Perkara yang perlu dipertimbangkan
Alkohol adalah penyebab yang jelas di sebalik mabuk.
Tetapi tidak selalu alkohol itu sendiri. Kesan diuretik atau penyahhidratannya sebenarnya menyebabkan kebanyakan gejala mabuk.
Bahan kimia yang disebut congeners juga boleh menyebabkan mabuk yang lebih kuat.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa itu kongener, minuman yang harus dielakkan, petua untuk pemulihan dan banyak lagi.
Mengapa alkohol melakukan ini?
Alkohol mempunyai pelbagai kesan pada badan anda, yang banyak menyumbang kepada gejala mabuk.
Beberapa di antaranya termasuk:
- Kekeringan. Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud ia membuat anda kencing lebih kerap. Oleh yang demikian, lebih mudah menjadi dehidrasi semasa dan selepas minum.Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sakit kepala, pening, dan, tentu saja, dahaga.
- Kesan gastrousus. Alkohol menyebabkan kerengsaan dan meningkatkan pengeluaran asid dalam sistem pencernaan anda. Bergantung pada berapa banyak yang anda minum, alkohol juga dapat mempercepat atau memperlambat perjalanan bahan makanan melalui saluran gastrousus anda. Kesan ini berkaitan dengan loya, muntah, dan cirit-birit.
- Ketidakseimbangan elektrolit. Pengambilan alkohol mempengaruhi tahap elektrolit badan anda. Ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan sakit kepala, mudah marah, dan lemah.
- Kesan sistem imun. Minum alkohol boleh merosakkan sistem imun anda. Pelbagai gejala mabuk, termasuk loya, penurunan selera makan, dan ketidakupayaan untuk berkonsentrasi mungkin berkaitan dengan perubahan sementara dalam fungsi sistem imun yang disebabkan oleh alkohol.
- Gula darah rendah (hipoglikemia). Minum mengehadkan pengeluaran gula (glukosa) dalam badan. Gula darah rendah dikaitkan dengan keletihan, pening, dan mudah marah.
- Pembuluh darah melebar (vasodilasi). Apabila anda minum, saluran darah anda melebar. Kesan ini, yang dikenali sebagai vasodilation, dikaitkan dengan sakit kepala.
- Kesukaran tidur. Walaupun minum terlalu banyak dapat membuat anda merasa mengantuk, ia juga mencegah tidur berkualiti tinggi, dan boleh menyebabkan anda bangun pada waktu malam. Keesokan harinya, anda mungkin berasa lebih mengantuk daripada biasa.
Gejala-gejala ini berbeza-beza dari orang ke orang dan dapat bervariasi dari yang ringan hingga yang teruk. Kadang-kadang, mereka cukup menggangu sepanjang hari anda.
Adakah bawaan terdapat dalam semua minuman beralkohol?
Kongen adalah produk sampingan kimia dari proses penapaian yang memberikan minuman beralkohol rasa khas mereka.
Beberapa kongener biasa termasuk:
- metanol
- tanin
- asetaldehid
Kongen didapati dalam kepekatan yang lebih tinggi dalam minuman yang lebih gelap, seperti:
- bourbon
- wiski
- Wain merah
Cecair yang jelas, seperti vodka dan gin, mempunyai kepekatan kongener yang lebih rendah. Sebenarnya, vodka hampir tidak mempunyai kongener sama sekali.
Kongen dikaitkan dengan mabuk yang lebih teruk.
Dalam kajian pada tahun 2010, para penyelidik membandingkan keparahan mabuk peserta yang dilaporkan sendiri setelah minum bourbon atau vodka.
Mereka mendapati bahawa peserta cenderung merasa lebih teruk setelah minum bourbon, yang mempunyai kandungan kongen yang lebih tinggi.
Petua Pro:Semakin gelap alkohol, semakin banyak kongener. Dan semakin banyak kongener, semakin besar kemungkinan anda mengalami mabuk. Pilih bir berwarna terang atau minuman keras.
Adakah sebilangan orang lebih cenderung mengalami mabuk?
Bagi sesetengah orang, hanya sedikit minuman yang boleh mencetuskan mabuk.
Orang lain sepertinya dapat melepaskan beberapa minuman, atau bahkan minum malam, tanpa mengalami banyak kesan pada hari berikutnya.
Jadi, mengapa orang tertentu lebih cenderung kepada mabuk? Pelbagai faktor boleh meningkatkan risiko anda.
Ini termasuk:
- Keperibadian. Sifat keperibadian tertentu boleh mempengaruhi gejala mabuk anda. Sebagai contoh, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang pemalu cenderung mengalami kegelisahan ketika digantung.
- Faktor genetik. Di antara orang yang mempunyai variasi genetik tertentu, sedikitnya satu minuman boleh menyebabkan kemerahan, berpeluh, atau bahkan muntah. Mempunyai riwayat keluarga mengenai gangguan penggunaan alkohol juga mempengaruhi bagaimana tubuh anda memproses alkohol.
- Status kesihatan. Menurut kajian baru-baru ini, mabuk dikaitkan dengan status kesihatan yang dilaporkan sendiri yang lebih buruk.
- Umur. Hasil dari kajian 2013 dan kajian 2015 ini menunjukkan bahawa orang yang lebih muda cenderung mengalami mabuk yang lebih teruk.
- Seks. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa wanita lebih cenderung mengalami mabuk daripada lelaki.
- Tingkah laku lain yang berkaitan dengan minum. Menghisap rokok, menggunakan ubat-ubatan, atau bertahan lebih lama daripada biasa boleh memperburuk mabuk.
Berapa lama simptom akan berlanjutan?
Hangover cenderung hilang sendiri, biasanya dalam masa 24 jam.
Walau bagaimanapun, perkembangan dan keparahan gejala dari masa ke masa boleh berbeza dari satu orang ke yang lain.
Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa kebanyakan mabuk mengikut salah satu daripada tiga corak waktu, dan corak mabuk yang berbeza dikaitkan dengan pelbagai gejala yang dilaporkan.
Sebagai contoh, peserta yang melaporkan gejala perut cenderung mengalami mabuk yang mengikuti lekukan berbentuk U terbalik, dengan gejala memuncak sekitar tengah hari dan reda pada waktu malam.
Ini menunjukkan bahawa gejala mabuk yang berlainan mungkin muncul dan memudar pada waktu yang berlainan.
Cara mencari kelegaan
Secara amnya masa adalah penawar terbaik untuk mabuk. Semasa anda menanti, anda mungkin mendapati bahawa petua berikut membantu mengatasi:
- Rehidrat. Berapa banyak air yang perlu anda minum semasa anda lapar biasanya bergantung pada berapa banyak yang anda minum pada malam sebelumnya. Sebagai peraturan umum, isi sebotol air besar dan minum setiap beberapa minit. Terus minum dengan kadar yang stabil sepanjang hari dan keesokan harinya. Anda juga boleh mencuba minum jus, minuman sukan, atau teh herba.
- Makan sesuatu. Makanan yang mengandungi karbohidrat dapat membantu menstabilkan gula darah anda dan menenangkan perut yang sakit. Mulakan dengan perlahan. Sekiranya anda merasa mual, pilihlah sesuatu yang biasa, seperti pisang, roti bakar, atau keropok.
- Ambil antasid. Antasid over-the-counter (OTC), seperti Alka-Seltzer, Tums, atau Pepto-Bismol, boleh memberi kelegaan pada perut yang sakit. Untuk mengendurkan perut anda secara semula jadi, cuba tambahkan satu sudu besar halia parut segar ke sedikit air panas.
- Mengisi semula elektrolit. Cecair kaya natrium dapat membantu menyeimbangkan tahap elektrolit anda, mensasarkan gejala seperti sakit kepala dan pening. Cuba menghirup sup sup untuk menambah kadar natrium.
- Sekiranya perlu, ambil ubat penahan sakit. Untuk sakit kepala yang teruk, ubat anti-radang OTC harus dilakukan. Aspirin atau ibuprofen (Advil) disyorkan untuk mengatasi acetaminophen (Tylenol), kerana acetaminophen dapat memperburuk kesan toksik alkohol di hati. Ikut arahan dos pada label.
- Kembali tidur. Gejala mabuk sering bertambah teruk kerana kurang tidur. Sekiranya anda boleh, cubalah tidur lebih lama atau tidur siang di kemudian hari. Dengan berehat selama beberapa jam, anda mungkin mendapati bahawa gejala anda hilang.
- Pertimbangkan vitamin dan makanan tambahan. Vitamin dan produk semula jadi dapat membantu dengan satu atau lebih gejala mabuk. Ulasan 2016 ini mengenal pasti ginseng merah, pir Korea, dan jahe berpotensi berkesan dalam merawat gejala mabuk tertentu. Walaupun begitu, penyelidikan adalah terhad. Bercakap dengan ahli farmasi atau profesional kesihatan lain sebelum mengambil makanan tambahan.
Cara mencegah mabuk masa depan
Pencegahan adalah rawatan terbaik untuk mabuk. Pada masa berikutnya anda merancang untuk minum, cubalah yang berikut:
- Makan makanan kaya karbohidrat. Memiliki makanan yang kaya dengan karbohidrat, seperti beras perang atau pasta, dapat membantu anda melambatkan kadar alkohol yang diserap ke dalam aliran darah anda. Ini dapat mengelakkan gejala mabuk pada keesokan harinya.
- Pilih minuman berwarna terang. Pilih minuman yang berwarna jernih, yang cenderung lebih rendah dalam kongener. Minuman ringan cenderung menyebabkan mabuk teruk.
- Elakkan minuman berkarbonat. Minuman berkarbonat atau bersoda mempercepat kadar alkohol yang diserap dalam aliran darah anda, yang boleh menyumbang kepada gejala mabuk keesokan harinya.
- Elakkan rokok. Merokok mempengaruhi penghidratan, sistem kekebalan tubuh, dan kualiti tidur anda, menyebabkan anda mengalami mabuk yang lebih kuat.
- Minum air secukupnya. Minum air dengan stabil sepanjang malam. Cuba minum segelas di antara setiap minuman, dan gelas lain sebelum anda tidur.
- Ketahui had anda. Sekiranya anda mengetahui bahawa lima atau enam minuman akan menyebabkan mabuk, cari cara untuk menghadkan jumlah minuman anda. Sebagai contoh, cuba ganti antara minuman beralkohol dan bukan alkohol atau berehat setengah jam antara setiap minuman. Gunakan aktiviti lain, seperti menari atau bersosial, untuk berpisah.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Sekiranya anda tahu anda akan terlambat, luangkan masa untuk tidur.
