Apa Pemeriksaan Badan dan Bagaimana Anda Boleh Mengawalnya?

Hanya sedikit orang yang melalui hari tanpa melihat cermin, menilai kesesuaian pakaian mereka atau melihat keseluruhan penampilan mereka.

Pemeriksaan badan, di era selfie yang sentiasa dikemas kini, mungkin lebih biasa sekarang berbanding sebelumnya. Tetapi bagaimana anda tahu apakah itu sihat - atau jika ia menjadi tingkah laku kompulsif?

Artikel ini mungkin mempunyai beberapa jawapan.

Apakah pemeriksaan badan?

Pemeriksaan badan adalah kebiasaan mencari maklumat mengenai berat badan, bentuk, ukuran, atau penampilan badan anda.

Seperti banyak tingkah laku, pemeriksaan badan wujud secara berterusan. Ini boleh merangkumi dari sama sekali menghindari melihat tubuh anda, hingga pemeriksaan biasa sebagai sebahagian daripada persediaan anda untuk hari itu, hingga gelung perilaku check-and-check-again yang kompulsif dan cemas.

Apa yang dianggap wajib?

Semua orang memeriksa cermin di tandas pejabat sebelum mesyuarat atau di bilik mandi mereka sebelum melepak Zoom untuk memastikan tidak ada bayam di gigi mereka. Banyak orang meningkatkan skala setiap beberapa hari untuk memastikan mereka berada dalam julat berat badan yang sihat untuk mereka. Dan banyak orang mengambil ukuran atau selfie sebelum dan sesudah untuk mengesan perjalanan kecergasan mereka.

Namun, menurut penyelidikan, ini boleh menimbulkan perasaan negatif jika dilakukan terlalu kerap. Mencubit kulit yang longgar, mengukur bahagian badan, menimbang berat badan anda berkali-kali setiap hari, dan tingkah laku pemantauan lain boleh memburukkan lagi mood anda.

Pemeriksaan badan boleh menjadi masalah sekiranya:

• mengganggu kemampuan anda untuk berfikir dengan jelas atau menumpukan perhatian
• menghabiskan banyak masa anda
• membuat anda berhenti atau mengehadkan makanan anda
• menimbulkan masalah dalam pekerjaan, akademik, atau kehidupan peribadi anda
• menyebabkan anda mengasingkan diri daripada orang lain
• menjadi cara untuk mengawal ketakutan dan kegelisahan terhadap badan anda

Pemeriksaan badan adalah perkara biasa di kalangan semua jantina. Tetapi kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa bagi orang yang mengenal pasti sebagai wanita, pemeriksaan badan cenderung menyebabkan ketidakpuasan badan, tidak kira bahagian tubuh apa pun yang dipantau.

Dan analisis meta 2018 menunjukkan bahawa pemeriksaan badan secara kompulsif dapat membuat anda merasa lebih tidak puas dengan tubuh anda dan boleh memburukkan lagi mood anda.

Ini juga boleh menyebabkan pandangan yang tidak tepat atau tidak realistik mengenai berat badan dan bentuk badan anda.

Hubungan antara pemeriksaan badan dan makanan yang tidak teratur

Dalam satu kajian tahun 2004, para penyelidik mendapati bahawa pemeriksaan badan berkait rapat dengan gangguan makan. Bagi orang yang mengalami gangguan makan, pemeriksaan badan boleh menjadi cara untuk mengurangkan kegelisahan mengenai:

• kenaikan berat badan
• makanan
• makan
• kalori

Pemikiran mengenai makanan atau berat badan boleh mencetuskan tindak balas ancaman. Akibatnya, memeriksa badan berulang kali dapat menjadi usaha untuk mengatasi gejala fizikal dan emosi yang seiring dengan menghadapi ancaman yang dirasakan.

Pakar mengatakan bahawa terlalu banyak pemeriksaan badan, atau pemeriksaan secara rutin, dapat memperburuk gejala seseorang yang mengalami gangguan makan. Apabila tindak balas ancaman mendorong pemeriksaan badan, ia dapat:

• meningkatkan perasaan bahawa badan anda tidak sempurna
• meningkatkan rasa takut kehilangan kawalan
• membawa kepada pembatasan berterusan terhadap apa yang anda makan

Menurut kajian 2013, pemeriksaan badan sering menyebabkan larangan makan pada hari pemeriksaan badan dilakukan - dan keesokan harinya juga.

Sekiranya makanan dan makan tidak teratur untuk anda, salah satu terapi yang perlu dipertimbangkan adalah terapi pendedahan dan tindak balas.

Kaedah ini, yang dilakukan dengan ahli terapi berlesen dan terlatih, adalah satu bentuk terapi tingkah laku kognitif di mana anda mengalami pendedahan kecil yang diukur terhadap perkara-perkara yang telah anda kenal pasti menyebabkan anda risau.

Ahli terapi anda bekerjasama dengan anda untuk menganalisis tindak balas anda pada masa ini dan mengembangkan strategi pengurusan yang bermanfaat.

Apa lagi yang berpotensi menyebabkan pemeriksaan badan secara kompulsif?

Pemeriksaan badan yang berlebihan juga dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan yang berkaitan dengan kebimbangan.

Satu kajian pada tahun 2019 yang melibatkan 386 peserta menunjukkan bahawa orang dengan gangguan obsesif-kompulsif, kegelisahan penyakit, gangguan panik, dan gangguan dysmorphic tubuh semua mengalami kegelisahan yang mereka rasakan dapat dikurangkan jika mereka terlibat dalam memeriksa tingkah laku.

Penyelidik meminta para peserta kajian yang disebutkan di atas untuk mengingat episod pemeriksaan. Mereka diminta menilai perasaan negatif mereka sebelum, semasa, dan setelah tingkah laku memeriksa badan.

Para peserta menilai perasaan negatif mereka lebih tinggi sebelum memeriksa dan menurunkannya selepas itu. Penyelidik berpendapat bahawa menyelesaikan pemeriksaan membawa kepastian sementara yang meredakan kerisauan peserta ini.

Walau bagaimanapun, hasil ini - yang bergantung pada ingatan peserta tentang apa yang berlaku sebelum dan selepas memeriksa episod - bertentangan dengan bukti dari kajian lain.

Penyelidikan lain yang menggunakan data masa nyata, seperti kajian 2013 dan kajian 2015, mendapati bahawa pemeriksaan badan meningkatkan perasaan negatif dan bukannya mengurangkannya.

Cara mengurangkan tingkah laku pemeriksaan badan

Sekiranya pemeriksaan badan menambah kerisauan anda atau mengganggu kehidupan seharian anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa strategi ini untuk mengurangkan ketergantungan anda pada mekanisme mengatasi ini:

• Buat rehat dari media sosial. Dalam kajian tahun 2018, para penyelidik mendapati bahawa menyiarkan gambar selfie dan tingkah laku media sosial lain dapat memperburuk kerisauan mengenai ukuran dan bentuk badan.
• Perhatikan apa yang membuat anda ingin melakukan pemeriksaan badan. Memahami situasi apa yang mendorong impuls dapat membantu anda menghindari pencetus tersebut atau mencari jalan untuk mengurangkan kesannya.
• Jejaki tingkah laku pemeriksaan selama sehari. Memerhatikan berapa kali pemeriksaan badan anda dalam tempoh 24 jam dapat membantu anda memahami berapa banyak masa yang anda habiskan untuk tingkah laku tersebut. Ini juga dapat membantu anda menetapkan sasaran untuk mengurangkan frekuensi anda melakukannya.
• Cubalah sesuatu yang baru untuk mengatasi kerisauan. Setelah anda mengetahui kapan anda rentan terhadap pemeriksaan tubuh, anda dapat menyiapkan beberapa strategi mengatasi alternatif untuk dicuba.
• Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi. Sekiranya pemeriksaan badan meningkatkan kebimbangan anda, menurunkan harga diri anda, atau mengganggu kehidupan seharian anda, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan ahli terapi profesional - sama ada dalam talian, secara peribadi, atau dalam kumpulan. Ahli terapi terlatih mungkin dapat membantu anda memahami motivasi anda dan mengembangkan strategi yang lebih sihat untuk menguruskan kebimbangan anda.

Garisan bawah

Pemeriksaan badan melibatkan pemeriksaan, pengukuran, atau pemantauan sesuatu yang berkaitan dengan tubuh anda - biasanya berat badan, ukuran, atau bentuk anda.

Sejumlah pemeriksaan badan adalah normal. Tetapi boleh menjadi masalah jika tingkah laku itu bersifat kompulsif dan mengganggu kemampuan anda untuk menjalani kehidupan seharian.

Anda mungkin berisiko lebih tinggi memeriksa badan kompulsif jika anda mengalami gangguan makan, gangguan kegelisahan, atau pandangan yang tidak tepat mengenai tubuh atau kesihatan anda. Pendedahan media sosial juga boleh memperburuk masalah.

Sekiranya pemeriksaan badan membuat anda merasa cemas atau tertekan, atau mengganggu pekerjaan atau kehidupan sosial anda, ada strategi yang dapat membantu, termasuk bekerja dengan ahli terapi terlatih.