Adakah Seseorang Pernah Mengatakan Anda Bercakap ‘Terlalu Banyak’? Itu Mungkin Keperibadian Anda

Kejam. Peti berbual. Berpusing-pusing. Cinta dengan suara suara anda sendiri.

Sekiranya anda seorang yang suka bercakap, anda mungkin pernah mendengar satu atau dua perkara ini sebelumnya. Komen yang bernas seperti ini mungkin menimbulkan kerisauan bahawa anda sedikit bercakap juga banyak.

Mungkin anda mencabar diri anda untuk berdiam diri selama satu atau dua hari, tetapi sukar kerana anda hanya mempunyai banyak perkara untuk dikongsi. Belum lagi apabila anda tidak menyertai perbualan, orang kelihatan terkejut dan tertanya-tanya mengapa anda tiba-tiba tidak ada apa-apa untuk diperkatakan.

Bercakap tidak semuanya buruk. Sebenarnya, itu adalah sifat yang dihargai dalam banyak bidang profesional.

Tetapi bilakah pemberian gab menjadi lebih banyak kutukan?

Berapa harga yang terlalu banyak?

"Bercakap terlalu banyak" tidak bermaksud perkara yang sama untuk semua orang.

Tidak semua orang gemar bercakap dengan yang lain, jadi sebilangan orang menganggap beberapa ayat terlalu banyak. Orang lain yang menyukai cerita yang baik mungkin dengan senang hati mendengar apa sahaja yang ingin anda kongsikan. Kadang kala, orang mungkin mengatakan bahawa anda terlalu banyak bercakap kerana mereka tidak menyukai apa yang anda katakan.

Daripada memperhatikan jumlah perkataan anda yang sebenarnya, cubalah menjelajahi ruang perbualan anda dan bagaimana ia mempengaruhi orang lain.

Adakah anda memotong rakan sekerja? Bercakap dengan rakan? Menguasai perbualan semasa makan malam keluarga? Sampaikan perkara yang mungkin dianggap orang lain kasar, tidak baik, atau menyinggung perasaan?

Beberapa pandangan mengenai istilah perubatan untuk bercakap berlebihan juga dapat membantu anda mengukur pertuturan anda:

Ucapan bertekanan

Jenis percakapan ini melibatkan pertuturan yang cepat dan kuat, yang sering sukar dihentikan, walaupun orang lain cuba mendapatkan kata-kata.

Anda bercakap lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan, pada kadar yang lebih pantas, bahkan mungkin pada volume yang lebih tinggi. Anda mungkin merasa seolah-olah tidak dapat mengawal kata-kata yang mengalir keluar ketika anda beralih dari idea ke idea, menyusun pemikiran dengan begitu cepat sehingga pendengar berjuang untuk mengikuti anda.

Hiperverbal

Hyperverbal merujuk kepada pertuturan yang cepat dan meningkat.

Mungkin anda melihat diri anda bercakap dengan cepat untuk mengeluarkan semua yang anda katakan. Anda mungkin menghadapi masalah menunggu giliran untuk bercakap dan membuat diri anda mengganggu orang lain secara berkala.

Ini tidak terlalu berbeza dengan ucapan bertekanan, dan sebilangan profesional mungkin menggunakan kedua-dua istilah tersebut secara bergantian. Namun, ucapan hiperverbal tidak semestinya melibatkan peralihan cepat antara pemikiran atau penggunaan sajak atau kata hubung untuk menghubungkan pemikiran, seperti yang sering dilakukan oleh ucapan bertekanan.

Pertuturan yang tidak teratur

Jenis pertuturan ini sering kali melibatkan pertukaran antara subjek dengan pantas, tanpa ada hubungan yang jelas antara topik.

Anda mungkin membalas soalan dengan jawapan yang orang lain anggap sama sekali tidak berkaitan. Kadang-kadang, pertuturan yang tidak teratur melibatkan rentetan kata-kata rawak yang nampaknya tidak mempunyai kaitan yang jelas.

Ucapan yang tidak teratur mungkin tidak lebih cepat daripada ucapan biasa, tetapi masih boleh membingungkan orang lain. Apabila teruk, ia boleh menghalang komunikasi biasa.

Komunikasi kompulsif

Penyelidikan lama yang meninjau komunikasi berlebihan menunjukkan bahawa sementara banyak orang menganggap percakapan sebagai sifat positif, sebilangan orang menganggap komunikasi terlalu jauh.

Para penyelidik, yang menggambarkan corak ini sebagai percakapan kompulsif atau "talkaholism," menggariskan beberapa tanda utama:

• bercakap banyak, selalunya lebih daripada orang lain, dalam kebanyakan keadaan
• sukar untuk bercakap lebih sedikit, walaupun semasa bekerja, semasa sekolah, atau pada masa-masa lain yang “tenang”
• menyedari bahawa anda banyak bercakap, biasanya kerana orang lain telah memberitahu anda
• sukar untuk berdiam diri, walaupun terus bercakap menimbulkan masalah bagi anda

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa beberapa pembicara kompulsif mungkin:

• gagal menyedari bahawa mereka bercakap berlebihan
• cenderung ke arah berhujah
• mempunyai kebiasaan mengambil alih perbualan
• tidak peduli dengan kritikan atau komen negatif dari orang lain

Secara amnya, pembicara kompulsif menghadapi masalah dalam pertuturan mereka, walaupun mereka berusaha bersungguh-sungguh.

Apa yang mungkin berlaku

Seringkali, bercakap tidak lebih daripada sifat keperibadian.

Extrovert, misalnya, sering mempunyai kemahiran perbualan yang hebat. Ramai orang dapat menikmati tête-à-tête yang baik dengan rakan-rakan (atau orang asing yang sempurna) dan masih menyedari ketika diam mungkin merupakan tindak balas terbaik. Sekiranya anda boleh berhenti bercakap dengan mudah apabila anda perlu, kekasaran mungkin hanya satu aspek keperibadian unik anda.

Yang mengatakan, pelbagai bentuk bercakap berlebihan boleh muncul sebagai gejala beberapa keadaan kesihatan mental:

• Ucapan tekanan sering berlaku sebagai sebahagian daripada episod manik atau hipomanik.
• Ucapan yang tidak teratur dapat muncul sebagai gejala utama skizofrenia dan gangguan psikosis lain, bersama dengan gangguan keperibadian skizotipal.
• Rambling atau bercakap berlebihan boleh muncul dengan kegelisahan sosial. Anda takut mengatakan perkara yang salah atau dinilai oleh orang lain, tetapi anda akhirnya bercakap lebih banyak daripada yang anda maksudkan dalam usaha untuk mengatasi kerisauan anda dan membantu meredakan kebimbangan yang berputar di sekitar apa yang orang lain fikirkan tentang anda.
• Ucapan hiperverbal boleh muncul sebagai gejala gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) atau kegelisahan. Sekiranya anda mengalami kegelisahan, anda mungkin bercakap lebih banyak daripada biasa atau bercakap dengan cepat ketika anda merasa paling gugup.
• Bercakap berlebihan mengenai diri. Bukan perkara biasa bagi orang-orang dengan gangguan bipolar untuk membincangkan pencapaian, tujuan, atau rancangan dengan panjang lebar semasa episod manik. Ucapan ini sering kelihatan mulia atau kurang realistik. Orang dengan gangguan keperibadian narsistik mungkin banyak bercakap tentang kebolehan mereka, perkara yang telah mereka capai, atau orang penting yang mereka kenal untuk mendapatkan perhatian.

Sekiranya saya berjumpa doktor?

Perlu diingat keadaan yang disebutkan di atas semuanya melibatkan gejala lain. Secara amnya, gejala akan kelihatan jelas, dan ia akan mula mempengaruhi hubungan dan kehidupan seharian anda.

Berikut adalah beberapa gejala utama lain dari keadaan ini:

• Episod mania dalam gangguan bipolar biasanya melibatkan peningkatan tenaga, kurang memerlukan tidur, pemikiran berlumba-lumba, dan peningkatan produktiviti di sekolah atau tempat kerja. Anda mungkin juga merasa gelisah dan mudah terganggu.
• Kegelisahan dan kebimbangan sosial melibatkan kebimbangan yang kerap dan berterusan mengenai pelbagai aspek kehidupan seharian anda. Dengan kegelisahan sosial, kebimbangan ini tertumpu pada tetapan sosial dan pendapat orang lain tentang anda. Keadaan ini juga boleh melibatkan gejala fizikal, seperti sakit dan ketegangan, sakit perut, dan masalah tidur.
• Gejala ADHD yang lain termasuk kelupaan, kesukaran menguruskan masa, gangguan perhatian atau kesukaran untuk menumpukan perhatian, dan kegelisahan atau hiperaktif.
• Dengan gangguan keperibadian narsistik, anda akan mempunyai kepercayaan yang kuat terhadap kepentingan anda sendiri, kesukaran memahami keperluan dan perasaan orang lain, dan keperluan pujian dan kekaguman yang tinggi.
• Skizofrenia biasanya melibatkan halusinasi, khayalan, dan gejala lain yang memutuskan anda dari kenyataan.

Apabila percakapan tidak berlaku bersamaan dengan tekanan emosi atau menimbulkan perasaan tidak menyenangkan, itu mungkin hanya sebahagian daripada diri anda.

Cara bercakap dengan lebih fikiran

Walaupun cinta chitchat tidak menunjukkan masalah yang mendasari, ia masih boleh menimbulkan kesukaran dalam interaksi sehari-hari.

Anda mungkin pernah mendengar, pada satu ketika atau yang lain, bahawa komunikasi adalah jalan dua arah. Anda tidak boleh hanya menyatakan idea anda sendiri. Mendengar juga penting. Kecuali meluangkan masa untuk melakukan kedua-duanya, anda tidak dapat berkomunikasi dengan betul.

Sekiranya ada yang pernah mengeluh, "Biarkan orang lain masuk," atau "Ya, Anda sudah menceritakan kisah itu sejuta kali," mungkin ada baiknya meninjau kembali perbualan anda baru-baru ini untuk mempertimbangkan masa yang anda habiskan untuk bercakap anda habiskan untuk mendengar.

Petua ini dapat membantu anda berkomunikasi dengan lebih berhati-hati.

Perhatikan bagaimana orang lain bertindak balas

Anda sering dapat mengetahui banyak tentang gaya dan kelantangan perbualan anda dengan memperhatikan reaksi orang lain.

Cuba tanyakan kepada diri anda soalan berikut:

• Adakah orang cenderung memulakan perbualan dengan cepat mengatakan "Saya hanya mempunyai beberapa minit untuk bercakap" atau "Saya tergesa-gesa, jadi kita harus tetap pendek"?
• Adakah orang kelihatan enggan memulakan perbualan? Mereka mungkin melambai dan meninggalkan ruangan ketika anda memasuki atau membalas panggilan telefon dengan teks pendek.
• Adakah orang sering kelihatan terganggu atau tidak berminat dengan apa yang anda katakan? Mungkin mereka mengangguk atau menatal telefon mereka semasa anda bercakap, atau akhir perbualan mereka melibatkan banyak "Wow," "Yeah," dan "Huh." Tindak balas ini tidak sepenuhnya sopan, tentu saja, tetapi apabila kebanyakan orang yang anda bercakap untuk bertindak balas dengan cara ini, mungkin perlu dilihat lebih dekat.
• Adakah anda mendapati diri anda mengganggu atau memotong orang lain?
• Adakah anda kadang-kadang mengatakan lebih banyak daripada yang anda mahukan atau berkongsi maklumat yang diminta orang lain untuk anda merahsiakan?

Sekiranya anda banyak menjawab ya, pertimbangkan untuk mengetepikan kemahiran perbualan anda yang dikembangkan dengan baik dan mengambil kesempatan untuk mempertajam teknik mendengar aktif anda.

Pastikan perbualan seimbang

Walaupun anda seorang pembicara yang hebat, anda tidak perlu bersungguh-sungguh. Sebenarnya, anda mungkin mendapati diri anda berada dalam situasi di mana banyak bercakap adalah kebaikan.

Mungkin anda kerap meluangkan masa dengan rakan yang lebih introvert yang senang mendengarnya semasa anda memimpin perbualan.

Walau bagaimanapun, dalam kumpulan campuran atau rakan-rakan lain yang gemar, anda mungkin ingin berusaha lebih banyak untuk menawarkan peluang kepada semua orang untuk bercakap.

Berikut adalah beberapa petunjuk untuk mengekalkan keseimbangan:

• Tanyakan soalan dan bukannya mengisi ruang dengan pengalaman anda sendiri.
• Dengarkan ketika orang lain menjawab dan bukannya memikirkan apa yang ingin anda katakan seterusnya.
• Elakkan berhenti sebaik sahaja perbualan berhenti. Sebilangan orang memerlukan lebih banyak masa untuk mengumpulkan idea mereka daripada yang lain, dan berehat sebentar memberi orang peluang untuk mempertimbangkan apa yang orang lain katakan sebelum berbicara.
• Sentiasa mengelakkan gangguan semasa orang lain bercakap. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau ingin penjelasan, biarkan mereka menyelesaikan ayat mereka dan berhenti sejenak sebelum anda bertanya.

Selesa dengan kesunyian

Orang sering merasa tidak selesa apabila perbualan berakhir.

Mungkin anda banyak bercakap kerana bimbang akan kelihatan membosankan. Anda mungkin bimbang bahawa saat-saat tenang dengan pasangan anda bermakna anda berdua tidak ada yang boleh dikatakan antara satu sama lain dan menganggap ini sebagai tanda hubungan anda tidak akan kekal.

Senyap bukanlah perkara buruk, malah ada yang menikmatinya. Ini menawarkan peluang untuk merenungkan dan menyusun pemikiran. Berperanan secara aktif dan hormat dalam perbualan memerlukan tenaga - walaupun anda hanya mendengar. Pasangan anda, atau orang lain, mungkin tidak mempunyai tenaga perbualan yang sama seperti anda.

Cuba simpan jurnal yang berguna untuk mencatat pemikiran yang muncul semasa saat-saat sunyi. Kadang kala, menulisnya mungkin melegakan keperluan untuk mengatakannya dengan lantang, tetapi jika tidak - selalu ada kemudian!

Berfikir sebelum anda bercakap

Pasti, ini pepatah lama, tetapi itu tidak mengurangkan kebijaksanaannya.

Tidak ada salahnya membuat kebiasaan mempertimbangkan apa yang ingin anda katakan sebelum anda mengatakannya. Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah ini menambah sesuatu yang baru?" atau "Sekiranya saya benar-benar berkongsi ini dengan semua orang?"

Mungkin anda menjadi lebih banyak bercakap untuk membuat perbezaan dalam hubungan dengan pasangan yang tidak banyak bercakap, atau kegelisahan anda berkembang akibat masa kecil yang sunyi. Mungkin kegelisahan atau kegelisahan mendorong keinginan untuk meredakan kebimbangan anda dengan mengisi ruang perbualan.

Cuba bernafas dalam-dalam, latihan kesedaran, dan teknik landasan untuk memeriksa diri anda sebelum anda bercakap dan mematahkan kebiasaan menumpahkan setiap pemikiran yang terlintas di fikiran.

Teknik kepedulian, khususnya, dapat membantu anda belajar untuk terus fokus pada masa ini dan mengutamakan perkara yang paling penting dan relevan dalam persekitaran anda sekarang.

Garisan bawah

Tidak selalu mudah untuk mengetahui di mana garis antara "terlalu banyak bercakap" dan "cukup."

Anda mungkin tidak perlu risau tentang seberapa banyak anda bercakap jika anda banyak bercakap tetapi yang lain nampaknya menikmati perbualan anda dan terus menghubungi. Namun, seolah-olah orang-orang secara aktif mengelakkan perbualan dengan anda, anda mungkin ingin berusaha untuk berkongsi lebih sedikit dan mendengar lebih banyak.

Sekiranya melanggar kebiasaan bercakap tanpa henti terbukti mencabar, ahli terapi dapat membantu anda meneroka kemungkinan sebab untuk bercakap kompulsif dan menawarkan sokongan dengan mengembangkan kemahiran komunikasi yang lebih peka.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.