Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Shin splints, atau sindrom tekanan tibial medial, berlaku apabila otot, tendon, dan tisu tulang yang mengelilingi tulang shin menjadi radang. Anda mungkin mengalami ketidakselesaan dan kesakitan di mana otot-otot menyambung ke tulang di sepanjang tepi depan atau dalam tulang tulang belakang anda, atau tibia. Rasa sakit mungkin membosankan, tajam, atau berdenyut-denyut.
Ini sering berlaku kerana aktiviti berulang, penggunaan berlebihan, dan kekurangan variasi dalam rutin kecergasan anda. Shin splint adalah perkara biasa di kalangan atlet yang bermain sukan intensiti tinggi yang melibatkan berlari dan melompat, terutamanya jika mereka dilakukan di permukaan yang keras.
Orang yang mempunyai kaki rata dan lengkungan kaku juga cenderung terkena serpihan. Kembali bersenam setelah berehat atau meningkatkan intensiti atau kekerapan latihan anda juga dapat memainkan peranan.
Pita terapi Kinesiology (KT) dapat membantu mencegah dan merawat serpihan tulang kering. Pita KT juga dapat membantu menstabilkan otot di sekitar tulang kering dan meningkatkan aliran darah. Menggunakan pita memberikan mampatan, yang dapat membantu meningkatkan peredaran dan mengurangkan rasa sakit. Anda boleh menggunakan pita KT bersama dengan kaedah penyembuhan lain.
Arahan mengetuk
Untuk keberkesanan maksimum, anda mesti menggunakan teknik pita yang betul. Ikuti arahan ini dengan berhati-hati dan hubungi dengan profesional jika anda memerlukan bimbingan.
Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini. Berikut adalah video YouTube dari John Gibbons untuk memberi anda idea bagaimana ini berfungsi:
Semasa mengetuk, pastikan pita itu kaku tanpa terlalu ketat atau ketat. Untuk membantu pita melekat pada kulit anda, cukur bahagian yang terkena. Ini juga akan menjadikannya tidak selesa untuk membuang pita tersebut. Sekiranya anda terdedah kepada alahan kulit, lakukan ujian tampalan kulit sebelum digunakan.
Cara lain untuk merakam tulang belakang anda untuk sokongan termasuk:
Anterior
- Posisikan kaki pada sudut 45 darjah.
- Mulakan di bahagian depan pergelangan kaki.
- Balut pita di bahagian luar pergelangan kaki ke arah betis dalam pada sudut 45 darjah.
- Kemudian tarik pita ke bahagian dalam kaki.
- Lakukan ini 3 hingga 4 kali.
- Lekatkan pita di bahagian atas dan bawah.
Posterior
- Posisikan kaki pada sudut 45 darjah.
- Lekatkan pita beberapa inci di bawah bahagian dalam pergelangan kaki.
- Tarik pita ke atas sepanjang bahagian dalam kaki.
- Letakkan sekeping pita yang lebih dekat ke tumit.
- Tarik pita ke atas pada sudut yang melengkung ke arah anak lembu.
- Letakkan sekeping pita lain di atas tumit.
- Tarik pita ke atas sepanjang bahagian belakang kaki.
- Letakkan sekeping pita lain di atas tumit.
- Tarik pita ke bahagian atas kaki dan lengkung untuk berjalan di sepanjang bahagian depan tulang kering.
- Letakkan sekeping pita selebihnya satu inci di bawah sekeping pita terakhir.
- Sekali lagi, tarik ke bahagian atas kaki dan lengkung untuk berjalan di sepanjang bahagian depan tulang kering.
- Lekatkan pita di bahagian atas dan bawah.
Bahagian sisi
- Posisikan kaki pada sudut 45 darjah.
- Mulakan di bahagian depan pergelangan kaki dan balut pita di bahagian belakang pergelangan kaki.
- Tarik pita ke arah betis luar dan bersin pada sudut 45 darjah.
- Lakukan ini 4 kali.
- Lekatkan pita di bahagian atas dan bawah.
Untuk menyokong lengkungan
- Posisikan kaki anda pada sudut 45 darjah.
- Letakkan kepingan 1/2 inci di sepanjang lengkungan membujur kaki anda.
- Gunakan prewrap untuk meletakkan feel.
- Letakkan jalur pita di kaki anda.
- Pada masa yang sama, tarik perlahan lengkungan anda.
- Letakkan jalur pada bola kaki anda.
- Mulakan di bahagian atas kaki anda dan balut ke bawah di bawah kaki anda dan ke atas dan melintasi lengkungan anda.
- Lakukan ini 3 hingga 4 kali.
Adakah ia berfungsi?
Penyelidikan menunjukkan bahawa pita KT dapat membantu meningkatkan fungsi pada orang dengan serpihan tulang kering. Kajian kecil tahun 2018 mendapati bahawa pita KT berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan jarak hop pada orang yang mengalami hiperpronasi. Kaedah merakam lebih berkesan daripada ortotik standard.
Pita kinesiologi dapat meningkatkan peredaran dan kelonggaran otot di kawasan yang terjejas, yang membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan. Ia juga dapat menyokong kawasan yang terkena dan mengurangkan tekanan dan ketegangan pada otot.
Menggunakan pita juga dapat menyekat pergerakan yang tidak diingini, menjadikan anda cenderung untuk bergerak dengan cara yang menyebabkan kecederaan. Ingat bahawa aspek yang paling penting dalam penyembuhan tulang kering adalah berehat. Hadkan aktiviti anda untuk memberi otot peluang untuk pulih. Pilih aktiviti berimpak rendah jika anda tidak mahu berehat sepenuhnya dari aktiviti.
Petua lain
Untuk mengelakkan kebimbangan dan kekambuhan di masa depan, sangat sesuai untuk merawat belat tulang kering sebaik sahaja ia berkembang. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu pemulihan yang cepat:
- Rehat. Luangkan masa sebanyak mungkin. Sebaik sahaja anda kembali ke aktiviti, mulakan dengan perlahan. Secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan anda. Potong semula atau berehat sekiranya gejala anda kembali.
- Pilih kasut yang betul. Pakai kasut berlindung dengan baik yang memberikan sokongan dan penyerapan kejutan. Ganti kasut setiap 3 hingga 6 bulan atau setelah berlari sejauh 300 hingga 500 batu.
- Lakukan senaman dan regangan. Ini membantu mendorong penyembuhan dan mencegah kecederaan selanjutnya. Oleh kerana shin splints boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan lain di badan anda, lakukan regangan dan senaman yang mensasarkan seluruh badan anda. Ini membantu meningkatkan kekuatan otot, jarak gerakan, dan kelenturan.
- Lakukan urutan diri. Gunakan tangan anda, roller busa, atau tongkat roller urut untuk memberi tekanan pada otot kaki dan kaki bawah dengan lembut. Ini membantu mengurangkan ketegangan di bahagian bawah badan anda, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan mobiliti. Elakkan memberi tekanan terus pada tulang kering.
- Berlari di permukaan yang lebih lembut. Pilih untuk berlari atau berolahraga di rumput, trek, atau treadmill untuk mengurangkan kesan pada tulang kering anda. Elakkan lantai trotoar dan jubin serta bukit, kerana ia dapat memperburuk gejala.
- Terapi panas dan sejuk. Gunakan sauna atau bilik wap untuk menghilangkan ketegangan otot. Atau mandi air panas atau mandi. Untuk melegakan kesakitan dan bengkak, aiskan selama 10 hingga 15 minit selepas bersenam.
- Lakukan aktiviti berimpak rendah. Seimbangkan senaman yang kuat dengan latihan silang dengan bentuk latihan yang lebih lembut, terutamanya semasa pemulihan. Ini termasuk latihan berenang, berbasikal, dan elips.
Produk yang perlu dipertimbangkan
Anda boleh membeli pita KT di kedai ubat, kedai runcit, dan kedai sukan. Ia juga tersedia dalam talian.
Produk pemampatan boleh membantu menyokong bahagian bawah kaki anda dan mengurangkan tekanan pada kawasan tersebut. Anda boleh menggunakan lengan mampatan, stoking, atau pembalut.
Pertimbangkan ortotik jika anda mempunyai kaki rata atau serpihan tulang belakang yang berulang. Sisipan kasut ini melegakan tekanan kaki yang lebih rendah dan membantu menyelaraskan dan menstabilkan pergelangan kaki dan kaki anda. Anda boleh membeli ortotik khusus atau over-the-counter.
Di manakah boleh dibeli
Anda boleh membeli semua produk yang disebutkan di atas secara dalam talian:
- Pita KT
- lengan pemampatan
- stoking mampatan
- pembalut mampatan
- ortotik
Bila hendak bercakap dengan pro
Untuk mengelakkan masalah jangka panjang, atasi belat tulang kering sebaik sahaja anda mengalami gejala. Bergantung pada keparahan dan jangka masa belat shin anda, diperlukan beberapa minggu atau bulan untuk menyembuhkan belat shin sepenuhnya.
Bercakap dengan doktor anda jika anda telah mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki serpihan tulang kering dan mereka tidak sembuh atau jika anda mengalami serpihan tulang kering kronik. Anda juga harus menghubungi doktor anda sekiranya tulang kering anda bengkak, merah, atau panas apabila disentuh. Mereka dapat menentukan sama ada keadaan lain yang bertanggungjawab terhadap gejala anda.
Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal yang dapat membantu anda mengembangkan corak pergerakan yang sihat dan mencegah penggunaan yang berlebihan. Mereka juga dapat membantu anda memilih kasut yang betul.
Garisan bawah
Dengan pendekatan yang betul, mungkin untuk merawat serpihan tulang kering. Adalah mustahak untuk membetulkan penyebab berlakunya belenggu daripada fokus hanya pada pengurusan gejala. Ini mungkin termasuk membina kekuatan otot dan membetulkan ketidakseimbangan.
Rehat dari aktiviti sekerap yang diperlukan. Sebaik sahaja anda kembali beraktiviti, mulailah dengan perlahan dan sedar akan gejala yang berulang sekiranya timbul.
Pertimbangkan untuk menggunakan pita KT untuk menyokong dan mengurangkan tekanan pada kaki bawah semasa bersenam. Untuk hasil terbaik, gabungkan penggunaan pita dengan kaedah penyembuhan lain.
Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal jika anda memerlukan panduan tambahan dalam menggunakan pita KT untuk mencegah dan menyembuhkan belat. Mereka akan menolak sebarang keadaan yang mendasari, memeriksa ketidakseimbangan tubuh anda, dan memastikan anda menggunakan bentuk yang betul.
