal pasti kemungkinan sebab penindasan emosi, termasuk masalah kepercayaan dan ketakutan penolakan, dan mula menangani faktor-faktor ini.
Terapi juga menawarkan ruang yang selamat untuk berusaha untuk lebih berhubung dengan perasaan anda.
Setelah anda merasa lebih selesa dengan emosi anda, ahli terapi dapat:
- mengajar kemahiran komunikasi dan penyelesaian konflik yang berkesan
- tawarkan panduan strategi untuk mengatasi perasaan yang kuat
- membantu anda mengatasi gejala kesihatan mental, seperti kegelisahan dan tekanan, yang berkaitan dengan emosi tersembunyi
Garisan bawah
Kadang-kadang menyembunyikan emosi adalah perkara biasa. Ini mungkin kelihatan seperti pilihan terbaik dalam keadaan tegang atau umum.
Tetapi apabila anda menyembunyikan perasaan anda kerana anda takut akan reaksi orang lain, anda akhirnya menafikan pengalaman anda sendiri. Ini mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk mengelakkan konflik dan kesakitan emosi, tetapi pada akhirnya ia akan menggigit anda pada akhirnya.
Belajar untuk mengekspresikan emosi secara autentik tidak selalu mudah, tetapi ahli terapi dapat membantu. Alat yang anda pelajari dalam terapi dapat memberi kuasa kepada anda untuk berkomunikasi secara lebih terbuka, tanpa membiarkan rasa takut akan kemungkinan akibatnya menghalang anda.
-any-favors_2.jpg)
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
