Menjadikan Hidup di Rumah Lebih Mudah dengan ADHD Dewasa

Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) adalah gangguan neurodevelopmental yang dicirikan oleh hiperaktif, tidak perhatian, dan impulsif.

Penyebutan ADHD dapat memunculkan gambaran seorang kanak-kanak memantul dari perabot atau menatap ke luar tingkap kelas mereka, daripada mengerjakan tugas mereka.

Walaupun ADHD tentu lebih banyak berlaku pada kanak-kanak, gangguan ini juga mempengaruhi kira-kira 2.5 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat.

Hiperaktif ADHD pada masa kanak-kanak biasanya hilang pada masa dewasa, tetapi gejala lain mungkin berlanjutan. Bahkan boleh mencetuskan tingkah laku berbahaya, seperti perjudian dan penyalahgunaan alkohol atau dadah.

Gejala dan tingkah laku ini boleh memudaratkan interaksi sosial, kerjaya, dan hubungan seseorang.

Mengakui ADHD dewasa

ADHD menunjukkan berbeza pada orang dewasa daripada yang berlaku pada kanak-kanak, yang mungkin menjelaskan mengapa begitu banyak kes ADHD dewasa salah didiagnosis atau tidak didiagnosis.

ADHD dewasa mengganggu apa yang disebut "fungsi eksekutif" otak, yang merangkumi:

• membuat keputusan
• ingatan
• organisasi

Fungsi eksekutif yang terganggu boleh mengakibatkan gejala berikut:

• ketidakupayaan untuk tetap menjalankan tugas atau menjalankan tugas yang memerlukan tumpuan yang berterusan
• kehilangan atau lupa perkara dengan mudah
• kerap muncul lewat
• bercakap secara berlebihan
• kelihatan tidak mendengar
• mengganggu perbualan atau aktiviti orang lain secara berkala
• tidak sabar dan mudah marah

Banyak orang dewasa dengan ADHD juga mempunyai keadaan ketika kanak-kanak, tetapi mungkin salah didiagnosis sebagai ketidakupayaan pembelajaran atau gangguan tingkah laku.

Orang dewasa yang tidak memperhatikan kanak-kanak mungkin juga tidak didiagnosis kerana tingkah laku mereka tidak dilihat mengganggu (terutamanya jika dibandingkan dengan kanak-kanak yang dianggap hiperaktif).

Gejala-gejala gangguan itu mungkin terlalu ringan pada masa kanak-kanak untuk menaikkan bendera merah, tetapi mereka menjadi jelas ketika dewasa ketika individu tersebut menghadapi tuntutan kehidupan yang semakin kompleks.

Skala Laporan Kendiri ADHD Dewasa

Sekiranya gejala ADHD yang disebutkan di atas terdengar biasa, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memeriksanya pada Senarai Semak Gejala Skala Laporan Diri ADHD Dewasa.

Doktor sering menggunakan senarai ini untuk menilai orang dewasa yang meminta pertolongan untuk gejala ADHD. Doktor mesti mengesahkan sekurang-kurangnya enam gejala, dalam tahap keparahan tertentu, untuk membuat diagnosis ADHD.

Berikut adalah contoh soalan dari senarai semak.

1. "Seberapa sering anda mengalami kesukaran untuk menjaga perhatian anda ketika melakukan pekerjaan yang membosankan atau berulang-ulang?"
2. "Seberapa sering anda menghadapi kesukaran untuk menunggu giliran dalam situasi ketika pengambilan giliran diperlukan?"
3. "Seberapa sering anda terganggu oleh aktiviti atau kebisingan di sekitar anda?"
4. "Seberapa sering anda merasa terlalu aktif dan terpaksa melakukan sesuatu, seperti anda dipandu oleh motor?"
5. "Seberapa sering anda menghadapi masalah mengingat janji atau kewajiban?"
6. "Berapa kerap anda mengganggu orang lain ketika mereka sibuk?"

Untuk setiap soalan, pilih salah satu daripada lima jawapan berikut:

• Tidak pernah
• Jarang sekali
• Kadang kala
• Selalunya
• Sangat kerap

Sekiranya anda menjawab "Selalunya" atau "Sangat kerap" untuk kebanyakan soalan ini, pertimbangkan untuk membuat temu janji dengan doktor anda untuk penilaian.

Petua untuk hidup dengan ADHD dewasa

Hidup dengan ADHD boleh mencabar kadang-kadang. Walau bagaimanapun, banyak orang dewasa dapat menguruskan gejala ADHD mereka dengan berkesan dan menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan.

Bergantung pada keparahan gejala anda, anda mungkin langsung tidak memerlukan bantuan doktor. Terdapat pelbagai penyesuaian peribadi yang boleh anda lakukan terlebih dahulu untuk mengatasi gejala anda.

Bersenam dengan kerap

Bersenam secara teratur dapat membantu anda menangani pencerobohan dan tenaga tambahan dengan cara yang sihat dan positif. Selain menenangkan dan menenangkan badan, senaman juga penting untuk menjaga kesihatan.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Penting bagi orang dewasa untuk tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam. Kurang tidur boleh menyukarkan anda untuk fokus, menjaga produktiviti, dan tetap memikul tanggungjawab anda.

Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah tidur.

Tingkatkan kemahiran pengurusan masa anda

Menetapkan tarikh akhir untuk semua perkara, termasuk tugas yang kelihatan kecil, memudahkan anda untuk tetap teratur. Ia juga membantu menggunakan penggera dan pemasa supaya anda tidak melupakan tugas tertentu.

Meluangkan masa untuk mengutamakan tugas-tugas penting akan menjadikan anda lebih berjaya.

Membina hubungan

Luangkan masa untuk keluarga, rakan, dan yang lain. Jadualkan aktiviti yang menyeronokkan untuk dilakukan bersama dan pertahankan pertunangan anda.

Semasa anda bersama mereka, waspada dalam perbualan. Dengarkan apa yang mereka katakan dan cuba untuk tidak mengganggu.

Langkah seterusnya

Sekiranya gejala ADHD masih mengganggu kehidupan anda walaupun anda melakukan usaha ini, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan daripada doktor anda.

Mereka mungkin mencadangkan pelbagai rawatan yang berbeza-beza bergantung pada keparahan gejala anda. Ini mungkin termasuk jenis terapi tertentu dan juga ubat.

Terapi untuk ADHD

Terapi untuk ADHD dewasa boleh bermanfaat. Ia biasanya merangkumi kaunseling psikologi dan pendidikan mengenai gangguan tersebut.

Terapi dapat membantu anda:

• meningkatkan kemahiran pengurusan dan organisasi masa anda
• belajar cara mengurus tingkah laku impulsif
• mengatasi kesukaran di sekolah atau tempat kerja
• meningkatkan harga diri anda
• tingkatkan hubungan dengan keluarga, rakan sekerja dan rakan anda
• belajar kemahiran menyelesaikan masalah dengan lebih baik
• buat strategi untuk mengurus perasaan marah anda

Jenis terapi biasa untuk orang dewasa dengan ADHD termasuk:

• terapi tingkah laku kognitif (CBT)
• kaunseling perkahwinan atau terapi keluarga

Terapi tingkah laku kognitif (CBT)

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) membolehkan anda belajar bagaimana mengurus tingkah laku anda dan bagaimana mengubah pemikiran negatif menjadi positif. Ini juga dapat membantu anda mengatasi masalah dalam hubungan atau di sekolah atau tempat kerja.

Terapi jenis ini boleh dilakukan secara individu atau berkumpulan.

Kaunseling perkahwinan atau terapi keluarga

Kaunseling perkahwinan atau terapi keluarga dapat membantu orang yang disayangi dan orang lain yang penting menguruskan tekanan hidup dengan seseorang yang mempunyai ADHD. Ia juga dapat mengajar mereka apa yang boleh mereka lakukan untuk membantu dan bagaimana meningkatkan komunikasi dengan orang lain.

Ubat untuk ADHD

Sebilangan besar orang dewasa dengan ADHD diberi perangsang, seperti:

• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamine-amphetamine (Adderall XR, Mydayis)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)
• metilfenidat (Concerta, Metadate CD, dan Ritalin)

Ubat-ubatan ini membantu merawat gejala ADHD dengan meningkatkan dan menyeimbangkan tahap bahan kimia otak yang disebut neurotransmitter.

Ubat lain yang mungkin digunakan untuk mengobati ADHD termasuk atomoxetine (Strattera) dan antidepresan tertentu, seperti bupropion (Wellbutrin). Atomoxetine dan antidepresan berfungsi lebih lambat daripada perangsang, jadi mungkin diperlukan beberapa minggu sebelum gejala membaik.

Ubat yang betul dan dos yang tepat sering berbeza dari orang ke orang. Mungkin memerlukan sedikit masa pada awalnya untuk mencari yang terbaik untuk anda.

Pastikan untuk berbincang dengan doktor anda mengenai faedah dan risiko setiap ubat sehingga anda dimaklumkan sepenuhnya.

Anda juga harus berbincang dengan doktor anda sekiranya anda mula mengalami kesan sampingan semasa mengambil ubat anda.

Bawa pulang

Apabila tidak didiagnosis dan tidak dirawat, ADHD boleh menyebabkan masalah dalam hubungan peribadi dan mempengaruhi prestasi di sekolah atau tempat kerja.

Mempunyai ADHD sebagai orang dewasa tidaklah mudah. Namun, dengan pengubahsuaian rawatan dan gaya hidup yang betul, anda dapat mengurangkan gejala anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Sekiranya anda mencari sokongan tambahan, lihat aplikasi, blog, dan sumber daya ini untuk orang yang menghidapnya.