Kelumpuhan tidur adalah kehilangan fungsi otot sementara semasa anda sedang tidur.
Ia biasanya berlaku:
- kerana seseorang tertidur
- tidak lama selepas mereka tertidur
- semasa mereka bangun
Menurut American Academy of Sleep Medicine, orang yang mengalami kelumpuhan tidur biasanya mengalami keadaan ini untuk pertama kalinya antara usia 14 hingga 17 tahun.
Ini adalah keadaan tidur yang agak biasa. Penyelidik menganggarkan bahawa antara 5 dan 40 peratus orang mengalami keadaan ini.
Episod kelumpuhan tidur mungkin berlaku bersama dengan gangguan tidur lain yang dikenali sebagai narkolepsi.
Narkolepsi adalah gangguan tidur kronik yang menyebabkan rasa mengantuk dan "serangan tidur" secara tiba-tiba sepanjang hari. Walau bagaimanapun, banyak orang yang tidak mempunyai narkolepsi masih boleh mengalami kelumpuhan tidur.
Keadaan ini tidak berbahaya. Walaupun hal ini dapat membimbangkan beberapa orang, biasanya tidak diperlukan campur tangan perubatan.
Apakah gejala kelumpuhan tidur?
Lumpuh tidur bukanlah keadaan kecemasan perubatan. Mengetahui gejala boleh memberi ketenangan fikiran.
Ciri yang paling biasa dari episod kelumpuhan tidur adalah ketidakupayaan untuk bergerak atau bercakap. Episod boleh berlangsung selama beberapa saat hingga sekitar 2 minit.
Anda juga mungkin mengalami:
- merasa seolah-olah ada sesuatu yang mendorong anda ke bawah
- berasa seperti seseorang atau sesuatu yang ada di dalam bilik
- rasa takut
- pengalaman hipnagogik dan hipnopompik (HHE), yang digambarkan sebagai halusinasi semasa, tepat sebelum, atau setelah tidur
Priyanka Vaidya, MD, menyatakan bahawa gejala lain mungkin termasuk:
- kesukaran bernafas
- merasa seolah-olah anda akan mati
- berpeluh
- sakit otot
- sakit kepala
- debaran
Episod biasanya berakhir dengan sendirinya, atau apabila orang lain menyentuh atau menggerakkan anda.
Anda mungkin menyedari apa yang berlaku tetapi masih tidak dapat bergerak atau bercakap semasa episod. Anda mungkin juga dapat mengingat kembali perincian episod setelah kelumpuhan sementara hilang.
Dalam kes yang jarang berlaku, sesetengah orang mengalami halusinasi seperti mimpi yang boleh menyebabkan ketakutan atau kegelisahan, tetapi halusinasi ini tidak berbahaya.
Apakah sebab dan faktor risiko kelumpuhan tidur?
Kanak-kanak dan orang dewasa dari semua peringkat umur boleh mengalami kelumpuhan tidur. Walau bagaimanapun, kumpulan tertentu mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada yang lain.
Kumpulan yang berisiko meningkat termasuk orang dengan keadaan berikut:
- insomnia
- narkolepsi
- gangguan kegelisahan
- kemurungan utama
- gangguan bipolar
- gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
Kelumpuhan tidur juga biasanya disebabkan oleh pemutusan antara minda dan badan, yang berlaku semasa tidur, kata Vaidya.
Dia juga menyatakan bahawa penyebab biasa termasuk:
- kebersihan tidur yang buruk, atau tidak mempunyai tabiat tidur yang betul yang diperlukan untuk tidur berkualiti
- gangguan tidur seperti apnea tidur
Jadual tidur yang terganggu juga dikaitkan dengan kelumpuhan tidur. Contoh di mana jadual tidur anda dapat terganggu termasuk kerja malam yang giliran atau jet ketinggalan.
Dalam beberapa kes, kelumpuhan tidur nampaknya berlaku dalam keluarga. Walau bagaimanapun, ini jarang berlaku. Tidak ada bukti saintifik yang jelas bahawa keadaan itu turun-temurun.
Tidur di punggung boleh meningkatkan peluang anda untuk episod. Kurang tidur juga boleh meningkatkan risiko kelumpuhan tidur.
Bagaimana kelumpuhan tidur didiagnosis?
Tidak diperlukan ujian perubatan untuk mendiagnosis kelumpuhan tidur.
Doktor anda akan bertanya mengenai corak tidur dan sejarah perubatan anda. Mereka juga mungkin meminta anda menyimpan buku harian tidur, mendokumentasikan pengalaman anda semasa episod kelumpuhan tidur.
Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin mengesyorkan anda mengambil bahagian dalam kajian tidur semalam untuk mengesan gelombang otak dan pernafasan semasa tidur. Ini biasanya hanya disarankan jika kelumpuhan tidur menyebabkan anda kehilangan tidur.
Apakah pilihan rawatan untuk kelumpuhan tidur?
Gejala kelumpuhan tidur biasanya hilang dalam beberapa minit dan tidak menyebabkan kesan fizikal atau trauma yang berpanjangan. Walau bagaimanapun, pengalaman itu cukup mengganggu dan menakutkan.
Kelumpuhan tidur yang berlaku secara terpisah tidak biasanya memerlukan rawatan. Tetapi mereka yang juga mempunyai tanda-tanda narkolepsi harus berjumpa doktor. Ini amat penting sekiranya gejala mengganggu kehidupan kerja dan rumah.
Doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan tertentu untuk membantu menguruskan kelumpuhan tidur anda jika narkolepsi adalah penyebabnya.
Ubat yang paling kerap diresepkan adalah perangsang dan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), seperti fluoxetine (Prozac). Perangsang membantu anda berjaga-jaga.
SSRI membantu menguruskan gejala yang berkaitan dengan narkolepsi.
Doktor anda mungkin memerintahkan kajian tidur yang disebut polysomnography.
Hasil kajian akan membantu doktor membuat diagnosis, jika anda mengalami kelumpuhan tidur dan gejala narkolepsi lain. Jenis kajian ini memerlukan bermalam di hospital atau pusat tidur.
Dalam kajian ini, penyedia perkhidmatan kesihatan akan meletakkan elektrod di dagu, kulit kepala, dan di bahagian luar kelopak mata anda. Elektrod mengukur aktiviti elektrik pada otot dan gelombang otak anda.
Mereka juga akan memantau pernafasan dan degupan jantung anda. Dalam beberapa kes, kamera akan merakam pergerakan anda semasa tidur.
Vaidya percaya bahawa kunci untuk mengurangkan kelumpuhan tidur adalah meningkatkan kebersihan tidur dengan mengikuti rutin tidur yang baik, yang meliputi:
- mengelakkan cahaya biru sebelum tidur
- memastikan suhu bilik tetap rendah
Rutin waktu tidur ini dapat membantu memastikan anda mendapat rehat malam yang lebih baik.
Bagaimana saya boleh mencegah kelumpuhan tidur?
Anda boleh meminimumkan gejala atau kekerapan episod dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, seperti:
- Kurangkan tekanan dalam hidup anda.
- Bersenam secara teratur tetapi tidak dekat dengan waktu tidur.
- Dapatkan rehat yang mencukupi.
- Mengekalkan jadual tidur yang kerap.
- Jejaki ubat yang anda ambil untuk sebarang keadaan.
- Ketahui kesan sampingan dan interaksi ubat anda yang berbeza sehingga anda dapat mengelakkan kemungkinan kesan sampingan, termasuk kelumpuhan tidur.
Vaidya menyatakan bahawa mengikuti petua ini juga dapat membantu mencegah kelumpuhan tidur:
- terapi
- kaunseling trauma
- yoga dan senaman pernafasan untuk mendapatkan kembali rasa keagenan ini ke atas badan anda
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan mental, seperti kegelisahan atau kemurungan, pengambilan antidepresan dapat mengurangkan episod kelumpuhan tidur.
Antidepresan dapat membantu mengurangkan jumlah impian yang anda miliki, yang mengurangkan kelumpuhan tidur.
.jpg)
