Kami dinasihatkan untuk merancang daftar kami dan merancang kelahiran kami, tetapi bagaimana dengan merancang kesihatan mental kami?
Saya ingat dengan jelas berdiri di lorong tempat tidur di Babies "R" Us (RIP) selama 30 minit, hanya menatap.
Saya menghabiskan masa lebih lama daripada itu untuk mencari botol dan kereta dorong terbaik dan buaian untuk bayi perempuan kami. Keputusan ini, pada masa itu, seolah-olah hidup atau mati.
Namun saya hampir tidak menghabiskan masa untuk perkara yang benar-benar penting: kesihatan mental saya.
Sudah tentu, saya tidak bersendirian. Ramai di antara kita menghabiskan berjam-jam untuk meneliti buaian, tempat duduk kereta, dan warna cat yang tepat untuk bilik bayi kita. Kami membuat rancangan kelahiran yang teliti, mencari pakar pediatrik terbaik, dan menjaga anak dengan selamat.
Walaupun ini juga penting (warna cat mungkin kurang), kesihatan mental kita menjadi pemikiran semula - jika kita memikirkannya sama sekali.
Kenapa?
Menurut Kate Rope, pengarang "Kuat sebagai Ibu: Cara Tetap Sihat, Bahagia, dan (Paling Penting) waras dari Kehamilan hingga Keibubapaan," secara historis, kita menganggap ibu sebagai peralihan yang semula jadi, mudah, dan bahagia yang kita anggap kehendak berlaku sebaik sahaja kita membawa bayi kita pulang.
Masyarakat kita juga memuji kesihatan fizikal - tetapi sepenuhnya mengabaikan kesihatan mental. Apabila anda benar-benar memikirkannya, tidak masuk akal. Seperti yang ditunjukkan oleh Rope, "otak adalah bahagian tubuh kita seperti perut dan rahim kita."
Bagi saya, hanya selepas membaca buku Rope yang berwawasan, beberapa tahun selepas Saya telah melahirkan, bahawa saya menyedari pentingnya mengutamakan kesihatan mental setiap ibu.
Itu betul-betul di hadapan kita, tetapi kita tidak melihatnya
"Kesihatan mental adalah komplikasi nombor satu kelahiran bayi," kata Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, seorang psikoterapis yang pakar dalam kehamilan dan kesihatan selepas bersalin dan merupakan presiden bab Postpartum Support International di Georgia.
Dia menyatakan bahawa dalam 10 hingga 14 hari pertama, kira-kira 60 hingga 80 peratus ibu akan mengalami kebiruan bayi - perubahan mood dan perasaan terharu.
Sebab utama? Hormon.
"Sekiranya anda melihat penurunan hormon anda setelah lahir di carta, ini adalah perjalanan menaiki rollercoaster yang tidak pernah anda inginkan," kata O'Brien. Dia juga menyatakan bahawa setiap orang memberi reaksi berbeza terhadap penurunan ini, dan anda tidak akan tahu bagaimana anda akan bertindak balas sehingga anda berada di dalamnya.
Sehingga 1 dari 5 ibu akan mengalami gangguan mood atau kegelisahan perinatal, yang menurut Rope dua kali lebih banyak daripada diabetes kehamilan.
Semasa anda membaca, anda mungkin berfikir, Saya secara rasmi ketakutan. Tetapi, gangguan perinatal dan masalah kesihatan mental sangat dapat diatasi. Dan pemulihan cenderung cepat.
Kuncinya ialah membuat rancangan kesihatan mental yang nyata. Ini caranya:
Mulakan dengan tidur
Menurut O'Brien, tidur adalah asas. "Sekiranya badan anda hampa, sangat sukar untuk merebut kemahiran atau strategi mengatasi di luar sana."
Kedua-dua O'Brien dan Rope menekankan bagaimana anda mendapat 3 jam tidur tanpa gangguan (yang merupakan kitaran tidur lengkap).
Mungkin anda boleh menukar shift atau berdagang malam dengan pasangan anda. Seorang ibu dalam buku Rope bangun antara pukul 10 malam dan 2 pagi, sementara suaminya bangun antara pukul 2 pagi hingga 6 pagi dan mereka bergilir malam.
Pilihan lain adalah meminta rakan atau ahli keluarga atau mengupah jururawat malam.
Kenal pasti orang anda (atau orang)
Rope mengesyorkan mencari sekurang-kurangnya satu orang yang selamat untuk anda katakan.
“Saya dan suami membuat perjanjian sebelum kami mempunyai anak pertama. Saya boleh mengatakan apa-apa kepadanya [seperti] ‘Saya harap saya bukan ibu’ atau ‘saya benci bayi saya,’ ”kata Rope, yang telah dua kali mengalami kegelisahan selepas bersalin. "Daripada bertindak balas secara emosional atau defensif, dia akan meminta bantuan saya."
Sekiranya tidak ada orang yang anda merasa selesa untuk bercakap, hubungi "talian hangat" untuk Postpartum Support International (PSI). Dalam 24 jam, seseorang yang memahami apa yang anda lalui akan mengembalikan panggilan anda dan membantu anda mencari sumber tempatan.
Jadual pergerakan
Latihan adalah rawatan yang terbukti untuk kegelisahan, kemurungan, dan masalah kesihatan mental yang lain, kata Rope.
Apakah aktiviti fizikal yang anda nikmati? Bagaimana anda boleh meluangkan masa untuk mereka?
Ini mungkin bermaksud meminta orang yang dikasihi menonton bayi anda semasa anda melakukan latihan yoga selama 10 minit di YouTube. Ini mungkin bermaksud berjalan-jalan pagi dengan bayi anda atau meregangkan badan sebelum tidur.
Sertailah kumpulan ibu
Sambungan sangat penting untuk kesihatan mental kita, terutama ketika ibu pertama kali merasa terasing.
Adakah bandar anda mempunyai kumpulan ibu secara peribadi? Daftar terlebih dahulu. Sekiranya tidak, PSI mempunyai senarai pilihan dalam talian.
Tahu semua tanda-tanda gangguan perinatal
Apabila kita memikirkan ibu yang mengalami kemurungan, kita membayangkan tanda-tanda klasik. Kesedihan yang mendalam. Keletihan.
Namun, Rope mengatakan bahawa lebih biasa mengalami kegelisahan dan kemarahan yang panas baran. Ibu juga boleh menjadi kabel dan produktif. Rope memasukkan senarai gejala yang lengkap di laman webnya.
Pastikan orang sokongan anda mengetahui tanda-tanda ini, dan rancangan anda merangkumi nama dan nombor untuk profesional kesihatan mental.
Pada saat ibu-ibu akhirnya melihat O'Brien mereka kerap mengatakan kepadanya, "Saya sepatutnya menghubungi anda 4 bulan yang lalu, tetapi saya dalam keadaan kelam kabut dan tidak tahu apa yang saya perlukan atau bagaimana untuk sampai ke sana."
Buat perjanjian
Wanita yang mengalami kemurungan dan kegelisahan sebelum hamil (atau semasa kehamilan) berisiko meningkat untuk gangguan mood perinatal. Itulah sebabnya mengapa O'Brien mencadangkan pasangan duduk dan menyelesaikan perjanjian selepas bersalin.
"Menjadi ibu sukar," kata O'Brien. "Tetapi kamu tidak harus menderita."
Anda berhak mempunyai rancangan yang menghormati kesihatan mental anda.
Margarita Tartakovsky, MS, adalah penulis bebas dan editor bersekutu di PsychCentral.com. Dia telah menulis mengenai kesihatan mental, psikologi, imej badan, dan rawatan diri selama lebih dari satu dekad. Dia tinggal di Florida bersama suami dan anak perempuan mereka. Anda boleh mengetahui lebih lanjut di https://www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
