Kemahiran Mengatasi untuk Kanak-kanak

Sebagai orang dewasa, menggoda betapa mudahnya menjalani kehidupan sebagai seorang kanak-kanak. Masalahnya, kanak-kanak banyak menangani - mereka menunjukkannya secara berbeza.

Salah satu pelajaran terpenting yang dapat anda ajarkan kepada anak-anak anda adalah bagaimana mengatasi perasaan dan emosi mereka. Tabiat sihat yang dimulakan sejak awal dapat memberikan asas yang kuat untuk membina tabiat sihat sebagai orang dewasa. Bagaimanapun, cobaan dan penderitaan cenderung menjadi lebih kompleks dengan masa.

Inilah lebih lanjut mengenai bagaimana anda dapat membantu anak-anak anda menghadapi pelbagai situasi, mengapa mengatasi kemahiran yang sangat penting untuk dikembangkan, dan beberapa petua untuk memulakannya.

Kemahiran mengatasi trauma

Pakar menjelaskan bahawa kanak-kanak menangani trauma dengan pelbagai cara. Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional (NIMH), cara mereka mengatasi bergantung pada usia dan pemahaman mereka mengenai keadaan tersebut.

Sebilangan kanak-kanak mungkin mengalami kegelisahan atau ketakutan sehingga menutup atau melepaskan diri sepenuhnya. Orang lain mungkin bertindak atau menyatakan perasaan mereka dengan cara fizikal yang lain. Dan yang lain mungkin menjadi terlalu waspada atau sensitif terhadap persekitaran mereka.

Petua

• Jadilah tempat yang selamat. Biarkan anak-anak anda menangis atau menunjukkan perasaan mereka tanpa rasa takut akan penilaian. Sebilangan kanak-kanak mungkin mahu melukis gambar atau bercakap mengenai apa yang berlaku untuk mengatasi. Yang lain mungkin memerlukan sedikit pemahaman tambahan mengenai waktu tidur, seperti menggunakan cahaya malam atau tidur di bilik pengasuh buat sementara waktu.
• Beri pilihan. Anak-anak berusia sekolah mungkin bertindak balas dengan baik kerana mempunyai pilihan, seperti memilih pakaian atau makanan mereka sendiri pada waktu makan. Memberi pilihan kepada anak-anak membantu mereka merasakan mereka mempunyai perasaan terkawal ketika kejadian trauma mungkin menghilangkan perasaan terkawal itu.
• Letakkan nama kepadanya. Kanak-kanak mungkin memerlukan pertolongan untuk mengenal pasti emosi mereka. Pastikan untuk membiarkan mereka merasa dibandingkan dengan menolak atau berusaha menghilangkan perasaan itu (misalnya, mengatakan sesuatu seperti "Itu menakutkan, tapi sekurang-kurangnya kita bertahan ...").
• Galakkan menggunakan perkataan untuk meluahkan perasaan. Ini mungkin melalui bercakap atau menulis pemikiran mereka. Menggunakan bahasa dapat membantu mereka memahami apa yang berlaku dan bagaimana perasaan mereka. Kata-kata boleh membolehkan kanak-kanak mengatur pemikiran dan memproses peristiwa dan emosi mereka.
• Rutin adalah kunci. Pastikan anda bekerja secara konsisten dengan bangun tidur, tidur siang, dan waktu tidur. Begitu juga dengan makanan dan ritual keluarga, seperti makan bersama atau bermain permainan. Mungkin memerlukan masa untuk anak anda terlibat secara normal dalam aktiviti harian, jadi pastikan untuk menghubungi doktor anak anda jika anak anda sukar untuk menjalani rutin atau menunjukkan kurangnya minat terhadap aktiviti kegemaran sebulan atau lebih setelah peristiwa traumatik.

Kemahiran mengatasi kecemasan

Sebilangan besar orang dewasa dapat menentukan detik atau situasi di mana mereka merasa cemas atau tidak selesa. Bagi kanak-kanak, mungkin lebih sukar.

Kegelisahan pada anak-anak mungkin timbul sebagai gejala, seperti sakit perut atau masalah tidur. Bagi yang lain, ini mungkin merupakan tabiat menenangkan diri, seperti menggigit kuku atau menghisap ibu jari. Anak anda mungkin merasa cemas dengan projek sekolah, persahabatan, dinamika keluarga, atau bahkan media sosial.

Walau apa pun, kegelisahan - walaupun untuk kanak-kanak - adalah bahagian kehidupan yang normal. Tetapi anda masih boleh membantu!

Petua

• Menganggap sebagai keluarga. Mungkin bermanfaat untuk mengembangkan rancangan keluarga untuk menangani tekanan. Sebagai contoh, seisi keluarga dapat berjalan-jalan bersama atau bersantai dengan muzik lembut dan lampu yang redup sebelum tidur.
• Cuba teknik kesedaran seperti bernafas dalam. Tindakan bernafas yang menenangkan diri dapat membantu anak-anak memusatkan pemikiran mereka dan mengalihkan perhatian mereka dari apa yang menyebabkan kegelisahan. Ia juga menurunkan tekanan darah dengan segera. Mintalah anak-anak anda untuk menghitung empat - 1, 2, 3, 4 - dan menarik nafas dengan jumlah yang sama. Ulangi seperti yang dikehendaki.
• Bantuan dengan penemuan. Sekiranya anda melihat kanak-kanak prasekolah anda santai ketika mereka bermain dengan blok - dorong mereka untuk melakukannya semasa mereka tertekan. Semasa anak anda membesar, mereka mungkin mula mengenal pasti aktiviti yang menolong mereka menenangkan atau menangani emosi mereka. Mintalah mereka menuliskan perkara-perkara ini dan mengembangkan seperangkat alat untuk masa yang sukar. Sekiranya anda menghadapi situasi di mana mereka kelihatan buntu, bantu mereka kembali ke aktiviti dan kemahiran mengatasi ini.
• Pertimbangkan senarai. Remaja mungkin sudah mempunyai beberapa tabiat yang menolong mereka menenangkan, mereka mungkin hanya memerlukan pertolongan untuk memahami bahawa tabiat ini dapat menolong mereka ketika mereka cemas. Contohnya, ada yang mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal biasa, seperti berjoging atau bermain bola keranjang dengan rakan. Bagi yang lain, jurnal atau lukisan dapat memberikan kelegaan. Cuba sumbang saran tentang senarai aktiviti menenangkan ini dengan remaja anda, sehingga mereka dapat melihat senarai tersebut ketika mereka merasa tertekan.

Berkaitan: Membantu anak-anak yang cemas mengatasi

Kemahiran mengatasi kemurungan

Kadar kemurungan pada kanak-kanak cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Walaupun tidak banyak kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun di Amerika Syarikat yang didiagnosis mengalami kemurungan, kanak-kanak berumur antara 6 hingga 11 tahun mempunyai kadar kemurungan hampir 2 peratus. Dan bagi remaja berusia antara 12 dan 17 tahun, kadar itu melonjak hingga 6 peratus.

Kemahiran mengatasi adalah penting di sini, tetapi begitu juga diagnosis awal untuk mendapatkan bantuan dan rawatan yang mereka perlukan untuk berkembang maju. Bunuh diri adalah salah satu penyebab utama kematian kanak-kanak berumur antara 10 hingga 24 tahun.

Petua

• Ketahui tanda-tandanya. Kanak-kanak kecil mungkin menunjukkan kemurungan dengan tanda-tanda badan, seperti sakit perut, perubahan selera makan, perubahan tidur, dan kegelisahan pemisahan. Remaja mungkin menunjukkan kemurungan dengan perubahan mood yang melampau, kurang minat atau tidak peduli, masalah di sekolah, dan harga diri yang rendah. Oleh kerana kadar kemurungan paling tinggi di kalangan remaja, adalah penting untuk membiasakan diri dengan tanda-tanda supaya anda dapat mengatasi kemurungan lebih awal sebelum ia meningkat.
• Dengarkan. Tidak kira usia anak anda, dorong mereka untuk membincangkan perasaan mereka dengan anda atau orang dewasa yang dipercayai. Pastikan anda benar-benar mendengar dan memberi perhatian kepada permasalahan mereka. Dengan kata lain, jangan remehkan apa yang mereka rasakan di dalam, tidak peduli seberapa konyolnya bagi anda.
• Model gaya hidup sihat. Juga menggalakkan rutin makan yang sihat, bersenam secara teratur, dan cukup tidur. Untuk remaja “cukup” bermaksud 9 hingga 9 1/2 jam setiap malam. Anak-anak yang lebih muda boleh mendapat manfaat daripada mengikuti petunjuk anda dengan gaya hidup yang sihat. Kanak-kanak yang lebih tua mungkin memerlukan peringatan berterusan untuk menjaga diri mereka - tetapi kesihatan fizikal dan kesihatan mental saling berkaitan.
• Dapatkan bantuan perubatan. Sekali lagi, kemahiran mengatasi agak sekunder selepas bantuan perubatan. Diagnosis dan rawatan - dengan terapi bicara dan / atau ubat - penting kerana apabila kemurungan tidak dirawat, episod yang lebih sengit mungkin berlaku di masa depan. Kemurungan yang tidak dirawat juga meningkatkan risiko bunuh diri untuk kanak-kanak dan remaja.

Kemahiran mengatasi kemarahan

Semua orang marah dari semasa ke semasa. Rasanya sangat sengit apabila anak anda yang berusia 2 tahun mengejutkan buat kali kelima dalam sehari. Yang penting untuk difahami ialah kemarahan mungkin menyembunyikan emosi yang lain. Anak-anak mungkin merasa kesal atau marah jika mereka tertekan atau cemas atau merasakan cara lain yang tidak menyenangkan.

Pakar keibubapaan Laura Markham, PhD, di blog popular Aha! Keibubapaan menjelaskan bahawa anak-anak "tidak mempunyai korteks frontal yang dikembangkan sepenuhnya untuk menolong mereka mengatur diri sendiri, [jadi mereka] lebih cenderung menyerang ketika mereka marah."

Petua

• Model tingkah laku dan komunikasi yang baik. Anak-anak yang lebih muda memperagakan tingkah laku dan kemahiran mengatasi mereka setelah pengasuh mereka. Mereka juga memerlukan pertolongan tambahan untuk memberikan kata-kata kepada perasaan yang sangat besar yang mereka miliki. Cobalah untuk tetap tenang, naik ke tahap mereka, dan katakan "Saya dapat melihat bahawa anda sangat marah! Boleh tolong beritahu saya apa yang salah tanpa menjerit? "
• Gunakan watak buku atau televisyen kegemaran mereka. Dalam kartun popular "Daniel Tiger's Neighbourhood," Daniel menyanyikan lagu strategi kemarahan yang berbunyi: "Apabila anda merasa kecewa, mundur dan minta bantuan."
• Buat perubahan ke hadapan. Anak-anak usia sekolah mungkin dapat membuat perubahan setelah sesuatu membuat mereka marah. Contohnya, jika anak anda marah kerana adik perempuannya terus merobohkan ciptaan Lego - anda mungkin akan membantunya mengingat barang-barang tersebut tidak dapat dijangkau.
• Ajar remaja untuk fokus pada apa yang dapat mereka kendalikan. Remaja menghadapi banyak situasi yang boleh menimbulkan kemarahan sebagai emosi sekunder. Tekanan kerja sekolah atau rakan sebaya boleh menyebabkan kerengsaan. Sebilangan remaja mungkin mempunyai harapan yang tidak realistik terhadap diri mereka sendiri. Galakkan remaja anda untuk bercakap dengan anda mengenai apa yang berlaku dalam hidup mereka dan terangkan bahawa anda adalah tempat yang selamat untuk dikongsi. Kemahiran mengatasi mungkin merangkumi perkara-perkara seperti mengerjakan penerimaan diri dan mencari aktiviti sihat yang melepaskan perasaan marah, seperti relaksasi otot progresif atau yoga.

Kemahiran mengatasi kekecewaan

Apa yang mengecewakan kanak-kanak berubah selama bertahun-tahun, tetapi perasaannya serupa tidak kira usia.

Bagi kanak-kanak kecil, mungkin sangat mengecewakan apabila tarikh permainan dibatalkan. Apabila mereka sedikit lebih tua, kekecewaan besar mungkin disebabkan oleh tidak memenangi permainan besbol atau memperoleh A dalam ujian. Dan remaja yang lebih tua dapat mengatasi kekecewaan yang luar biasa kerana tidak masuk ke kuliah pilihan mereka atau mungkin tidak diminta untuk tarian pulang.

Petua

• Fokus pada empati dengan semua peringkat umur. Masalahnya, terdapat banyak peluang untuk kecewa dalam hidup. Walaupun mudah untuk memberitahu anak anda bahawa mereka hanya perlu mengatasinya, mengabaikan emosi tidak akan membantu mereka menangani banyak kekecewaan di masa depan.
• Bantu anak-anak anda mengenali perasaan mereka sendiri. Kekecewaan boleh menyebabkan sebilangan kanak-kanak mengalami ledakan. Bagi yang lain, mereka mungkin sedih atau menarik diri. Anak anda mungkin tidak faham mengapa mereka merasakan bagaimana perasaan mereka - jadi tugas anda adalah untuk membantu mengarahkan pemahaman mereka. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya melihat anda merasa kecewa - itu dapat difahami. Saya tahu anda teruja dengan [apa jua itu]. Adakah anda ingin membincangkannya? "
• Ajar kepuasan yang tertangguh. Dunia sangat go-go-go dari satu perkara ke perkara yang lain. Anak-anak tidak mempunyai banyak waktu rehat atau kesabaran ketika keadaan tidak berjalan lancar. Mempunyai anak-anak yang lebih muda melakukan rutin dan penetapan matlamat dapat membantu mereka belajar bahawa perkara baik memerlukan masa, dan kemunduran kadang-kadang menjadi sebahagian daripada belajar perkara baru.
• Menahan keinginan untuk menjadi "penentu" untuk anak anda. Sekali lagi, ini berlaku untuk semua peringkat umur. Lebih bertenaga jika anda dapat mengajar anak atau remaja anda beberapa strategi yang dapat membantu mengecewakan di masa depan. Pertimbangkan untuk menawarkan senario yang berbeza. Pertimbangkan kekecewaan dan penyelesaian yang berpotensi. Anda mungkin juga bercakap tentang mengubah kekecewaan menjadi peluang.

Berkaitan: Mengajar perhatian anak anda

Strategi mengatasi yang sihat

Mengapa kemahiran mengatasi begitu penting? Nah, kemahiran mengatasi adalah alat yang digunakan orang untuk melalui situasi sukar. Beberapa kemahiran mengatasi dapat menolong orang menghindari situasi sepenuhnya. Yang lain berusaha untuk mengurangkan rasa sakit atau emosi.

Seperti yang anda bayangkan, ada cara mengatasi yang sihat dan tidak sihat. Pada akhir yang sihat, terdapat dua jenis utama. Kedua-duanya dapat membantu anak-anak ketika mereka menjalani banyak situasi kehidupan.

• Kemahiran mengatasi fokus emosi adalah perkara yang dilakukan orang untuk mengatur emosi negatif yang mereka miliki terhadap tekanan yang berbeza. Mereka mungkin merangkumi perkara-perkara seperti jurnal, meditasi, pemikiran positif, menyusun semula situasi, bercakap, dan terapi. Dengan kata lain, kemahiran mengatasi fokus emosi merangkumi perkara yang boleh dilakukan seseorang untuk menangani emosi di sekitar situasi berbanding mengubah keadaan di tangan. Penanganan jenis ini biasanya merupakan pilihan terbaik apabila tidak ada yang dapat dilakukan untuk mengawal keadaan yang sedang dihadapi.
• Kemahiran mengatasi masalah adalah perkara yang dilakukan orang untuk menangani stres secara langsung. Mereka mungkin merangkumi tindakan seperti penyelesaian sumbang saran untuk masalah umum (seperti belajar lebih banyak untuk ujian) atau menangani / menghadapi orang atau situasi yang menimbulkan tekanan secara langsung (seperti menghentikan hubungan dengan pembuli). Jenis penanganan ini biasanya merupakan pilihan terbaik apabila keadaan di bawah kawalan seseorang.

Membangunkan kemahiran mengatasi yang sihat mempunyai beberapa kelebihan utama untuk kanak-kanak.

Sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan bahawa anak-anak kecil - tadika - yang mempunyai kemahiran sosial-emosi yang kuat membawa kemahiran ini hingga dewasa. Para penyelidik menyimpulkan bahawa mengembangkan penanggulangan yang sihat membawa "kesan di banyak bidang dan oleh itu berpotensi untuk memberi kesan positif kepada individu dan juga kesihatan awam masyarakat."

Berkaitan: Mengatasi fokus pada emosi: 7 teknik untuk dicuba

Strategi mengatasi yang tidak sihat

Mengelakkan penghindaran adalah contoh kemahiran mengatasi yang tidak sihat. Dengan mengelakkan diri, orang memilih untuk mengabaikan atau sebaliknya tidak menangani situasi seperti yang sedang berlaku. Sebaliknya, mereka mengalihkan perhatian mereka ke tempat lain, kadang-kadang melalui penggunaan alkohol atau dadah, pengasingan, atau menekan emosi.

Bukan hanya dapat mengelakkan diri daripada tidak sihat jika mengakibatkan kebiasaan yang tidak sihat, tetapi juga dapat menimbulkan kerusakan psikologi yang berpanjangan. Kajian tahun 2005 menghubungkan penghindaran dengan peningkatan tekanan dan episod kemurungan. Penghindaran dikaitkan dengan tekanan / peningkatan tekanan dan kemurungan pada subjek 4 tahun dalam kajian ini. Dan kesan ini masih ada tambahan 6 tahun kemudian.

Dengan anak-anak, memulakan hidup dengan mengatasi masalah mungkin menyukarkan beralih ke model yang lebih sihat di kemudian hari. Ubah arah anak anda apabila anda melihat perkara-perkara seperti terlalu banyak masa skrining, makan berlebihan, atau bentuk penghindaran lain.

Sekiranya anda memerhatikannya, fahami anak anda tidak melakukannya dengan sengaja tetapi berusaha sedaya upaya untuk menangani perasaan mereka. Cuba ubah mereka ke tabiat yang lebih sihat seperti bernafas dalam-dalam, makan makanan seimbang, bercakap tentang perasaan, atau jurnal.

Bawa pulang

Pada akhirnya, cara anak anda belajar mengatasi kehidupan bermula dengan anda. Itu mungkin kelihatan seperti tanggungjawab yang harus dipikul. Nafas dalam-dalam! Anda mungkin dapat meneliti cara anda sendiri untuk melihat di mana anda dapat menolong diri sendiri dan, oleh itu, menolong anak anda mengembangkan tabiat sepanjang hayat yang sihat.

Terdapat situasi tertentu yang mungkin anda hadapi di mana kemahiran mengatasi peribadi mungkin tidak mencukupi. Jangan teragak-agak untuk menghubungi pakar pediatrik anak anda untuk mendapatkan pertolongan, terutamanya jika anda prihatin terhadap kecederaan diri.

Yang paling penting, jangan bimbang menjadi salah atau membuat kesalahan yang sesekali. Komunikasikan yang anda sayangi, beri tahu anak anda bahawa anda selalu ada di sana, dan terus maju bersama.