Sekiranya anda pernah mengalami kegelisahan, anda tahu betapa luar biasa itu.
Kegelisahan adalah tindak balas badan terhadap tekanan, ancaman, dan ketakutan. Nasib baik, kebimbangan biasanya hilang setelah ancaman itu berlalu - walaupun mungkin bukan kali terakhir anda mengalaminya.
Namun, jika anda mengalami gangguan kegelisahan, kegelisahan dapat berlanjutan lebih jauh dari peristiwa yang mencetuskan dan menjadi kronik atau cukup parah sehingga mengganggu fungsi harian.
Walaupun anda mungkin tidak dapat menghilangkan kegelisahan sama sekali, kegelisahan dan gangguan kecemasan dapat diatasi dan diatasi.
Adakah kegelisahan benar-benar hilang?
Keresahan hilang - tidak semestinya kekal.
Ia pasti akan muncul kembali, namun, ketika Anda perlu membuat keputusan penting, takut, atau ketika seseorang yang anda cintai berada dalam bahaya, misalnya. Sebenarnya, ada situasi di mana kegelisahan sangat penting untuk bertahan hidup.
Keresahan sekali-sekala adalah bahagian alamiah dari pengalaman manusia.
Gangguan kebimbangan, sebaliknya, berbeza dengan kebiasaan yang kerap berlaku kerana kegelisahan kerana ia lebih daripada sekadar bimbang atau takut.
Dengan gangguan kegelisahan, kegelisahan dapat terjadi dengan kerap dan nampaknya tidak jelas, dan bertahan lebih lama daripada yang diperlukan untuk keadaan tersebut. Gangguan kegelisahan yang tidak dirawat boleh bertambah buruk dari masa ke masa.
Apa itu kegelisahan?
Kegelisahan adalah emosi yang melibatkan kebimbangan, ketakutan, dan tekanan.
Anda juga boleh mengalami simptom fizikal sementara, seperti peningkatan adrenalin dan degupan jantung. Ini dapat membantu memusatkan perhatian anda pada bahaya yang dirasakan sehingga Anda dapat merespon dengan tepat.
Kebimbangan adalah keadaan berjaga-jaga ketika ada ancaman atau kemungkinan ancaman. Ia memenuhi tujuan.
Sesuatu yang besar mungkin akan berlaku dan anda perlu bersedia.
Bilakah kegelisahan menjadi kelainan?
Kadang kala, kegelisahan mula mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi. Ini mungkin berlaku sebagai tindak balas yang terlalu kuat terhadap kemungkinan ancaman, atau jika tidak ada ancaman sebenarnya.
Gejala kegelisahan yang kerap atau berterusan boleh menjadi tanda gangguan kecemasan.
Jenis gangguan kecemasan yang biasa termasuk:
- gangguan kecemasan umum (GAD)
- gangguan kecemasan pemisahan
- gangguan kebimbangan sosial
- gangguan panik
- fobia
Orang dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) dan gangguan obsesif-kompulsif juga mungkin mengalami gejala kegelisahan. Ini dulu diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan, tetapi kini terpisah dalam DSM-5.
Sebarang keadaan ini boleh menyebabkan masalah yang signifikan dengan hubungan dan prestasi di tempat kerja atau sekolah.
Beberapa faktor risiko untuk mengembangkan kecemasan atau gangguan yang berkaitan termasuk:
- pendedahan kepada peristiwa tekanan dan negatif yang ketara
- sejarah kegelisahan keluarga atau keadaan kesihatan mental yang lain
- keadaan kesihatan seperti masalah tiroid atau aritmia jantung
Dianggarkan bahawa 31.1 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami gangguan kecemasan pada suatu ketika dalam kehidupan mereka.
Bolehkah kegelisahan hilang dengan sendirinya?
Selalunya, setelah peristiwa yang menyebabkan kegelisahan itu diselesaikan, kegelisahan itu hilang dan anda mungkin dapat menguruskannya sendiri.
Itu mungkin tidak berlaku, bagaimanapun, jika anda mengalami gangguan kecemasan.
Gejala anda mungkin berlanjutan atau bertambah buruk. Keresahan yang teruk atau kronik boleh menyukarkan fungsi.
Tetapi ada pilihan rawatan yang berkesan untuk gangguan kecemasan, dan individu dapat belajar menguruskan gejala mereka.
Bagaimana kegelisahan dirawat?
Kegelisahan dirawat oleh ahli psikologi, psikiatri, dan profesional kesihatan mental yang lain.
Gangguan kebimbangan kadang-kadang wujud bersama dengan keadaan lain, seperti kemurungan atau gangguan penggunaan bahan. Penting untuk mengatasi masalah kesihatan mental yang lain.
Pilihan rawatan untuk kegelisahan termasuk:
Terapi tingkah laku
Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi tingkah laku kognitif (CBT) sangat berkesan dalam merawat gangguan kecemasan dan dikaitkan dengan peningkatan kualiti hidup.
CBT didasarkan pada idea bahawa pemikiran, perasaan, dan tingkah laku berkaitan. Mengubah cara anda berfikir akan mengubah perasaan anda dan seterusnya mengubah tingkah laku anda.
Begitu juga, mengubah tingkah laku anda juga dapat mengubah cara anda berfikir dan merasakan.
Di CBT, anda memulakan dengan jumlah sesi yang ditetapkan, biasanya 20 atau kurang. Sesi memberi tumpuan kepada masalah tertentu dan mengubah cara anda menghadapinya. Anda berlatih dengan ahli terapi anda dan anda sendiri di antara sesi.
Salah satu kaedah biasa untuk merawat gangguan kecemasan adalah sejenis CBT yang disebut terapi pendedahan. Ini melibatkan mengenal pasti perkara-perkara yang menyebabkan kegelisahan dan kemudian, dalam keadaan yang selamat, mendedahkan diri anda secara sistematik kepada mereka, hampir atau dalam kehidupan sebenar.
Kaedah ini juga boleh melibatkan pembelajaran teknik relaksasi, bentuk terapi pendedahan yang disebut desensitisasi sistematik yang menggabungkan teknik relaksasi juga.
Oleh kerana anda terdedah kepada situasi atau keadaan yang tertekan atau ditakuti dalam keadaan yang selamat, anda akan mula merasa kurang cemas mengenainya.
Terapi pendedahan adalah rawatan jangka pendek, biasanya 10 sesi atau kurang.
Terapi bercakap
Psikoterapi, atau terapi bicara, melibatkan sesi satu-satu dengan ahli terapi.
Semasa terapi, anda boleh bercakap secara terbuka mengenai kerisauan dan kebimbangan anda yang lain. Ahli terapi anda dapat membantu anda mengenal pasti masalah dan berusaha untuk mengatasinya.
Ubat-ubatan
Apabila kegelisahan tidak dapat diatasi dengan terapi sahaja, doktor anda mungkin menetapkan ubat anti-kegelisahan seperti:
- benzodiazepin
- buspirone
- Inhibitor pengambilan semula serotonin-norepinefrin (SNRI)
- perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI)
- antidepresan trisiklik
Apabila diresepkan untuk kegelisahan, ubat-ubatan ini biasanya digabungkan dengan terapi.
Mengapa kegelisahan kembali?
Walaupun anda telah belajar bagaimana menguruskan kegelisahan, ini adalah pertimbangan yang selamat bahawa anda akan mengalami tahap kegelisahan lagi sepanjang hayat anda.
Ia mungkin muncul sebagai tindak balas kepada peristiwa seperti:
- masalah kewangan
- masalah di tempat kerja
- bimbang keselamatan diri atau orang yang disayangi
- hubungan peribadi yang bermasalah
- takut bersendirian
- masalah kesihatan yang serius
- bimbang akan kebimbangan yang kembali
Tahap kegelisahan anda cenderung berubah sepanjang hayat anda, bergantung pada apa yang berlaku atau apa yang ada di fikiran anda.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kerisauan anda sekarang
Apabila anda merasa cemas, ada baiknya anda mengakui kenyataan bahawa anda cemas dan mempertimbangkan keadaannya.
Semasa tekanan dan kecemasan, dapat membantu mengetahui perasaan kegelisahan anda akan berlalu setelah peristiwa tertekan itu berakhir.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kerisauan anda pada masa ini:
- Hubungi seseorang yang anda percayai. Kadang-kadang, bercakap melalui perkara dapat menolong anda menenangkan dan menghilangkan fikiran yang cemas.
- Katakan tidak jika anda mendapat terlalu banyak di pinggan anda dan banyak lagi yang diharapkan.
- Pergi berjalan-jalan. Cuba perhatikan persekitaran anda dan tarik nafas panjang dan dalam.
- Meditasi, lakukan latihan yoga, lakukan pernafasan dalam, atau lakukan aktiviti lain yang telah membantu anda merasa tenang atau berpusat sebelumnya.
- Lakukan sesuatu yang dapat membantu anda berehat secara fizikal, seperti berendam dalam mandi air hangat, bermain muzik yang menenangkan, atau menikmati aromaterapi.
Terdapat juga beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kegelisahan dalam jangka masa panjang.
Lakukan senaman secara berkala
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat.
Penyelidikan menunjukkan bahawa jumlah latihan ini dapat membantu meringankan keadaan kesihatan mental seperti kegelisahan dan kemurungan.
Pelajari kesedaran dan meditasi
Berhati-hati bermaksud melangkah mundur, menyempurnakan yang tidak penting, dan memperhatikan apa yang sedang terjadi pada masa ini.
Meditasi boleh memerlukan beberapa latihan. Cuba muat turun aplikasi meditasi atau ikuti kelas meditasi untuk membantu anda belajar. Ia juga akan berguna apabila anda memerlukan pertolongan dalam keadaan tertekan.
Dapatkan banyak tidur
Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur dapat menyumbang kepada kegelisahan pada waktu siang. Jadikan keutamaan untuk tidur nyenyak.
Makan dengan baik
Menjaga diet yang sihat. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, hubungi pakar diet atau pakar pemakanan.
Ini boleh membantu mengurangkan gula, alkohol, dan kafein, kerana ia boleh mempengaruhi kebimbangan pada sesetengah orang.
Diet yang seimbang baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda secara keseluruhan.
Tetap terlibat secara sosial dan dapatkan sokongan
Mengekalkan rangkaian sosial yang kuat. Interaksi sosial boleh mengalihkan perhatian anda daripada tekanan anda sendiri dan memberi anda seseorang yang perlu anda kunjungi ketika anda perlu bercakap.
Anda mungkin juga berguna untuk berhubung dengan orang lain yang menghadapi masalah kecemasan. Anda juga tidak terhad kepada hubungan secara peribadi. Anda boleh menghubungi dalam talian, melalui telefon, atau melalui sembang video.
Mencari pertolongan untuk kegelisahanSekiranya anda menghadapi kegelisahan, organisasi ini dapat membantu:
- Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika
- Kesihatan Mental Amerika
- Puak
Apakah pandangan orang yang mengalami kegelisahan?
Setiap orang mengalami kebimbangan pada satu masa atau yang lain. Ia biasanya mereda setelah peristiwa pencetus selesai.
Anda mungkin mengalami tempoh kegelisahan yang kuat yang berlangsung selama beberapa minggu atau bulan bergantung kepada keadaan anda.
Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, kegelisahan boleh menjadi keadaan jangka panjang. Tidak dirawat, gangguan kegelisahan boleh memburuk dan mengganggu kehidupan anda. Kadang-kadang, ini boleh menyebabkan gangguan lain seperti kemurungan atau gangguan penggunaan zat.
Gangguan kegelisahan dapat diatasi dan diatasi dengan berkesan. Terdapat juga perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Terapi tingkah laku adalah rawatan yang selamat dan berkesan untuk kegelisahan. Dalam beberapa kes, terutama ketika ada keadaan yang ada, terapi dan ubat dapat bermanfaat.
Anda tidak perlu menangani kegelisahan sahaja. Sekiranya kegelisahan anda terasa keterlaluan atau tidak dapat dikendalikan, bincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan atau profesional kesihatan mental.
