Kita tidak merasa berdaya untuk membuat perubahan dari tempat putus asa.
Saya turun dari Gunung Rainier ketika langit mula memutih.
Saya dapat melihatnya bergerak masuk, seperti kabut yang menyelimuti cakrawala, dengan cepat memakan bendera-bendera di kejauhan yang menandakan jejak.
Ini bukan "jejak" seperti jalan yang dicadangkan ke atas dan ke bawah gunung yang diliputi salji untuk mengelakkan terjun dari celah-celah dan di tebing tebing.
Saya telah banyak berjalan, tetapi saya tidak tahu apa-apa mengenai aktiviti mendaki gunung.
Ketika rakan saya, Ada, mengajak saya untuk mendaki ke Kem Muir, setinggi yang anda boleh pergi tanpa izin mendaki, saya tidak terlalu memikirkannya. Membesar orang yang sangat takut, ada banyak perkara yang saya katakan tidak kerana saya takut, dan saya bosan kehilangannya.
Saya membeli lonjakan salji yang boleh saya pasangkan pada kasut mendaki saya, membeli sarung leher untuk mencuba dan mengelakkan hidung saya terbakar (ini adalah perkara), meminjam kapak ais Ada (apa yang akan saya lakukan dengan itu?), Dibungkus berat badan saya dalam makanan ringan dan air, dan berkata ya.
Melihat ke belakang, mungkin tidak bertanggungjawab untuk bergantung pada pengetahuan orang lain dan menaiki gunung berapi yang diliputi salji ini tanpa alat pertolongan cemas, kompas, atau GPS saya sendiri.
Tetapi di sana kami, berdiri di tengah-tengah keputihan penuh, ketika awan, salji, dan angin membuat keadaan yang hampir mustahil untuk melihat apa yang ada di hadapan anda.
Oleh kerana kita tidak melihat penanda jejak, kita bergantung pada tanda boot orang lain yang telah datang sebelum kita. Saya beralih ke Ada yang selalu bersedia, dengan anggapan ada rancangan.
Saya dapat melihat dia risau. Kami meninjau GPSnya dan diam-diam terus bergerak.
Ketika kami mendengar suara di kejauhan dan memanggil, tidak mendapat sambutan, saya memberi jaminan Ada yang pasti bukan beruang, hanya beberapa pejalan kaki di depan kami.
Ketika dia menyebut bahawa dia takut rakan kongsi kami, yang telah mendaki kami agar mereka dapat turun ke bawah, mungkin tidak selamat, saya memberi jaminan bahawa mereka pasti melepaskan ski mereka dan menaikkannya (mereka tidak).
Kami terus mengikuti titik di GPS dan mencari trek but dan sebarang jejak. Kita hanya dapat melihat tanah seluas kaki di depan kita.
Sementara itu, saya berkongsi keributan dalam fikiran saya dan berbual seperti kenaikan lain.
Kami akhirnya muncul dari keputihan yang sejuk, basah, keletihan - dan ketawa.
Saya tidak boleh mengatakan bahawa saya tahu bagaimana saya dapat mengelakkan diri daripada panik, dan saya pasti mengalami saat-saat ketakutan. Walau apa pun, ketenangan luaran saya membantu Ada berehat, dan menolong kami berdua turun gunung dengan selamat.
Bagaimana emosi boleh menular
Dari kelas yoga dan guru meditasi, saya telah mendengar idea bahawa menjaga ketenangan jiwa anda sendiri dapat bermanfaat bagi orang lain.
Arahkan semua itu kepada orang yang memerlukan ...
Kami tidak berlatih untuk diri sendiri, kami berlatih untuk dunia ...
Ternyata apa yang mungkin ditolak oleh banyak orang sebagai "woo" didasarkan pada sains.
Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, pengarah sains di Greater Good Science Center di University of California, Berkeley, memberitahu saya bahawa pengaruh virus keadaan emosi seseorang terhadap orang yang mereka temui disebut "peraturan emosi interpersonal."
Secara khusus, ini berkaitan dengan cara-cara di mana kita sengaja mengatur emosi kita sendiri untuk kepentingan kumpulan. Ia dikaji dalam konteks pasukan sukan, kepemimpinan di tempat kerja, kesihatan mental dan banyak lagi.
"Ketika kapal pelarian Vietnam yang sesak bertemu dengan ribut atau lanun, jika semua orang panik semua akan hilang. Tetapi jika satu orang di atas kapal tetap tenang dan berpusat, itu sudah cukup. Itu menunjukkan jalan bagi semua orang untuk bertahan hidup. "
- Yang Nhat Hanh
Kesannya paling ketara dengan interaksi orang lain, tetapi juga mempengaruhi emosi orang lain melalui komunikasi suara atau video, kata Simon-Thomas.
Katakan anda mendapat panggilan telefon dengan seseorang yang berkongsi kisah kesedihan mereka. Anda dapat mendengar dengan suara mereka betapa sedihnya mereka. Ini mungkin akan mempengaruhi keadaan emosi anda dengan cara yang dapat diukur.
"Bergantung pada bagaimana anda berhubungan dengan pengalaman itu sendiri, anda mungkin juga merasa sangat sedih, anda mungkin teringat akan pengalaman kesedihan dan kehilangan anda sendiri, dan anda mungkin merasakan dorongan untuk menenangkan mereka," katanya.
Sebaliknya, jika bukannya bergabung dan berpindah ke badai duka bersama mereka, kamu tetap tenang, itu akan memberi kesan yang berbeza.
Anda sebaliknya dapat meyakinkan mereka bahawa pengalaman mereka adalah nyata, sah dan sah, tetapi akan berlalu. Ini juga dapat memberi mereka semacam inti makna dalam kehidupan mereka maju.
Keupayaan anda untuk bertenang sebenarnya membolehkan mereka pulih dari pengalaman emosi mereka yang sukar dengan cara yang membina, kata Simon-Thomas.
"Apabila kita dapat mengekalkan ketenangan kita, kestabilan kita sendiri, keseimbangan kita sendiri, kita menjadi sumber ketenangan dan kestabilan dan keseimbangan untuk orang lain yang kita temui di dunia - dan itu adalah perkhidmatan," katanya.
Bagaimana untuk tetap tenang ketika dunia terasa kelam-kabut
Pandemik yang tidak terkawal, ketidakadilan kaum, perpecahan politik dan sosial, dan peristiwa cuaca yang melampau sudah cukup untuk membuat sesiapa sahaja ingin menguburkan kepalanya di pasir.
Ia dapat merasa Pollyannaish mencadangkan bahawa bersikap tenang harus menjadi tujuan ketika penumpuan peristiwa ini benar-benar menakutkan. Mudah berasa damai apabila semuanya berjalan lancar. Kerja sebenarnya adalah mengekalkan keadaan itu melalui masa-masa sukar.
Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa apabila orang merasa senang, mereka cenderung mengambil tindakan terhadap masalah semasa.
"Saya dapat menguruskan tekanan dan kegelisahan dan kebimbangan, pada pandangan saya, jauh dari keinginan," kata Simon-Thomas. "Kerana setelah kita berada di sana, setelah kita memiliki kemampuan untuk mencari ketenangan, untuk mencari kemudahan, kita sebenarnya berada di tempat yang lebih baik untuk bertindak."
Berikut adalah empat amalan yang dapat membantu anda membina kemahiran ini.
Namakan emosi anda
Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan, cuba berhenti sebentar dan tanya diri anda apa yang anda rasakan. Kemudian sampaikan kepada diri anda dengan pernyataan "Saya".
Contohnya, jika anda membaca artikel mengenai perubahan iklim, ini mungkin kelihatan seperti "Saya merasa takut. Saya berasa marah. Saya berasa sangat sedih. "
"Hanya menamakan emosi anda adalah langkah untuk pulih dari perasaan kuat yang berkaitan dengannya dan sensasi di sekitarnya," kata Simon-Thomas.
Dalam kajian 2012 di jurnal Psychological Science, para penyelidik berulang kali mendedahkan orang yang takut akan labah-labah ke tarantula besar, pertama dari jarak 5 kaki.
Dengan setiap percubaan, para peserta semakin dekat dengan labah-labah, hingga akhirnya mereka diminta untuk menyentuhnya dengan jari telunjuk mereka.
Sebilangan peserta menjalani latihan ini sebagai bentuk terapi pendedahan, sementara yang lain diminta untuk menyebutkan apa yang mereka rasakan di sekitar labah-labah.
Ketika para penyelidik mengukur tanda ketakutan biologi, mereka mendapati bahawa semua orang mendapat manfaat daripada terapi pendedahan, tetapi mereka yang menamakan ketakutan dan kegelisahan mereka lebih baik.
Cuba menjauhkan diri
Untuk faedah lebih lanjut semasa menamakan emosi anda, cubalah mengambil perspektif orang ketiga. Daripada "Saya merasa takut", itu akan menjadi "Kristen merasa takut."
Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukannya dapat membantu memberi anda jarak dari narasi anda sendiri.
"Itu lebih untuk menenangkan atau mengurangkan sensasi atau perasaan yang kuat yang dapat membuat emosi mulai merosakkan atau menghalangi kemampuan anda untuk melakukan sesuatu yang bermakna atau berharga," kata Simon-Thomas.
Luangkan masa untuk mengagumi persekitaran anda
Berada di alam menimbulkan rasa kagum, tindak balas emosional terhadap perkara-perkara yang terasa luas dan mencabar rasa ingin tahu anda, kata Simon-Thomas.
Akibatnya, dosis semula jadi setiap hari dapat menghasilkan kesejahteraan dan kepuasan hidup yang lebih baik, menurut kajian 2018 dalam jurnal Emotion.
"Tidak perlu berada di depan Air Terjun Niagara. Anda boleh dengan sengaja mengarahkan perhatian anda - untuk terdengar sedikit tegang - keajaiban alam yang ada di sekeliling anda pada ketika itu, "kata Simon-Thomas.
Perkara-perkara sederhana, seperti bentuk awan atau corak daun di pohon, dapat menimbulkan rasa kagum jika dilihat dengan niat.
Anda mungkin bukan sahaja merasa lebih baik, tetapi hasilnya anda boleh menjadi orang yang lebih baik.
Penyelidikan mendapati bahawa mengalami kekaguman dapat membuat anda merasa lebih terhubung dengan orang lain, dan lebih cenderung terlibat dalam tingkah laku yang bermanfaat dan murah hati.
Bagaimana? Mengalihkan perhatian dari diri sendiri ke arah sesuatu yang lebih besar mungkin memiliki kekuatan untuk menenangkan ego, menjadikan anda kurang fokus pada masalah berorientasikan diri.
"Anda tiba-tiba menjadi sebahagian daripada usaha kemanusiaan yang lebih besar ini pada saat-saat kagum ini," kata Simon-Thomas.
Amalkan kesedaran
Selama beberapa bulan terakhir, saya mendapat perlindungan dari otak saya yang cemas melalui kelas yoga maya, podcast kesedaran, jurnal, dan terapi.
Oleh kerana masa depan terasa lebih tidak pasti dari sebelumnya, bergantung pada amalan yang membantu saya berhubung dengan masa sekarang - satu nafas pada satu masa - membantu mengurangkan kegelisahan tentang masa depan.
Manfaat kesihatan dari amalan kesedaran seperti yoga dan meditasi didokumentasikan dengan baik, dari menghilangkan tekanan hingga tidur yang lebih baik dan mengurangkan kegelisahan.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kesedaran dapat meningkatkan empati. Mengembangkan kemahiran untuk mengamati apa yang berlaku pada masa ini tanpa pertimbangan atau reaksi dapat meningkatkan rasa belas kasihan diri, yang merupakan alat penting untuk melangkah ke posisi orang lain.
Malangnya, kebanyakan pusat yoga dan meditasi terpaksa menutup pintu atau membatasi ukuran kelas dalam usaha berlatih jarak jauh fizikal. Keuntungannya ialah sekarang terdapat lebih banyak sumber dalam talian yang tersedia berbanding sebelumnya.
Sekiranya anda mampu dari segi kewangan, membayar kelas kesedaran dalam talian boleh membantu menyokong perniagaan kecil pada masa-masa sukar ini.
Dunia memerlukan kehadiran anda sekarang daripada sebelumnya
Ketika pilihan raya semakin dekat dan musim yang lebih gelap dan semakin gelap, ada kemungkinan kita menghadapi lebih banyak kesulitan di depan kita.
Saya sedar bahawa keistimewaan saya sebagai wanita berkulit putih, bekerja, tidak cacat, cisgender, lurus bermaksud saya akan terhindar dari banyak kesan langsung. Tetapi saya tetap takut.
Mungkin merasa tergoda untuk menyerah pada kegelisahan, mempercayai masa depan yang suram, untuk melabel siapa saja yang tidak mempunyai pendapat yang sama dengan musuh, dan merasa benar-benar putus asa.
Tetapi paradoks perasaan putus asa terhadap dunia adalah bahawa kita mahu perkara berubah, tetapi kita tidak dapat merasa berdaya untuk membuat perubahan dari tempat ini.
"Ada banyak hal yang dapat kita lakukan setiap saat yang merupakan sumbangan yang sah, walaupun bukan penyelesaiannya, untuk menghadapi tantangan yang kita hadapi," kata Simon-Thomas.
Perkara seperti memakai topeng, berbual (dari kejauhan) dengan orang asing di pasar raya, berhenti sejenak sebelum menyiarkan sesuatu yang membenci di media sosial, atau menghubungi seseorang di luar ruang gema anda adalah semua cara untuk menyumbang kepada kebaikan.
"Kami tidak akan melihatnya atau memiliki sumber daya untuk mengambil tindakan jika kami terbiasa dengan tekanan, kebimbangan, kegelisahan, putus asa, dan kesedihan," katanya.
Semasa kita terus bergerak ke dalam normal baru yang kita semua alami, saya ingin dikenang sebagai seseorang yang memilih kedamaian daripada kereaktifan, cinta atas kebencian, dan harapan atas ketakutan.
Ia tidak akan mudah, tetapi saya percaya kita dapat bersama-sama menyelesaikannya.
Kristen Domonell adalah seorang editor di Healthline yang bersemangat menggunakan kekuatan bercerita untuk membantu orang menjalani kehidupan mereka yang paling sihat dan selaras. Pada masa lapang, dia suka mendaki, yoga, berkhemah, dan merawat hutan tanaman dalamannya.
-skin-test.jpg)
