Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
L-theanine adalah asid amino yang terdapat terutamanya dalam teh hijau dan hitam dan beberapa cendawan. Ia juga tersedia dalam bentuk pil atau tablet.
Ia dikatakan dapat mengurangkan kegelisahan, tekanan dan mengurangkan insomnia.
Sebelum mencubanya sendiri, pelajari lebih lanjut mengenai potensi faedah kesihatan, serta kemungkinan risiko atau komplikasi.
Faedah dan kegunaan L-theanine
Paling terkenal kerana menolong orang bersantai, L-theanine mempunyai potensi manfaat kesihatan lain, termasuk:
Kegelisahan dan tekanan
Menghirup secawan teh panas dapat membantu anda merasa tenang, dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia tidak hanya menenangkan fikiran, tetapi juga melakukannya tanpa menyebabkan rasa mengantuk.
Dalam tinjauan lima percubaan terkawal secara rawak yang merangkumi 104 peserta, empat percubaan mengaitkan L-theanine dengan penurunan tekanan dan kegelisahan pada orang yang mengalami situasi tertekan.
Kajian lain yang diterbitkan dalam Jurnal Psikiatri Klinikal memfokuskan pada orang yang hidup dengan skizofrenia atau gangguan skizoafektif. Para penyelidik mendapati bahawa L-theanine mengurangkan kegelisahan dan memperbaiki gejala.
Peningkatan tumpuan
Dipasangkan dengan kafein, L-theanine dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian.
Satu kajian kecil mendapati bahawa gabungan L-theanine (97 miligram, atau mg) dan kafein (40 mg) membantu sekumpulan orang dewasa muda memberi tumpuan yang lebih baik semasa menuntut tugas. Secawan kopi biasa mengandungi 95 mg kafein.
Peserta kajian juga merasa lebih berjaga-jaga dan kurang letih secara umum.
Kekebalan yang lebih baik
Beberapa kajian menunjukkan bahawa L-theanine dapat meningkatkan fungsi sistem imun badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Beverages mendapati bahawa L-theanine dapat membantu mengurangkan jangkitan saluran pernafasan atas.
Yang lain mendapati bahawa katekin teh hijau - antioksidan - dan theanine boleh berkesan mencegah selesema.
Kajian lain mendapati bahawa L-theanine dapat membantu memperbaiki keradangan pada saluran usus. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan dan memperluas penemuan ini.
Rawatan tumor dan barah
L-theanine juga dikaitkan dengan peningkatan kesan anti-tumor ubat kemoterapi tertentu. Kerana penemuan yang menjanjikan ini, para penyelidik menjangkakan bahawa L-theanine juga dapat membantu meningkatkan kemampuan kemoterapi untuk melawan barah.
Walaupun tidak ada bukti pasti untuk menunjukkan bahawa teh mencegah barah, sejumlah kajian menunjukkan bahawa orang yang minum teh secara berkala mempunyai kadar kanser yang lebih rendah.
Penyelidik satu kajian di China mendapati bahawa wanita yang didiagnosis menghidap barah ovari yang minum sekurang-kurangnya satu cawan teh hijau sehari hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
Kajian lain yang meneliti peminum teh berbanding peminum minuman mendapati bahawa wanita yang meminum teh hijau mempunyai kemungkinan 32% untuk menghidap barah pankreas.
Pengurusan tekanan darah
L-theanine mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan darah dalam keadaan tertekan.
Satu kajian mendapati bahawa orang yang biasanya mengalami tekanan darah tinggi setelah tugas mental tertentu mendapati bahawa L-theanine membantu mengurangkan peningkatan tekanan darah.
Dalam kajian yang sama, para penyelidik menyatakan bahawa kafein mempunyai kesan yang serupa tetapi kurang bermanfaat.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa L-theanine boleh bermanfaat untuk tidur malam yang baik, yang mungkin kerana ia membantu meningkatkan kelonggaran.
Penyelidik dalam satu kajian mendapati bahawa dos 250 mg dan 400 mg L-theanine sangat meningkatkan tidur pada haiwan dan manusia.
Juga, 200 mg L-theanine terbukti dapat membantu mengurangkan kadar denyutan jantung yang beristirahat, menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan kelonggaran.
L-theanine juga dapat membantu kanak-kanak lelaki yang didiagnosis dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) tidur lebih lena.
Kajian double-blind melihat kesan L-theanine pada 98 kanak-kanak lelaki berusia 8 hingga 12 tahun. Kumpulan rawak diberi dua tablet L-theanine yang dapat dikunyah 100 mg dua kali sehari. Kumpulan yang lain menerima pil plasebo.
Selepas 6 minggu, kumpulan yang mengambil L-theanine tidur lebih lama dan lebih tenang. Walaupun hasilnya menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum dapat terbukti selamat dan berkesan, terutama untuk anak-anak.
Penyelidikan lain menunjukkan bahawa L-theanine meningkatkan kualiti tidur bagi mereka yang didiagnosis dengan skizofrenia.
Belanja untuk L-theanine dalam talian.
Risiko dan kesan sampingan L-theanine
Tidak ada kesan sampingan langsung dari pengambilan L-theanine. Secara amnya, selamat minum teh dan mengambil makanan tambahan yang mengandungi L-theanine.
Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengatur makanan tambahan. Pengilang produk tersebut memikul tanggungjawab untuk memastikan produk mereka selamat.
Namun, walaupun beberapa kajian menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk sifat anti-tumor L-theanine, teh yang mengandungi asid amino boleh mempunyai bahan lain yang boleh membahayakan orang yang dirawat kerana barah.
Menurut Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering, polifenol EGCG yang terdapat dalam teh hijau dapat mengurangkan keberkesanan beberapa ubat kemoterapi, seperti bortezomib.
Atas sebab itu, sangat penting bagi mereka yang mengambil ubat kemoterapi untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum minum teh hijau sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan mereka.
Walaupun belum ada kesan sampingan dari pengambilan L-theanine, kerana kandungan kafein, pengambilan teh hijau dalam jumlah besar dapat menyebabkan:
- loya
- Sakit perut
- mudah marah
Wanita yang sedang hamil atau menyusu juga harus mengehadkan berapa banyak teh yang mereka minum untuk mengelakkan terlalu banyak kafein.
Sebaiknya tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang perkara yang selamat untuk anda. Nasihat yang sama berlaku untuk kanak-kanak juga.
Cadangan dos selamat untuk L-theanine
Kerana tidak ada penyelidikan yang pasti, cadangan dos L-theanine yang selamat tidak diketahui. Tetapi mengikuti garis panduan penggunaan kafein umum dapat membantu jika anda minum teh.
Lebih baik bagi mereka yang mengambil suplemen L-theanine untuk berunding dengan pembekal perubatan untuk mendapatkan panduan mengenai dos.
.jpg)
