Pelbagai diet mendakwa dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Salah satu trend diet yang paling popular ketika ini adalah makan hanya satu kali sehari, juga dikenali sebagai OMAD. Tetapi adakah ia sihat?
S: Bolehkah saya makan sekali sehari, lebih baik pada jam 5 petang? Bagaimana ia akan mempengaruhi kesihatan keseluruhan saya dalam jangka masa panjang?
Ramai orang bersumpah dengan OMAD sebagai cara yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, pengamal kesihatan cenderung untuk memberi nasihat terhadap OMAD kerana ia melampau dan cenderung melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
OMAD boleh dianggap sebagai sejenis kaedah berpuasa sekejap kerana ia mengehadkan jumlah pengambilan kalori harian anda kepada satu hidangan, sementara anda berpuasa sepanjang hari. Ini akan mewujudkan kekurangan kalori, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan - sambil memberikan manfaat kesihatan dari berpuasa.
Walau bagaimanapun, jika dibandingkan dengan kaedah berpuasa yang lain, makan hanya satu kali sehari adalah sangat teruk dan boleh membawa kesan sampingan yang tidak diingini dan berpotensi berbahaya.
Sebagai permulaan, sukar untuk memasukkan pengambilan nutrien harian anda ke dalam satu hidangan. Tidak menggunakan jumlah nutrien yang mencukupi secara berkala boleh menyebabkan anda berisiko kekurangan nutrisi, yang mempunyai risiko kesihatan yang serius.
Selain itu, hanya makan satu kali sehari dapat meningkatkan risiko hipoglikemia (gula darah rendah), terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua dan orang yang menghidap diabetes.
Tambahan, hanya makan satu kali sehari tidak sesuai untuk orang yang mempunyai sejarah gangguan makan. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa hanya makan sekali sehari dapat meningkatkan risiko kebiasaan makan yang tidak teratur seperti makan berlebihan.
Akhir sekali, makan satu kali sehari boleh menyebabkan kesan sampingan yang lain, termasuk:
- rasa lapar yang melampau
- keletihan
- mudah marah
- kesukaran menumpukan perhatian
- loya
- pening
- sembelit
Satu kajian mendapati bahawa hanya makan satu kali sehari meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol total dan LDL (buruk), berbanding dengan makan secara normal dan mengikuti kaedah berpuasa yang kurang ekstrem.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda, ada diet yang lebih baik dan berkelanjutan, termasuk diet rendah karbohidrat, makanan keseluruhan, diet Mediterranean, atau diet nabati. Sekiranya anda ingin menambahkan puasa ke dalam rutin anda, cubalah kaedah puasa berselang 16/8 atau diet 5: 2 sebagai gantinya.
