- Tekanan boleh mencetuskan psoriasis, tetapi meditasi dapat membantu anda mengurangkan tekanan.
- Meditasi sebenarnya dapat membantu mengurangkan gejala psoriasis dan mengurangkan kekerapan suar.
- Kesedaran dapat membantu anda mengurus kegelisahan dan meningkatkan ketenangan.
- Terdapat banyak meditasi berpandu percuma dalam talian untuk membantu anda memulakan.
Pernahkah anda mempertimbangkan untuk mencuba terapi pelengkap, seperti meditasi, untuk membantu menguruskan psoriasis? Kamu tidak keseorangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa di mana sahaja dari sekitar 35 hingga 51 peratus orang dengan psoriasis telah mencuba beberapa jenis terapi alternatif untuk pengurusan psoriasis.
Terdapat bukti saintifik bahawa terapi pelengkap dapat membantu melegakan gejala psoriasis. Flare sering timbul sebagai tindak balas kepada tekanan. Meditasi khususnya dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan mencapai pandangan yang lebih positif.
Teknik kepedulian juga dapat membantu pengurusan ketegangan dan kegelisahan jangka panjang, yang membawa kepada perasaan tenang secara keseluruhan. Meditasi adalah latihan yang mudah untuk dimulakan, dengan video pengajaran tersedia dalam talian.
Manfaat meditasi dan psoriasis
Psoriasis adalah penyakit radang, dan ada kaitan antara tekanan dan keradangan. Meditasi adalah salah satu cara untuk mendapatkan tindak balas relaksasi badan anda. Ini membantu mengurangkan reaksi pertarungan atau penerbangan yang cenderung mencetuskan peristiwa tekanan.
Hasilnya, meditasi dapat membantu psoriasis dengan:
- mengurangkan kekerapan timbulnya psoriasis
- mengurangkan keparahan gatal-gatal psoriasis
- meningkatkan rasa kesejahteraan sehingga lebih mudah untuk menangani cabaran sosial seperti stigma yang sering menyertai psoriasis
- mengurangkan keperluan untuk mengurangkan tekanan dengan cara lain seperti makan yang tidak sihat, jadi lebih mudah untuk mengikuti diet yang menyokong pengurusan psoriasis
- mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan, yang dialami oleh banyak orang dengan psoriasis
- meningkatkan motivasi untuk meneruskan rawatan psoriasis
Psoriasis adalah keadaan sepanjang hayat, di mana gejala boleh hilang untuk jangka masa yang lama dan kemudian kembali. Ramai orang dengan psoriasis mendapat manfaat daripada amalan seperti meditasi yang boleh mereka gunakan untuk menguruskan keadaan mereka dalam jangka masa panjang.
Kajian mengenai meditasi dan psoriasis
Terdapat beberapa data klinikal yang menunjukkan bahawa meditasi berkesan untuk mengurangkan gejala psoriasis. Sebilangan besar kajiannya kecil, tetapi menunjukkan hasil yang nyata.
Pada tahun 2018 JAMA Dermatology menerbitkan tinjauan kajian yang melihat keberkesanan terapi ubat pelengkap dan alternatif untuk psoriasis. Ia mendapati bahawa terapi seperti meditasi dan akupunktur, serta perubahan dalam diet dan penggunaan minyak ikan, kurkumin, dan indigo naturalis semuanya membantu penderita psoriasis.
Secara khusus, tinjauan JAMA merangkumi tiga kajian yang merupakan ujian meditasi buta tunggal, terkawal secara rawak dan gambaran berpandukan untuk orang dengan psoriasis. Penemuan mengesahkan bahawa teknik ini agak berkesan.
Beberapa kajian khusus memberikan hasil yang lebih menarik. Kajian pada tahun 1998 membandingkan kadar pembersihan kulit pada orang dengan psoriasis sederhana hingga teruk yang mendengar meditasi berpandu ketika menjalani rawatan fototerapi atau fotokemoterapi dengan mereka yang menerima rawatan itu sahaja. Mereka yang mendengar meditasi mempunyai kadar pembersihan kulit yang jauh lebih cepat.
Kajian 1989 yang lebih tua mendapati bahawa sama ada meditasi sahaja atau gabungan meditasi dan gambaran berpandu membantu mencapai peningkatan klinikal dalam gejala psoriasis. Kajian ini kecil, hanya melibatkan 18 subjek secara keseluruhan, empat daripadanya bertindak sebagai kawalan. Kajian ini tidak menemukan perbezaan yang signifikan antara kumpulan yang menggunakan meditasi sahaja dan mereka yang menggunakan meditasi bersama dengan gambaran berpandu.
Yang mengatakan, meditasi sahaja tidak dapat merawat psoriasis. Penting juga untuk mematuhi rancangan rawatan psoriasis anda.
Meditasi berpandu yang disyorkan
Meditasi adalah usaha peribadi. Pilih gaya meditasi yang paling sesuai untuk anda.
Selalunya tempat terbaik untuk memulakan adalah dengan mencari contoh dalam talian. Terdapat banyak guru yang menghantar meditasi berpandu percuma. Dengan mendengar meditasi ini, anda mungkin mula memperoleh rasa tenang dan mengurangkan tahap tekanan. Ini seterusnya dapat menjadikan perjalanan anda dengan psoriasis sedikit lebih teratur.
Berikut adalah beberapa video meditasi untuk diperiksa:
Meditasi Hebat: Meditasi Berpandu selama 10 Minit untuk Menghilangkan Fikiran Anda
Video pendek ini memfokuskan pada usaha bernafas untuk terus berada di saat dan menghilangkan pemikiran yang mengganggu.
Boho Beautiful Yoga: Meditasi Berpandu selama 15 Minit untuk Mencari Ketenangan pada Masa-masa yang Tidak Pasti
Video ini mensasarkan kegelisahan dan tekanan dengan membimbing pendengar untuk diri mereka sendiri.
Tenang Harian: Meditasi Kesedaran 10 Minit: Bersikap Hadir
Video ini meningkatkan perhatian dengan membantu pendengar berhubung dengan sekarang.
The takeaway
Psoriasis adalah keadaan keradangan yang kronik. Ramai orang dengan psoriasis juga menangani masalah kesihatan mental seperti kegelisahan dan kemurungan. Psoriasis bahkan boleh mempengaruhi kehidupan sosial anda. Dan semua tekanan ini boleh memburukkan lagi gejala psoriasis atau menimbulkan suar baru.
Kajian menunjukkan bahawa berlatih meditasi dapat membantu anda mengurangkan suar psoriasis dan mengekalkan pandangan positif.
