Pucker up, mama-to-be. Kerana kami tahu anda ingin mengetahui perkara-perkara manis (dan mungkin sedikit masam) mengenai sama ada lemon tidak apa-apa semasa kehamilan - dan bagaimana ia boleh memberi manfaat kepada anda jika ya.
Anda mungkin pernah mendengar air lemon dapat meningkatkan penghidratan atau bahawa lemon boleh menjadi ubat mual yang berkesan, tetapi adakah anda harus masuk dengan semangat? Mari kita keluarkan kebenaran dari sains untuk membantu anda menentukan apakah kegemaran sitrus ini untuk anda.
Adakah terdapat masalah keselamatan?
Secara amnya, lemon - dan buah sitrus lain - boleh selamat dan sihat untuk dimakan semasa mengandung. Sebenarnya, lemon membungkus banyak vitamin, mineral, dan nutrien penting yang membantu menyokong kesihatan ibu dan perkembangan bayi.
Terdapat sedikit kajian mengenai keselamatan lemon secara khusus semasa kehamilan.
Walaupun begitu, minum air lemon atau menambahkan jus lemon ke salad anda mungkin masuk ke zon selamat (dan bahkan bermanfaat). Tetapi selalu berbincang dengan OB-GYN atau bidan anda mengenai pengambilan sejumlah besar lemon, bahan tambahan perisa lemon, makanan tambahan, atau perkara lain yang belum banyak dikaji untuk keselamatan wanita hamil.
Tetapi bagaimana dengan minyak pati lemon? Adakah mereka selamat? Walaupun minyak pati sesuai dengan trend, memakannya selalu tergolong dalam kategori yang dipersoalkan. Tetapi jangan membungkusnya dengan segera - kami akan memberitahu anda bagaimana anda boleh mendapat manfaat daripada menyebarkan minyak pati lemon sebentar.
Potensi manfaat lemon semasa kehamilan
1. Peningkatan imuniti dan perkembangan janin
Tidak ada kajian untuk menunjukkan bahawa lemon itu sendiri meningkatkan imuniti dan memberi manfaat kepada perkembangan janin, tetapi beberapa nutrien teratas dalam lemon melakukannya.
Sebenarnya, setengah cawan (106 gram) lemon (tanpa kulit) dapat memberikan 56.2 miligram (mg) vitamin C - nutrien penting untuk ibu dan bayi.
Satu kajian pada tahun 2012 menyimpulkan bahawa walaupun kekurangan vitamin C ibu yang kecil dapat menghambat perkembangan otak janin, khususnya hipokampus, yang bertanggung jawab untuk ingatan. Julat vitamin C yang selamat (tanpa megadosis!) Juga dapat meningkatkan imuniti dan membantu mencegah jangkitan biasa, seperti selesema dan selesema, tetapi ini masih belum terbukti pada populasi hamil.
Peningkatan imuniti mungkin disebabkan kadar flavanon yang signifikan dalam lemon - eriocitrin dan hesperetin, tepatnya. Artikel 2013 ini menyatakan bahawa lemon mempunyai kebolehan yang kuat untuk melawan jangkitan dari bakteria, virus, dan kulat, serta mempunyai sifat antidiabetik dan antikanker. Mereka juga dapat membantu membasmi radikal bebas di dalam badan.
Nutrien utama lain dalam lemon adalah folat, yang penting untuk kehamilan. Artikel 2012 ini mengesahkan kemampuan folat untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf janin, seperti spina bifida dan anencephaly. Kecacatan serius ini mempengaruhi otak, tulang belakang, atau saraf tunjang dan boleh berkembang pada bulan pertama kehamilan. Secara teori, mengambil sedikit lebih banyak lemon pada beberapa minggu pertama kehamilan mungkin menawarkan perlindungan tambahan.
2. Pengurangan loya
Sekiranya penyakit pagi (atau sepanjang hari) mereda, kami tahu bahawa anda mencari apa sahaja yang selamat untuk mendapatkan kelegaan. Ini mungkin membawa anda ke lorong ubat yang menakutkan di kedai ubat, di mana anda menemui beberapa lozenge, gummy, tea, lollipop, minyak, atau warna lain yang mengandungi lemon sebagai "penawar" loya semula jadi.
Tetapi berhati-hatilah dengan mengkonsumsi lemon sebagai penawar anda - ada sedikit atau sedikit penyelidikan yang membuktikan bahawa pengambilan lemon berkesan mengurangkan rasa mual semasa mengandung. Tetapi di sana adalah data menunjukkan bahawa minyak pati lemon yang meresap dapat membawa kelegaan.
Kajian klinikal terkawal terhadap wanita hamil yang diterbitkan pada tahun 2014 menyimpulkan bahawa menyedut (tidak memakan) minyak pati lemon adalah selamat dan berkesan dalam mengurangkan mual dan muntah yang berkaitan dengan kehamilan.
3. Rangsangan penghidratan
Air sangat penting (terutama semasa kehamilan) kerana ia berfungsi banyak fungsi penting, seperti:
- memberi bentuk dan struktur kepada sel
- mengawal suhu badan
- menyokong pencernaan
- menyerap dan mengangkut nutrien dan oksigen ke sel
- membantu tindak balas kimia badan
- membuang sisa badan
- membentuk lendir dan cecair pelincir lain
Menurut artikel tahun 2002 mengenai keperluan penghidratan semasa kehamilan, dikira bahawa - berdasarkan diet 2.300 kalori - seorang wanita hamil memerlukan hingga 3.300 mililiter air sehari. Itu setara dengan hanya minum 14 cawan!
Kadang kala, minum itu banyak air yang mendapat, baik, membosankan biasa. Oleh itu, masukkan sebiji lemon ke dalam air anda boleh menjadi cara yang sihat untuk mengubah sesuatu sambil menambahkan sedikit gusto ke H2O anda.
Kemungkinan sebab untuk menjauhi lemon (terlalu banyak) semasa kehamilan
Terdapat beberapa peringatan untuk mengupas lemon itu. Mungkin bermanfaat dalam dosis kecil, tetapi lemon mengandungi banyak asid sitrik yang dapat memberi amaran.
Menariknya, jus lemon dan limau yang baru diperah mempunyai lebih banyak asid sitrik berbanding jus oren dan limau gedang dalam penilaian kuantitatif 2008 ini. Dan limun yang disiapkan mempunyai jumlah asid sitrik hingga 6 kali ganda daripada jus lemon dan limau.
Jadi, apa yang boleh menyebabkan ini?
Hakisan gigi
Dalam kuantiti yang lebih besar atau lebih kerap, asid sitrik yang terdapat dalam lemon boleh menyebabkan pH mulut anda turun ke julat berasid.
Sekiranya anda minum minuman atau makanan yang sangat berasid dengan kerap dan dalam jangka masa yang panjang - seperti sepanjang kehamilan anda - persekitaran berasid boleh menyebabkan hakisan mineral yang menguatkan enamel gigi anda.
Ini boleh menyebabkan gigi yang lebih lemah dan sensitif menyebabkan anda melompat ke bumbung semasa menggigit kerucut ais krim atau mendapat laporan rongga yang tidak baik pada lawatan seterusnya ke doktor gigi.
Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa jus lemon lebih mengikis gigi daripada cola biasa. Memandangkan anda berisiko lebih tinggi untuk masalah gigi dan gusi semasa mengandung, anda mungkin ingin mengambil perhatian.
Pedih ulu hati
Tahap asid tinggi yang dihasilkan oleh asid sitrik juga dapat meningkatkan risiko anda mengalami refluks asid (atau pedih ulu hati), yang sudah biasa terjadi semasa kehamilan. Minum minuman berasaskan lemon yang pekat seperti limun boleh menyebabkan pedih ulu hati lebih daripada sekadar percikan lemon di dalam air anda.
Tetapi mencampurkan 1 sudu besar jus lemon dengan 8 auns air boleh memberi kesan perlindungan terhadap pedih ulu hati. Walaupun tidak terbukti, difikirkan bahawa campuran itu benar-benar membantu mengalkali asid perut dan oleh itu, mengurangkan luka bakar.
Nasihat terbaik? Dengarkan badan anda dan berbincang dengan OB-GYN atau bidan anda mengenai berapa banyak lemon yang baik untuk anda berdasarkan sejarah kesihatan dan perubatan semasa anda.
Resipi lemon mesra kehamilan
Sekiranya anda ingin menambahkan sedikit lemon dalam hidup anda, pertimbangkan resipi mesra kehamilan dan lazat ini.
Parfait yogurt lemon
- 1 cawan yogurt Yunani
- jus dari 1 biji lemon
- 1/4 cawan granola rendah gula
- 1 sudu kecil sayang
Petunjuk
Masukkan jus lemon ke yogurt dan gaul rata. Taburkan dengan granola dan tambahkan gerimis madu. Kemudian, manjakan diri!
Air lemon dan basil
- 2 liter air
- 2 keping lemon nipis (dengan biji dikeluarkan)
- 2 biji selasih
Petunjuk
Masukkan hirisan lemon dan daun selasih ke dalam air. Sejukkan selama 1 hingga 4 jam sebelum menikmati makanan yang memuaskan dahaga ini.
Salad arugula dengan lemon vinaigrette
- Arugula 4 cawan
- 3 sudu besar minyak zaitun extra-virgin
- 2 sudu besar jus lemon segar
- 1 sudu kecil sayang
- 1/2 sudu kecil Dijon mustard
- 1/4 sudu kecil. garam laut
- 1/4 cawan keju parmesan yang baru dicukur
- lada hitam tanah secukup rasa
Petunjuk
Basuh arugula dan ketepikan hingga kering. Campurkan minyak zaitun, jus lemon, madu, mustard Dijon, dan garam laut dan sejukkan. Campurkan dan masukkan bersama arugula apabila siap dihidangkan. Taburkan dengan keju parmesan, sentuhan lada, dan seperti yang dikatakan orang Itali - buon appetito!
The takeaway
Terdapat bukti saintifik terhad yang menunjukkan bahawa pengambilan lemon mempunyai faedah khusus semasa kehamilan, tetapi sebilangan kecil jus lemon segar dapat memberikan peningkatan vitamin, pemakanan, dan penghidratan dengan beberapa manfaat kesihatan pelindung.
Inilah beberapa berita yang lebih hebat: Tidak perlu malu untuk menyebarkan minyak pati lemon untuk mendapatkan kelegaan semasa kes mual. Menurut penyelidikan, ia mungkin berfungsi.
Akan tetapi, Anda harus berhati-hati dengan terlalu banyak mengkonsumsi produk, makanan, dan minuman yang mengandungi lemon dan lemon kerana kandungan asid dapat merosakkan gigi atau memperburuk gejala refluks asid, seperti pedih ulu hati.
Seperti biasa, bincangkan diet dan kebimbangan anda mengenai lemon dengan bidan atau doktor anda, yang dapat membantu anda menavigasi pilihan makanan yang kadang-kadang membingungkan dengan selamat semasa kehamilan.
