Sauna Inframerah: Soalan Anda Dijawab

Seperti banyak trend kesihatan baru, sauna inframerah menjanjikan senarai faedah kesihatan untuk mencuci pakaian - dari penurunan berat badan dan peredaran yang lebih baik untuk menghilangkan rasa sakit dan pembuangan racun dari badan.

Malah mendapat sokongan daripada beberapa selebriti seperti Gwyneth Paltrow, Lady Gaga, dan Cindy Crawford.

Tetapi seperti yang berlaku dengan begitu banyak kegilaan kesihatan, jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, perlu dilakukan usaha yang sewajarnya untuk mengetahui seberapa boleh dipercayai semua tuntutan yang mengagumkan itu.

Untuk membantu anda mencapai pengetahuan sains di sebalik sauna inframerah - dan untuk mengetahui sama ada janji kesihatan itu benar-benar ada kelebihan di belakangnya - kami meminta tiga pakar kesihatan kami untuk mempertimbangkan perkara ini: Cynthia Cobb, DNP, APRN, pengamal jururawat yang pakar dalam kesihatan wanita, estetika dan kosmetik, dan penjagaan kulit; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, jurulatih peribadi dan pengajar fakulti yang diperakui secara nasional di Lackawanna College; dan Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, seorang profesor bersekutu dan pengamal penjagaan kesihatan holistik.

Inilah yang mereka katakan:

Apa yang berlaku pada badan anda semasa anda berada di sauna inframerah?

Cindy Cobb: Apabila seseorang menghabiskan masa di sauna - tidak kira bagaimana ia dipanaskan - tindak balas badan adalah sama: degupan jantung meningkat, saluran darah melebar, dan berpeluh meningkat. Apabila ini berlaku, terdapat peningkatan peredaran darah.

Reaksi ini sangat mirip dengan cara tubuh bertindak balas terhadap senaman rendah hingga sederhana. Tempoh masa yang dihabiskan di sauna juga akan menentukan tindak balas badan yang tepat. Telah diperhatikan bahawa degup jantung dapat meningkat menjadi antara 100 hingga 150 denyutan seminit. Tindak balas fizikal yang dinyatakan di atas, pada diri mereka sendiri, sering membawa manfaat kesihatan.

Daniel Bubnis: Kajian mengenai kesan kesihatan sauna inframerah sedang dijalankan. Oleh itu, sains perubatan percaya bahawa kesannya berkaitan dengan interaksi antara frekuensi inframerah dan kandungan air tisu.

Panjang gelombang cahaya ini, disebut sebagai radiasi inframerah jauh (FIR), tidak dapat dirasakan oleh mata manusia dan merupakan bentuk tenaga elektromagnetik yang tidak dapat dilihat. Tubuh mengalami tenaga ini sebagai panas yang berseri, yang dapat menembus hingga 1 1/2 inci di bawah kulit. Dipercayai bahawa panjang gelombang cahaya ini mempengaruhi ikatan antara molekul dalam sel, dan seterusnya, dapat memberikan kesan terapi yang kononnya dikaitkan dengan sauna inframerah.

Debra Rose Wilson: Panas inframerah [sauna] dapat memberikan gelombang sejenis panas dan cahaya yang dapat meresap lebih dalam ke dalam badan, dan dapat menyembuhkan tisu dalam. Suhu kulit anda meningkat tetapi suhu inti anda tidak meningkat sebanyak itu, selagi anda dapat membuka liang dan berkeringat, anda seharusnya dapat mengekalkan keseimbangan suhu.

Apa jenis orang dan jenis kebimbangan kesihatan yang paling mendapat manfaat daripada amalan ini dan mengapa?

CC: Terdapat beberapa kajian yang melihat penggunaan sauna inframerah dalam menangani masalah kesihatan kronik. Ini termasuk peningkatan kesihatan jantung seperti penurunan tekanan darah tinggi dan menguruskan kegagalan jantung kronik, meredakan kesakitan penyakit, termasuk artritis reumatoid dengan mengurangkan sakit otot dan meningkatkan pergerakan sendi, dan mengurangkan tahap tekanan dengan kononnya mendorong kelonggaran dan meningkatkan perasaan sihat- melalui peredaran yang lebih baik.

DB: Penyelidikan sauna inframerah masih awal. Oleh itu, kajian menunjukkan bahawa radiasi inframerah (ini termasuk sauna inframerah) dapat membantu merawat kulit penuaan pramatang. Terdapat juga kajian yang menunjukkan penggunaan sauna inframerah sebagai cara untuk merawat individu dengan penyakit ginjal kronik.

DRW: Di luar apa yang disebutkan oleh rakan sekerja saya di atas, ini adalah rawatan pilihan untuk kesakitan kawasan atau kronik, dan boleh menjadi tambahan kepada terapi fizikal dan rawatan kecederaan.

Kajian mengenai atlet menunjukkan penyembuhan lebih cepat dengan panas dan sauna inframerah mungkin sesuai digunakan bersamaan dengan pengambilan nutrien, tidur, dan urut yang baik. Sebagai alternatif untuk ubat, satu kajian menunjukkan bahawa ini boleh menjadi salah satu alat untuk orang yang menderita kesakitan kronik dan sukar untuk dirawat. Begitu juga, bagi mereka yang menyukai kepanasan penyamakan tempat tidur, tetapi ingin mengelakkan sinar UV penyebab barah, berikut adalah pilihan yang lebih selamat.

Siapa yang harus mengelakkan sauna inframerah?

CC: Penggunaan sauna nampaknya selamat bagi kebanyakan individu. Mereka yang menghidap penyakit kardiovaskular, seseorang yang mengalami serangan jantung, dan individu dengan tekanan darah rendah, harus berbincang dengan doktor mereka sebelum menggunakannya.

Mereka yang mempunyai dermatitis kontak mungkin mendapati sauna memburukkan lagi gejala. Begitu juga, kerana risiko dehidrasi (kerana berpeluh meningkat), individu yang menghidap penyakit buah pinggang juga harus menghindari sauna. Pening dan loya juga mungkin dialami oleh beberapa orang, kerana suhu tinggi yang digunakan di sauna. Akhirnya, individu hamil harus berjumpa doktor sebelum menggunakan sauna.

DB: Sekali lagi, bukti mengenai sauna inframerah masih baru. Jumlah kajian membujur yang tidak mencukupi telah dilakukan untuk menilai sepenuhnya kesan negatif yang berpotensi berkaitan dengan sauna FIR. Jawapan yang paling mudah adalah dengan mengelakkan sauna inframerah jika anda dinasihatkan untuk tidak menggunakannya oleh doktor anda.

DRW: Bagi mereka yang mengalami neuropati pada kaki atau tangan, luka bakar mungkin tidak dirasakan atau sensasi pemanasan boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Mereka yang berumur juga harus memperhatikan bahawa risiko dehidrasi meningkat dengan jenis panas kering ini, dan jika anda cenderung terlalu panas atau pingsan, berhati-hatilah.

Apa risikonya, jika ada?

CC: Seperti yang dinyatakan, risiko reaksi buruk lebih tinggi bagi mereka yang mengalami masalah kardiovaskular dan mereka yang mengalami dehidrasi.

DB: Malangnya, dari laman ilmiah yang saya teliti, saya tidak dapat menentukan sama ada ada risiko yang berkaitan dengan sauna inframerah.

DRW: Risiko nampaknya rendah. Buat rawatan yang pendek pada mulanya dan tambah panjang jika anda bertoleransi dengan baik. Bagi mereka yang terdedah kepada kilat panas, ini mungkin bukan pilihan spa. Walaupun terdapat manfaat untuk peredaran dan kesihatan, kepanasan berlebihan terhadap fungsi imun dan sistem kardiovaskular. Mereka yang mempunyai keadaan yang sedia ada harus berjumpa doktor mereka.

Apa yang harus diperhatikan dan diingat orang jika mereka berencana mengunjungi sauna inframerah?

CC: Sekiranya anda bercadang untuk mengunjungi sauna (inframerah atau sebaliknya), lebih baik anda mengelakkan pengambilan alkohol terlebih dahulu, kerana sifatnya yang kering. Anda harus mengehadkan masa yang anda habiskan di sauna inframerah hingga 20 minit, walaupun kali pertama pelawat hanya perlu meluangkan masa antara 5 hingga 10 minit dalam satu masa sehingga mereka dapat meningkatkan toleransi.

Semasa merancang untuk mengunjungi sauna, adalah idea yang baik untuk memastikan anda terhidrasi dengan baik, sebelum dan sesudah, dengan minum banyak air.

DB: Oleh kerana kami tidak menyedari risiko yang berkaitan dengan sauna inframerah, kami tidak dapat sepenuhnya menghargai cara untuk mengurangkan risiko. Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat: pastikan kemudahan sauna yang anda pilih bersih, tanyakan kepada penyedia mengenai kali terakhir sauna diservis, dan minta rujukan rakan dan pengalaman mereka dengan kemudahan tersebut.

DRW: Pilih spa berlesen dan tanyakan kepada penyedia latihan apa yang telah mereka terima untuk menggunakan sauna. Meninjau pemeriksaan dan laporan kesihatan awam akan menunjukkan sama ada lokasi tersebut adalah persekitaran yang bersih dan selamat.

Pada pendapat anda, adakah ia berfungsi? Mengapa atau mengapa tidak?

CC: Mereka yang tidak dapat bertoleransi dengan suhu tinggi sauna biasa sering dapat bertoleransi dengan sauna inframerah, dan dengan itu mendapat manfaat dari penggunaannya. Mampu memanfaatkan kehangatan dan kelonggaran yang disediakan oleh sauna, seterusnya, mempengaruhi keadaan kesihatan kronik yang lain secara positif.

Ringkasnya, saya percaya sauna inframerah berfungsi. Yang mengatakan, saya akan mengesyorkan melanjutkan kajian ke sauna inframerah untuk memberikan bukti bagi profesional penjagaan kesihatan berdasarkan saranan mereka untuk pesakit.

DB: Setelah mengkaji beberapa kajian, saya rasa selamat untuk mengatakan bahawa ada beberapa bukti awal bahawa sauna inframerah dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan kepada beberapa individu. Saya tidak tahu, bagaimanapun, adakah saya akan merujuk pelanggan, secara beramai-ramai, untuk menggunakan kaedah ini. Sebagai gantinya, saya perlu mempertimbangkan keadaan unik setiap pelanggan sebelum membuat rujukan.

DRW: Dalam perang terhadap kesakitan kronik tanpa penggunaan narkotik, pendekatan panas inframerah adalah alat lain dalam gudang untuk melawan kesakitan kronik dan mengurangkan ketergantungan pada ubat. Dalam kombinasi dengan pendekatan lain, rawatan ini dapat menambah kualiti hidup, jarak gerakan, rasa sakit yang berkurang, dan peningkatan mobiliti. Saya mengesyorkan ini untuk beberapa pesakit.

Bawa pulang

Walaupun terdapat banyak artikel dalam talian yang merangkumi kelebihan sauna inframerah, anda harus terlebih dahulu membincangkan penggunaan alat ini dengan doktor anda.

Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani terapi sauna inframerah, ingatlah bahawa bukti yang ada untuk menyokong tuntutan yang dibuat oleh pengeluar sauna inframerah adalah terhad. Selain itu, anda hanya perlu menggunakan kemudahan yang bersih dan terawat dengan baik.