Kenyataannya, kita tidak selalu mempunyai satu atau dua jam untuk bersesuaian. Berita baiknya adalah, terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa senaman pendek dan intensif dapat memberi kesan yang besar, sama ada matlamat anda adalah penurunan berat badan, pengencangan otot, atau hanya melakukan peluh.
Apabila anda kekurangan masa tetapi tidak mahu melupakan kecergasan, video senaman yang hebat dapat membuat semua perbezaan.
Healthline mencari video senaman terbaik tahun ini yang berlangsung 20 minit atau kurang. Dari seluruh badan hingga ke teras, fleksibiliti hingga pembakaran lemak, ada latihan pantas dan mencabar di sini untuk semua orang.
Lakukan Rutin Ini Setiap Pagi untuk Dihancurkan
Chris Heria menggabungkan latihan selang kardio dan intensiti tinggi (HIIT) dalam latihan selama 10 minit ini yang boleh anda lakukan di mana sahaja, termasuk di rumah di bilik tidur atau ruang tamu anda, untuk membantu anda bukan sahaja mengurangkan lemak badan tetapi juga membina otot sehingga anda boleh mencapai tahap "pecah" dalam jisim otot keseluruhan anda.
Latihan Berat Badan Pembakar Lemak 10 Minit
Pelatih MMA Funk Roberts memandu anda melalui latihan metabolisme pembakaran lemak 10 minit yang kuat tetapi mudah dicapai yang menggunakan pelbagai latihan kardio dan kekuatan yang biasa yang membuat jantung anda mengepam dan membantu anda memulakan metabolisme anda untuk pembakaran lemak yang berkesan sepanjang hari anda.
PEKERJAAN BADAN TINGGI 10 MIN - Punggung, Senjata & Dada / Tanpa Peralatan I Pamela Reif
Pamela Reif membantu anda ingat untuk memperhatikan otot-otot bahagian atas badan anda setiap hari dengan senaman yang cepat dan mudah ini yang membantu membina otot dan mengekalkan kekuatan dan kelenturan tanpa merasa keterlaluan atau terlalu maju. Latihan ini mudah tetapi cukup berkesan untuk menjadi rutin harian anda tidak kira bagaimana perasaan anda!
Latihan Push-Up yang Sempurna (3 TINGKAT)
Jeff Cavaliere dari AthleanX memberi anda latihan pushup pemula, pertengahan dan lanjutan untuk membantu anda mengerjakan bahagian atas badan, teras anda, dan keseluruhan otot lengan dan dada anda.
Cavaliere menyelami sains di sebalik penekanan berkesan untuk membantu anda mengoptimumkan borang anda untuk mendapatkan hasil terbaik. Lihat AthleanX di Instagram.
Kaki dan Punggung di Rumah? Latihan Kaki & Glute di Rumah
Latihan kaki dan punggung ini dari Viviendo Fit menggunakan muzik dan koreografi untuk membuat anda berada dalam suasana yang tepat untuk bersenang-senang, melakukan senaman badan bawah yang dapat membantu anda dengan perlahan tetapi pasti mendapat pukulan dan definisi yang besar di kaki dan glutei anda dalam masa kurang dari 5 minit pada masa. Lihat lebih banyak video di Instagram.
Latihan HIIT 15 Minit Lemak Tanpa Peralatan | Badan penuh di Rumah atau Gim
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah salah satu perkara terbesar sekarang, dan terdapat banyak bukti bahawa ini adalah salah satu latihan paling berkesan untuk jadual yang sibuk dan sibuk. Ahli biofizik Natacha Oceane menunjukkan senaman pantas selama 15 minit dengan pemasa, muzik, dan tanpa gangguan.
Latihan Rumah 10 Minit untuk Warga Emas | TV Body Coach
Sekiranya anda lebih tua (atau tidak fleksibel seperti yang anda mahukan) dan di rumah dengan beberapa pilihan untuk bersenam di luar rumah anda, Joe Wicks memberikan senaman 10 minit yang cepat, mudah, dan berkesan untuk menjauhkan seluruh badan anda dari kepala dijaga jari kaki sambil menjaga minda anda tetap tajam. Lihat lebih banyak video dan senamannya di Instagram.
Latihan Belakang dan Senjata di Rumah Tanpa Peralatan
Holly Dolke memandu anda melalui senaman 5 minit yang mudah untuk punggung dan lengan anda yang dapat anda gunakan hampir sepanjang hari yang sibuk tanpa memerlukan peralatan atau bahkan banyak ruang, yang boleh menjadi bagus jika anda berada di rumah atau mempunyai ruang yang terhad .
Latihan 5 Minit Lengan untuk Toning | Cara Mengurangkan Lemak Lengan
Latihan lengan selama 5 minit Boho Beautiful Life memandu anda menjalani senaman harian yang mudah yang dapat membantu anda dengan perlahan tetapi pasti dapat menghilangkan lemak lengan tambahan dan menenangkan lengan anda. Video ini juga menerangkan bagaimana melakukan setiap senaman dengan betul dan mengapa ia berkesan. Lihat lebih banyak lagi di Instagram.
Sekiranya anda ingin mencalonkan video untuk senarai ini, hantarkan e-mel kepada kami di [email protected].
