Menjadikan kesihatan mental sebagai keutamaan adalah cabaran tahun ini ketika kita terus menjalani pandemi global dan tekanan yang menyertainya.
Walau bagaimanapun, meditasi, sekumpulan teknik yang berasal sekitar 1500 SM sebagai tradisi agama dan spiritual Timur, ditunjukkan untuk mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Berkat zaman digital, lebih mudah daripada sebelumnya.
Headspace adalah aplikasi meditasi yang tersedia untuk iOS dan Android yang bagus untuk pemula. Dengan meditasi berpandu, senaman yang penuh perhatian, dan teknik tidur, ada sesuatu di aplikasi untuk semua orang.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang ditawarkannya.
Apa itu Headspace?
Headspace adalah aplikasi kesadaran dengan antara muka yang mudah digunakan yang menghilangkan kesungguhan dan intimidasi daripada bertafakur.
Menurut TechCrunch, Headspace adalah salah satu aplikasi perhatian yang paling kerap dimuat turun di dunia, hanya kedua setelah Tenang, memperoleh berjuta-juta muat turun.
Aplikasi ini diasaskan bersama oleh Andy Puddicombe, bekas rahib Buddha yang menceritakan sebahagian besar meditasi terpandu. Walaupun meditasi itu sendiri berakar pada tradisi Buddha Timur, Headspace tidak terikat dengan identiti agama yang unik.
Kebaikan dan keburukan
Kelebihan
- Langganan tahunan dan rancangan keluarga memberikan penjimatan yang besar.
- Aplikasi ini berfungsi untuk semua pengguna iOS dan Android.
- Kandungan di laman web mereka boleh diakses dan percuma untuk semua orang.
- Aplikasi ini dapat memberi anda dorongan atau peringatan harian untuk berlatih.
- Anda boleh mengesan kemajuan anda melalui ciri statistik.
- Anda boleh memasukkan orang lain dalam perjalanan anda melalui ciri rakan.
- Kelas senaman diajar oleh Olympians.
Keburukan
- Langganan bulanan lebih tinggi daripada aplikasi pengantaraan lain.
- Beberapa pengguna melaporkan bahawa aplikasi itu berulang kali.
- Percubaan percuma memerlukan memasukkan kad kredit dan membuat langganan pembaharuan automatik.
- Headspace memberi tumpuan yang lebih besar pada kursus pengantar, yang mungkin menjadi keburukan bagi meditator lanjutan.
Bagaimana Headspace berfungsi?
Setelah membuat akaun, anda dibawa ke laman utama di mana anda disambut oleh "Wake Up", siri video pendek yang menerangkan konsep seperti melepaskan atau menjauhkan diri dari tekanan mental (kadang-kadang, malah ada selebriti yang memimpin video ).
Bar menu di bahagian bawah skrin mempunyai empat kategori yang boleh anda beralih antara: Meditasi, Tidur, Bergerak, dan Fokus.
Berikut adalah beberapa ciri yang paling popular.
Percuma berbanding berbayar
Pengguna yang mendaftar untuk percubaan percuma mempunyai akses ke salah satu daripada tiga kursus asas berpandu, berjudul "Asas." Terdapat 10 sesi percuma dalam setiap kursus "Asas". Selepas pek "Asas" pertama, anda perlu menjadi pelanggan yang membayar untuk membuka siri kedua dan ketiga dalam kursus ini.
Percubaan percuma juga merangkumi akses ke tiga sesi “Meditasi Hari Ini”, latihan “Stress Release” dan “Reframing Anxiety” di bawah bahagian Move, dan salah satu aplikasi Sleepcasts yang paling popular, “Rainday Antiques.”
Dengan langganan berbayar, anda mempunyai akses ke perpustakaan penuh kandungan, termasuk lebih dari 400 meditasi.
Keahlian ke Headspace Plus adalah $ 12.99 sebulan atau $ 69.99 setahun.Sekiranya anda memenuhi syarat untuk rancangan pelajar mereka, ia adalah $ 9,99 setahun. Terdapat juga rancangan keluarga yang memberikan enam akaun akses dengan hanya $ 99.99 per tahun.
Headspace juga memberikan keahlian percuma kepada semua guru K-12, pentadbir sekolah, dan staf sokongan di Amerika Syarikat, United Kingdom, Kanada, dan Australia.
Bertafakur
Terdapat kedua-dua kursus meditasi dan program tunggal. Kursus adalah kumpulan meditasi terpandu yang berpusat pada topik yang berbeza, seperti menangani kesedihan, mencetuskan kreativiti, meningkatkan keyakinan, dan mencari fokus. Program tunggal adalah meditasi sekali untuk saat-saat tertekan, seperti bersiap untuk persembahan atau mengatasi kegelisahan sebelum penerbangan.
Banyak meditasi dapat disesuaikan. Anda biasanya boleh memilih antara Puddicombe, pengasas bersama aplikasi, atau pencerita wanita. Anda juga boleh memilih berapa lama anda mahu sesi berlangsung, dari 3 hingga 20 minit. Aplikasi ini menjejaki berapa lama anda bertafakur dan mengemas kini anda mengenai "minit bertafakur" selepas setiap sesi.
Headspace juga mengesan berapa hari berturut-turut anda bermeditasi dan kemudian berkongsi petikan positif yang berpusat pada perhatian.
Tidur
Masalah tidur adalah salah satu sebab orang beralih ke meditasi. Dianggarkan 50 peratus orang yang berumur 55 tahun ke atas mempunyai beberapa masalah masalah tidur, termasuk memulakan dan menjaga tidur, menurut sebuah kajian tahun 2015.
Kandungan tidur di Headspace merangkumi sesi panduan santai dan Sleepcasts, yang berdurasi 45-55 minit dan menampilkan lawatan audio ke alam fiksyen yang dipasangkan dengan suara putih.
Terdapat juga meditasi yang dipandu pada waktu malam dengan latihan pernafasan pendek dan visualisasi santai untuk membantu anda melepaskan kerisauan anda. Terakhir, terdapat radio tidur dengan suara hujan, lautan, atau muzik lebih dari 8 jam untuk membantu anda tidur.
Bergerak
Move adalah salah satu persembahan terbaru aplikasi. Ia mempunyai banyak latihan berimpak rendah hingga sederhana yang panjangnya 10-30 minit dan fokus pada hubungan minda-badan.
Olympians Kim Glass dan Leon Taylor melatih anda dalam sesi ini dan mendorong anda untuk memberi perhatian khusus kepada kerja pernafasan anda.
Tidak ada kelas yang memberi tumpuan kepada intensiti. Sebaliknya, kelas memfokus pada modul, seperti menyusun semula kegelisahan melalui yoga atau kesedaran semasa melakukan kardio.
Fokus
Tab Fokus menawarkan senarai main muzik dan meditasi yang disusun yang direka untuk membantu anda menumpukan perhatian pada kerja di hadapan anda.
Beberapa senarai main menampilkan muzik ambien dan rentak lo-fi sementara senarai main lain mengandungi rakaman suara atau rakaman 3D dari seluruh dunia (seperti aliran hutan, ribut petir Dehli, lagu burung biara, atau hutan tengah malam).
Terdapat juga senarai main fokus yang disusun oleh artis pemenang Anugerah Grammy, seperti John Legend's yang mempamerkan lagu jazz kegemarannya.
Sambungan sosial
Aplikasi ini membolehkan anda menambahkan rakan dan keluarga dari buku kenalan anda sebagai rakan. Menambah rakan membolehkan anda melihat berapa minit rakan anda bertafakur, dan menghantar mereka mesej ceria seperti "teruskan" atau "memikirkan anda!" Ciri ini dapat membantu anda saling bertanggungjawab.
Ruang hadapan untuk kanak-kanak
Headspace juga mempunyai pelbagai kursus untuk kanak-kanak mengajar mereka tentang meditasi sejak awal kehidupan. Terdapat latihan pernafasan yang sederhana, aktiviti yang menenangkan, dan pelajaran pendek mengenai pentingnya kebaikan dan kemurahan hati.
Headspace baru-baru ini bekerjasama dengan Sesame Street untuk mendorong anak-anak untuk bergabung.
Contohnya: Elmo menghadapi masalah untuk tidur kerana dia mahu bermain. Puddicombe kemudian mengajar Elmo aktiviti angin turun untuk membantunya berehat dan tertidur.
Kandungan anak-anak Headspace dipecah menjadi video animasi yang dapat dicerna untuk mengajar anak-anak bagaimana menguruskan senario harian yang lebih sesuai.
Adakah Headspace sesuai untuk anda?
Headspace adalah pilihan terbaik bagi sesiapa sahaja yang ingin mencuba meditasi buat pertama kalinya. Ia berpatutan, ringkas dan mudah digunakan.
Pengguna meditasi berpengalaman, di sisi lain, dapat melakukan latihan mereka ke tahap berikutnya dengan bermeditasi dengan sesi yang tidak teratur atau mengembara melalui fiksyen semasa Sleepcast.
Aplikasi ini mengajarkan lapan teknik berguna yang berasal dari tradisi Buddha Burma dan Tibet:
- Memperhatikan: Melabel pengalaman ketika mereka muncul dalam "pemikiran" atau "perasaan"
- Visualisasi: Menggambarkan sesuatu atau seseorang di fikiran anda
- Kesedaran yang menenangkan: Membiarkan minda anda bebas berkeliaran semasa bertafakur daripada berfokus pada nafas atau visualisasi
- Perhatian terfokus: Memusatkan perhatian anda pada satu objek, tujuan, atau mantera
- Mengasihi kebaikan: Memberi muhibah, kebaikan, dan kemesraan kepada orang lain secara mental
- Refleksi: Menanyakan soalan kepada diri sendiri
- Imbasan badan: Melakukan imbasan mental, dari bahagian atas kepala hingga hujung jari kaki untuk menyegerakkan badan dan minda
- Kasih sayang yang mahir: Berfokus pada orang yang anda kenal atau sayangi dan perhatikan sensasi yang timbul dari hati
Setiap teknik ini telah dikontekstualisasikan sepanjang meditasi yang berbeza dan disertakan dengan animasi yang berguna untuk memberikan kejelasan.
Anda mungkin menikmati Headspace jika anda mengalami gejala:
- kemurungan
- sakit
- kegelisahan
- masalah memberi tumpuan
- kesukaran tidur
Adakah Headspace berfungsi?
Menurut beberapa kajian, meditasi kesadaran dapat menyebabkan pengurangan tekanan psikologi kecil hingga sederhana, seperti kegelisahan, kemurungan, masalah tertidur, dan kesakitan.
Kajian pada tahun 2018 menunjukkan bahawa satu sesi dapat mengurangkan fikiran mengembara sebanyak 22 peratus. Satu lagi kajian tahun 2017 menunjukkan bahawa, setelah 4 minggu menggunakan Headspace, pengguna menunjukkan peningkatan fokus kognitif yang ketara.
Bawa pulang
Headspace mengambil kesungguhan dari meditasi dengan grafik dan antara muka yang mudah dilayari. Sama seperti yang ditunjukkan oleh garis panduan, Headspace berusaha memupuk ruang di mana meditasi dibuat sederhana.
Iman Balagam adalah seorang penulis yang berpusat di Houston, Texas. Apabila dia tidak mentertawakan gurauannya sendiri, atau membeli puding chia yang terlalu mahal, dia boleh didapati membaca novel fiksyen, mengikuti kelas putaran, melakukan doomscrolling melalui TikTok, atau menunggu penerbangan Spiritnya yang tertangguh untuk naik. dia laman web.
