Anda mengharapkan semua perubahan fizikal yang berlaku pada kehamilan: perut yang membesar, betis yang bengkak, dan - jika anda benar-benar bernasib baik - buasir kehamilan. Tetapi selain perubahan ini, terdapat pergeseran mental dan perubahan otak fisiologi sebenarnya yang juga berlaku.
Sekiranya anda merasa pelupa, tidak berpikiran, atau hanya tahu, anda tidak akan membayangkan sesuatu. Ini bukan gangguan biasa dari hari ke hari - "otak kehamilan" adalah perkara sebenar.
Dan sementara itu dapat memberi sedikit kelucuan pada masa ini (seperti, apabila anda melupakan tarikh lahir anda pada janji sebelum kelahiran atau mengetahui bahawa anda telah mencabut kunci kereta di dalam peti sejuk - sekali lagi!), Ia juga boleh membuat anda kecewa dan membimbangkan.
Ingin memahami sains yang mendorong kegilaan ini dan mendapatkan beberapa petua untuk membantu menghilangkan kabut? Kami melindungi anda - dan otak anda -.
Apakah otak kehamilan?
Semasa kehamilan dan seterusnya, anda mungkin sukar untuk mengingati perincian, fokus pada tugas, atau memberi perhatian yang tidak berbelah bagi kepada apa sahaja. Ini secara santai disebut sebagai "otak kehamilan" atau "otak ibu."
Otak kehamilan mungkin bermula seawal trimester pertama kehamilan, kerana ini adalah ketika tubuh anda mendapat lonjakan hormon yang besar. Insomnia, penderitaan yang biasa terjadi pada awal kehamilan, juga dapat memburukkan lagi keadaan kegilaan mental ini.
Sekiranya anda berharap awan akan cerah semasa ketibaan bayi, anda akan terbangun dengan kasar. Hormon akan terus turun naik selepas bersalin dan, tentu saja, kekurangan tidur baru bermula.
Anda mungkin merasa lebih seperti diri anda sekitar 6 bulan selepas kelahiran, jika tahap hormon anda terkawal, atau ia boleh bertahan hingga usia anak kecil anda. Pegang pemikiran anda, ia akan menjadi perjalanan liar!
Apa yang menyebabkan otak mengandung?
Ibu bapa yang hamil akan mengalami beberapa perubahan fizikal dan mental yang boleh menyebabkan otak mengandung. Tetapi, sementara bukti anekdot penurunan kognitif sementara kuat, penyelidikan tersebut telah menghasilkan hasil yang beragam.
Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa sementara wanita hamil dan ibu baru melaporkan lebih banyak kehilangan ingatan dan kealpaan daripada kumpulan kawalan wanita yang tidak hamil, pengukuran neuropsikologi sebenarnya menunjukkan sedikit atau tidak ada perbezaan dalam fungsi otak kedua-dua kumpulan.
Namun, penyelidikan lain - dan dosis akal sehat - dapat menunjukkan beberapa penyumbang utama. Pada masa tertentu, kesan otak kehamilan kemungkinan disebabkan oleh satu atau lebih faktor ini.
Perubahan hormon
Ah, hormon - kambing hitam masalah kehamilan yang sebenarnya. Mengalami masalah jerawat? Mengalami perubahan mood? Sakit payudara? Hormon, hormon, hormon.
Tentu saja, tidak mengejutkan bahawa hormon adalah pemain utama dalam pelbagai jenis penyakit yang berkaitan dengan kehamilan.
Tubuh anda mengalami lonjakan besar dari pelbagai hormon, seperti progesteron dan estrogen, semasa kehamilan - dan beberapa doktor dan saintis percaya bahawa lonjakan dramatik ini dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk berfikir dengan jelas, ingat dengan mudah, dan fokus dengan penuh perhatian.
Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa wanita hamil pada trimester kedua dan seterusnya mendapat markah yang jauh lebih rendah daripada wanita yang tidak hamil pada ujian Memori Pengiktirafan Spatial (SRM). Dengan kata lain, mereka menghadapi masalah mengingat lokasi dan hubungan jarak antara objek yang berbeza.
Oleh itu, jika anda tidak menemui telefon bimbit anda, itu bukan salah anda. Salahkan hormon - dan hubungi sendiri (dengan andaian anda boleh mengingati nombor telefon anda sendiri).
Kurang tidur
Pada suatu ketika semasa kehamilan, kebanyakan wanita akan mengalami insomnia. Ramai bakal ibu akan mengalami keletihan yang melampau pada trimester pertama, dan mungkin tidak pernah merasa rehat sepenuhnya.
Selain itu, gejala awal yang mengganggu seperti pedih ulu hati, kekejangan kaki, dan loya boleh membuat seorang wanita tidak mendapat tidur yang sangat dia perlukan.
Ibu hamil yang lain akan mempunyai waktu yang lebih sukar untuk tidur nyenyak di kemudian hari. Mencari kedudukan yang selesa adalah prestasi yang hampir mustahil, sakit dan kesakitan mungkin tidak henti-hentinya, dan anda mungkin bangun kencing setiap setengah jam.
Cukup untuk dikatakan, tidur yang berkualiti terhad selama 9 bulan yang meletihkan, dan ini hanya permulaan roller coaster yang lengkap ini.
Kekurangan tidur boleh menyebabkan anda merasa tidak sihat. Ia boleh mempengaruhi mood dan ingatan anda. Semasa anda tidur, otak anda membuat hubungan kritikal yang membantu anda memproses maklumat - jadi kehilangan Zzz yang sangat penting itulah sebabnya anda juga kehilangan pemikiran anda.
Tekanan dan kebimbangan
Adalah selamat untuk mengatakan bahawa anda mempunyai banyak fikiran semasa anda hamil. Anda akan membawa kehidupan baru ke dalam dunia - ini sungguh berat dan menarik dan sangat mengagumkan sekaligus.
Anda mempunyai persiapan yang harus dibuat, janji untuk disimpan, dan tugas yang harus diselesaikan. Untuk menyelesaikannya, anda mungkin menghadapi ketakutan yang sangat nyata dan sah mengenai kelahiran anak.
Jadi, ya, anda mempunyai bahagian yang adil (dan kemudian beberapa) pada pepatah anda, menyumbat ruang mental anda. Tidak menghairankan anda mungkin sukar untuk fokus.
Perubahan fizikal di otak
Ternyata, mungkin ada lebih banyak lagi yang terjadi pada tahap sel yang seterusnya mendorong otak kehamilan.
Kajian pada tahun 2016 menentukan bahawa terdapat perubahan fisiologi yang tidak dapat disangkal yang berlaku dalam struktur otak semua wanita semasa kehamilan.
Imbasan menunjukkan bahawa wanita hamil secara pasti akan mengalami penurunan jumlah zat kelabu yang ketara di kawasan otak yang membantu dengan kognisi sosial. Perubahan ini juga didapati berlaku di bahagian otak yang memupuk hubungan.
Ini boleh menjadi cara otak untuk membersihkan ruang untuk memberi ruang kepada hubungan ibu. Jadi, walaupun anda mungkin tidak dapat mengingat jika anda menggosok gigi pada waktu pagi, anda akan bersedia untuk meringkuk seperti beruang mama.
Menariknya, pemeriksaan susulan menunjukkan bahawa perubahan kelantangan ini dapat bertahan selama 2 tahun atau lebih, yang bermaksud beberapa aspek otak kehamilan mungkin bertahan sepanjang tahun anak kecil anda.
Apa yang boleh anda lakukan mengenai otak kehamilan?
Anda tidak perlu membuang tuala dan menerima nasib pelupa anda. Terdapat beberapa langkah meningkatkan otak yang dapat anda lakukan untuk mempertajam ketajaman mental anda.
Pergi tidur
Tidur boleh sukar difahami semasa kehamilan dan dapat mengelak sepenuhnya pada minggu dan bulan awal selepas bersalin.
Mengambil beberapa langkah untuk menenangkan fikiran dan merehatkan badan dapat membantu memupuk persekitaran yang lebih tenang. Buat rutin malam, matikan telefon bimbit anda, dan lakukan latihan pernafasan.
Semasa tidur, otak anda dapat membentuk hubungan penting yang membantu mendorong fungsi kognitif - jadi lakukan apa yang anda boleh untuk mengutamakan rehat.
Apabila semuanya gagal, tidur kucing dapat membantu. Dua puluh minit tutup mata akan melakukan muslihat. Tidur yang lebih lama mungkin terdengar menggoda, tetapi dapat membuat anda merasa ngeri, kerana anda akan beralih ke tahap tidur yang lebih dalam - jadi pastikan tidur tengah hari menjadi pendek dan manis.
Makan dengan baik
Anda mungkin mempunyai keinginan yang kuat dan selera makan yang tidak memuaskan semasa kehamilan, dan kami menyokong keperluan anda untuk memberi makan, tetapi kami juga cadangkan tambahkan beberapa ramuan utama untuk makanan anda yang seterusnya.
Makanan tertentu yang tinggi antioksidan dan vitamin telah terbukti dapat membantu fungsi otak. Berikut adalah beberapa untuk ditambahkan ke senarai runcit anda yang akan datang:
- Asid lemak omega-3. Salmon dan ikan berlemak lain sarat dengan DHA dan asid lemak omega-3 yang membantu membina sel otak yang diperlukan untuk kognisi dan ingatan.
- Blueberry. Kaya dengan warna dan rasa, blueberry mempunyai antioksidan yang melawan peradangan yang memancutkan otak dan membantu meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak.
- Telur. Kuning telur mempunyai kepekatan kolin yang tinggi, nutrien yang membuat asetilkolin, yang membantu menstabilkan mood dan meningkatkan ingatan.
- Bayam. Sayuran hijau berdaun penuh dengan vitamin K, folat, dan vitamin dan mineral yang memperkuat otak lain yang dapat membantu meningkatkan kemampuan anda untuk berfikir dan mengingat kembali.
Hidrat
Minum air selalu penting, tetapi boleh dikatakan lebih penting lagi semasa kehamilan dan sepanjang pemulihan selepas bersalin - terutamanya jika anda menyusu.
Otak anda memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Bahkan dehidrasi ringan boleh memberi kesan buruk terhadap kemampuan anda untuk berkonsentrasi dan benar-benar meningkatkan tahap tenaga anda - jadi minum hingga bertambah.
Tetapkan peringatan
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengingat sesuatu atau mengekalkan fokus, siapkan kejayaan anda dengan menggunakan beberapa taktik pencetus fikiran yang mudah.
Anda tidak perlu mengikat tali di jari anda yang bengkak - biarkan nota melekatkan diri dengan peringatan ringkas dan FYI yang mesra. Perancang agenda harian dapat membantu anda merasa kurang berserabut dan lebih teratur. Gunakan telefon pintar anda - tetapkan penggera dan isi kalendar anda.
Main permainan meningkatkan otak
Sama seperti otot anda memerlukan senaman untuk mencapai prestasi puncak, otak anda juga akan mendapat manfaat daripada latihan mental. Teka-teki silang kata, Sudoku, dan permainan solo yang lain akan menjadikan gear anda yang tidak stabil. Aplikasi seperti Lumosity, Peak, dan Elevate juga menawarkan aktiviti pintar untuk menarik perhatian anda.
Tunjukkan pada diri anda kebaikan
Anda banyak mengalami fizikal, mental, dan emosi semasa mengandung dan selepas anak kecil dilahirkan. Jangan memukul diri sendiri jika ada sesuatu yang merosakkan fikiran anda atau anda tidak dapat melepaskannya. Belajar memaafkan apabila anda terlupa, dan cuba mencari humor dalam keadaan itu.
Bawa pulang
Otak kehamilan boleh menyebabkan anda merasa kurang tajam. Anda mungkin membuat beberapa kesilapan tanpa akal atau kehilangan kemampuan anda untuk berfikir dengan jelas, tetapi, pada waktunya dan dengan kesabaran (dan tidur), anda akan merasa diri anda yang cerdas lagi.
Sementara itu, kenali bahawa ada sebab-sebab mental, fizikal, dan fisiologi sebenar mengapa ini berlaku. Ia mungkin merupakan cara otak anda untuk membantu anda beralih ke dunia keibuan yang sangat memakan, benar-benar luar biasa, dan luar biasa indah. Dan itu adalah sesuatu yang perlu diingat.
