Sekiranya anda tertanya-tanya adakah masanya untuk mengganti tilam anda atau tidak, kemungkinan besar ia adalah. Mungkin tidak ada peraturan yang pasti tentang kapan anda perlu melakukan perubahan, tetapi selamat untuk bertaruh bahawa tilam yang tidak selesa atau menunjukkan tanda-tanda pemakaian yang mungkin perlu dilakukan.
Apakah garis panduan umum?
Beberapa sebab anda mungkin perlu menukar tilam termasuk:
- pakai dan koyak
- mata air yang bising
- kekejangan otot pada waktu pagi
- memperburuk alahan atau asma, yang mungkin disebabkan oleh tungau debu dan alergen
- perubahan dalam pengaturan tidur atau kesihatan anda
- meletakkan lebih banyak berat pada tilam anda
Di bawah ini, ketahui bagaimana faktor ini dan faktor lain dapat membantu anda memutuskan apakah sudah tiba masanya untuk mendapatkan tilam baru.
Tilam mempunyai jangka hayat lebih kurang 8 tahun. Bergantung pada kualiti dan jenis tilam, anda mungkin mendapat lebih banyak atau lebih sedikit masa dari itu. Sebarang tilam yang dibuat dengan bahan berkualiti tinggi kemungkinan akan tahan lebih lama.
Jenis tilam yang anda beli membuat perbezaan.
Apakah garis panduan umum?
Tilam mempunyai jangka hayat lebih kurang 8 tahun. Bergantung pada kualiti dan jenis tilam anda, anda mungkin mendapat lebih kurang masa daripadanya. Sebarang tilam yang dibuat dengan bahan berkualiti tinggi kemungkinan akan tahan lebih lama.
Jenis tilam yang anda beli membuat perbezaan.
Inerspring
Tilam innerspring mengandungi sistem penyokong gegelung yang membantu mengagihkan berat badan anda secara merata di tilam.
Mereka boleh bertahan sehingga 10 tahun - kadang-kadang lebih lama jika dua sisi dan boleh dibalik untuk haus dan merata yang lebih rata.
Buih memori
Tilam busa terdapat dalam bahan dan ketumpatan yang berbeza, yang akan menentukan seberapa baik tahan.
Tilam busa memori berkualiti boleh bertahan dari 10 hingga 15 tahun dengan penjagaan yang betul, termasuk putaran biasa.
Lateks
Ketahanan tilam lateks boleh berbeza-beza bergantung pada sama ada anda membeli tilam getah sintetik atau organik.
Menurut Sleep Help Institute, beberapa tilam getah dilengkapi dengan jaminan selama 20 hingga 25 tahun.
Hibrid
Tilam hibrid adalah gabungan busa dan tilam dalaman. Mereka biasanya mengandungi lapisan dasar busa, sistem penyokong gegelung, dan lapisan atas busa.
Ia tidak tahan lama seperti jenis tilam yang lain, tetapi ketahanannya bergantung pada tahap busa asas dan jenis gegelung.
Rata-rata, tilam hibrid perlu diganti selepas 6 tahun.
Bahagian atas bantal
Bahagian atas bantal mungkin memberikan lapisan tambahan antara anda dan tilam anda, tetapi tidak semestinya meningkatkan jangka hayat tilam. Lapisan kusyen tambahan boleh pecah dari masa ke masa dan meninggalkan anda dengan permukaan tidur yang tidak rata.
Katil air
Tilam dengan air terdapat dalam dua jenis: sisi keras dan sisi lembut. Tilam sisi keras adalah jenis tilam air vinil tradisional, sementara sisi lembut terbungkus dalam kotak "busa" dan kelihatan seperti tilam lain.
Walaupun kurang popular sekarang berbanding di masa lalu, tilam air mungkin akan kembali. Mereka boleh bertahan dari 5 hingga 10 tahun.
Dapatkan beberapa petua untuk memilih tilam yang tahan lama.
Mengapa mengganti tilam anda?
Terdapat beberapa sebab untuk mengganti tilam anda, dengan yang utama adalah keselesaan. Lama kelamaan, tilam boleh kehilangan bentuknya dan mulai kendur, menimbulkan celup dan gumpalan. Tilam yang tidak selesa boleh mengganggu kemampuan anda untuk tidur nyenyak.
Tidak cukup tidur telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit, termasuk:
- penyakit jantung
- penyakit buah pinggang
- diabetes
Tungau habuk dan alergen lain juga terkumpul di tilam, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi gejala pada orang yang mengalami alahan, asma, dan keadaan pernafasan yang lain. Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa tilam mengandungi tungau habuk dengan kepekatan tertinggi dalam isi rumah.
Bagaimana anda tahu bila tiba masanya?
Sekiranya anda melihat perkara berikut, mungkin sudah tiba masanya untuk mengganti tilam anda:
- Tanda-tanda kehausan. Tanda-tanda pemakaian termasuk kendur, benjolan, dan gegelung yang dapat dirasakan melalui kain.
- Mata air yang bising. Mata air yang memicit ketika anda bergerak adalah tanda bahawa gegelung sudah usang dan tidak lagi memberikan sokongan yang sepatutnya.
- Kekejangan otot. Apabila tilam anda tidak selesa dan tidak lagi menyokong badan anda seperti keadaannya, anda boleh bangun dengan rasa sakit dan kaku. Kajian tahun 2009 mendapati bahawa tilam baru mengurangkan sakit belakang dan tidur yang lebih baik. Lihat petua ini untuk memilih tilam yang akan membuat anda bebas kesakitan.
- Alahan atau asma anda semakin teruk. Tilam adalah tempat tinggal kebanyakan tungau debu dan alergen di rumah anda. Ini boleh menyebabkan alahan dan asma. Mengosongkan dan membersihkan tilam secara berkala boleh membantu, tetapi jika anda mendapati gejala anda tidak membaik, sudah tiba masanya untuk perubahan.
- Anda dapat merasakan pasangan anda bergerak. Tilam yang lebih tua akan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan pemindahan gerakan, menyebabkan pasangan merasa lebih banyak pergerakan di tilam ketika satu orang membalikkan badan atau masuk dan keluar dari tempat tidur.
- Anda meletakkan lebih banyak berat pada tilam anda. Menambah berat badan atau menambah pasangan tidur boleh mempengaruhi tilam yang lebih tua dan mengubah seberapa baik anda tidur. Apabila tilam anda perlu menopang lebih banyak berat daripada sebelumnya, anda mungkin akan melihat perubahan yang menjadikannya kurang selesa. (Tertanya-tanya adakah anda harus membiarkan anjing anda tidur dengan anda pada waktu malam?)
Bagaimana anda boleh menjadikan tilam anda tahan lebih lama?
Anda mungkin dapat memanjangkan umur tilam anda dengan penjagaan tambahan. Berikut adalah perkara yang boleh anda lakukan:
- Gunakan pelindung tilam untuk melindungi dari tumpahan, habuk, dan serpihan.
- Pastikan tilam anda disokong dengan betul dengan spring atau alas kotak yang betul.
- Putar tilam setiap 3 hingga 6 bulan untuk mempromosikan pemakaian yang sekata.
- Bersihkan tilam anda seperti yang diarahkan oleh pengilang.
- Buka tingkap anda secara berkala untuk pengudaraan yang lebih baik, yang dapat mengurangkan penumpukan habuk dan kelembapan.
- Pastikan tilam anda tegak ketika menggerakkannya untuk mengelakkan lipatan atau kerosakan pada mata air.
- Jauhkan haiwan peliharaan dari tempat tidur untuk mengurangkan risiko kerosakan pada cakar dan mengunyah.
- Jangan biarkan anak anda melompat ke atas katil kerana ini boleh merosakkan gegelung dan komponen tilam yang lain.
- Keluarkan cadar dan penutup tilam sekali-sekala untuk mengeluarkan tilam anda.
Penyedotan vakum secara berkala dapat membantu mengurangkan alergen dan tungau habuk ke tahap minimum. Anda juga boleh menaburkan tilam dengan baking soda dan mengosongkannya 24 jam kemudian untuk membantu menghilangkan kelembapan dan bau yang terperangkap.
Tilam hendaklah dibersihkan setahun sekali dan tempat dibersihkan di antara tempat yang diperlukan.
Bagaimana dengan membalik?
Sekiranya anda mempunyai tilam dua sisi, membalikkannya setiap 6 atau 12 bulan dapat membantu mengedarkan pakaian sehingga tahan lebih lama. Sebilangan besar tilam yang dihasilkan sekarang adalah satu sisi dan tidak perlu dibalik, seperti alas bantal dan tilam busa memori.
Mulakan carian anda untuk tilam yang sempurna
The takeaway
Anda menghabiskan sekitar sepertiga hidup anda di tempat tidur, dan tidur nyenyak sangat penting untuk kesihatan yang lebih baik. Cukup menggoda untuk "tinggal dengan" tilam lama atau tidak mencukupi, tetapi menggantinya boleh membawa manfaat besar untuk tidur dan kesihatan anda.
Sekiranya anda mengalami kesakitan dan kesakitan yang berterusan walaupun menguruskan tilam anda, berbincanglah dengan profesional kesihatan atau pakar mengenai apa yang mungkin menyebabkan gejala anda.
