Rawatan biasa untuk mata kering termasuk ubat tetes mata dan ubat anti-radang. Tetapi sebilangan orang beralih kepada ubat alternatif seperti minyak ikan untuk melegakan.
Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk pengembangan mata yang sihat, dan mempunyai beberapa faedah lain. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana minyak ikan dapat membantu merawat mata kering anda.
Minyak ikan untuk mata kering
Air mata segar tersebar di mata anda setiap kali anda berkelip. Mereka penting untuk melincirkan mata supaya anda dapat melihat dengan jelas. Mereka juga membantu membersihkan serpihan.
Mata kering boleh terjadi jika anda tidak mempunyai air mata yang cukup, atau air mata kekurangan keseimbangan air, minyak, dan lendir yang tepat untuk menyebar secara merata tanpa menguap terlalu cepat.
Mata kering boleh terbakar, menyengat, atau terasa gatal atau jengkel. Mereka dapat menyebabkan penglihatan kabur, kepekaan terhadap cahaya, dan akhirnya kerusakan pada mata. Penyebabnya termasuk usia, radang, diabetes, dan obat-obatan tertentu.
Jadi bagaimana minyak ikan boleh membantu?
Minyak ikan dibuat dengan mengeluarkan dua jenis asid lemak omega-3 dari kulit ikan berminyak seperti ikan tenggiri atau salmon. Asid lemak omega-3 ini disebut asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA).
Asid lemak omega-3 DHA dan EPA penting untuk beberapa fungsi dalam badan. DHA dan EPA adalah bahagian dari setiap sel dalam tubuh manusia. Mereka juga merupakan asas bagi pengatur kimia penting.
Omega-3 ini dapat membantu meningkatkan pengeluaran minyak mata untuk air mata dan juga mengurangkan keradangan di sekitar mata.
Minyak ikan terbaik untuk mata kering
Apabila anda mendengar istilah "minyak ikan," anda mungkin membayangkan sedikit kapsul gel kuning atau cecair yang terdapat di kaunter di kebanyakan kedai ubat.
Makanan tambahan tentunya salah satu cara untuk menambahkan minyak ikan ke dalam diet anda. Namun sebilangan penyelidik percaya bahawa makanan harus menjadi sumber utama asid lemak omega-3 anda. Anda boleh mendapatkannya dengan memakan ikan berlemak seperti salmon, tuna albacore, dan makarel.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mendapatkan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan setiap minggu. Sekiranya anda makan ikan setiap minggu, anda mungkin mendapat cukup minyak ikan dalam makanan anda. Mendapatkan jumlah asid lemak omega-3 yang tetap adalah perkara penting.
Anda juga boleh menemui asid lemak ini dalam makanan lain seperti kacang walnut, biji rami, dan biji chia.
Minyak ikan vs minyak biji rami
Tidak semua omega-3 sama. Walaupun makanan seperti biji rami mengandung omega-3, mereka adalah jenis yang berbeza yang disebut asid alfa-linolenik (ALA).
Badan boleh mengubah ALA menjadi EPA dan DHA yang diperlukan, tetapi proses ini tidak begitu berkesan: Kurang daripada 15 peratus ALA membuat penukaran.
Ini bermakna lebih mudah mendapatkan EPA dan DHA yang lumayan dari sumber laut daripada sumber tanaman. Terutama, orang yang tidak memakan ikan boleh beralih ke alternatif berasaskan alga.
Kebaikan
Kebaikan
- Kajian menunjukkan bahawa omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu merawat mata kering kerana sifat anti-radang mereka.
- Omega-3 dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan strok.
- Omega-3 juga dapat membantu menguruskan tahap trigliserida anda.
Mengambil asid lemak omega-3 dalam jumlah yang mencukupi mempunyai banyak faedah, termasuk risiko penyakit jantung, strok, demensia, dan penyakit Alzheimer yang lebih rendah.
Asid lemak omega-3 juga membantu menguruskan tahap trigliserida anda dan boleh memperlambat perkembangan kemurungan dan penyakit mental yang lain.
Terdapat juga beberapa manfaat yang dilaporkan untuk orang yang menderita diabetes, artritis reumatoid, asma, dan penyakit radang usus.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 mungkin berperanan dalam merawat mata kering kerana manfaatnya dalam menghilangkan gejala. Kajian 2016 mendapati peningkatan ketara dalam tempoh 6 bulan.
Risiko
Risiko
- Satu kajian mendakwa bahawa asid lemak tertentu boleh menyebabkan barah prostat.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak ikan tidak bermanfaat untuk kesihatan jantung.
- Para penyelidik mempunyai pendapat yang bercampur-campur mengenai faedah minyak ikan.
Beberapa kontroversi wujud mengenai faedah sebenar minyak ikan dan risiko yang ditanggungnya. Satu kajian mendakwa bahawa asid lemak tertentu boleh menyebabkan barah prostat, tetapi penyelidikan lain tidak mengesahkan kaitannya dengan barah.
Begitu juga, penyelidikan untuk menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dalam minyak ikan mengurangkan risiko strok atau kematian secara tiba-tiba sejauh ini tidak terbukti konsisten.
Oleh kerana penyelidikannya bercampur-campur, ada baiknya berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil minyak ikan.
Dos
Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan bahawa orang dewasa mendapat 200 hingga 500 miligram (mg) DHA dan EPA setiap hari.
Beberapa kajian telah melihat kesan 360 mg EPA dan 240 mg DHA yang diambil setiap hari, dengan hasil positif untuk mata kering dan sedikit kesan sampingan. Yang lain telah meningkat dua kali ganda daripada jumlah itu atau lebih.
Tetapi ada sedikit bukti bahawa dos harian yang jauh lebih tinggi - 2,000 mg EPA dan 1,000 mg DHA - meningkatkan hasil.
Dan ada petunjuk bahawa terlalu banyak perkara baik mungkin, kerana terlalu banyak minyak ikan boleh menyebabkan kemungkinan pendarahan dan masalah lain lebih besar.
Prospek
Secara amnya, minyak ikan mungkin mempunyai beberapa faedah untuk mata kering. Tetapi anda tidak perlu mengambil suplemen minyak ikan untuk mendapatkan asid lemak omega-3. Cara terbaik adalah dengan makan makanan sihat yang merangkumi sekurang-kurangnya dua hidangan ikan setiap minggu.
Anda juga harus berbincang dengan doktor anda mengenai rawatan lain untuk mata kering, seperti ubat preskripsi, titisan mata, dan perubahan gaya hidup.
