Asas-asas Meditasi untuk Kanak-kanak dari Setiap Umur

Mengajar anak-anak untuk menjaga minda mereka sama pentingnya dengan mengajar mereka bagaimana menjaga tubuh mereka.

Memperkenalkan anak-anak ke meditasi sejak awal - bersama dengan menetapkan rutin tidur yang sihat dan mengehadkan masa skrin - dapat membantu mereka belajar bagaimana menenangkan fikiran mereka dan menggunakan mekanisme penanganan yang sihat sepanjang hayat mereka.

Tetapi kadang-kadang, mendapatkan anak kecil, anak prasekolah, atau bahkan anak yang lebih tua untuk duduk dalam keadaan tenang tidak semudah yang kelihatan. Itulah sebabnya anda perlu terus bertafakur pada tahap mereka.

Di sini, kami meneroka asas-asas meditasi, faedah, dan petua tentang cara memberi alat-alat yang mereka perlukan untuk memberi latihan kepada anak-anak dari segala usia.

Apa itu meditasi?

Meditasi adalah latihan minda-tubuh yang dapat memulakan saat-saat tenang, mewujudkan kesedaran diri, dan memungkinkan orang untuk tetap berhubung dengan diri mereka sendiri, menurut Sarah Roffe, LCSW, CCLS, pengasas bersama dan psikoterapis di Kind Minds Therapy.

Ketika berlatih meditasi, Pusat Nasional untuk Kesihatan Komplementari dan Integratif mengatakan fokusnya adalah pada interaksi antara otak, minda, tubuh, dan tingkah laku, dengan tujuan untuk bergerak ke keadaan fikiran yang damai dan bertenaga.

Terdapat beberapa jenis meditasi, tetapi kebanyakan berkongsi empat ciri utama:

• lokasi yang tenang
• kedudukan badan yang selesa seperti duduk, berbaring, atau berjalan
• tumpuan perhatian
• sikap terbuka

Walaupun banyak amalannya sama, meditasi kelihatan sangat berbeza untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Pertama, kata Roffe, jangka masa mereka berbeza. "Orang dewasa mempunyai lebih banyak kesabaran, kemampuan untuk refleksi diri, dan dapat tetap fokus untuk jangka waktu yang lebih lama," jelasnya. Dengan anak-anak, anda perlu memulakan dengan masa yang lebih kecil dan menambah kemampuan mereka untuk bermeditasi berubah dan berkembang.

Laura Vogel, PhD, ahli psikologi berlesen dan pengarah perkhidmatan terapeutik di Momentous Institute, mengatakan bahawa meditasi kelihatan berbeza bagi kanak-kanak, terutama kanak-kanak kecil. "Pada mulanya, kanak-kanak tidak akan memahami mengapa mereka bertafakur; oleh itu, kita perlu memperkenalkan latihan dengan cara yang menyeronokkan dan menarik, yang mungkin melibatkan mainan, cerita, atau pergerakan, ”katanya.

Lebih-lebih lagi, ibu bapa perlu mendorong anak-anak untuk mencari jenis meditasi yang sesuai untuk mereka. Seperti orang dewasa, Roffe mengatakan bahawa anak-anak perlu mencari latihan yang mereka rasa berkaitan dan akan terus berlatih dalam kehidupan seharian mereka.

Faedah bertafakur

Walaupun satu faedah meditasi yang jelas bagi anak-anak adalah persekitaran yang lebih tenang dan lebih tenang bagi ibu bapa, kebaikan masa yang damai ini jauh melebihi apa yang anda perhatikan ketika ini.

"Mengajar anak-anak bagaimana bermeditasi sejak awal dapat membantu mereka menguruskan emosi yang tidak diingini secara sosial dan dapat diterima," kata Leela R. Magavi, MD, seorang psikiatri dan pengarah perubatan serantau untuk Psikiatri Komuniti.

Kemahiran mengatasi yang mereka pelajari dari berlatih meditasi dapat bertahan seumur hidup. Lebih khusus lagi, amalan meditasi yang konsisten dapat membantu anak-anak dengan perkara berikut:

• tidur
• perhatian
• peraturan diri
• fokus
• penyimpanan maklumat
• kreativiti
• mood
• menguruskan tekanan
• kesejahteraan keseluruhan

Pada masa ini, tidur adalah salah satu sebab utama untuk mengajar anak-anak bagaimana bermeditasi. "Sebilangan besar anak-anak yang saya menilai mengalami kesulitan tidur kerana jadwal yang terganggu tahun ini, dan meditasi telah mengurangkan latensi tidur, peningkatan penyelenggaraan tidur, dan peningkatan kualiti tidur," kata Magavi.

Ini juga dapat mengurangkan tekanan keluarga dan memperbaiki hubungan, sebab itulah Magavi menasihati ibu bapa untuk bermeditasi dengan anak-anak mereka setiap hari.

Bilakah masa terbaik untuk mengajar anak-anak bertafakur?

Bagaimana anda memperkenalkan dan berlatih meditasi dengan anak anda akan menentukan tahap minat mereka.

Sekiranya anda berlatih dengan anak-anak ketika mereka tenang, Vogel mengatakan bahawa mereka jauh lebih berkemampuan untuk mengakses kemahiran ini apabila merasa terharu. "Kanak-kanak memerlukan struktur luaran yang disediakan oleh orang dewasa agar ini benar-benar dapat disatukan ke dalam kehidupan mereka," kata Vogel.

Dia mencadangkan menjadikan meditasi sebagai rutin tidur atau pagi, ketika anak-anak dan ibu bapa cenderung mempunyai tanggungjawab bersaing. "Anak-anak semuda 3 atau 4 tahun dapat belajar teknik bernafas yang memungkinkan mereka merasakan perubahan dalam tubuh mereka," kata Vogel.

Ketika datang ke usia remaja, Roffe mengatakan sangat bagus jika anda dapat bergabung dengan mereka, tetapi tidak mengapa memberi mereka ruang untuk berlatih meditasi selama 5 minit pada waktu pagi dan malam.

"Daripada bergabung dengan mereka, anda dapat menolong mereka membuat ruang yang tenang untuk diri mereka sendiri yang menyediakan persekitaran yang selamat untuk hubungan diri dan memungkinkan mereka mendapat peluang untuk menjadi landasan, dan fokus untuk mempunyai pemikiran negatif dari hari itu melarikan diri dari fikiran mereka," katanya kata.

Cara mengajar kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah untuk bermeditasi

Memasukkan latihan meditasi di rumah boleh bermula dengan balita. Oleh kerana balita dan anak-anak usia prasekolah mendapat keuntungan dari meniru penjaga mereka, Roffe menyarankan menjadikan meditasi sebagai norma keluarga.

"Semakin banyak itu adalah rutin anda, semakin mudah untuk melaksanakan dan menormalkannya sebagai bagian dari rutin anak anda," katanya.

Menarik nafas dalam-dalam adalah cara yang baik untuk memulakan bermeditasi dengan anak-anak kecil. Oleh itu, berikut adalah beberapa petua dari Roffe untuk memperkenalkan pernafasan meditasi:

• Minta mereka duduk dalam keadaan selesa. Anda boleh mencuba pose yoga seperti kobra bayi atau menyuruh mereka duduk bersila.
• Ajar mereka mengenai hubungan dengan badan mereka. Contohnya, suruh mereka memerhatikan perutnya bergerak ke atas dan ke bawah ketika mereka menarik nafas dalam-dalam.
• Kukuhkan sebabnya. Luangkan masa-masa ini untuk menekankan faedah yang kita rasakan semasa berlatih meditasi.

"Penting melalui semua ini untuk mengingat bahawa anak-anak dapat bermeditasi dan masih menjadi anak-anak," kata Roffe. Nasihatnya? Ceriakannya. "Tentu, mereka mungkin bergoyang-goyang atau ketawa beberapa kali pertama, tetapi ini adalah ketika latihan dan kesabaran adalah kunci."

Magavi mengajar teknik pernafasan ini kepada kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah.

1. Bayangkan belon besar yang anda mahu kembung.
2. Tarik nafas perlahan dan dalam untuk memastikan belonnya besar.
3. Tarik nafas dengan perlahan, supaya belon tidak muncul.
4. Apabila anda kecewa, buat belon anda.

Lihatlah

Headspace mempunyai aplikasi yang sangat baik untuk anak-anak mempelajari asas-asas meditasi. Dan bahagian yang terbaik? Aplikasi ini telah menyesuaikan sesi untuk tiga kumpulan umur: 5 tahun ke bawah, 6-8, dan 9-12.

Cara mengajar anak-anak usia sekolah rendah untuk bertafakur

Bagi kanak-kanak usia sekolah, Vogel mengatakan gambar berpandukan mudah dimasukkan ke dalam rutin tidur. Dia suka menggunakan aplikasi bernama InsightTimer bersama keluarga sebagai contoh skrip rakaman percuma. Vogel juga mendorong anak-anak dan remaja usia sekolah untuk melakukan sesuatu yang unik dengan tangan mereka ketika mereka berlatih.

"Biasanya, ini seperti memegang ibu jari dan jari manis mereka. Lama kelamaan, kedudukan ini (atau isyarat taktil) kemudian dikaitkan dengan fikiran yang santai dan fokus, ”jelasnya.

Ketika seorang anak mulai merasa terbeban, Vogel mengatakan, meletakkan jari pada posisi ini adalah isyarat otak untuk mulai perlahan dan menenangkan.

Juga, mengajar teknik bernafas kepada golongan usia ini dapat membantu mereka dengan asas yang kuat untuk bertafakur. Anak-anak boleh berlatih meditasi sekurang-kurangnya 5 minit pada awal dan akhir hari, dan latihan pernafasan adalah pengenalan yang baik untuk latihan yang lebih mendalam. Momentus Institute mempunyai beberapa video yang mengajar strategi bernafas kepada anak-anak yang lebih muda.

Meditasi untuk remaja

Kunci meditasi adalah melatih minda untuk mengabaikan "kebisingan" dari dunia tertekan kita dan fokus pada tubuh kita. Untuk remaja, meditasi terpandu Vogel meminta mereka melakukan perjalanan ke tempat selamat yang menggunakan semua pancaindera mereka. Di sini, dia melalui langkah-langkah dalam perjalanan itu:

1. Kenal pasti tempat yang selamat.
2. Perhatikan apa yang anda lihat. Tekstur, warna, dan objek apa yang ada di ruang itu?
3. Perhatikan apa yang anda rasakan, misalnya, adakah bantal lembut atau pasir sejuk?
4. Perhatikan baunya. Adakah manis, sedap, atau biasa?

Semasa melakukan langkah-langkah di atas, Vogel mengatakan remaja dapat memberi izin kepada diri sendiri untuk mengakui daftar "yang harus dilakukan" ketika muncul, kerana akan muncul. "Kita harus menyambutnya, mengakuinya, dan kemudian membiarkannya bergerak keluar dari tempat yang aman dengan nafas kita," kata Vogel.

Roffe mengatakan bahawa penting untuk meneroka pelbagai meditasi kesedaran yang dapat memberi manfaat kepada remaja anda. Contohnya, jika remaja anda meminati seni, cubalah bermeditasi fokus seperti mewarnai mandala, atau jika mereka bersukan, cubalah yoga bersama mereka. Apa pun amalannya, Roffe mengatakan untuk mencuba dan bergabung dengan mereka.

Bawa pulang

Kanak-kanak usia prasekolah hingga remaja dapat belajar cara bertafakur. Dengan memberi mereka alat yang perlu mereka latih, dan bergabung dengannya ketika mereka melakukannya, anak-anak dapat memulai saat-saat tenang, mewujudkan kesadaran diri, dan mulai menghubungkan pikiran dan tubuh mereka.