Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Bijirin telah menjadi pokok di banyak rumah tangga selama beberapa dekad - dan tidak sukar untuk melihat mengapa. Ia selesa, cukup mengisi, dan anak-anak biasanya menyukainya. Rasanya seperti menang-menang-menang, bukan?
Mungkin. Tetapi banyak bijirin sarapan pagi, walaupun diperkaya dengan vitamin, sarat dengan gula tambahan, biji-bijian yang diproses, pewarna, dan bahan-bahan lain yang mungkin tidak diingini jika anda mempunyai anak-anak yang bebas gluten atau mempunyai intoleransi makanan yang lain.
Dan walaupun mangkuk sekali-sekala bukan masalah besar, kebanyakan kita tahu bahawa Lucky Charms dan Cocoa Puffs benar-benar memenuhi syarat sebagai pencuci mulut daripada makanan sarapan pagi yang sihat.
Tetapi apa yang boleh anda cari dalam bijirin yang akan memberikan khasiat yang lebih baik untuk anak anda? Dan adakah anak anda akan sebenarnya makan? Bahkan orang dewasa tidak cenderung menjadi penggemar kiub kadbod berserat tinggi dan rendah gula - bijirin yang sihat.
Baca apa yang perlu dicari, apa yang harus dielakkan, dan beberapa bijirin yang merupakan pilihan sihat untuk keluarga anda (ditambah dengan yang sihat-ish!).
Bahan untuk dielakkan
Walaupun setiap keluarga mempunyai pilihan yang akan mempengaruhi pilihan makanan mereka, ada beberapa panduan pemakanan asas yang berlaku untuk semua anak.
Salah satu yang paling sukar untuk diikuti adalah cadangan American Academy of Pediatrics (AAP) untuk pengambilan gula.
AAP mengesyorkan tidak lebih daripada 25 gram gula tambahan setiap hari untuk kanak-kanak berumur 2 tahun ke atas. Makan terlalu banyak gula boleh menyebabkan anak anda berisiko tinggi mengalami kegemukan, rongga gigi, penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes jenis 2, dan penyakit hati. Yikes.
Perhatikan bahawa cadangan ini dinyatakan tambah gula, jadi tidak termasuk gula yang berlaku secara semula jadi, seperti yang terdapat dalam buah.
Tetapi anda hanya memerlukan beberapa minit membaca label pemakanan untuk menyedari bahawa 25 gram gula bertambah dengan cepat. Dan, mari kita hadapi: kebanyakan kanak-kanak adalah monster gula.
Walaupun terdapat beberapa perdebatan mengenai apakah sirap jagung fruktosa tinggi mempunyai kesan yang berbeza terhadap kesihatan manusia daripada gula meja biasa, amalan terbaik tetap ada: semua jenis gula tambahan, termasuk gula meja, sirap jagung, dan agave harus dibatasi dalam diet anak anda kerana ia tidak sihat jika dimakan secara berlebihan.
Oleh itu, jumlah gula dalam bijirin anak anda lebih penting daripada sama ada ia berasal dari sirap jagung fruktosa tinggi atau tidak.
Bahan yang anda mahukan
Serat dan protein adalah dua ramuan anda buat mahu dalam bijirin anak anda.
Serat baik untuk kesihatan usus dan membantu melambatkan kenaikan gula darah. Protein adalah penyusun penting untuk pertumbuhan anak anda, dan juga membantu memastikannya kenyang sehingga makanan seterusnya (walaupun biasanya mereka mendapat banyak dari sumber lain, seperti susu).
Bagaimana kami memilih
Kami mendengar nasihat pemakanan pakar, label ramuan yang digosok, dan mendengar ulasan ibu bapa untuk mencari bijirin yang membawa sedikit lebih banyak daripada yang mungkin berlaku sekiranya berlaku kerosakan gula. Semua bijirin ini mempunyai 6 gram gula tambahan setiap hidangan.
Anak-anak kami juga dengan senang hati mengambil bahagian dalam menguji rasa beberapa pilihan ini (dan kami tidak akan berbohong, begitu juga kami).
Bersedia untuk mengedit senarai barang runcit anda, kerana kami merasakan akan ada beberapa kegemaran keluarga baru ketika datang ke bijirin.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 5 setiap kotak
- $$ = lebih $ 5 setiap kotak
Paling sihat
Biji Kayu Manis Tiga Hajat
Harga: $$
Three Wishes, sebuah syarikat yang memfokuskan pada kelainan bijirin klasik yang lebih baik untuk anda, adalah tambahan yang lebih baru untuk pemandangan bijirin.Bijirin mereka lebih tinggi protein (yang satu ini mengandungi 8 g setiap hidangan) dan serat (3 g), dan lebih rendah gula (hanya 3 g setiap hidangan) daripada bijirin biasa.
Bijirin kayu manis mereka adalah kegemaran penggemar dan impian penderita alergi, bebas gluten, bebas bijirin, vegan, halal, bukan GMO, bebas susu, bebas soya, dan bebas kacang. Fakta yang menggembirakan: Kayu manis mungkin juga mempunyai manfaat kesihatan (termasuk kesan positif pada gula darah).
Sebilangan besar orang menyukai tekstur bijirin yang renyah ini, walaupun sebilangan ibu bapa mengatakan bahawa bijirin terlalu padat untuk menjadi pilihan yang baik untuk balita muda, yang mungkin menghadapi masalah mengunyah.
Serpihan Warisan Organik Path's Nature
Harga: $$
Bijirin serpihan yang enak ini mempunyai profil pemakanan yang hebat, dengan hanya 5 g gula setiap hidangan, 5 g protein, dan 7 g serat. Ini penuh dengan kebaikan biji-bijian, termasuk gandum, quinoa, dieja, barli, millet, dan gandum.
Hampir semua ramuan adalah organik, dan kebanyakan ibu bapa mengatakan bahawa anak-anak mereka sangat menyukai bijirin ini (menang!).
Ia adalah kegemaran untuk ibu bapa dan anak-anak yang mementingkan kesihatan. Sebilangan ibu bapa melaporkan bahawa kedai runcit tempatan mereka tidak membawa jenama ini, tetapi ia menjadi semakin meluas dan tersedia dalam talian.
Granola Kelapa Mete Organik Ladang Cascadian
Harga: $
Granola terkenal kerana kesesakan yang penuh dengan gula tambahan, tetapi kelapa mete dari Cascadian Farm ini menentang semua itu. Tidak ada gula tambahan (tetapi 8 g gula dari buah seperti kurma) dalam resipi ini!
Anda juga akan menemui 25 g biji-bijian dalam satu porsi granola ini. Tetapi ingat bahawa ukuran hidangan untuk granola biasanya lebih kecil daripada bijirin - hidangan yang disyorkan untuk pilihan ini adalah 2/3 cawan.
General Mills Cheerios
Harga: $
Cheerios telah menjadi kegemaran lama kerana alasan yang baik. Mereka terbuat dari gandum utuh, mengandungi 3 g serat, 3 g protein, dan hampir keseluruhan multivitamin dalam setiap hidangan.
Dan walaupun mereka tidak semestinya bintang gemilang dalam senarai ini dari segi ramuan berkhasiat, Cheerios hanya mempunyai 2 gram gula setiap hidangan - itu belum pernah terjadi sebelumnya dalam bijirin yang sebenarnya dimakan oleh anak-anak!
Cheerios juga bebas gluten dan membuat bijirin asas yang hebat yang anda boleh dapatkan dengan buah, kacang, atau yogurt. Os kecil juga sangat mudah dimakan dan larut dengan cepat, menjadikannya makanan awal yang sesuai untuk kanak-kanak.
Bijirin Kashi Heart to Heart Oat - Kayu Manis Organik
Harga: $
Bijirin bijirin berperisa kayu manis dari Kashi ini menjadi kegemaran peminat di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak. Bukan sahaja enak (jika anak-anak anda suka kayu manis), tetapi ia membungkus 5 g serat dan masuk tepat pada tanda 6 g untuk gula.
Ibu bapa mengatakan bahawa bijirin ini tidak mudah basah dan hanya rasa manis yang tepat untuk membuat anak-anak berminat tanpa terlalu bergula. Plus, Kashi adalah salah satu jenama organik yang paling berpatutan di pasaran.
Bijirin Madu Tiga Hajat
Harga: $$
Penawaran lain dari Three Wishes, bijirin berbentuk O yang renyah ini adalah protein yang lebih tinggi, alternatif gula yang lebih rendah daripada Honey Nut Cheerios yang selalu popular. Mereka bebas bijirin, vegan, halal, bukan GMO, dan menggunakan protein tumbuhan dari kacang buncis dan kacang polong.
Perlu diperhatikan: Ibu bapa mengatakan bahawa bijirin ini tidak mempunyai rasa manis dari pesaingnya dan mungkin terlalu padat dan sukar dikunyah untuk balita yang lebih muda. Namun, jika anda mencari bijirin berperisa madu yang lebih sihat, ini adalah pilihan yang hebat.
Sihat-ish
Puffins Mentega Kacang Barbara
Harga: $ (dijual sebagai pek 4 di Amazon)
Walaupun Puffin Butter Peanut Butter mempunyai gula sedikit lebih banyak daripada yang kami sukai (pada kadar 9 g setiap hidangan), kotak-kotak yang enak dan rangup ini adalah kegemaran kanak-kanak besar sehingga kami tidak tahan menambahkannya ke dalam senarai sebagai "sihat pilihan -ish.
Peanut Butter Puffins mempunyai 2 g serat setiap hidangan, dan 3 g protein. Bahan-bahannya bukan GMO, vegan, halal, dan bebas dari bahan tiruan. Ini juga menjadikan pilihan lazat dan lebih sihat untuk pencuci mulut!
Bawa pulang
Anda memerlukan banyak ketekunan untuk kekal dalam jumlah gula tambahan yang disyorkan setiap hari. Tetapi jika anda dapat memastikan bijirin sarapan anak anda rendah gula, anda sudah memulakan hari mereka di landasan yang betul.
Menambah protein, lemak, dan serat yang sihat pada bijirin sarapan anak anda dapat menjadikan makanan mereka lebih memuaskan dan berkhasiat. Cuba taburkan bijirin dengan badam yang dihiris, biji labu, atau biji rami untuk dos tambahan nutrien ini, ditambah dengan tambahan!
Dengan ramuan yang tepat, bijirin sebenarnya boleh menjadi pilihan sarapan atau makanan ringan yang mudah untuk anak anda yang kaya dengan biji-bijian, serat, dan protein. Kami harap senarai ini dapat membantu apabila anda berada di lorong bijirin, atau menyiapkan sarapan pagi.
