Semasa mengandung, si kecil bergantung kepada anda untuk memberi nutrien yang mereka perlukan. Itulah sebabnya sudah tiba masanya untuk memastikan anda membuat pilihan makanan terbaik untuk bayi - dan untuk diri sendiri.
Penting untuk makan makanan seimbang yang merangkumi banyak buah dan sayuran.Makanan bertenaga ini mempunyai banyak keperluan anda - dan bayi anda - untuk tetap sihat.
Mari kita bincangkan yang terbaik yang anda ingin teruskan. Dan jangan lupa: Buah-buahan dan sayur-sayuran beku dan kalengan seringkali sama berkhasiatnya dengan jenis segar, jadi jangan merasa anda harus mendapatkan semuanya dari pasar tani.
Kebaikan makan buah semasa mengandung
Semasa anda hamil, penting untuk makan makanan berkhasiat dan mengelakkan kalori kosong. Sebenarnya, jika anda kebanyakannya makan makanan ringan semasa mengandung, anda mungkin menyediakan bayi anda untuk memilih lemak dan gula seumur hidup, menurut kajian 2013.
Buah-buahan dan sayur-sayuran dipenuhi dengan nutrien. Apabila anda menambahkan pelbagai jenis makanan ke dalam diet anda, anda mungkin akan mendapat sebahagian besar vitamin, mineral, dan serat yang anda dan bayi anda perlukan.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu mencegah sembelit, gejala biasa semasa kehamilan. Bawa anda ke lorong hasil dan anda tidak akan menyesal.
7 buah berkhasiat yang harus anda makan semasa mengandung
Sekiranya anda hamil, anda mungkin menginginkan sesuatu yang manis. Tetapi cubalah untuk tidak membiasakan diri dengan mencari sebiji kek atau bar gula-gula untuk memuaskan gigi manis itu. Buah adalah penyelesaian terbaik.
Ia menawarkan rasa manis yang anda inginkan dan pemakanan yang anda perlukan. Nikmati buah-buahan ini sebagai sebahagian daripada diet kehamilan yang sihat dalam salad, smoothie, yogurt, atau sebagai makanan ringan kapan saja.
1. Jeruk
Jeruk membantu anda kekal terhidrat. Mereka juga merupakan sumber folat atau asid folik yang hebat. Folate adalah vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah kecacatan otak dan saraf tunjang, juga dikenali sebagai kecacatan tiub saraf.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) mengesyorkan mengambil 400 mikrogram (mcg) asid folik setiap hari sebelum anda mula mencuba bayi, kemudian sekurang-kurangnya 600 mcg sehari semasa mengandung.
Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang hebat. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel. Ia juga membantu badan anda menyerap zat besi.
Selain itu, tidak ada salahnya bom vitamin kecil ini sangat sedap.
2. Mangga
Mangga adalah satu lagi sumber vitamin C. Satu cawan memberi anda 100 peratus daripada elaun harian yang disyorkan.
Mangga juga tinggi vitamin A. Kekurangan vitamin A semasa kelahiran dikaitkan dengan imuniti yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti cirit-birit dan jangkitan pernafasan.
Walaupun jarang berlaku, mungkin mendapatkan terlalu banyak vitamin A, menurut kajian penyelidikan 2019. Mangga adalah tambahan yang baik untuk diet kehamilan anda, tetapi memakannya secara sederhana, bersama dengan pelbagai buah lain.
3. Alpukat
Alpukat mempunyai lebih banyak folat daripada buah-buahan lain. Mereka juga merupakan sumber hebat:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- serat
- kolin
- magnesium
- potasium
Sebilangan wanita mengatakan bahawa alpukat membantu melegakan loya, mungkin kerana kalium dan magnesium dalam buah.
Kalium juga dapat membantu melegakan kekejangan kaki, gejala kehamilan yang biasa. Kekejangan kaki sering disebabkan oleh rendah kalium dan magnesium.
Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi anda. Kekurangan kolin boleh menyebabkan kecacatan tiub saraf dan gangguan ingatan sepanjang hayat.
Berikut adalah banyak cara untuk memasukkan avo yang enak ke dalam makanan anda.
4. Lemon
Dalam satu kajian tahun 2014, orang hamil melaporkan beberapa kejayaan menggunakan lemon atau aroma lemon untuk membantu melegakan loya yang berkaitan dengan kehamilan.
Lemon juga tinggi vitamin C. Mereka membantu merangsang sistem pencernaan untuk melegakan sembelit.
Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit ke dalam air atau teh anda atau menggunakannya dalam resipi ayam limau Mediterranean ini.
5. Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang baik. Mereka juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat.
Sembelit sangat biasa berlaku semasa kehamilan. Ia mungkin disebabkan oleh:
- tekanan rahim pada usus
- risau
- kegelisahan
- diet rendah serat
- zat besi dalam vitamin pranatal
Menambah pisang kaya serat boleh membantu. Penyelidikan dari tahun 2014 menunjukkan bahawa vitamin B6 dapat membantu melegakan loya dan muntah pada awal kehamilan juga.
6. Beri
Beri - seperti blueberry, raspberi, strawberi, beri hitam dan beri goji - kaya dengan semua jenis kebaikan, seperti:
- karbohidrat
- vitamin C
- serat
- folat
Mereka juga mengandungi fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.
Karbohidrat memberi anda tenaga yang sangat diperlukan, dan mereka mudah melalui plasenta anda untuk menyuburkan bayi anda.
Penting untuk makan karbohidrat kompleks yang kaya nutrien seperti beri dan bukannya karbohidrat sederhana yang diproses seperti donat, kek dan kuki.
Pertimbangkan untuk membuat smoothie dengan pisang dan beri untuk makanan atau makanan ringan yang penuh dengan vitamin.
7. Epal
Epal kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik. Ia juga mengandungi vitamin A, kalium, dan pektin. Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteria baik di usus anda.
Untuk mendapatkan nutrien terbaik, makan kulitnya - pastikan untuk membilasnya terlebih dahulu dengan banyak air.
Epal mudah alih dan boleh ditambahkan ke banyak resipi, jadi pastikan untuk menyimpan stok semasa anda mengisi beg hasil anda.
Berapa banyak buah yang harus anda makan semasa mengandung?
Profesional perubatan biasanya mengesyorkan makan dua hingga empat hidangan buah dan empat hingga lima hidangan sayur setiap hari.
Secara amnya, satu hidangan buah adalah:
- sekeping buah utuh sederhana (seukuran bola tenis)
- 1 cawan buah potong
Satu hidangan sayur-sayuran adalah:
- 1/2 cawan sayur mentah atau masak
- 1/2 cawan jus sayur
- 1 cawan hijau berdaun
Apabila terdapat 100% jus buah, asalkan dipasteurisasi, ia selamat diminum. Tetapi anda mungkin akan kehilangan beberapa nutrien dalam bentuk jus.
Buah kering juga dapat digunakan untuk mendapatkan nutrien dalam bentuk dalam perjalanan. Ketahuilah bahawa mereka lebih padat kalori dan gula daripada rakan-rakan segar mereka.
Mengapa penghidratan penting semasa kehamilan
Dehidrasi berlaku apabila anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda ambil. Selalunya serius, tetapi ia sangat membimbangkan semasa mengandung.
Air membantu membentuk kantung plasenta dan ketuban. Ia juga menyokong pertumbuhan bayi anda.
Sekiranya anda mengalami sakit pagi, risiko anda mengalami dehidrasi lebih tinggi. Untuk mengelakkan dehidrasi, minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari. Kerana buah-buahan mengandungi air, buah-buahan dapat membantu anda tetap terhidrat.
Petua keselamatan buah
Sekiranya boleh, beli buah organik yang belum dirawat dengan racun perosak dan baja sintetik. Tetapi perlu diingat bahawa makan buah bukan organik jauh lebih baik daripada makan buah sama sekali.
Untuk mengurangkan risiko anda memakan sisa racun perosak atau bakteria, ikuti petua berikut:
- Basuh buah dengan bersih, walaupun sudah dicuci.
- Buang kawasan lebam di mana bakteria mungkin bersembunyi.
- Hanya minum jus buah yang dipasteurisasi atau direbus.
- Elakkan memakan tembikai precut, atau memakannya segera setelah memotong.
- Simpan buah segar di dalam peti sejuk, jauh dari daging mentah.
The takeaway
Makan buah semasa mengandung membantu memastikan bahawa anda dan bayi anda kekal sihat dan bersedia untuk menerima dunia.
Buah-buahan segar, beku, dan dalam tin adalah pilihan yang baik. Pastikan tidak ada gula yang ditambahkan ke dalam jenis kalengan atau beku.
Hubungi doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai rancangan makan kehamilan anda. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak nasihat mengenai apa yang harus dimakan, berikut adalah 13 makanan yang merupakan pilihan terbaik.
S:
Apa yang menyebabkan keinginan makan semasa mengandung?
Pesakit tanpa namaJ:
Anda mungkin pernah mendengar bahawa kekurangan hormon atau nutrien menyebabkan keinginan makanan kehamilan. Sebagai contoh, jika anda menginginkan epal hijau, anda mungkin kekurangan pektin, kalium, atau vitamin A. Sebenarnya, tidak jelas apa yang menyebabkan keinginan kehamilan. Anda mungkin hanya menginginkan sesuatu yang sedap dan manis. Selagi anda menginginkan makanan, tidak apa-apa untuk menyerah sekarang dan kemudian. Sekiranya keinginan anda tidak sihat, cuba cari alternatif yang lebih sihat. Hubungi doktor anda sekiranya anda mahukan makanan bukan makanan seperti pati cucian atau kotoran.
Nicole Galan, RNJawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
.jpg)
