Mengenai makanan ringan yang manis dan sihat semasa mengandung, anda tidak boleh salah dengan tarikh.
Sekiranya benar, buah kering ini mungkin tidak ada di radar anda. Namun, makan sebilangan kurma lebih berkhasiat daripada yang disedari oleh sesetengah orang.
Berikut adalah beberapa faedah makan kurma semasa kehamilan, termasuk bagaimana buah ini boleh mempengaruhi tenaga kerja.
Manfaat makan kurma semasa mengandung
Kurma menawarkan banyak khasiat pemakanan semasa kehamilan.
Suatu hari anda mungkin merasa bertenaga, dan keesokan harinya anda keletihan dan tidak dapat berfikir dengan jelas. (Terima kasih, kabut otak kehamilan.) Lebih banyak nutrien dan vitamin yang anda masukkan ke dalam sistem anda, semakin baik anda merasa fizikal dan mental.
Kurma adalah buah dari pokok kurma, yang merupakan sejenis tanaman berbunga. Kurma adalah salah satu jenis buah yang paling manis. Tetapi jangan risau, ini adalah jenis gula semula jadi.
Makan buah kering ini memberikan cara yang lebih sihat untuk memuaskan gigi manis anda daripada mungkin keinginan ais krim tradisional. Dan kerana ia adalah sumber fruktosa semula jadi yang baik, kurma boleh memberi anda tenaga untuk melawan keletihan kehamilan - menang-menang.
Manfaat pemakanan tidak berhenti di sini. Kurma juga dipenuhi serat untuk memastikan sistem pencernaan anda berjalan lancar. Oleh kerana itu, anda cenderung menghadapi masalah sembelit yang berkaitan dengan kehamilan.
Kurma juga merupakan sumber folat, yang membantu mengurangkan kemungkinan kecacatan kelahiran. Mereka juga menyediakan zat besi dan vitamin K.
Mengambil lebih banyak zat besi dalam makanan anda dapat meningkatkan tahap tenaga anda dan melawan anemia kekurangan zat besi. Selain itu, vitamin K membantu bayi yang sedang tumbuh mengembangkan tulang yang kuat, dan ia dapat meningkatkan fungsi otot dan saraf anda.
Kurma juga merupakan sumber kalium yang kaya, mineral elektrolit yang membantu menjaga saluran darah menjadi santai dan tekanan darah lebih rendah.
Langkah berjaga-jaga semasa makan kurma semasa kehamilan
Kurma tidak hanya sihat, tetapi juga selamat dimakan semasa mengandung. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa tarikh mempunyai kesan negatif pada trimester pertama, kedua atau ketiga kehamilan.
Sebaliknya, sebenarnya: Makan kurma boleh memberi kesan positif dan membantu anda merasa lebih baik, terutamanya jika anda berhadapan dengan tenaga atau sembelit yang rendah.
Kerana desas-desus mengenai tarikh membuat lebih mudah bersalin - lebih banyak dalam sekejap - beberapa orang mungkin mencubanya untuk pertama kalinya ketika hamil.
Atas sebab ini, satu langkah berjaga-jaga adalah (sangat tidak mungkin) risiko mengalami alergi terhadap tarikh. Tanda-tanda reaksi termasuk kesemutan, gatal, atau pembengkakan di sekitar mulut atau lidah anda. Sekiranya gejala ini timbul, hentikan makan kurma dengan segera.
Perlu diingat bahawa kurma juga tinggi karbohidrat dan kalori, jadi jangan berlebihan jika OB memberitahu anda untuk memerhatikan pengambilan kalori atau gula darah. Hadkan diri anda dengan enam tarikh sehari.
Bolehkah kurma membantu kerja anda?
Pokok kurma adalah tanaman asli di Timur Tengah, jadi walaupun kurma bukan makanan ruji di Amerika Syarikat, pokok kurma itu ada di bahagian dunia ini - dan telah berlangsung selama ribuan tahun.
Kurma telah lama dipercayai mempunyai manfaat terapi (anti-radang, antioksidan, anti-tumor). Manfaat lain yang dinyatakan adalah kemampuan kurma untuk meningkatkan tenaga kerja.
Memakan buah kering ini untuk meningkatkan pengalaman buruh mungkin seperti mitos bandar lama (atau lebih tepatnya, kuno), tetapi menurut para penyelidik, ada beberapa bukti untuk menyokong tuntutan ini. Jadi bergantung pada berapa banyak kurma yang anda makan semasa mengandung, tenaga kerja anda boleh bermula tanpa bantuan ubat kerana kurma dipercayai dapat mendorong induksi semula jadi.
Dalam satu kajian tahun 2011, para penyelidik meminta 69 wanita hamil makan enam biji sehari selama 4 minggu menjelang anggaran tarikh kelahiran mereka. Kajian ini juga terdiri daripada 45 wanita hamil yang tidak makan kurma sebelum tarikh bersalin.
Pada kesimpulan kajian, para penyelidik mendapati bahawa wanita yang makan enam biji sehari selama 4 minggu mempunyai peringkat pertama persalinan yang lebih pendek, dilatasi serviks rata-rata yang lebih tinggi, dan lebih banyak lagi mempunyai selaput yang utuh semasa tiba di hospital. (Dengan kata lain, serviks mereka lebih matang untuk melahirkan.)
Selain itu, 96 peratus wanita yang makan kurma mengalami buruh secara spontan berbanding dengan hanya 79 peratus wanita yang tidak makan kurma.
Kajian yang lebih baru mengenai 154 wanita membandingkan 77 yang makan kurma pada akhir kehamilan mereka dan 77 yang tidak. Para penyelidik mendapati bahawa pemakan kurma kurang memerlukan intervensi perubatan untuk mendorong atau mempercepat bersalin berbanding dengan mereka yang tidak makan kurma.
Berdasarkan penemuan ini, para penyelidik percaya bahawa makan kurma dapat mengurangkan keperluan induksi buruh. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan bahawa akan memberi manfaat kepada semua wanita. (Tetapi pasti tidak ada salahnya untuk menggigit beberapa hari menjelang tarikh akhir anda!)
Makan buah kering lain semasa mengandung
Perlu diingat bahawa kurma bukanlah satu-satunya buah kering yang boleh anda makan semasa mengandung. Buah pada umumnya sihat kerana vitamin, serat, dan nutrien lain. Ia juga penuh dan dapat membantu anda merasa puas lebih lama.
Tetapi penting juga untuk makan buah kering secara sederhana. Buah kering melalui proses pengeringan (ya, kita tahu itu agak jelas), yang menyebabkan mereka kehilangan air. Hasilnya, buah-buahan ini cenderung mempunyai lebih banyak kalori dan gula daripada yang tidak kering.
Oleh itu, makan sebilangan kecil buah kering kegemaran anda tidak sama dengan memakan buah segar yang sama. Oleh itu, jika anda cuba mengawal pengambilan gula anda, jangan sampai setengah cawan satu cawan buah kering setiap hari.
Anda boleh makan buah kering sahaja, menambahnya ke dalam smoothie, atau menaburkannya ke atas salad atau lauk.
The takeaway
Kehamilan yang sihat adalah mengenai makan makanan yang sihat dan seimbang, yang merangkumi banyak buah segar dan kering. Kurma adalah pilihan yang sangat baik kerana kaya serat dan mempunyai nutrien dan vitamin lain.
Dan jika kesimpulan penyelidikan tepat, makan kurma semasa mengandung mungkin meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan induksi semula jadi yang spontan.
