9 Cara Mengurangkan Risiko UTI Anda

Jangkitan saluran kencing (UTI) berlaku apabila jangkitan berlaku di sistem kencing anda. Selalunya mempengaruhi saluran kencing bawah, yang merangkumi pundi kencing dan uretra.

Sekiranya anda mempunyai UTI, anda mungkin perlu membuang air kecil. Gejala biasa yang lain termasuk terbakar semasa kencing dan mendung.

UTI adalah perkara biasa, tetapi mungkin untuk meminimumkan risiko mendapatkannya. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk menurunkan peluang anda mendapat UTI, serta cara untuk mengurangkan risiko bagi orang-orang dari semua peringkat umur.

Adakah sesetengah orang berisiko lebih tinggi mendapat UTI?

Wanita mendapat lebih banyak UTI daripada lelaki. Ini kerana wanita mempunyai uretra yang lebih pendek - tiub yang mengeluarkan air kencing dari pundi kencing. Ini membolehkan bakteria memasuki uretra dan pundi kencing dengan lebih mudah.

Juga, bukaan uretra wanita lebih dekat ke dubur, di mana kebanyakan penyebab UTI E coli bakteria dijumpai.

Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko UTI termasuk:

• aktiviti seksual yang kerap
• pasangan seksual baru
• beberapa jenis kawalan kelahiran
• menopaus

Pada lelaki dan wanita, faktor risiko UTI merangkumi:

• sistem imun yang lemah
• keabnormalan saluran kencing
• penyumbatan pada saluran kencing, seperti batu ginjal atau prostat yang membesar
• penggunaan kateter
• pembedahan kencing

9 cara untuk mencegah UTI

UTI tidak selalu dapat dielakkan, tetapi mungkin untuk mengurangkan risiko anda mendapatkannya. Berikut adalah sembilan kaedah pencegahan yang dapat membantu anda menghindari UTI.

1. Lap depan ke belakang

Oleh kerana rektum adalah sumber utama E coli, sebaiknya lap alat kelamin anda dari depan ke belakang setelah menggunakan bilik mandi. Kebiasaan ini mengurangkan risiko membawa E coli dari dubur ke uretra.

Lebih penting lagi jika anda mengalami cirit-birit. Mengalami cirit-birit boleh menyebabkan sukar untuk mengawal pergerakan usus, yang mungkin meningkatkan kemungkinan E coli merebak ke uretra.

2. Minum banyak cecair

Kekal hidrat sepanjang hari. Ini akan membuat anda kencing lebih kerap, yang mengeluarkan bakteria dari saluran kencing anda.

Air adalah pilihan terbaik. Matlamat untuk 6 hingga 8 gelas sehari. Sekiranya sukar untuk anda minum air sebanyak itu, anda juga dapat meningkatkan pengambilan cecair anda dengan minum air berkilau, teh herba tanpa susu, susu, atau smoothie yang dibuat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Cuba hadkan atau elakkan alkohol dan minuman berkafein, yang boleh merengsakan pundi kencing.

3. Elakkan menahan kencing anda

Elakkan menahan air kencing anda, kerana ini dapat mendorong pertumbuhan bakteria. Cuba jangan menunggu lebih dari 3 hingga 4 jam untuk kencing, dan kosongkan pundi kencing anda setiap kali.

Perkara ini lebih penting lagi jika anda hamil kerana kehamilan menimbulkan risiko yang lebih tinggi untuk ISK. Memegang kencing anda boleh meningkatkan risiko.

4. Kencing sebelum dan selepas hubungan seks

Aktiviti seksual meningkatkan peluang mendapat UTI, terutamanya jika anda seorang wanita. Ini kerana bakteria dapat masuk ke dalam uretra dengan mudah semasa melakukan hubungan seks.

Untuk mengurangkan risiko anda, kencing sebelum dan selepas hubungan seks. Ideanya adalah untuk membuang bakteria yang boleh menyebabkan UTI.

Adalah baik juga untuk mencuci kawasan kemaluan anda dengan lembut sebelum melakukan hubungan seks. Ini dapat membantu menjaga kebersihan kawasan dan mengurangkan kemungkinan bakteria merebak ke uretra anda.

5. Elakkan produk wangi

Vagina secara semula jadi mengandungi lebih daripada 50 mikroba yang berbeza, yang kebanyakannya adalah sejenis bakteria yang disebut Lactobacilli. Bakteria ini membantu menjaga kesihatan vagina dan tahap pH seimbang.

Produk feminin wangi dapat mengganggu keseimbangan ini, sehingga bakteria berbahaya tumbuh secara berlebihan. Ini boleh mengakibatkan UTI, vaginosis bakteria, dan jangkitan yis.

Elakkan menggunakan produk seperti:

• douches
• pembalut wangi atau tampon
• serbuk wangi
• semburan deodoran

Minyak mandian wangi, sabun, dan mandi buih juga dapat merengsakan kawasan genital dan menyebabkan ketidakseimbangan bakteria vagina.

6. Terokai pilihan kawalan kelahiran

Beberapa jenis kawalan kelahiran mungkin mendorong pertumbuhan bakteria berbahaya yang berlebihan. Ini termasuk:

• diafragma
• kondom yang tidak dilincirkan
• racun sperma
• kondom spermisida

Sekiranya anda fikir kawalan kelahiran anda menyebabkan UTI, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka dapat memandu anda melalui pelbagai pilihan dan membantu anda mencari kaedah alternatif yang sesuai untuk anda.

7. Ambil probiotik

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang dapat meningkatkan bakteria usus yang baik. Mereka juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan bakteria baik di saluran kencing. Ini dapat melindungi anda daripada mendapat UTI.

Secara amnya, Lactobacillistrain telah dikaitkan dengan UTI yang kurang kerap. Terdapat beberapa cara untuk mengambil probiotik untuk meningkatkan kesihatan saluran kencing anda, termasuk:

• makan makanan yang diperam, seperti yogurt, kefir, sauerkraut, atau tempe
• mengambil makanan tambahan probiotik
• menggunakan suppositori probiotik

8. Dapatkan antibiotik

Sekiranya anda mendapat UTI yang tidak memberi tindak balas yang baik terhadap rawatan atau terus kembali, doktor anda mungkin mengesyorkan dos antibiotik oral kecil. Ini dapat membantu mencegah UTI dengan mengawal bakteria berbahaya.

Anda mungkin perlu mengambil antibiotik selepas hubungan seks atau ketika pertama kali melihat gejala UTI. Kelemahannya ialah penggunaan antibiotik yang berpanjangan boleh menyebabkan ketahanan terhadap antibiotik. Doktor anda dapat menentukan apakah ini kaedah pencegahan yang tepat untuk anda.

9. Gunakan cranberry

Cranberry adalah ubat rumah tradisional untuk mencegah UTI. Beri mempunyai sebatian yang disebut proanthocyanidins yang boleh mencegah E coli dari melekat pada tisu di saluran kencing.

Ia juga berpendapat bahawa vitamin C dalam cranberry dapat meningkatkan keasidan air kencing, yang dapat mengurangkan pertumbuhan bakteria jahat.

Penyelidikan saintifik menunjukkan hasil yang bertentangan. Beberapa kajian mendapati bahawa ekstrak cranberry mengurangkan kekerapan UTI, sementara yang lain tidak menemui kesan yang sama.

Walaupun tidak jelas apakah cranberry dapat mencegah UTI, itu adalah ubat berisiko rendah. Sekiranya anda ingin menggunakan cranberry, pilih jus cranberry tanpa gula tanpa gula dan bukannya koktel cranberry manis. Anda juga boleh makan cranberry segar atau beku.

Pencegahan UTI dan orang dewasa yang lebih tua

Orang dewasa yang lebih tua juga berisiko lebih tinggi mendapat UTI. Ini sering berlaku kerana:

• perubahan berkaitan dengan usia dalam fungsi imun
• inkontinensia pundi kencing atau usus
• penggunaan kateter
• kecacatan kognitif
• menopaus

Sebagai tambahan kepada kaedah pencegahan yang dinyatakan di atas, terapi penggantian estrogen dapat membantu mencegah UTI pada wanita yang lebih tua.

Menopaus menurunkan tahap estrogen, yang boleh mengganggu keseimbangan bakteria pada vagina. Rawatan estrogen, seperti krim vagina dengan dos rendah, dapat membantu mengembalikan keseimbangan ini.

Pencegahan UTI pada bayi dan kanak-kanak

Bukan hanya orang dewasa yang mendapat UTI. Bayi dan kanak-kanak juga boleh mendapatkannya. Jangkitan pundi kencing dan buah pinggang adalah jenis UTI yang paling biasa di kalangan kanak-kanak, terutamanya kanak-kanak perempuan.

Mengajar tabiat berikut dapat membantu mencegah UTI pada kanak-kanak:

• mengambil rehat bilik mandi setiap 2 hingga 3 jam
• mengosongkan pundi kencing sepenuhnya
• meluangkan masa sambil kencing
• mengajar anak perempuan untuk mengelap dari depan ke belakang selepas membuang air kecil
• mengelakkan pakaian dalam atau pakaian yang ketat
• mengelakkan mandi buih
• kekal terhidrat

Bila berjumpa doktor

Kadang kala, UTI tidak menyebabkan tanda atau gejala. Sekiranya berlaku, anda mungkin mempunyai:

• dorongan kuat dan berterusan untuk kencing
• terbakar semasa membuang air kecil
• kencing hanya sebilangan kecil air kencing
• air kencing mendung
• air kencing berdarah (merah, merah jambu, atau berwarna cola)
• kencing berbau
• sakit pelvis (pada wanita)

Lawati doktor jika anda melihat gejala ini. Mereka mungkin akan melakukan ujian air kencing. Sekiranya anda menguji positif UTI, doktor anda mungkin akan menetapkan antibiotik.

Garisan bawah

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan risiko anda mendapat UTI. Ubat semula jadi termasuk tabiat bilik mandi yang sihat, buang air kecil sebelum dan selepas hubungan seks, dan mengambil probiotik.

Kaedah perubatan melibatkan antibiotik atau bentuk kawalan kelahiran yang berbeza. Wanita perimenopause dan pascamenopause boleh mendapat manfaat daripada terapi estrogen, yang mengimbangi bakteria vagina.

Bercakap dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk mencegah UTI. Anda boleh membincangkan pelbagai pilihan dan menentukan yang paling sesuai untuk anda.