Mengapa Anda Tidak Perlu Menjadi Orang Pagi Untuk Produktif

Berita baik: Anda tidak perlu bangun pada waktu subuh untuk berjaya

Sebagai seseorang yang otaknya hanya bangun sekitar jam 1 pagi, saya selalu iri dengan "burung awal".

Adalah kepercayaan yang sering berlaku bahawa orang yang paling berjaya kurang tidur dan bangun lebih awal daripada kita yang lain.

Saya selalu menganggap rutin tidur yang ideal adalah klasik "awal tidur, awal bangun, menjadikan seorang lelaki sihat, kaya, dan bijak." Tetapi bangun pagi nampaknya membuat saya berasa mengantuk daripada berehat dan produktif.

Sebagai gantinya, saya melakukan yang terbaik pada waktu petang dan petang, kebanyakannya selepas waktu kerja biasa.

Dengan ini, saya harus mengetahui: Adakah benar bahawa bangun lebih awal adalah lebih baik bagi kita?

Pendulum produktiviti

Walaupun dunia kerja moden disusun mengikut jadual 9 hingga 5, sebilangan daripada kita mempunyai corak tidur semula jadi yang tidak selari dengan jenis biasa.

Setiap orang mempunyai irama sirkadian yang mengawal kitaran tidur dan bangun tidur kita, tetapi orang yang berlainan mempunyai irama yang berbeza. Irama sirkadian anda boleh dipengaruhi oleh faktor persekitaran seperti cahaya dan panas.

Terdapat juga pelbagai jenis irama sirkadian yang disebut kronronip. Ini menentukan apabila anda secara semula jadi tertidur dan bangun, serta ketika anda merasa paling waspada dan produktif.

Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk mengklasifikasikan kronotaip, tetapi pembahagian paling mudah adalah jenis pagi, jenis petang, dan garis besar yang tidak termasuk dalam kumpulan mana pun.

Dua kumpulan pertama kadang-kadang disebut sebagai "burung awal" dan "burung hantu malam", tetapi kumpulan ketiga tidak mempunyai nama samaran yang sama.

Kajian mengenai kronotaip mendapati bahawa penanda genetik tertentu membuat kita cenderung untuk merasa lebih berjaga-jaga pada waktu petang atau pagi, yang bermaksud orang dikodkan secara genetik untuk menjadi lebih produktif pada waktu yang berlainan dalam sehari.

Dari segi produktiviti, jenis pagi paling berwaspada secara mental sebelum tengah hari, sementara jenis malam lebih berjaga-jaga pada waktu petang dan petang.

Setelah mengetahui perkara ini, saya langsung dapat mengklasifikasikan diri saya sebagai jenis petang. Ini menjelaskan mengapa tidak kira seberapa awal saya menetapkan penggera saya, saya tidak pernah melakukan apa-apa pada waktu pagi. Sebagai ganti rugi, saya terlambat untuk menyelesaikan kerja saya, tidak cukup tidur, atau tidur melalui penggera saya.

Hasilnya tidak mempunyai rutin tidur yang konsisten.

Rutin, rutin, rutin

Memiliki rutin tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan yang baik, kerana rutinitas tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan peningkatan risiko kegemukan, hipertensi, dan penyakit jantung.

Daripada menjauhkan diri dari kronotaip semula jadi dan irama sirkadian saya, yang bermaksud saya akhirnya keletihan, saya sekarang tidur dan bekerja pada waktu yang sesuai dengan saya.

Malangnya, kita semua tidak dapat mengubah hari kita sehingga kita dapat tidur dan bekerja ketika kita mahu. Sebagai gantinya, saya telah memikirkan cara menggunakan kronotaip saya untuk keuntungan saya.

Pada waktu pagi ketika saya tidak berwaspada, saya melakukan tugas pentadbiran atau tugas fizikal. Selepas makan tengah hari, ketika otak dan badan saya mencapai tahap produktiviti yang tinggi, saya melakukan kerja mental saya.

Saya mula bekerja pada waktu pagi dan bekerja pada waktu petang untuk menebusnya apabila saya boleh, walaupun ini tidak mungkin dilakukan oleh semua orang.

Ini bermaksud saya melakukan tugas yang paling sukar ketika otak saya bekerja pada puncaknya, tetapi saya masih dapat bekerja dalam rutin kerja 9 hingga 5 yang biasa.

Anda tidak perlu menjadi orang pagi untuk menjadi produktif, tetapi rutin tidur yang konsisten adalah bahagian penting untuk sihat. Ini bermaksud mencari yang sesuai dengan kronotaip dan gaya hidup anda adalah mustahak.

Memaksimumkan produktiviti untuk jadual tidur anda yang unik

Terdapat langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk membiasakan diri dengan tabiat dan jadual tidur anda sehingga anda dapat meningkatkan produktiviti dan dapatkan rehat malam yang terbaik.

Percubaan

Cuba tidur dan bangun pada waktu yang berlainan untuk melihat kombinasi mana yang membuat anda merasa paling segar.

Adakah anda berkembang dengan terbitnya matahari dan merasa terdorong untuk segera memasuki projek anda? Atau adakah anda suka menyelinap di selimut itu hingga lewat pagi dan lebih suka menyimpan jus anda pada waktu petang?

Anda hanya dapat mengetahui dengan pasti jika anda mencuba setiap pilihan.

Jejaki tahap tenaga anda

Apabila anda melakukan percubaan dengan corak tidur yang berbeza, jejak perasaan anda. Cubalah setiap corak baru selama seminggu penuh, dan simpan jurnal di sebelah meja sebelah katil anda untuk mengawasi waktu anda tidur, waktu bangun tidur, dan tahap tenaga sepanjang hari.

Sekiranya bangun pagi membuat anda merasa kesal sepanjang hari, itu mungkin bukan pilihan terbaik anda.

Atau mungkin anda suka bangun lebih awal, tetapi memerlukan waktu rehat ketika waktu petang. Sekiranya tenaga anda merosot selepas makan tengah hari, buat catatan.

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, mungkin anda terlambat tidur. Sekiranya ada korelasi, catatlah. Semua maklumat ini akan berguna kemudian.

Kronotaip sendiri

Untuk mengetahui kronotaip anda, anda perlu mengumpulkan bukti anda. Sebaik sahaja anda mengesan corak tenaga dan tidur anda pada langkah di atas, anda sudah bersedia untuk menggunakan maklumat tersebut untuk mengetahui kronotaip anda.

Adakah anda sukar untuk pergi pada waktu pagi? Anda mungkin jenis petang, seperti saya. Adakah anda mendapati anda banyak menyelesaikannya pada waktu pagi tetapi mahu mengurangkan pada waktu petang? Anda mungkin jenis pagi.

Mengesan tahap produktiviti dan tenaga anda akan membantu anda mengetahui rutin yang paling sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, kronotaip anda boleh berubah dari masa ke masa, dengan orang dewasa yang lebih tua cenderung menjadi jenis pagi.

Bersikap konsisten

Walaupun memahami kronotaip anda berguna, kunci produktiviti adalah memastikan anda menjalani rutin tidur yang sihat.

Apabila saya tidur dan bangun pada waktu yang sama secara konsisten, saya berasa lebih segar dan rehat, walaupun sebenarnya saya tidak bangun awal. Walaupun kronotaip berguna untuk meningkatkan produktiviti, saya merasa lebih baik secara keseluruhan apabila saya konsisten dengan rutin tidur saya.

Anda boleh membuat rutin tidur yang konsisten dengan hanya menetapkan jam penggera anda untuk waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hujung minggu. Sekiranya anda sukar bangun, cubalah petua ini untuk membuat diri anda maju. Menghindari tidur siang juga dapat membantu badan anda untuk menjalani rutin.

Elakkan gangguan tidur

Kafein juga boleh mengganggu tidur anda. Sekiranya boleh, elakkan meminumnya beberapa jam sebelum tidur.

Anehnya, alkohol dan nikotin lebih cenderung menyebabkan tidur malam yang gelisah. Cuba elakkan memakan masa 3 hingga 4 jam sebelum anda berencana untuk tidur.

Bersikap setia kepada anda

Sebaik sahaja anda mengetahui corak tidur dan tahap produktiviti anda dengan lebih dekat, patuhi apa yang berkesan. Tidak ada gunanya berusaha memaksa diri anda menjadi acuan yang tidak sesuai untuk anda.

Sudah tentu, anda mungkin harus membuat kompromi kerana jadual kerja atau kehidupan keluarga anda. Tidak apa-apa juga! Masih ada cara kecil untuk memenuhi keperluan badan anda, walaupun anda tidak dapat menggunakan corak tidur yang sempurna kerana tanggungjawab anda.

Sekiranya anda terlambat di waktu kerja, bolehkah anda menyelinap ke bilik mandi untuk berehat selama 10 minit dengan mata tertutup? Sekiranya kerja bermula lebih awal dan anda sukar untuk memulakannya, bolehkah anda fokus pada tugas yang kurang rumit dan meninggalkan perkara penting untuk kemudian?

Tidak kira keadaannya, anda boleh mencari cara kecil untuk menyesuaikan diri dengan keperluan anda. Ia mungkin tidak sempurna, tetapi keuntungan kecil dapat menyamai kemenangan besar tenaga.

Garisan bawah

Dunia kerja mungkin dirancang untuk orang yang mempunyai kronotaip pagi, tetapi itu tidak bermaksud kita semua harus mencuba dan menyesuaikan diri dengan jadual 9 hingga 5.

Walaupun membantu mempelajari kronotaip dan mengatur kerja kita di sekitarnya untuk memaksimumkan produktiviti, yang paling penting ialah menjalani rutin tidur yang konsisten dan sihat.

Anda tidak perlu bangun pada waktu subuh untuk berjaya dan produktif, tetapi tidur yang cukup mengikut jadual yang konsisten membuat perbezaan besar.