Abdominis rektus anda adalah otot utama di perut anda. Jalur serat yang panjang dan rata ini, yang terbentang dari tulang kemaluan hingga ke bawah tulang rusuk anda, duduk di atas organ anda dan membantu memastikannya tetap di tempat.
Otot dibahagi dua, dan setiap separuh dibahagikan kepada tiga segmen tisu penghubung, juga dikenali sebagai paket enam.
Sekiranya anda telah bekerja keras untuk mendapatkan bungkusan enam, agak menyedihkan apabila menyedari bahawa perut anda kelihatan bengkok. Masalahnya, abs tidak simetri adalah normal, dan orang yang mempunyai ciri simetri yang sempurna adalah sangat sedikit.
Walaupun ada kemungkinan penyebab lain, kebanyakan abs tidak rata tidak perlu dibimbangkan dan hanya masalah genetik.
Sebab abs tidak sekata
Terdapat beberapa penjelasan yang berbeza mengapa abs anda tidak sekata.
Genetik
Genetik adalah penyebab abs yang tidak rata, yang juga disebut sebagai abs berperingkat.
Dengan abs yang terhuyung-huyung, kedua-dua belah otot rektus abdominis adalah ukuran yang sama, tetapi tiga segmen di setiap sisi yang membentuk enam pek tidak berbaris, mewujudkan kesan yang tidak rata.
Penyelidikan menunjukkan bahawa genetik juga berperanan dalam pengedaran lemak badan. Deposit lemak yang tidak rata di perut boleh menyebabkan penampilan tidak simetri, walaupun anda mungkin dapat mengatasinya dengan latihan.
Otot tidak berfungsi
Kemunculan abs bengkok mungkin tidak banyak berkaitan dengan otot-otot ab anda dan lebih banyak berkaitan dengan otot-otot lain di badan anda. Otot belakang, misalnya, memberikan kestabilan pada tulang belakang anda.
Kerosakan atau kelemahan otot di bahagian belakang boleh menyebabkan penyelarasan tulang belakang yang tidak betul. Ini boleh menyebabkan satu sisi tulang belakang menjadi lebih tinggi, yang boleh menyebabkan otot dan tisu penghubung yang bersangkutan di bahagian itu menjadi melebar.
Hasilnya adalah kemunculan mengimbangi atau tidak sebelah kanan dalam paket enam anda.
Sekiranya otot tidak berfungsi adalah penyebabnya, anda mungkin menyedari bahawa satu bahu lebih tinggi daripada yang lain. Anda juga mungkin mengalami sakit belakang.
Ketidakseimbangan dari latihan atletik
Latihan yang tidak seimbang dapat menyebabkan satu bahagian inti anda dikerjakan lebih banyak daripada yang lain.
Terdapat penyelidikan untuk menyokong perkembangan otot yang tidak rata pada orang-orang yang bermain sukan yang kebanyakannya sepihak, seperti tenis atau golf. Otot di bahagian badan yang terlalu banyak bekerja menjadi lebih tebal.
Perkara yang sama boleh berlaku dalam latihan berat badan dan pengukuhan jika anda lebih menyukai bahagian lain daripada yang lain ketika melakukan kerja perut. Ada kemungkinan untuk melakukan ini tanpa menyedarinya. Memberi perhatian lebih kepada postur dan teknik dapat membantu.
Abs tidak sekata dari skoliosis
Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Pada skoliosis, tulang belakang boleh menggunakan lekukan berbentuk S atau C. Kelengkungan biasanya berkembang tepat sebelum akil baligh dan sering ringan, tetapi boleh menjadi lebih parah dari masa ke masa.
Scoliosis menyebabkan satu bahu dan pinggul kelihatan lebih tinggi dari yang lain, yang boleh menjadikan abs kelihatan tidak rata. Terdapat bukti bahawa scoliosis menyebabkan asimetri pada beberapa otot perut, seperti transversus abdomninalis, walaupun bukan secara khusus pada rektus abdominis.
Sekiranya anda menghidap skoliosis, anda juga mungkin melihat bahawa satu bilah bahu lebih menonjol daripada yang lain. Kesakitan belakang dan masalah pernafasan juga mungkin bergantung pada keparahan lekukan.
Rawatan abs tidak sekata
Mengalami abs tidak sekata biasanya lebih mementingkan kosmetik daripada perubatan. Ia tidak memerlukan rawatan melainkan disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari.
Latihan tertentu boleh membantu menghilangkan perut anda sekiranya latihan yang tidak seimbang atau lemak berlebihan adalah penyebabnya. Pembedahan plastik juga boleh menjadi pilihan.
Latihan
Anda mungkin dapat membetulkan asimetri dengan menggunakan kedua-dua belah teras anda secara individu.
Kuncinya adalah menggunakan latihan yang memanjangkan perut dan latihan yang memerlukan tulang belakang anda untuk menolak putaran. Postur dan teknik adalah kunci, jadi jaga bahu anda ke belakang dan ke bawah semasa melakukan latihan.
Berikut adalah tiga latihan untuk abs yang tidak rata:
- Papan sisi. Berbaring di sebelah anda dengan lengan bawah di lantai tepat di bawah bahu anda. Tolak pinggul ke atas dan turun dari lantai dan tahan selagi boleh sambil menjaga badan anda lurus. Ulangi.
- Beg pakaian dumbbell dibawa. Pilih berat yang cukup berat untuk memberikan cabaran dan letakkan di lantai di sebelah kaki anda. Lenturkan pada pinggul dan lutut dan jaga dada untuk mengangkat berat dengan satu tangan. Pertahankan postur lurus dan angkat berat sejauh mungkin sebelum meletakkannya di lantai dan ulangi dengan tangan yang lain.
- Kedai Kayu. Anda boleh menggunakan kabel, kettlebell, atau bola ubat untuk melakukan latihan ini. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan gunakan kedua tangan untuk memegang kabel, kettlebell, atau bola ubat di atas satu bahu. Dengan tangan anda diluruskan lurus, tarik secara menyerong ke seluruh batang badan anda ke lutut yang bertentangan tanpa memusingkan badan anda.
Pembedahan abs yang tidak sekata
Terdapat prosedur pembedahan kosmetik yang boleh digunakan untuk menjadikan abs anda lebih simetris. Liposuction boleh digunakan untuk menghilangkan lemak berlebihan dari kawasan yang mungkin menjadikan perut anda kelihatan tidak rata dan membuat penampilan yang lebih berkontur.
Liposuction definisi tinggi 4D VASER adalah prosedur yang dilakukan dengan mengeluarkan lemak dan memasukkannya kembali ke kawasan perut untuk memahat. Lemak itu digunakan seperti tanah liat untuk membuat penampilan yang jelas dan terpahat yang dapat meningkatkan dan juga penampilan enam pek anda.
Bawa pulang
Malah ahli bina badan yang telah mendedikasikan bertahun-tahun untuk mengukir badan mereka sering mempunyai abs yang tidak rata.
Sama seperti warna mata anda dan bentuk jari kaki anda, abs anda ditentukan oleh genetik, dan ada sedikit yang dapat anda lakukan di luar menjalani pembedahan kosmetik.
Sekiranya penampilan anda menyebabkan anda kesusahan, berbincanglah dengan doktor. Jika tidak, mempunyai enam pek - tidak kira sekata - adalah sesuatu yang boleh dibanggakan.
