The Lowdown on Dewasa Tantrums, Meltdowns, dan Rage Attacks

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Mendengar kata "tantrum" mungkin menginspirasi penglihatan seorang anak kecil yang memukul di lantai, berwajah merah, menjerit, "Saya menginginkannya, saya menginginkannya!"

Anak-anak kecil sering menimbulkan amarah kerana mereka belum belajar mengawal emosi mereka atau menyuarakan keperluan mereka.

Tetapi bagaimana dengan tingkah laku seperti ini pada rakan dewasa, rakan kongsi, atau rakan sekerja? Mungkin sebenarnya sesuatu yang sedikit berbeza.

Kemerosotan orang dewasa dan serangan kemarahan dapat menyerupai kemarahan, tetapi ia cenderung berlaku apabila seseorang tidak lagi dapat mengatasi ketegangan atau emosi yang menyakitkan (bukan kerana mereka menginginkan atau memerlukan sesuatu).

Di bawah ini, anda akan mendapat maklumat mengenai kemungkinan penyebab kemarahan dan kemerosotan pada orang dewasa, petua untuk mengatasi penderitaan anda sendiri atau menyokong orang yang anda sayangi, dan panduan mengenai kapan mungkin masanya untuk mendapatkan bantuan profesional.

Apa yang mungkin berlaku

Kejadian marah pada orang dewasa boleh berlaku kerana beberapa sebab.

Masalah menguruskan emosi

Adalah normal untuk merasa marah dan sedih apabila keadaan tidak berubah seperti yang anda harapkan. Tetapi tanpa kemahiran mengatur emosi yang baik, sebilangan orang mengalami kesukaran untuk menavigasi emosi tersebut dengan cara yang sesuai.

Katakan anda berjumpa dengan atasan anda untuk membincangkan promosi. Bos anda menjelaskan bahawa walaupun syarikat menyedari dedikasi dan usaha anda, mereka mahu anda mendapat lebih banyak pengalaman sebelum anda mengambil lebih banyak tanggungjawab. "Mari bercakap lagi dalam 6 bulan," kata mereka.

Pertimbangkan dua kemungkinan reaksi berikut:

• Anda kecewa, tetapi secara senyap-senyap anda kembali ke pejabat anda di mana anda menghantar teks yang kecewa kepada pasangan anda.
• "Itu tidak masuk akal," anda berseru, sambil mengundurkan kerusi anda dengan kuat sehingga terbalik. "Saya telah bekerja lebih keras daripada orang lain, dan anda akan menyesal melewati saya." Anda merampas dokumen yang anda bawa, menembaknya, dan membuangnya ke dalam keranjang sampah dengan kuat, membanting pintu ketika anda keluar.

Tidak semua orang belajar untuk mengekspresikan emosi dengan cara yang sihat. Orang yang belajar untuk menahan emosi sering mengalami ledakan ketika mereka tidak lagi dapat mendorongnya ke belakang.

Bayangkan periuk dibiarkan mendidih dengan penutupnya. Akhirnya, kandungannya akan naik dan tumpah, bukan? Emosi mengikut corak yang serupa.

Kemurungan

Orang paling sering mengaitkan kemurungan dengan kesedihan yang melampau, suasana hati yang rendah, dan perasaan putus asa. Tetapi kemurungan juga boleh menyebabkan kerengsaan dan kemarahan yang tidak khas.

Seseorang yang menghadapi kemarahan yang berkaitan dengan kemurungan mungkin:

• merasakan kemarahan yang melampau sebagai tindak balas kepada pencetus skala yang lebih kecil
• menjadi marah dan "meletupkan" apabila berlaku
• menghadapi masalah menguruskan tindak balas kemarahan mereka

Gangguan letupan sekejap (IED)

IED melibatkan ledakan agresif dan kemarahan berulang yang dapat menyerupai kemarahan. Seseorang yang mempunyai IED mungkin hilang sabar ketika memandu, menjerit kepada orang lain, membuang barang, atau bahkan menebuk lubang di dinding.

Edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) mengemukakan dua kriteria utama untuk diagnosis:

• Tingkah laku seperti amukan yang tidak terkawal, seperti kemarahan atau kemarahan verbal atau fizikal, kira-kira dua kali seminggu selama sekurang-kurangnya 3 bulan. Kemarahan ini tidak akan melibatkan pemusnahan harta benda atau kerosakan atau kerosakan kepada orang lain.
• Sekurang-kurangnya tiga letupan fizikal dalam jangka masa 1 tahun. Letupan kemarahan ini akan melibatkan kerosakan pada orang lain atau haiwan peliharaan, atau kerosakan harta benda dan harta benda.

Seseorang hanya perlu mengalami salah satu perkara di atas untuk memenuhi kriteria diagnostik untuk IED.

Letusan ini secara amnya datang dan pergi dengan cukup cepat. Ia boleh berlaku di mana sahaja, dan anda mungkin merasa letih atau bersalah selepas itu.

Autisme

Gangguan spektrum autisme juga boleh melibatkan kemerosotan yang kelihatan seperti amukan.

Kemerosotan boleh berlaku dalam apa jua keadaan. Mereka mungkin melibatkan tangisan, menjerit, melempar atau memecahkan sesuatu, atau ekspresi tekanan fizikal yang lain. Sebilangan orang juga menarik diri atau keluar.

Tidak seperti amarah, kemerosotan tidak berlaku kerana seseorang berusaha mendapatkan apa yang mereka mahukan. Ia berlaku sebagai tindak balas kepada keterlaluan yang disebabkan oleh:

• tekanan
• beban deria
• perubahan dalam rutin

Anda mungkin menganggapnya sebagai kehilangan kawalan yang berlaku apabila anda tidak lagi dapat menangani situasi.

Sindrom Tourette

Gangguan trik neurologi ini melibatkan kekejangan otot yang tidak terkawal, tetapi di mana sahaja 20 hingga 67 peratus orang dengan sindrom Tourette juga mungkin mengalami serangan kemarahan, menurut kajian penyelidikan tahun 2020.

Penulis kajian menyatakan bahawa serangan ini mungkin lebih biasa pada orang yang juga mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).

Serangan ini biasanya berlaku sebagai tindak balas kepada situasi tertentu, dan biasanya tidak bertahan lama. Mereka cenderung lebih parah daripada yang biasanya dibenarkan oleh pemicu. Contohnya, menjerit kepada rakan sekerja ketika anda menangkap mereka menggunakan krim krim yang anda bawa dari rumah.

Walaupun seseorang mungkin menyedari tindak balasnya sebagai melampau dan merasa malu dan marah selepas itu, mereka masih tidak dapat menahan reaksi mereka.

Cara mengatasi

Mengalami kemerosotan dan serangan kemarahan boleh menjengkelkan. Walaupun anda menyedari reaksi anda tidak sesuai dengan situasi, anda mungkin merasa tidak berdaya untuk menenangkan atau bertindak balas secara berbeza.

Anda mungkin melihat gejala fizikal, seperti:

• jantung berlumba
• gegaran dan gegaran
• sesak di dada anda

Walaupun serangan kemarahan dan kehancuran tidak semestinya menjadi kesalahan anda, mereka masih boleh membahayakan anda, begitu juga orang yang anda sayangi. Petua ini dapat membantu anda mula mengawal semula.

Ketahui pencetus anda

Anda tidak boleh merancang untuk setiap keadaan yang mencetuskan kehancuran atau serangan kemarahan. Namun, mengetahui jenis situasi yang cenderung membuat anda marah atau kecewa dapat membantu anda membuat strategi untuk mencegah ledakan.

Mulailah dengan menyenaraikan situasi ketika anda kehilangan kawalan pada masa lalu, atau mengesan ledakan selama beberapa minggu untuk mengenal pasti sebarang corak.

Mungkin anda menyedari bahawa anda paling sukar mengawal emosi:

• setelah seharian
• ketika menghabiskan terlalu banyak masa dalam persekitaran sosial
• ketika di bawah banyak tekanan
• setelah sesuatu mengubah rutin anda

Setelah anda mengenal pasti pencetus yang berpotensi, anda dapat mengembangkan strategi untuk mengatasinya:

• Sekiranya keadaan di persekitaran anda mengganggu anda, anda mungkin boleh mencuba minuman sejuk, berjalan-jalan, atau mencari tempat yang tenang untuk bersendirian.
• Gariskan beberapa cara untuk menolak perubahan dalam rutin anda dengan sopan yang mencetuskan kesusahan.
• Siapkan senarai aktiviti yang menenangkan, seperti meditasi atau muzik.
• Cari cara lain untuk meluahkan kemarahan anda, seperti melukis, menulis dalam jurnal, atau bermain muzik.

Amalkan teknik relaksasi

Walaupun latihan relaksasi tidak dapat menggantikan terapi dan rawatan profesional yang lain, mereka dapat membantu anda mengatasi kemarahan dan ledakan.

Kunci kejayaan terletak pada latihan teknik ini dengan kerap. Apabila mereka menjadi sebahagian daripada rutin anda, lebih mudah untuk menghubungi mereka ketika anda merasa kecewa.

Strategi relaksasi yang berguna untuk kemarahan termasuk:

• visualisasi atau gambar berpandukan
• kelonggaran otot progresif
• bernafas panjang
• bertafakur

Dapatkan lebih banyak latihan pengurusan kemarahan di sini.

Amalkan komunikasi yang baik

Apabila anda benar-benar kecewa, mungkin merasa puas menjerit atau menendang perabot, tetapi tindakan ini tidak memberi tahu orang lain mengapa awak marah. Tindakan ini biasanya tidak akan banyak membantu menyelesaikan masalah. Anda juga boleh mencederakan diri sendiri atau orang lain.

Komunikasi yang lebih baik dapat membantu anda meluahkan kemarahan dengan cara yang lebih sihat. Sekiranya anda dapat menamakan dan menggambarkan emosi dan perasaan tertentu, orang lain mempunyai peluang yang lebih baik untuk memahami masalah dan membantu anda menyelesaikannya.

Ahli terapi boleh memberikan sokongan dengan memperkuat kemahiran komunikasi, tetapi buku bantuan diri juga dapat memberi manfaat.

Berikut adalah beberapa tajuk yang perlu dipertimbangkan, semuanya tersedia untuk pembelian dalam talian:

• "Tingkatkan Kemahiran Sosial Anda" oleh Daniel Wendler
• "Ceramah Besar, Ceramah Kecil (dan Segala-galanya di Antara): Kemahiran Berkomunikasi yang Berkesan untuk Semua Bahagian Hidup Anda" oleh Shola Kaye
• "Simply Said: Berkomunikasi Lebih Baik di Tempat Kerja dan Di Luar" oleh Jay Sullivan
• "Percakapan yang Lebih Baik: Melatih Diri Kita dan Satu sama Lain untuk Lebih Kredibel, Peduli, dan Terhubung" oleh Jim Knight

Bercakap dengan profesional

Anda tidak boleh menguruskan serangan amarah atau kemarahan anda sendiri.

Seorang ahli terapi dapat mengajar anda teknik dan kemahiran relaksasi untuk mengurus perasaan anda dengan lebih baik. Ini dapat membantu dengan segala serangan amukan atau kemarahan, tanpa mengira penyebabnya.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT), pendekatan yang membantu banyak orang meningkatkan kemampuan mereka untuk mengurus kesusahan, mungkin mempunyai manfaat khusus untuk IED.

Terapi juga menawarkan ruang yang selamat untuk mendapatkan sokongan dengan mengenal pasti dan memproses perasaan yang sukar jika anda bergelut dengan peraturan emosi.

Kadang-kadang, kemarahan yang tidak terkawal boleh menyebabkan penyakit atau psikiatri. Sekiranya anda tidak melihat peningkatan setelah bekerja dengan ahli terapi, anda mungkin ingin membuat janji temu dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Berurusan dengan amukan orang lain

Apabila seseorang yang anda sayangi mengalami kemarahan atau kemerosotan, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana cara terbaik untuk memberikan sokongan atau mengurangkan keadaan.

Pertama, cuba bertenang. Ini mungkin sukar sekiranya mereka ingin memprovokasi anda. Sekiranya mereka mengatakan perkara yang tidak baik, anda mungkin mula merasa sakit hati dan marah kepada diri sendiri.

Mungkin mereka menunjukkan kemarahan mereka dengan perlakuan diam; amukan orang dewasa tidak selalu melibatkan menendang dan menjerit.

Walaupun diabaikan mungkin membuat anda marah, tahan godaan untuk meletupkan mereka. Sebaliknya, tarik nafas dalam-dalam, atau berehat sebentar, sebelum anda cuba bertindak balas.

Pastikan anda selamat

Seseorang yang mengalami serangan kemarahan atau kehancuran mungkin meluahkan kemarahan dan kekecewaan secara fizikal. Mungkin mereka biasanya tidak menendang, memukul, atau melemparkan sesuatu, tetapi seseorang yang sedang marah mungkin bertindak balas dengan cara yang berbeza daripada yang biasa mereka lakukan.

Seseorang yang mengetuk perabot atau menebuk dinding ketika marah tidak semestinya kasar. Namun, anda ingin mengelakkan diri anda dari risiko.

Jika anda mempunyai ada keraguan sama ada seseorang mungkin menjadi agresif atau ganas secara fizikal, yang terbaik adalah meninggalkan bilik dan memberi mereka ruang untuk mendapatkan kembali ketenangan mereka.

bendera merah

Tidak boleh bagi seseorang untuk:

• membuat semua keputusan dalam hubungan
• mengawal kata-kata dan tingkah laku anda
• menjauhkan anda dari pergi bekerja, menghabiskan masa dengan orang tersayang, atau berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda
• mengancam haiwan peliharaan dan kanak-kanak
• memusnahkan barang-barang
• menyalahkan anda kerana kelakuan mereka
• mengambil atau mengawal wang anda
• memberi tekanan kepada anda untuk melakukan hubungan seks
• melalui telefon dan komputer anda tanpa kebenaran

Sebaiknya segera berbincang dengan ahli terapi atau peguam bela sekiranya pasangan anda melakukan perkara ini, atau anda:

• merasa secara amnya tidak selesa dan tidak selamat
• mendapati diri anda mengubah tingkah laku anda untuk membuat mereka gembira
• percaya bahawa mereka mungkin akan menyakiti anda jika anda tidak melakukan apa yang mereka minta

Panduan sumber keganasan rumah tangga kami dapat membantu anda mengambil langkah pertama.

Menawarkan empati

Tantrum, serangan kemarahan, dan kemerosotan biasanya dikaitkan dalam beberapa keadaan dengan situasi yang luar biasa atau kesukaran mengatur emosi.

Sekiranya anda tidak tahu apa yang mengganggu rakan atau orang yang anda sayangi, tanyakan. Mereka mungkin tidak bertindak balas sehingga mereka merasa lebih tenang, tetapi apabila mereka melakukannya, dengarlah. Mengetahui seseorang peduli boleh menjadikannya lebih mudah untuk mencari penyelesaian.

Menunjukkan pemahaman dan belas kasihan juga membantu mengesahkan perasaan mereka:

• "Saya melihat mengapa itu sangat membuat anda kecewa. Bagaimana kita dapat menyelesaikan masalah bersama? "

Ia juga dapat membantu mempertimbangkan bahasa yang anda gunakan. Menyebut ledakan itu sebagai "amukan" mungkin masuk akal, tetapi itu juga agak merendahkan dan boleh membuat mereka lebih kecewa.

Ramai orang merasa cukup sukar untuk menghadapi serangan kemarahan atau kehancuran tanpa perlu bimbang apa yang orang lain fikirkan tentangnya. Walau bagaimanapun, ledakan yang berkaitan dengan kesihatan mental atau keadaan neurologi umumnya tidak dianggap sebagai amukan.

Tetapkan sempadan

Merasa melelahkan untuk mengatasi ledakan atau kemerosotan biasa rakan atau rakan. Menetapkan batasan yang jelas - dan mematuhinya - dapat membantu anda melindungi kesejahteraan emosi anda sambil tetap menawarkan sokongan.

Beberapa contoh:

• "Saya senang membicarakan banyak perkara, tetapi kami tidak dapat mencari jalan keluar ketika anda menjerit dan membuang sesuatu. Mari berbual apabila anda merasa lebih tenang. "
• "Saya tidak akan menjalin hubungan dengan seseorang yang menendang dan menebuk dinding. Sekiranya anda bersedia mendapatkan bantuan untuk mengatasi kemarahan anda, saya di sini untuk menawarkan sokongan. "

Garisan bawah

Setiap orang kadang-kadang marah. Adalah tidak biasa untuk kehilangan sabar dan bertindak balas dengan ledakan marah ketika anda berada dalam tekanan yang melampau atau didorong ke had anda.

Namun, kemarahan yang tidak dapat dikawal dapat mempengaruhi kesihatan, hubungan, dan kehidupan seharian anda.

Sekiranya anda mendapati diri anda mempunyai kemarahan yang lebih kerap atau kemerosotan yang menyusahkan, ia mungkin membantu mendapatkan sokongan profesional untuk mengenal pasti kemungkinan penyebab dan meneroka strategi mengatasi yang berguna.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.