Sangat sukar untuk mencari motivasi untuk memasak ketika anda hamil - bau, warna, dan teksturnya terlalu berlebihan untuk letih dan mual.
Namun memberi nutrisi yang sihat dan sihat kepada bayi anda yang belum lahir adalah penting untuk perkembangan janin pada masa kritikal ini. Selain itu, mari kita jujur - anda mungkin hanya sedikit lapar.
Setiap wanita hamil mempunyai keperluan yang berbeza, tetapi, secara umum, anda harus berhasrat untuk makan tiga kali sehari ditambah satu atau dua makanan ringan, dengan memakan makanan yang mengandungi jumlah tenaga yang optimum serta makro dan mikronutrien. Sebilangan wanita boleh memilih untuk makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap.
Mendorong pertumbuhan dan pengembangan roti yang betul di dalam ketuhar dan menyokong perubahan fisiologi yang berlaku di dalam diri anda memerlukan diet yang sihat dan seimbang.
Tetapi sukar untuk menyeimbangkan keinginan dan keengganan dan juga mendapatkan jumlah berat badan yang betul yang disyorkan oleh pengamal penjagaan kesihatan, apatah lagi untuk mengelakkan akibat kehamilan yang buruk akibat pemakanan yang tidak mencukupi, seperti berat lahir rendah dan kelahiran pra-jangka.
Memenuhi keinginan hamil anda dan menghormati penghindaran makanan anda sambil mengekalkan tahap tenaga anda dengan mengunyah makanan yang tinggi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda termasuk protein, kalsium, folat, asid lemak omega-3, B12, zat besi, dan yodium. Inilah idea snek berkhasiat dan enak terbaik untuk semua keperluan makan siang kehamilan anda.
Makanan ringan yang tidak perlu anda masak
Antara keletihan kehamilan dan kehidupan secara umum, kadang-kadang anda hanya mahukan sesuatu yang memerlukan sedikit persiapan. Cubalah makanan ringan ini yang tidak memerlukan masakan sebenar.
Pir mentega kacang
- 1 biji pir
- 2 sudu kecil mentega kacang
- 1 sudu kecil biji chia
- Potong pir pada separuh dan inti setiap separuh.
- Sudu mentega kacang ke dalam setiap separuh dan taburkan biji chia hingga selesai.
Catatan: Pastikan pir tetap sejuk agar rasa lebih sejuk dan lebih menyegarkan.
Fakta menarik: Biji Chia adalah sumber serat yang hebat, yang membantu dengan sembelit, dan magnesium, mineral yang penting untuk tekanan darah dan fungsi saraf yang sihat.
Keju dan keropok
Apa-apa jenis keropok yang akan dilakukan, seperti Triskut, Garam, gandum, gandum utuh, atau keropok rami. Garam sangat baik untuk mual, tetapi ia tidak akan membuat anda merasa kenyang lama.
Keju adalah sumber kalsium, fosforus, dan zink yang hebat, dan kandungan protein dan lemaknya yang tinggi akan membantu anda kenyang di antara waktu makan.
Sayuran dan hummus yang dihiris
Sayuran yang dihiris seperti lada, timun, lobak, wortel, dan saderi dibungkus dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu meningkatkan kesihatan semasa kehamilan.
Sayuran dan hummus tinggi serat, yang membantu meningkatkan kesihatan pencernaan dan memberi makan bakteria baik usus anda.
Anggur dan beri beku
Anggur dan beri penuh dengan nutrien, seperti vitamin C dan vitamin K. Mereka juga tinggi antioksidan! Pasangkan makanan manis ini dengan sumber protein dan lemak sihat seperti segelintir badam untuk menjadikannya makanan ringan yang lebih mengenyangkan.
Yogurt
Kalsium, protein, dan probiotik menjadikan yogurt sebagai pilihan terbaik. Dapatkan yogurt Yunani tanpa protein tanpa gula, dan pertimbangkan untuk mencampurkan buah, kacang, biji, kelapa tanpa gula, atau granola untuk pilihan rasa.
Keju kotej
Pilihan protein dan kalsium ini boleh menjadi manis atau sedap, bergantung pada mood anda. Hidangkan keju kotej dengan semua perasa bagel, tomato yang dihiris, dan beberapa keropok. Atau roti bakar gandum dengan sebilangan keju kotej, irisan pisang, dan sedikit madu.
Makanan ringan untuk persiapan lebih awal
Rasa bersedia untuk menyiapkan yum di dapur? Cubalah makanan ringan ini untuk menyimpan peti sejuk anda setiap kali kelaparan melanda.
Parfa buah & yogurt
- 6 oz Yogurt Yunani
- 1/3 cawan oat kuno (mentah)
- 1 sudu kecil biji chia
- 2 sudu besar susu, apa sahaja
- 1 cawan buah dan beri campuran beku
- Kacau yogurt, oat, biji chia, dan susu ke dalam mangkuk.
- Masukkan separuh ke dalam balang atau bekas mason mulut lebar dan kemudian masukkan separuh buah dan buah beku.
- Masukkan yogurt dan beri yang tinggal.
- Sejukkan sekurang-kurangnya semalaman dan sehingga 3 hari.
Telur rebus
Telur adalah sumber protein yang kaya, lemak sihat, selenium, vitamin D, B-6, dan B-12, dan mineral seperti zink, zat besi, dan selenium.
Kiub dada ayam
Masak sebilangan ayam untuk menyediakan kemungkinan makanan ringan selama beberapa hari. Pasangkan dengan tomato, selada, dan tzatziki dalam mangkuk, gabungkan dengan kacang hitam dan keju atau tortilla untuk quesadilla, atau cukup pasangkan dengan beberapa kacang dan buah untuk gigitan cepat.
Sayuran dan celup
Potong beberapa sayuran pilihan anda dan makan dengan berendam yang sihat. Beberapa perkara yang perlu dicuba:
- lada hiris
- brokoli
- kacang salji
- lobak merah
- saderi
- kembang kol
- timun
- asparagus berkisar
- tomato ceri
Pasangkan sayuran dengan campuran kacang, yogurt, alpukat atau lebih banyak yang manis atau sedap. Dapatkan sedikit inspirasi lezat di sini.
Makanan ringan yang memuaskan
Sama ada anda menjalankan tugas atau mengejar anak kecil, ada baiknya anda mempunyai pilihan mudah.
Kepingan epal dan keju
Epal adalah sumber vitamin C, serat, dan polifenol yang hebat. Mereka juga memberikan banyak manfaat kesihatan yang lain. Seimbangkan rasa manis dengan kepingan keju.
Biji labu
Biji labu adalah pilihan makanan ringan yang mengandungi protein yang dapat dinikmati dalam perjalanan. Biji labu dibungkus dengan mineral seperti magnesium, kalium, zink, dan mangan.
Lobak bayi
Carrot adalah sumber beta karoten, serat, vitamin K1, kalium, dan antioksidan yang baik. Pasangkan wortel bayi dengan hummus, guacamole, atau yogurt Yunani untuk pilihan makanan ringan.
Campuran jejak
Trail mix adalah snek dalam perjalanan yang sempurna yang serba boleh dan mengenyangkan. Cuba gabungkan kacang dan biji kegemaran anda dengan kelapa tanpa gula dan buah kering.
Keju rentetan
Nutrien padat dan tinggi protein, makanan ringan ini sudah dibahagi dan siap dinikmati.
Makanan ringan apabila mual menyerang
Sekiranya anda berada di antara mereka yang berhadapan dengan penyakit pagi, anda mungkin sukar untuk mencari perkara yang menarik. Makan dalam jumlah yang lebih kecil lebih kerap dan kekal terhidrat dapat membantu melegakan loya. Anda boleh mencuba makanan ringan berikut untuk faedah tambahan.
Halia
Halia telah lama digunakan untuk rawatan mual, serta artritis, migrain, dan hipertensi. Oleh itu, jika anda merasa mual, cobalah mengunyah jahe, ginger snap, berpakaian jahe di atas selada, teh jahe ... anda mendapat idea.
Makanan ringan yang kaya dengan protein
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa memilih makanan yang lebih tinggi protein dan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangkan rasa mual pada kehamilan. Contoh makanan kaya protein yang hambar yang membuat pilihan yang baik ketika merasa mual termasuk dada ayam dan telur.
Garam, roti gandum, dan pretzel
Pilihan ini rangup, tidak mempunyai bau yang kuat dan boleh membantu mengembalikan perut anda yang mual dalam masa yang singkat. Makanlah dengan perlahan-lahan, kerana anda tidak mahu terlalu banyak perut anda yang sudah letih dan sakit.
Makanan ringan untuk mengurangkan pedih ulu hati
Pedih ulu hati boleh menyerang pada bila-bila masa, tetapi cenderung meningkat ketika anda semakin jauh semasa kehamilan anda. Sekiranya anda pernah mengalami pedih ulu hati, anda mungkin tahu apa yang memburukkannya - makanan berasid, pedas, goreng, dan berlemak - tetapi makanan ringan berikut mungkin memberikan kelegaan.
Edamame panggang
- 1 (12 oz.) Bungkusan edamame tempurung beku (kacang soya hijau)
- 1 sudu besar minyak zaitun
- 1/4 cawan keju Parmesan parut
- 1 secubit garam dan lada secukup rasa
- Panaskan ketuhar hingga 400 ° F (204 ° C).
- Bilas edamame dalam saringan di bawah air sejuk hingga cair. Longkang.
- Sebarkan kacang edamame ke dalam loyang 9 x x 13 inci. Gerimis dengan minyak zaitun.
- Taburkan keju ke atas dan musim dengan garam dan lada.
- Bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan hingga keju garing dan keemasan (lebih kurang 15 minit).
Catatan: Edamame adalah sumber protein soya dan kaya dengan serat, antioksidan, dan vitamin K yang sihat.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, antioksidan yang dapat membantu meredakan luka bakar. Beberapa kajian tahun 2012 menunjukkan bahawa pengambilan antioksidan dalam jumlah yang lebih tinggi seperti vitamin E dapat membantu mencegah pedih ulu hati.
Smoothie
Oatmeal dan berry berprotein tinggi seperti ini dapat memberikan rangsangan pemakanan yang padat sambil memberikan pisang dan oat yang menenangkan.
Untuk diabetes kehamilan
Orang hamil dengan diabetes kehamilan perlu lebih berhati-hati dalam memilih makanan yang mengoptimumkan kawalan gula darah. Makanan yang dapat membantu mengatur gula darah termasuk makanan ringan yang tinggi protein dan serat.
Makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan seperti gula-gula dan soda harus dielakkan seboleh mungkin untuk mengekalkan kadar gula darah yang sihat.
Cili padi panggang
- 1 15 oz. tin kacang buncis
- 1/2 sudu kecil jintan tanah
- 1/2 sudu kecil paprika salai
- 1/2 sudu kecil serbuk Bawang putih
- 1/4 sudu kecil. serbuk bawang
- 1/4 sudu kecil. ketumbar tanah
- 1/2 sudu kecil garam laut
- 1/4 sudu kecil. lada hitam yang baru digiling
- 1/2 hingga 1 sudu besar. minyak zaitun
- Panaskan ketuhar hingga 400 ° F (204 ° C) dan perlahan-lahan menyemburkan loyang dengan semburan tidak melekat. Mengetepikan.
- Bilas dan keringkan buncis.
- Dalam mangkuk kecil, campurkan jintan putih, paprika, serbuk bawang putih, garam laut, serbuk bawang, dan lada. Mengetepikan.
- Bakar buncis kering di dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada loyang yang telah disediakan selama 15 minit.
- Keluarkan buncis dari oven dan gerimis 1/2 sudu besar. minyak zaitun di atas buncis, kacau hingga sebati.
- Masukkan rempah ke kacang bendi dan kacau hingga sebati.
- Bakar selama 10 minit lagi, kemudian kacau.
- Kembalikan buncis yang telah dikacau ke dalam oven dan bakar selama 5 hingga 10 minit lagi, sehingga keperangan yang diinginkan tercapai.
- Matikan ketuhar dan pecahkan pintu sehingga buncis sejuk sehingga mencapai keperangan maksimum.
Nikmati kacang buncis sendiri atau masukkan salad salad hijau dan udang panggang untuk makanan ringan dan kaya protein.
Buah segar (ditambah protein!)
Puaskan keinginan manis anda dengan buah segar yang dipasangkan dengan protein untuk mengoptimumkan kawalan gula darah. Cubalah sebilangan kepingan pisang di atasnya dengan selai kacang atau beri di atas yogurt Yunani.
Alpukat tuna
Alpukat tinggi serat dan magnesium, keduanya dapat membantu meningkatkan kawalan gula darah. Isi setengah alpukat dengan tuna yang dibungkus protein untuk makanan ringan yang memuaskan.
Makanan ringan untuk keinginan malam
Kacang
Walaupun kacang tinggi kalori, kacang-kacangan mengandung lemak, protein, serat, vitamin, dan mineral yang sihat. Namun, mereka mudah makan berlebihan, jadi lebih baik hadkan makanan ringan malam anda hanya dengan sebilangan kecil kacang atau sekitar 1/4 cawan.
Sup atau oatmeal
Makanan ringan tengah malam yang hangat akan membantu anda tidur dalam masa yang singkat. Panaskan semangkuk sup natrium rendah, atau buat semangkuk oatmeal di atasnya dengan buah segar untuk makanan ringan yang kaya dengan serat dan protein yang akan membuat anda kenyang hingga pagi.
Tembikai
Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis, langkau ais krim dan nikmati sedikit tembikai. Tembikai mengandungi antioksidan kuat seperti lycopene dan beta-karoten, serta vitamin dan mineral seperti vitamin C dan kalium.
Sekiranya anda ingin menjadi kreatif, campurkan sebiji tembikai dengan sedikit limau nipis dan beku dalam acuan untuk pop yang sihat.
Bawa pulang
Kualiti diet anda semasa mengandung mempunyai pengaruh yang besar terhadap hasil kesihatan si kecil anda dan juga kesihatan anda sendiri.
Makanan ringan menyediakan rancangan insurans pemakanan untuk memastikan tubuh anda mempunyai nutrien penting yang diperlukan dalam perkembangan bayi anda, menjaga minda dan badan anda lebih lama, mencegah kelahiran pramatang, dan mencegah rasa mual, sakit kepala, dan mudah marah.
Ingatlah bahawa tidak kira apa yang anda mahukan, si kecil anda makan apa yang anda makan. Snek dengan bijak dan nikmati setiap saat yang menyenangkan dalam perjalanan kehamilan anda.
