Kembali ke alur latihan setelah melahirkan bayi memerlukan sedikit masa. Dan jika anda seorang pelari, anda memerlukan beberapa bulan tambahan - sekurang-kurangnya 6, tepat - sebelum anda dapat menyarungkan kasut dan mengambil si kecil anda berjoging.
Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai berjoging dengan tambahan terbaru anda.
Umur minimum untuk berjoging dengan bayi dalam kereta dorong
Anda boleh menyimpan peralatan larian anda selama beberapa bulan setelah membawa bayi pulang. Sebilangan besar pakar mengatakan berjalan dengan bayi anda dengan kereta dorong joging tidak digalakkan sehingga mereka berumur sekurang-kurangnya 6 bulan.
Oleh kerana kebanyakan kereta sorong joging tidak menawarkan tempat duduk sepenuhnya, Florencia Segura, MD, FAAP, pakar pediatrik di Vienna, Virginia, mengatakan bahawa kereta bayi joging selamat untuk bayi pada usia 6 hingga 8 bulan.
"Pada usia 6 hingga 8 bulan, bayi akan mempunyai kawalan leher dan kepala yang diperlukan dalam posisi duduk untuk menahan pergerakan pantas dan putaran tajam dengan selamat untuk mengelakkan kemungkinan cambuk atau cedera kepala," kata Segura.
Selain mendapat lampu hijau dari pakar pediatrik anda, dia juga mendorong keluarga untuk mengikuti panduan pengeluar kereta dorong tertentu dan memeriksa penarikan balik.
Walaupun bayi anda mencapai usia yang selamat untuk berjalan-jalan di kereta joging, pertimbangkan untuk berjalan atau berjoging perlahan-lahan bersama mereka di dalamnya terlebih dahulu. Ini akan membantu anda membiasakan diri dengan kereta sorong dan melihat bagaimana reaksi si kecil terhadap pengembaraan baru ini.
Dan sebelum anda keluar dari pintu, pastikan anda mempunyai peralatan yang tepat dan jempol dari doktor anda.
Mengapa melabur dalam peralatan yang betul adalah penting
Membeli-belah kereta sorong joging boleh terasa luar biasa - paling tidak. Dengan ciri-ciri teratas dan teknologi stereng, pemegang minuman, dan pelindung cahaya matahari yang terkini dan terbaik, memutuskan kereta dorong kanan kadang-kadang mempunyai dua faktor asas: kos dan keselamatan.
Dari aspek keselamatan, Rebecca Kordecki, AFAA, jurulatih peribadi yang diperakui ACE, mengatakan perkara pertama yang perlu diperiksa adalah penarikan balik pengeluar. "Pastikan untuk memeriksa dan membuat model untuk penarikan balik - terutamanya jika anda membeli kereta dorong anda dari tangan," katanya.
Memeriksa penarikan balikAnda boleh mencari di laman web Suruhanjaya Keselamatan Produk Pengguna untuk penarikan balik kereta sorong.
Anda juga ingin mencari pangkalan yang luas di kereta dorong untuk memastikan asas yang lebih baik, yang mengurangkan kemungkinan terbalik.
Kordecki juga mengatakan kereta sorong joging yang selamat mesti mempunyai sistem tali pinggang 5 titik untuk melindungi bayi anda sepenuhnya semasa bergerak. "Hanya satu bonggol atau berhenti cepat dapat menggoncang bayi anda, dan jika tidak dikendalikan dengan betul, ini boleh membahayakan," jelasnya.
Dan akhirnya, jangan bergantung pada had umur untuk menentukan keselamatan dan kegunaan kereta sorong. Sentiasa periksa keperluan berat dan tinggi kerana setiap kanak-kanak tumbuh dengan berbeza mengikut usia mereka.
Lauren Floris, jurulatih larian bersertifikat Track and Field USA (USATF) dan duta BOB Gear, mengatakan roda adalah perkara penting yang harus dipertimbangkan ketika mencari kereta bayi yang berjoging. "Beberapa kereta sorong joging memiliki roda depan tetap, sementara yang lain memiliki sakelar di roda depan yang memungkinkan pelari mengunci untuk mod lari dan membuka kunci untuk mod berjalan," jelasnya.
Floris mengatakan bahawa paling selamat untuk mengunci roda depan ke tempatnya ketika kereta dorong jogging digunakan untuk berlari atau berlari untuk mengelakkan kereta dorong tergelincir. Tayar yang keras dan penuh udara juga memudahkan untuk berlari di pelbagai permukaan seperti trotoar dan kerikil.
Perkara lain yang perlu dicari di kereta dorong joging yang selamat, kata Floris, adalah tali pergelangan tangan. "Ibu bapa harus memakai tali pergelangan tangan jogging stroller mereka ketika melakukan apa-apa jenis latihan, kerana ia memberikan keselamatan tambahan dengan menjaga kereta bayi dekat ibu bapa semasa rutin mereka," jelasnya.
Akhirnya, periksa brek parkir, yang boleh anda gunakan semasa berehat.
Mengapa kereta dorong joging lebih selamat daripada kereta dorong biasa
Mana-mana ibu bapa boleh memberitahu anda bahawa semua peralatan bayi yang perlu anda beli bertambah dengan cepat. Walaupun anda mungkin mencari cara untuk mengurangkan kos dan menghilangkan pendua, meminimumkan kos dengan menggunakan kereta dorong 3-dalam-1 anda untuk berjoging bukanlah jawapannya.
"Ibu bapa harus mengelakkan berlari atau berlari dengan kereta sorong tradisional kerana kekurangan roda depan tetap dapat menyukarkannya dengan cepat," jelas Floris. Memiliki roda tetap memberikan kestabilan untuk membantu mengelakkan kereta sorong terbalik semasa berlari.
Stroller jogging juga lebih selesa untuk si kecil kerana mereka mempunyai sistem gantungan dengan kejutan yang boleh disesuaikan yang dibina khas untuk tahap hentaman yang lebih tinggi. Roda pada kereta dorong joging juga lebih besar daripada kereta dorong tradisional, dan tayarnya tiup, tidak seperti kereta dorong biasa.
Floris mengatakan bahawa ciri-ciri ini menjadikan jogging stroller lebih unggul untuk berlari dan memastikan perjalanan yang lancar untuk ibu bapa dan anak-anak.
Kelebihan berjoging dengan bayi
Bersantai dengan bayi anda baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk memperkenalkan si kecil kepada suara dan pemandangan alam. Mereka dapat menghirup udara segar dan memeriksa burung-burung sambil memerhatikan anda menjaga diri sendiri.
Latihan, secara amnya, adalah kaedah terbaik bagi ibu bapa baru untuk:
- menguruskan tekanan
- meningkatkan mood dan tenaga
- bakar kalori
- menguatkan dan menegangkan otot
- tidur lebih lena
- menurunkan berat badan tambahan yang diperoleh semasa mengandung
Selain itu, adakah kita menyebutkan senaman badan dan teras atas yang hebat yang anda lakukan semasa mendorong kereta dorong joging menanjak? Oleh kerana anda menentang daya tahan (bayi anda!), Anda juga merekrut otot-otot di lengan, bahu, punggung atas, dan inti anda untuk menjana kekuatan untuk mendorong anda ke atas bukit.
Petua dan langkah berjaga-jaga tambahan yang perlu diambil semasa berjoging dengan bayi
Setelah kereta dorong dipilih dan bayi anda mempunyai kekuatan kepala dan leher untuk berlari dengan selamat, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan langkah berjaga-jaga tambahan yang harus anda ambil sebelum menumbuk trotoar.
Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah dengan selesa menolak kereta dorong tanpa bayi anda di dalamnya. Kordecki mengesyorkan meletakkan objek berat di kereta dorong untuk meniru berat badan bayi anda. Ini akan membantu anda menguji berhenti dan memulakan kereta sorong, serta merasa selesa menggunakan lengan dominan dan / atau bukan dominan anda semasa menekan.
Oleh kerana ini bukan perasaan biasa, Kordecki mengatakan mungkin memerlukan sedikit masa untuk berjalan dan berlari berjalan dan keseimbangan untuk diselaraskan.
Setelah anda merasa selesa dengan kereta dorong, memeriksa ramalan cuaca, pelindung matahari, dan makanan ringan serta air yang dibungkus, Kordecki memberitahu ibu bapa bahawa sudah waktunya untuk "pemeriksaan ibu dan bayi" yang cepat sebelum pergi ke luar rumah.
"Saya menggalakkan melakukan pemeriksaan badan peribadi, pemeriksaan bayi, dan pemeriksaan kereta dorong sebelum setiap tamasya," katanya. Dengan ini, inilah senarai semak keselamatannya:
- Cek ibu / ayah. Periksa barang-barang seperti kasut anda diikat dengan kemas dan selamat.
- Pemeriksaan bayi. Periksa bahawa bayi anda dilekatkan dengan selamat ke dalam tali pinggang 5 mata.
- Pemeriksaan kereta sorong. Pastikan tidak ada yang tergantung dari sisi yang boleh kusut semasa berlari. Lakukan pemeriksaan pra-larian untuk tekanan tayar yang betul, dan uji brek kereta sorong untuk memastikan ia berfungsi.
Kordecki juga mengingatkan ibu bapa baru bahawa kerana anda menambahkan cabaran dengan mendorong dan menyesuaikan tubuh anda dalam gerakan, adalah idea yang baik untuk membiarkan langkah yang lebih lambat. Dengan kata lain, jangan gunakan latihan ini untuk mengurangkan masa anda.
Dan akhirnya, pastikan anda memerhatikan persekitaran anda dan melihat ke bawah secara berkala untuk memeriksa permukaan larian anda. "Sebagai pelari yang gemar, walaupun tanpa kereta dorong di hadapan saya semasa berlari, saya sering ketinggalan kerana permukaan yang tidak stabil - jadi bersikap lebih berhati-hati ketika berlari dengan kereta dorong adalah penting," tambahnya.
The takeaway
Memutuskan bila bayi anda bersedia untuk menyertai anda berjoging di kereta bayi anda adalah langkah yang menarik dan diperlukan untuk keselamatan mereka. Walaupun usia minimum untuk berjalan dengan bayi anda dengan kereta bayi berjoging adalah 6 bulan, bayi anda mungkin belum bersedia sehingga mereka mendekati tanda 8 bulan.
Sekiranya ragu-ragu, tanyakan kepada doktor anda adakah anak anda sudah bersedia. Mereka dapat menilai kekuatan kepala dan leher bayi anda dan membantu anda memilih kereta bayi yang sesuai.
