Kebimbangan dan gegaran
Kegelisahan dan kebimbangan adalah emosi yang dirasakan setiap orang pada satu ketika. Kira-kira 40 juta orang dewasa Amerika (berumur 18 tahun ke atas) mengalami gangguan kecemasan.
Perasaan cemas boleh mencetuskan gejala lain, seperti:
- ketegangan otot
- kesukaran menumpukan perhatian
- peningkatan kadar jantung
- gegaran atau gementar yang tidak terkawal
Gegaran yang disebabkan oleh kegelisahan tidak berbahaya, tetapi boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Kadang-kadang kehilangan kawalan badan anda ketika anda mengalami kegelisahan dapat dengan cepat meningkat menjadi gejala lain.
Artikel ini akan meneroka hubungan antara gegaran dan kegelisahan, dan memberi anda beberapa idea bagaimana merawat gejala ini.
Gangguan panik
Gangguan panik dan kegelisahan yang menyebabkan serangan mempunyai beberapa persamaan, tetapi keadaannya tidak sama. Kedua-dua keadaan boleh menyebabkan gejala fizikal yang terasa di luar kawalan anda, termasuk gemetar dan "gegaran."
Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan secara umum, situasi biasa boleh membuat anda merasa sangat takut. Anda mungkin sukar untuk menumpukan perhatian. Anda juga mungkin mengalami fikiran menjadi "kosong" apabila rasa takut dan bimbang dari pemikiran anda mengambil alih. Selain itu, sakit kepala, sakit otot, dan rasa sakit lain yang tidak dapat anda jelaskan boleh menyertai pemikiran anda yang cemas.
Serangan panik tidak selalu mempunyai sebab yang jelas. Apabila anda mengalami serangan panik kerana pencetus tertentu, ia disebut serangan panik yang diharapkan. Itu bermakna mereka agak dapat diramalkan. Gejala-gejala serangan panik dapat dilihat dan dikenal pasti oleh orang lain, sementara gejala-gejala kegelisahan terjadi di fikiran anda, dan mungkin lebih sukar untuk dilihat.
Apabila anda mengalami kegelisahan yang teruk, ia boleh menyebabkan gejala fizikal. Tekanan, bahaya, dan tahap emosi yang tinggi biasanya menimbulkan kegelisahan. Kegelisahan boleh menyebabkan serangan panik, tetapi tidak selalu. Begitu juga, mengalami serangan panik tidak bermakna anda mempunyai keadaan kecemasan.
Gegaran dan gegaran
Apabila badan anda mengalami tekanan, ia akan menjadi mod pertempuran atau penerbangan. Hormon tekanan membanjiri badan anda dan mempercepat degupan jantung, tekanan darah, dan pernafasan anda.
Tubuh anda bersiap untuk menghadapi tekanan, menafsirkan kegelisahan sebagai isyarat bahawa anda perlu bertahan atau melepaskan diri dari bahaya. Otot anda menjadi prima untuk bertindak, menyebabkan sensasi gemetar, berkedut, atau gemetar. Gegaran yang disebabkan oleh kegelisahan disebut gegaran psikogenik.
Gejala lain
Gejala kecemasan dan gangguan panik lain termasuk:
- kesukaran untuk menumpukan perhatian kepada apa sahaja selain pemikiran yang cemas
- keletihan dan sakit otot
- sakit kepala atau migrain
- loya, muntah, atau hilang selera makan
- pernafasan cepat
- berpeluh berlebihan
- berasa tegang, mudah marah, dan "di tepi"
Cara berhenti gemetar
Setelah anda menerima bahawa anda mengalami serangan panik atau kecemasan, memerangi gejala anda mungkin menjadikannya tahan lebih lama.
Strategi yang paling berkesan untuk berhenti gemetar akibat panik atau kegelisahan adalah dengan membimbing badan anda kembali ke keadaan santai. Teknik-teknik tertentu dapat membantu anda menenangkan diri.
- Kelonggaran otot progresif. Teknik ini menumpukan pada kontraksi, kemudian melepaskan kumpulan otot yang berbeza. Ia boleh dilakukan bersamaan dengan pernafasan dalam. Tujuan dalam mempraktikkan teknik ini adalah untuk membuat badan anda berehat. Ini dapat menghentikan anda daripada menggeletar.
- Yoga berpose. Pose anak dan salam matahari terbit dapat membantu anda mengatur pernafasan dan mengembalikan ketenangan di badan anda. Latihan yoga secara berkala telah terbukti dapat mengurangkan gejala kegelisahan.
- Latihan kesedaran. Latihan yang merangkumi meditasi juga dapat menghentikan anda daripada gemetar. Mediasi kesadaran untuk membimbing anda melalui 5 hingga 10 minit kesedaran dan kelonggaran. Ini boleh didapati di aplikasi, seperti Headspace, dan dalam talian.
Mempraktikkan teknik ini semasa anda tidak berada dalam keadaan panik atau cemas akan menjadikannya lebih berkesan apabila anda perlu menggunakannya.
Rawatan lain
Penyelesaian jangka panjang bagi orang yang mengalami kegelisahan atau gangguan panik boleh merangkumi ubat-ubatan dan bantuan daripada ahli terapi atau psikiatri berlesen. Beberapa kaedah terapi dapat membantu anda mengenal pasti pencetus pemikiran dan perasaan cemas anda. Itu termasuk:
- terapi tingkah laku kognitif
- terapi bercakap
- Terapi Desensitisasi dan Pemprosesan Semula Mata (EDMR)
Sekiranya anda sering mengalami serangan kecemasan atau panik, anda harus berjumpa dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan ubat. Itu termasuk:
- Benzodiazepin. Ini adalah ubat-ubatan yang membantu menenangkan fikiran dan menenangkan badan anda. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), dan clonazepam (Konini) adalah contoh kelas ubat ini yang digunakan untuk kegelisahan jangka pendek dan menghilangkan rasa panik. Kedua-dua doktor dan pesakit harus sedar bahawa benzodiazepin dikaitkan dengan risiko toleransi, ketergantungan, dan ketagihan.
- Inhibitor Serotonin Reuptake Selektif (SSRI). Ini adalah satu kelas ubat yang mungkin diresepkan untuk rawatan jangka panjang. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) adalah contoh ubat jenis ini yang biasanya diresepkan untuk merawat kemurungan dan kegelisahan.
- Inhibitor Monamin Oksidase (MAOI). MAOI digunakan untuk mengubati gangguan panik, tetapi juga dapat mengatasi kegelisahan. Dicarboxamide (Marplan) dan tranylcypromine (Parnate) adalah contoh ubat jenis ini.
Rawatan alternatif, seperti teh herba dan makanan tambahan, dapat mengurangkan kebimbangan dan serangan panik bagi sesetengah orang. Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan mengenai rawatan herba untuk menentukan apakah ia berkesan.
Ingat bahawa ubat herba tidak semestinya lebih baik untuk tubuh anda daripada ubat tradisional. Herba mempunyai sifat yang menyebabkan kesan sampingan dan interaksi seperti ubat.
Garisan bawah
Gejala fizikal yang terasa di luar kawalan anda boleh menakutkan dan membuat kegelisahan anda terasa lebih teruk. Berita baiknya ialah kegelisahan dan kepanikan dapat ditolong dengan ubat, terapi, dan diagnosis yang tepat.
Buat janji temu dengan doktor anda jika anda mengalami kegelisahan atau gegaran yang disebabkan oleh kegelisahan.
